Ортаңғы өмір блюзін қалай құтқаруға болады

Мазмұны

• Ортаңғы өмір құлдырауы
• Кәріліктің артуы
• Стресс төмендейді.
• Эмоционалды реттеу жақсарады.
• Қарт адамдарға өкіну азаяды.
• Орта өмірден қалай аман қалуға болады
• Оны қалыпқа келтіріңіз.
• Ішкі сынға кедергі жасаңыз.
• Болыңыз.
• Ауырсынуыңызды басқалармен бөлісіңіз.
• Шағын қадамдар жасаңыз; секірмеңіз.
• Күте тұрыңыз.

Мен 50 жастамын, орта өмірден сәл кешіккенмін, бірақ дәл қартайған жоқпын. Менің балаларым өсті, менің мансабым жақсы, менің отбасым берік және мен әлі де саумын. Сонымен, өмір сүруге қанағаттану мен шұңқырға қатысты болу керек.

Бірақ олай емес. Мен өзім білетін адамдардың көпшілігіне қарағанда бақытты емеспін, және көп жағдайда олай емес. Бәрі ойдағыдай болып жатқан кезде мен неге құлдырап тұрмын?

Бұл сұрақ Джонатан Раучтың жаңа кітабының негізінде тұр, Бақыт қисығы. Рауч өзінің кітабында орта өмірдегі бақытқа құлдырау адам дамуының қалыпты бөлігі болып табылады және тіпті кейінгі өмірге қанағаттанудың қажетті алғышарты болуы мүмкін дейді. Ол сондай-ақ егер біз осы турбулентті көшу кезеңінде тұрудың жолын таба алсақ, онда біздің бақытымыз қайта оралып қана қоймайды, бірақ ол біздің күткенімізден асып түседі.

Ортаңғы өмір құлдырауы

«Орта өмірдегі дағдарыс» идеясы ондаған жылдар бойы болғанына қарамастан және көбіне масқара және күлкіге айналған болса да, Рауч «орта дағдарыс» біздің көпшілігімізде болып жатқан жағдайға қатысты дұрыс емес сөз дейді. Егер сіз бақыттың ғаламдық деректеріндегі үлкен заңдылықтарды және жеке адамдармен салыстырылатын бойлық тәжірибелерде қарасаңыз, күшті үлгі пайда болады: бақыт өзінің ересек өмірінен ең төменгі нүктеге дейін, яғни біздің 40-жылдардың ортасынан 50-ші жылдарға дейін біртіндеп төмендейді ( бірақ «бақытты» елдер ертерек түседі).

Бұл сіздің өміріңіздің жағдайына қарамастан, сіздің табысыңыздың аздығымен, үйде балаларыңыз бар, қарт ата-аналарына қамқор болуыңызбен немесе мансабыңыз сәтті болғандығыңызға байланысты болады. Бұл бақыт үшін маңызды емес деп айтуға болмайды, олар жасайды! Кэрол Грэм және басқа бақыт зерттеушілері анықтағанындай, тұрақты неке, денсаулық, жеткілікті ақша және басқа да факторлардың бәрі бақыт үшін жақсы. Ортаңғы жастық шақтарда мылжыңға бейімділік байқалады, оны тек осы факторлармен түсіндіруге болмайды.

Рауч былай деп жазды: «Бақыт қисығы көптеген деректер жиынтығы мен орындарында көрінбейді, оның ішінде маймылдар да бар».

Бақыттың төмендеуінің себептері түсініксіз болғанымен, Рауч мұны түсіндіруге арналған ізденістермен айналысады. Мысалы, бір бойлық зерттеуде зерттеушілер егер сіз жас немістерден олардың өмірі бес жылға созылып кетеді деп ойлағанын сұрасаңыз, содан кейін оны қалай олардың өмірімен салыстырғанын анықтаңыз. іс жүзінде бес жылдан кейін сезіндім, олардың болжамдары шындыққа қарағанда әлдеқайда жоғары болды. Басқаша айтқанда, олар тым оптимистік болып көрінді және бұл сәйкессіздік олардың бақыт деңгейлерінің төмендеуін көрсетті.

Мұның мағынасы бар - егер үміттер орындалмаса, біз көңілімізді қалдыратын боламыз. Раухтың пікірінше, егер біздің өмірімізде біздің өзімізді нашар сезінетін теріс кері байланыс ілмектерін құруға мүмкіндік беретін біздің көңілі қалғанымызды түсіндіретін нақты сыртқы белгілер болмаса. және өзін жаман сезіну үшін кінәлі сезіну.

«Кері байланыс әсері қандай-да бір ауыр дағдарысты немесе күйзелісті сезінбейтін адамдарға, керісінше, жақсы жұмыс істейтін адамдарға әсер етуі мүмкін», - дейді Рауч. «Кейде объективті жағдайлардан аз зардап шеккен адамдар [кері] кері байланыс тізбегіне түседі».

Кәріліктің артуы

Бір қызығы, бұл үлгі орта өмірден кейін толығымен өзгереді, сондықтан егде жастағы адамдар бес жыл бұрын болжағаннан әлдеқайда бақытты болуға тырысады. Бұл егер ұстай алсақ, жағдай өздігінен жақсаруы мүмкін, өйткені біздің бақытты деңгейіміз бізді таң қалдырады.

«Позитивті кері байланыс жағымсызның орнын басады, өйткені көңілсіздік жағымсыз тосынсыйға айналады, ал өсіп келе жатқан қанағат пен ризашылық бір-бірін нығайтады» дейді Рауч.

Шын мәнінде, қартаюмен бірге көптеген ықтимал позитивтер бар, оларды Рауч кітапта жазады. Міне, біздің ортаңғы шұңқырдан шығудың кейбір пайдалы жақтары.

Стресс төмендейді.

Бұл интуитивті болып көрінеді - жасы ұлғайған сайын, мансабымыз тұрақтанғанда немесе балаларымыз үйден кетсе, бізде жұмыс немесе отбасылық күйзелістер аз болуы мүмкін. Бірақ, шын мәнінде, зерттеушілер, тіпті басқа заттарды тұрақты ұстаса да, стресстің қартайған сайын төмендей беретінін, ал стресстегі бұл төмен қисық біздің өсіп келе жатқан бақытқа байланысты болатынын анықтады.

Эмоционалды реттеу жақсарады.

Үлкендер ересектерден гөрі кішкентай ересектермен салыстырғанда эмоцияларды аз сезінеді, сонымен бірге олар эмоцияларды жақсы басқарады. Адамдардың олар туралы жағымсыз ескерту жасайтын жазбаларын тыңдағаннан кейін, ересек адамдар сыншыларға жағымсыз пікірлер білдірді және эмоционалды реттеуді ұсынатын жағдайды бөлшектеді.

Қарт адамдарға өкіну азаяды.

Стефани Брассен және оның әріптестері адамдар дұрыс емес таңдау жасап, ойындағы барлық жеңістерін жоғалтқан кезде, үлкен қатысушылар кішігірім ересектерге қарағанда аз өкініш сезінетінін анықтады, бұл анықтама олардың ми белсенділігінің ерекше көріністерінде де көрініс тапты.
Қарт адамдар депрессияға бейім емес.

Зерттеулерге сәйкес, қартайған сайын депрессия азаяды. Бұл үлкен жастағы адамдарда жас адамдарға қарағанда оптимистік жағымсыздықтың жоғарылауы - істің нәтижесі болатындығын сезіну және оң позитивтілік - өмірдегі жағымсызға емес, оңға көңіл бөлу сияқты болуы мүмкін.

Орта өмірден қалай аман қалуға болады

Қартайған сайын жағдайдың жақсаратынын білген жақсы. Бірақ бұл біз өзімізді орта жастағы аурумен күресуге көмектесетін ештеңе жасай алмаймыз дегенді білдірмейді. Бақытымызға орай, Раучтың осы уақытты перспективалық тұрғыдан табуға арналған бірнеше идеялары бар.

Оны қалыпқа келтіріңіз.

Бұл жай ғана жалпыға ортақ құбылыс екенін түсіну бізге өз сезімдеріміз үшін кінәламауды тоқтатып, оларды қабылдауды үйренуге көмектеседі. Бұл сіздің әлі де көңіліңіз қалмайтынын білдірмейді, бірақ сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз үшін берілуді тоқтатуыңыз мүмкін, бұл жағдайды одан сайын нашарлатады.

Ішкі сынға кедергі жасаңыз.

Біз көбіне көп нәрсені аңсап, болашағымызға оптимистік көзқараспен қарауға дайынбыз, өйткені жас кезімізде - бұл біздің эволюциялық артықшылығымыз үшін. Көңіліміз қалғанда, біз өзіміздің жетістіктерімізді басқалардың жетістіктерімен салыстырып, жетіспейтінімізді шешіп алуымыз мүмкін. Бұл қосымша азаптың рецепті.

Бұған қарсы тұру үшін Рауч ішкі сынды жағдайды өзгерту немесе үздіксіз шымырлауды тоқтату үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясының тәсілдерін қолдана отырып ұсынады. Қандай да бір ішкі мантра немесе еске салғыштың қысқа араласуы, мысалы, «мен басқалардан жақсы болудың қажеті жоқ» немесе қысқаша «Салыстыруды тоқтату» - бұл өзіңді ұстап, ойыңды басқарудан аулақ болуға көмектеседі.

Болыңыз.

Мен бұл күндердің бәріне ыңғайлы екенін білемін, бірақ ойлау, яғни тай, йога немесе тіпті физикалық жаттығулар сияқты басқа пәндер - өзін-өзі бағалау түйменін өшіруге, аз уайымға салынуға және жағымды эмоцияларды бастан кешіруге көмектеседі . Мен өз өмірімде саналы түрде ой жүгірткенмін, серуендеп, серуендеп, көбірек серуендеуіме көмектескенмін, және олар менің көңіл-күйімді дұрыс бағытта көрсетуді ешқашан ұмытпайды.

Ауырсынуыңызды басқалармен бөлісіңіз.

Көптеген адамдар орта өмірдегі наразылықты сезінген кезде, басқалармен сөйлесу қиынға соғады. Олар бұл бір нәрсе дұрыс емес, бір жағынан жетіспейді немесе басқалардың құрметін жоғалтады дегенді білдіреді.

Бірақ жанашырлықпен тыңдай алатын және тәжірибе арқылы қолдау көрсететін жақсы досыңызбен бөлісу сізге өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі. «Оқшауланғанда, көңілі қалғанда және ашуланғанда ашулану ашуландырады, бұл оқшаулауға итермелейді. Бұл циклды бұзу - бірінші жұмыс », - деп жазады Рауч.

Жақсы дос сіздің бастығыңызды ренжіту немесе жұбайыңызды алдау сияқты асығыс істерден аулақ болуға көмектеседі. сияқты мысалы, сіз өзіңіздің ауыртпалықтарыңыздан арылғыңыз келеді, бірақ ол сізге жағымсыз әсер етеді.

Шағын қадамдар жасаңыз; секірмеңіз.

Мұны жасау қиын, бірақ бұл өте маңызды. Ортаңғы өмірдің құлдырауын сезінген кезде, өміріңізді немесе отбасыңызды тастап, тропикалық аралға көшу арқылы заттарды түбегейлі өзгертуге тырыспаңыз. Оның орнына, жинақталған дағдыларыңызға, тәжірибеңізге және байланыстарыңызға сәйкес келетін кішігірім өзгерістер енгізуді ойлаңыз.

Рауч Джонатан Хайдтың жұмысына назар аударады, ол біздің мақсаттарымызға жетудің орнына, алға қойған мақсаттарымызға жету және ұзақ өмір сүру бақытты болуға әкелетінін анықтады. Сонымен, сіздің өміріңізді толықтай қайта құрудың орнына, позитивтіліктің кішігірім өсуіне әкелетін қосымша өзгерістер енгізу туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз жұмыстағы кейінгі қозғалыс, жаңа нәрсені бірге көру немесе жаңа әуесқойлық жасау арқылы некеңізді қалпына келтіруді қарастыратын шығарсыз. Осылайша, сіздің бақытты қисық сызығыңыз жоғарылаған кезде, сіз өміріңіз бұзылмай қаласыз. Бұл бізді оның соңғы ұсынысына алып келеді ...

Күте тұрыңыз.

Бұл біртүрлі кеңес сияқты; бірақ орта жастағы ауру даму проблемасы болғандықтан, бақыттың тамырын күтіп, оның өзгеруі мүмкін екенін қабылдау жақсы. Егер сіз депрессияға түспесеңіз, тұрақты ұстау - бұл ең жақсы стратегия.

Бұл сіздің өміріңіздегі күрделі проблемаларды елемеу керек дегенді білдірмейді; егер бұл сіздің эмоцияларыңыз болып жатқанға сәйкес келмесе, мұқият болыңыз және өзіңізге шыдамды болыңыз дегенді білдіреді. Әрине, егер адамдар нарцистикалық дағдарыс сияқты сіздің сезімдеріңізді қабылдамаса, бұл оңайырақ болар еді. Раух барлығымызды орта өмірдегі қиыншылықтарға тап болған адамдарды жақтырмауға және мейірімділік танытуға шақырады.

Бұған қоса, оның кітабында қартаюдың құлдырау кезеңіндегі стереотиптің дұрыс емес екендігі айтылған. Ол қартаюға қатысты жағымсыз хабарларды өзгертуге және қарт адамдарға қоғамның мүшелері болып табылатын өмірлік маңызды әрекеттерін жасамауға тырысқаннан гөрі қолдауды сезінуге көмектесетін Encore.org сияқты ұйымдарға назар аударады.

Жеке жазбамда мен оның кітабын керемет әрі тәлімгер деп таптым. Бұл маған орта жастағы ауруды сезінгенім үшін өзімді кешіруге және ... одан өтуге деген үмітімді арттыруға көмектесті. Мүмкін, бұл басқа орта жастағы оқырмандарға сіздің наразылығыңызды сезінгендіктен, өмір сізден өтіп жатқандығын білдірмейді. Оның орнына, жай гүлдеуге дайындалып жатқан шығар.

Бұл мақала UC Berkeley-дегі Үлкен Жақсы Ғылым орталығының интернет-журналында пайда болды.