Ия, сіз өзіңізді құшақтай аласыз (және қажет)

Мазмұны

• Өзіңізді құшақтаудың үлкен пайдасы бар
• Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
• Бұл сізге қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі
• Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады
• Бұл өзіне деген мейірімділікті арттыра алады
• Мұны қалай жасауға болады
• 101. Өзін-өзі құшақтау
• Өзіңізбен сөйлескен де дұрыс
• Өзін-өзі сүюге арналған басқа жаттығулар
• Зейінді ойлау
• Табиғаттан ләззат алыңыз
• Өзіңіздің сүйікті тамағыңызды жасаңыз
• Ниетпен өмір сүр
• Төменгі жол

Құшақтар үлкен жайлылықты қамтамасыз ете алады.

Олар сізге серіктес, дос немесе бала болсын, жақын адамыңызға жақындауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар сізге бақыт пен қанағат сезімдерін басқа адамдардың сізге деген қамқорлығы туралы біліміңізді нығайту арқылы арттыра алады.

Жақындарыңызбен уақыт өткізуге жағдайлар кедергі болған жағдайда, сіз физикалық сүйіспеншілікке қатты үміт арта аласыз. Түрту - бұл негізгі қажеттілік, сондықтан бұл қалыпты жағдай. Сыртта жүру, әсіресе әдеттегіден ұзақ уақыт, эмоционалды денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Мұнда жақсы жаңалықтар бар. Жақындарыңыздан және жақындарыңыздан құшақтау сізге өзіңізді тез сезінуге көмектеседі. Осы арада, егер сізге шынымен құшақтасу қажет болса және сіз өзіңіз болсаңыз, неге өзіңізді құшақтап көруге тырыспасқа?

Біз оны аламыз. Өзін-өзі құшақтау сәл ыңғайсыз, тіпті ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл мүлдем нақты нәрсе.

Өзіңізді құшақтаудың үлкен пайдасы бар

Құшақтау сияқты, өзін-өзі құшақтаудың үлкен пайдасы болуы мүмкін, сондықтан бұл өзіңізге сүйіспеншілік сыйлаудың тамаша тәсілі.

Бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі

2011 жылғы зерттеулерге сәйкес, өзіңізді құшақтау ауырсынуды азайтуға көмектесе алады.

Осы кішігірім зерттеуде зерттеушілер лазерді қолданып, 20 қатысушының пинприк тәрізді ауру сезімін тудырды. Қатысушылар қолдарын айқастырған кезде (сіз өзіңізді құшақтап жатқанда қолыңызды айқастыратын тәсілге ұқсас), олар аз ауырсыну сезінетіндігін хабарлады.

Авторлар бұл нәтиже мидың ауырсынудың қайдан пайда болатыны туралы шатасуға қатысты деп болжайды. Ауырсыну бір жерде болады, бірақ егер сіз қолыңызды айқастырып алсаңыз, миыңыз ауыру сигналының орнына араласады.

Сіздің миыңыз мұны реттеу үшін жұмыс істеген кезде, оның басқа ақпаратты, соның ішінде ауырсыну қарқындылығын өңдеу мүмкіндігі азаяды.

Егер сіз ауырған, қышынған немесе тітіркенген жерді сүртуге немесе ұруға тырысқан болсаңыз, сізде ауырсынуды жеңілдетудің ұқсас стратегиясы белгілі болуы мүмкін. Қосымша сезімдерді қосу сіздің миыңызды өңдеуге көбірек береді, бұл сіздің ауырсыну деңгейіңізді қалай қабылдауға әсер етуі мүмкін.

Құшақтаумен байланысты ауырсынуды жеңілдетудің тағы бір түсіндірмесі болуы мүмкін.

тыныштандыратын жанасумен шығарылатын окситоцин гормоны ауырсынуды жеңілдетуде маңызды рөл атқарады деп болжайды.

Окситоцинді босату ауруды тікелей жеңілдетуге көмектесе алады. Шолу авторлары бұл гормон мазасыздық пен қорқыныш сезімдерін азайту арқылы жанама түрде ауырсынуға сезімталдықты төмендетуге көмектеседі дейді.

Бұл сізге қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі

Адамдар арасындағы байланыстың маңыздылығын төмендетуге болмайды, ал әлеуметтік қолдау көптеген артықшылықтар ұсынады. Сізге қамқорлық жасайтын адам, мысалы, сізді құшақтап алған кезде, сіз өзіңізді жұбатып, жалғыздық сезінетін шығарсыз.

Өзіңізді құшақтай алу осы жайлылық пен қауіпсіздікті қайталай алады. Басқа біреуді құшақтай алғанша, оны күтудің бір түрі деп ойлаңыз.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңызда ең маңызды рөл атқарасыз, және өзіңізді құшақтау сіздің күшіңізді еске түсіруге көмектеседі. Басқа біреудің қолдау көрсетіп, өзіңізді жақсы сезінуін күтудің орнына, сіз өзіңізді жұбатудың қадамдарын жасай аласыз.

Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады

Мүмкін сіз ұзақ күнді өткізген боларсыз немесе ешқандай себепсіз аздап ренжіген шығарсыз. Мүмкін сіз бір сәтте жақындарыңызбен уақыт өткізе алмайсыз, ал оқшаулану сізді қуып жетеді.

Сенсорлық, тіпті өзіңіздің жанасуыңыз релаксацияға ықпал етеді, өйткені сіздің денеңіздегі кортизол (стресс гормоны). Әрине, құшақтау сіздің мәселелеріңізді толығымен шеше алмайды, бірақ бұл сіздің шиеленісті және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Сонымен, келесі жолы сіз жіңішке, ашуланшақ немесе күйіп кеткен сезінгенде, ұзақ уақыт құшақтауға уақыт бөлу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, көңіл-күйіңізді жарқыратуы мүмкін.

Бұл өзіне деген мейірімділікті арттыра алады

Жанасу сияқты, өзін-өзі аялау кортизол деңгейін төмендетіп, жалпы әл-ауқатты жақсарта алады.

Өзіңе жанашырлықты арттырудың бір әдісі? Сіз оны болжадыңыз: өзіңізді құшақтаңыз.

Жетекші өзін-өзі аяушылықты зерттеуші Кристин Неффтің айтуынша, PhD докторы сіздің денеңізді құшақтау, сипау және физикалық жұбату өзіңізге деген сүйіспеншілік пен нәзіктік сезімін арттырады.

Өз-өзіңе мейірімділік таныту қиындықтан немесе қателіктерден кейін өзіңді қалай болса солай қабылдауға және өзін-өзі тыныштандыруға көмектеседі. Саналы қабылдау мен өзін-өзі бағалауды арттыру арқылы өзін-өзі аяушылық сіздің өмірге деген жалпы көзқарасыңызды да жақсарта алады.

Мұны қалай жасауға болады

Егер сіз өзіңізді қалай құшақтауға болатындығын елестете алмасаңыз, онда алаңдамаңыз. Бастапқыда процесс біршама қызық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте қарапайым.

Сіз бұған басқалармен құшақтасқаныңыздай баруға болады, бірақ егер сіз нақты нұсқаулар алғыңыз келсе, бұл кеңестер көмектесе алады.

101. Өзін-өзі құшақтау

1. Қолыңызды денеңізге жайып, оларды табиғи және жайлы сезінетін етіп орналастырыңыз. Мысалы, қолыңызды асқазаныңыздың үстінен немесе кеудеңіздің астынан бүктеу өзіңізді кеудеге құшақтаудан гөрі оңайырақ болуы мүмкін.
2. Қолыңызды иыққа немесе жоғарғы қолыңызға тіреңіз (бицепстің дәл үстінде). Тағы да, табиғи болып көрінетін нәрсемен жүріңіз. Егер сіз өзіңізді асқазан арқылы құшақтап алсаңыз, қолыңызды бүйіріңізден қисайту ыңғайлы болар.
3. Сізге қажет құшақтың түрін елестетіп көріңіз. Қатты, қатты құшақтау ма? Немесе жұмсақ, тыныштандыратын құшақтау ма?
4. Өзіңізді іздеген сезімге жету үшін жеткілікті қысыммен қысыңыз.
5. Құшақты қалағаныңызша ұстаңыз.
6. Кейбір адамдар өздерін құшақтап жатқанда алға-артқа ақырын тербелуді тыныштандырады, сондықтан сіз де көріңіз.
7. Егер өзіңізді құшақтағыңыз келмесе, білегіңізді немесе жоғарғы иығыңызды жұмсақ уқалауға ұқсас тыныштандыратын әдіспен сипап көріңіз.

Өзіңізбен сөйлескен де дұрыс

Бірнеше мадақтау сөз сізді қолтықтасудың арқасында одан да көп пайда табуға көмектеседі.

Өзіңізді құшақтап жатқанда, мейірімді, сүйіспеншілікке толы ойларға назар аударып, оларды ішке бағыттаңыз. Сіздің ойыңызда тек жағымды хабарламаларды ұстау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, бірақ дауыстап айту олардың қуатын арттыра алады.

Кейбір пайдалы сөз тіркестері туралы жақсы түсінік алу үшін жақын адамыңыз сізді құшақтап жатып не айта алатынын елестетіп көріңіз:

• «Сіз мұны істей аласыз».
• «Бұл мәңгі болмайды»
• «Сізде бұл бар.»
• «Мен сенімен мақтанамын»
• «Сіз өте мықтысыз»
• «Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз».
• «Мен сені жақсы көремін.»

«Өзіңді жақсы көремін» деу ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ мұны позитивті өзін-өзі сөйлесудің соңғы түрі деп санаңыз. Өзіңізге «Мен сені сүйемін» деп айтуды дағдыға айналдыру өзін-өзі бағалау сезімін және өзіне деген сенімділікті арттыра алады, позитив пен ішкі күш-қуатты арттырады.

Ең бастысы - теріс пікірлер мен сындардың пайда болуына жол бермеу. Өзіңізге деген сүйіспеншілік пен өзіңізді жақсы көру үшін бірнеше сәт бөліңіз тек.

Өзін-өзі сүюге арналған басқа жаттығулар

Өзіңді құшақтау - өзіңе сүйіспеншілік танытудың жалғыз әдісі емес. Төмендегі өзін-өзі сүю жаттығулары сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және оптимизм мен позитивтік сезімдерді арттыруға көмектеседі.

Зейінді ойлау

Тұрақты медитация жасауды үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз оны бастағаннан кейін сіздің әл-ауқатыңызға әсерін байқайсыз.

Медитация стрессті жеңілдетуге, ұйқыңызды жақсартуға және басқа адамдарға да, өзіңізге де жағымды сезімдерді арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңіз, ойларыңыз және айналаңызда болып жатқан нәрселер туралы хабардар болуыңызды арттыруға көмектеседі.

Өзіңізге немесе сіздің өміріңіздегі басқа адамдарға махаббат жіберу үшін сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясына тырысыңыз.

Немесе денені сканерлеу туралы жедел медитация физикалық тәжірибеңізді тексеруге көмектеседі.

Әр түрлі медитация туралы көбірек біліңіз.

Табиғаттан ләззат алыңыз

Табиғи жағдайда әр аптада бар-жоғы 2 сағатты өткізу көңіл-күй мен жалпы сауықтыруды жақсартуға көмектеседі деп болжайды.

Пейзажды өзгерту сіздің көңіл-күйіңізге үлкен пайда әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз соңғы уақытта үйде көп уақыт өткізетін болсаңыз.

Саябаққа, жағажайға, орманға немесе өзен жағасына баруға тырысыңыз. Жаттығу сіздің денеңізге сүйіспеншілік танытуға көмектесетіндіктен, көгалдандыру немесе серуендеу арқылы екі еселеніңіз.

Бонус: Күннің жылуы кейде құшақ сияқты сезінуі мүмкін.

Өзіңіздің сүйікті тамағыңызды жасаңыз

Сүйікті тағамдардан дәм тату окситоциннің пайда болуына түрткі болуы мүмкін, бұл өзін-өзі жақсы көру сезімін гүлдендіруге көмектеседі.

Нәрлендіретін тағамды жеу де өзіңізді емдеудің әдісі емес. Бұл сіздің денеңізге деген сүйіспеншілікті көрсетуге көмектеседі.

Сүйікті тағамды пісіру немесе мүлдем жаңа нәрсе дайындау бос уақытты толтыруға көмектеседі және көңіл-күйің түскен кезде қажет емес ойлардан алшақтатады.

Сіздің тамағыңыз дайын болғаннан кейін, әр тістен дәм тату үшін мұқият тамақтаныңыз.

Ниетпен өмір сүр

Ниет қою өзін-өзі сүюге машықтана алады, өйткені олар сіздің өмірдегі мақсатыңыздың сезімін арттырып, ақылмен өмір сүруге көмектеседі.

Ниет сәл мақсатқа ұқсайды, бірақ дәл қазір сіздің өміріңіз үшін нақтырақ.

Мысалға:

• Мен бүгін оптимизммен айналысқым келеді.
• Мен ойымды ашық ұстауға ниеттімін.
• Мен өзіме қуаныш сыйлайтын нәрселерді байқағым келеді.

Өз ойларыңызды журналға немесе кез-келген басқа жерге жазып қойыңыз - айнадағы, тоңазытқыштағы немесе хабарландыру тақтасындағы жазбалар да жақсы жұмыс істейді - және сіз өзіңізді неғұрлым зейінді сезінгіңіз келген кезде, оларға назар аударыңыз.

Төменгі жол

Көптеген адамдар өркендеуі үшін жағымды жанасуды қажет етеді. Аштықты сезіну немесе ұзақ уақыт жүрмеу мазасыздық, депрессия және басқа эмоционалдық күйзеліске әкелуі мүмкін.

Сіз аңсап жүрген адаммен байланысу әрдайым мүмкін емес, сондықтан үй жануарларын еркелетіп, жақын адамдарыңызбен видео чат арқылы байланыс орнатуға немесе өзіңізге күтім жасаудың сүйікті түрімен айналысуға болады.

Кішкентай өзін-өзі сүю де көмектесе алады, сондықтан қажет болған кезде өзіңізді құшақтап алудан қорықпаңыз.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.