Гуманистік терапия сізге сәйкес пе?

Мазмұны

• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Бұл терапияның басқа түрлерімен салыстырғанда қалай?
• Гуманистік терапияның қандай мысалдары бар?
• Гештальт терапиясы
• Клиенттерге бағытталған терапия
• Экзистенциалды терапия
• Гуманистік терапияға кім жақсы үміткер?
• Гуманистік терапевтті қалай табуға болады?
• Төменгі жол

Гуманистік терапия дегеніміз - ең толыққанды өмір сүру үшін сіздің жеке тұлға болуыңыздың маңыздылығын көрсететін психикалық денсаулықты сақтау тәсілі.

Бұл әр адамның әлемге деген ерекше көзқарасы бар деген қағидаға негізделген. Бұл көрініс сіздің таңдауыңыз бен әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін.

Гуманистік терапия сонымен қатар адамдардың жүректері жақсы және өздері үшін дұрыс таңдау жасай алады деген негізгі сенімді қамтиды. Егер сіз өзіңізді жоғары санамасаңыз, сіздің әлеуетіңізді дамыту қиынырақ болады.

Гуманистік терапия туралы, оның қалай жұмыс істейтіні және терапевт табуға арналған кеңестер туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Гуманистік терапия сіздің дүниетанымыңызды жақсырақ түсінуді және өзін-өзі қабылдауды дамытуды қамтиды.

Бұл ішінара басқалардан да, өзіңізден де сөзсіз жағымды пікірді дамыту арқылы жүзеге асырылады. Егер сіз белгілі бір әрекет жасасаңыз ғана, басқалар сізді құрметтейді деп сенген кезде, өзіңізді үнемі жеткіліксіз сезінудің тұзағына түсу оңай.

Бұл пайдасыздық сезімі өз кезегінде өзіңе де, қоршаған әлемге де қалай қарайтындығыңа кері әсер етуі мүмкін. Есіңізде болсын, гуманистік терапияның негізгі қағидаларына сәйкес сіз өзіңізге және айналаңыздағы әлемге деген көзқарасыңыз сіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңізге үлкен әсер етеді.

Гуманистік терапия сізге өзін-өзі қабылдауды дамытуға және жеке өсуге бағытталған қауіпсіз кеңістікті ұсына отырып, басқалардың сынына немесе наразылығынан арылуға көмектеседі. Мұны істеудің тәсілдері бар, оны кейінірек қарастырамыз.

Бұл терапияның басқа түрлерімен салыстырғанда қалай?

Гуманистік терапия дәстүрлі тәсілдерден ерекшеленеді, мысалы, психоанализ немесе мінез-құлық терапиясы.

Бастау үшін, гуманистік терапия сіздің күнделікті өміріңізге көбірек көңіл бөлуге бейім. Бұл сіздің бұрынғы тәжірибеңізге, оның ішінде сіз білмейтін шығармаларға назар аударуға бейім басқа тәсілдерден мүлдем өзгеше.

Сол сияқты, гуманистік терапия да белгілі бір диагнозды емдеуден гөрі, жеке тұлғаға көмектесуге көп көңіл бөледі. Гуманистік терапевт мұны көбіне белсенді тыңдау арқылы жасайды. Бұл дегеніміз, олар сіздің сөздеріңізді мұқият тыңдап, сіздің айтқаныңызды толық түсінуіне көз жеткізеді. Олар сізге қосымша сұрақтар қоюға тосқауыл қоюы мүмкін.

Гуманистік терапевттер сіз өзіңіздің қиындықтарыңыздың сарапшысысыз деген ойдан шығады. Олар сізді терапияға әкелетін нәрселермен жұмыс істеу үшін не туралы сөйлесу керектігін білуге ​​сеніп, әр сабақты қабылдаған бағытты қолдайды.

Гуманистік терапияның қандай мысалдары бар?

Гуманистік терапия бірқатар тәсілдерді қамтиды. Ең кең таралған үшеуі - гештальт терапиясы, клиентке бағытталған терапия және экзистенциалды терапия.

Гештальт терапиясы

Гештальт терапиясында сіз өзіңіздің жеке тәжірибеңіз не болып жатқаныңызды өз сөзіңізбен сипаттай отырып, маңызды болып табылады. Бұл басқалармен, оның ішінде отбасы мүшелерімен немесе романтикалық серіктестермен шешілмеген қақтығыстар қайғы-қасіретке әкелетін негізгі теорияға негізделген.

Гештальт терапиясы қазіргі уақытта сізді мазалайтын нәрселерді зерттеуге болатын «қауіпсіз төтенше жағдай» жағдайын ұсынады. Мысалы, сіз өзіңіздің пікіріңіз серіктесіңіз үшін маңызды емес деген сенімділікті зерттей аласыз.

Терапевттер қазіргі уақытта не білетіндігіңізді немесе кейбір эмоциялар сізді қалай сезінетінін сұрап, «осында және қазір» атмосферасын құруға көмектеседі. Мұны істеу үшін бірқатар әдістерді қолдануға болады, соның ішінде:

• Рөлдік ойындар
• мінез-құлықты асыра сілтеу
• сценарийді қайта құру

Мысалы, сізден жаныңыздағы бос орындықта отырып, қақтығысып жатқан адамды елестету сұралуы мүмкін. Сонда сіз адам сол жерде отырғандай сөйлесесіз.

Клиенттерге бағытталған терапия

Адамға бағытталған терапия және Роджериан терапиясы деп те аталады, бұл тәсіл гуманистік терапияның негізгі түрі болып саналады.

Бұл басқаларға деген сынды немесе келіспеуді қабылдау сіздің өзіңіздің көзқарасыңызды бұрмалауы мүмкін деген ойға негізделген. Бұл жеке өсуді тежейді және толыққанды өмір сүруге жол бермейді, бұл өз кезегінде психикалық күйзеліске әкеледі.

Аты айтып тұрғандай, бұл клиент-терапевт қарым-қатынасын дамытуға көп көңіл бөледі.

Клиенттерге бағытталған терапевт сіздің мінез-құлқыңыздың кейбір аспектілерімен келіспесе де, сізді сөзсіз қабылдайды. Терапияға қабылданған сезімдер, сіз қандай нәрсемен бөліссеңіз де, сізді мақұлдамау қорқынышынан аулақ болуға көмектеседі.

Сіз терапевт сотсыз тыңдаған кезде терапия бағытын басшылыққа аласыз.

Экзистенциалды терапия

Экзистенциалды терапия психикалық денсаулықты емдеудің басқа тәсілдеріне қарағанда философиядан көбірек ұтады. Бұл тәсілдің мақсаты - сіздің өмір сүруіңіздің - тұтас тұлға ретінде сіздің тұжырымдамаңыздың сіздің бірегей дүниетанымыңызға қалай әсер ететінін түсінуге көмектесу.

Экзистенциалды терапевттер сіздің өміріңізде болатын нәрселерге беретін мағынаны түсінуге және зерттеуге көмектеседі. Олардың басшылығымен сіз өзіңіздің таңдауыңыз үшін жауапкершілікті қабылдауға және сіздің өміріңізге үлкен мән беретін өзгертулер енгізу еркіндігіңізді сезінуге үйренесіз.

Басқа гуманистік көзқарастар сияқты, экзистенциалды терапия негізінен сіздің бұрынғы мәселелеріңізге емес, қазіргі кездегі мәселелерге қатысты. Бірақ бұл сіздің ойларыңыз - саналы немесе бейсаналық - сіздің психикалық денсаулығыңыз бен мақсаттарыңызға қалай әсер ететінін қарастырады.

Гуманистік терапияға кім жақсы үміткер?

Егер сіз психикалық денсаулығыңыздың қандай-да бір түріне ие болсаңыз да, өз өміріңізді анағұрлым толыққанды етудің жолдарын іздесеңіз, гуманистік терапия қажет. Егер сіз бұрын терапевттермен келісім құруда қиындықтар туындаған болса, оны қарастырған жөн.

2002 жылғы 86 зерттеулерге жасалған шолу гуманистік терапияның адамдарға уақыт өте келе өзгерісті жасауға көмектесетін тиімді екенін анықтады. Гуманистік терапиядағы адамдар мүлдем терапиясы жоқ адамдарға қарағанда көп өзгерісті көрсетті, дейді шолуда.

Терапияның басқа түрлеріндегі адамдар ұқсас мөлшерде өзгеріс көрсетті, бұл сізге ұнайтын және жасауға міндетті терапия түрін табу туралы екенін болжады.

Сонымен қатар, 2013 жылы жүргізілген зерттеулерге шолу клиентке бағытталған тәсілдер үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді:

• жарақат
• қарым-қатынас қиындықтары
• психоз
• депрессия
• созылмалы денсаулық мәселелерімен күресу

Алайда, бұл мазасыздық пен дүрбелеңді жоюға арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты тиімді болмады.

Гуманистік көзқарас сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келе ме, сіз терапиядан не алғыңыз келетініне байланысты болуы мүмкін. Гуманистік терапия әдетте диагнозды басымдыққа айналдырмайды және емдеудің нақты мақсаттарына сәйкес келмеуі мүмкін.

Егер сізде нақты белгілер немесе мінез-құлықтарыңыз болса, сіз диагноз қою және емдеу үшін нақты мақсатпен терапия іздесеңіз, сізге басқа тәсіл пайдалы болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз жай ғана «тығырыққа тірелгенді» сезсеңіз немесе жақсы көрінетін болсаңыз, бұл сізге қолайлы болуы мүмкін.

Терапияның басқа түрлері көбінесе гуманистік терапияның аспектілерін қосады, мысалы, сөзсіз қабылдау және белсенді тыңдау.

Гуманистік терапевтті қалай табуға болады?

Дұрыс терапевт табу әрдайым оңай бола бермейді. Гуманистік терапевт іздегенде, немен айналысқыңыз келетінін ойластырудан бастаңыз. Бұл белгілі бір мәселе немесе неғұрлым абстрактілі тұжырымдама болуы мүмкін.

Сондай-ақ терапевтке қажет кез-келген қасиеттер туралы ойлаңыз. Сіз өзіңіздің жынысыңыздың терапевтімен жұмыс істегіңіз келе ме? Клиент пен терапевт арасындағы байланыс гуманистік терапияда өте маңызды, сондықтан сіз терапевт сізге ыңғайлы болатынына көз жеткізгіңіз келеді.

Терапевт іздеген кезде, әр потенциалды терапевт бір сессияға қанша төлейтінін ескергіңіз келеді. Кейбір терапевтер сақтандырады, ал басқалары төлемейді. Кейбіреулер мүмкіндігіңізді төлеуге мүмкіндік беретін жылжымалы шкала бағдарламасын ұсына алады.

Қол жетімді терапияны қалай табуға болатыны туралы көбірек біліңіз.

Төменгі жол

Гуманистік терапия - бұл сіздің бірегей тәжірибеңіз бен көзқарасыңызға негізделген психикалық денсаулықты емдеу түрі. Гуманистік терапевттер сізге эмпатияны, сізге және сіздің тәжірибеңізге деген шынайы қамқорлықты және сөзсіз оң көзқарасты ұсынады.

Мүмкін, бұл нақты психикалық денсаулық диагнозын қоюдың ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін, бірақ егер сіз жай ғана мағыналы өмір сүрудің жолдарын іздесеңіз, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.