Гипноз салмақты жоғалтуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Гипноз дегеніміз не?
• Гипноз белгілі бір мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін
• Гипнотерапия салмақ жоғалтуды жақсартуы мүмкін
• Гипнозды салмақ жоғалтудың басқа әдістерімен біріктіру керек
• Гипноз бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін
• Гипнотерапия - бұл тез арада түзету емес
• Төменгі сызық

Ес-түссіз күйге түсу және құмарлыққа қарсы тұра отырып, салмақ тастау туралы ойлар көптеген диетологтар үшін дұрыс емес болып көрінеді.

Гипноз фобияны жеңуге және алкоголь немесе темекі шегу сияқты белгілі бір мінез-құлықты өзгертуге кеңінен қолданылады.

Бір қызығы, кейбіреулер бұл салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін деп санайды.

Бұл мақалада гипноз салмақты жоғалтуға және одан аулақ болуға көмектесетінін анықтайтын дәлелдер қарастырылады.

Гипноз дегеніміз не?

Гипноз - бұл сананың жай-күйі, зейіннің шоғырлануы, қоршаған орта туралы хабардарлықтың төмендеуі және ұсынысқа жоғары реакция.

Гипноз қалай жұмыс істейтіні туралы екі түрлі теория бар.

«Мемлекет» теориясы гипноздың әсерін ескеретін ми функциясының өзгеруімен сананың балама күйіне түседі деп болжайды.

Сонымен бірге, «мемлекеттік емес» теория гипноз сананың өзгерген күйі емес дейді. Оның орнына, тақырып гипнозистің бақылауында емес, ұсынысқа жауап беріп, сессияға белсенді қатысады (1).

Гипноздың әртүрлі әдістері бар. Ең көп таралған әдістердің бірі - көзді жабу әдісі, ол көзді біртіндеп жауып тастағанға дейін жарқын затқа тұрақты қарауды көздейді.

Гипноз күйіне түскеннен кейін, сіздің мінез-құлқыңызға жағымды өзгерістер енгізуге құлшынысыңыз арта түседі.

Гипноздық транске кіру көбінесе сана туралы босаңсу күйі ретінде сипатталады. Транс арқылы бір рет гипнозист ауызша ұсыныстар береді, мысалы: «оянғанда, сен одан бетер жігерленесің» немесе «сіз алкоголь ішпейтін боласыз».

Кейбіреулер гипноз репрессияланған естеліктерді қалпына келтіруге, аллергияны емдеуге, нашақорлықты емдеуге, мазасыздық пен депрессияны азайтуға көмектеседі деп сенеді.

Қысқаша мазмұныГипноз - бұл сананың жай-күйі, ол назардың жоғарылауы мен ұсынысқа жауаптылықты білдіреді. Гипноз жағдайында, сіз мінез-құлықтың жағымды өзгерістерін қабылдауға дайын болуыңыз мүмкін.

Гипноз белгілі бір мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін

Кейбір зерттеулер гипноздың әртүрлі мінез-құлық түрлерін, оның ішінде темекі шегу мен есірткіні тұтынуды өзгерту кезінде тиімді болатынын анықтады.

Бір зерттеуде 286 темекі шегуші темекіні тастауға көмектесу үшін стандартты кеңестерден немесе гипноздан өтті. Алты айдан кейін гипноз тобының 26% -ы темекіні тастады, ал кеңес беру тобының 18% -ы. Бұл айырмашылық бір жылдан кейін де маңызды болды (2).

Тағы бір зерттеуде көше есірткісін қолданатын тоғыз метадондық пациент гипноздың 10 апталық тобын өткізді. Алты айдан кейін барлық пациенттер көшедегі есірткіні қолдануды толығымен тоқтатты (3).

Сонымен қатар, басқа зерттеулер гипнотерапия өзін-өзі бағалауды жақсартады, ашуланшақтық пен импульсивтілікті төмендетеді, мазасыздықты басқарады және кейбір адамдар тобындағы ұйқысыздықты емдейді (4, 5, 6).

Алайда, гипноздың пайдасы туралы қазіргі зерттеулер шектеулі және пациенттердің шағын, нақты топтарына бағытталған. Оның жалпы халыққа қалай әсер ететінін анықтау үшін үлкен зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұныКейбір зерттеулер гипноз адамдарға темекі шегуден және есірткіден бас тартуға көмектеседі. Ол сонымен қатар өзін-өзі бағалауды жақсартады, импульсивтілікті төмендетеді, мазасыздықты басқарады және ұйқысыздықты емдеуі мүмкін. Оның жалпы халыққа қалай әсер ететінін анықтау үшін үлкен зерттеулер қажет.

Гипнотерапия салмақ жоғалтуды жақсартуы мүмкін

Жүріс-тұрысты өзгерту мүмкіндігімен қатар, зерттеулер гипноз салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Бір зерттеуде ұйқысыз апноэ бар 60 семіз адамға диеталық кеңестер, стрессті төмендететін гипнотерапия немесе калорияны азайту үшін гипнотерапия берілді.

Үш айдан кейін барлық топтар салмақтың салыстырмалы мөлшерін жоғалтты. Алайда, стрессті төмендетуге арналған гипнотерапияны алған топ 18 айдан кейін салмақ жоғалтуды қолдады (7).

Тағы бір зерттеуде гипнозбен немесе онсыз 109 адам салмақ жоғалту үшін мінез-құлық емделді. Екі жылдан кейін гипнотерапия тобы салмағын жоғалтуды жалғастырды, ал бақылау тобы салмақта аз өзгерісті көрсетті (8).

Сонымен қатар, бірнеше зерттеулердің талдауы гипнозды салмақты азайту үшін когнитивті мінез-құлық еміне қосу салмақ жоғалту мөлшерінің екі есе артуына алып келді (9).

Гипноздың салмақ жоғалтуына әсер етуі туралы зерттеулер шектеулі. Гипноздың салмақты басқаруға тигізетін пайдасын өлшеу үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұныБірнеше зерттеулер гипноз ұзақ уақыт салмақ жоғалтуды күшейте алатынын анықтады. Алайда, зерттеулер шектеулі және қосымша зерттеулер қажет.

Гипнозды салмақ жоғалтудың басқа әдістерімен біріктіру керек

Гипноздың салмақты жоғалтуға әсерін қарастыратын зерттеулер аз. Әдетте әдіснамада қателіктер жібереді, нәтижесінде нәтиже шығуы мүмкін (10).

Гипноздың салмақ жоғалтуына оң әсерін көрсеткен көптеген зерттеулер оны салмақты басқару бағдарламасымен бірге қолданды.

Бұл зерттеулерде гипноз диеталық кеңестермен немесе мінез-құлық режимімен жұптастырылған кезде салмақ жоғалтуды күшейтті.

Гипноздың салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін анықтау үшін сапалы зерттеулер қажет.

Жақсы нәтиже алу үшін гипнотерапияны сау тамақтану мен өмір салтын өзгертуді қамтитын емдеу бағдарламасына қосу керек.

Қысқаша мазмұныГипнотерапия құралдарын салмақ жоғалтуды анықтаған зерттеулердің көпшілігі оны салмақты басқару бағдарламасына қосымша ретінде қолданды. Гипнотерапия көмегімен салмақ жоғалту үшін оны дұрыс тамақтану және өмір салтын өзгерту қажет.

Гипноз бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, жекелеген адамдар гипноздың әсеріне көбірек бейім болып, одан пайда көруі мүмкін.

Атап айтқанда, жеке тұлғалық белгілер адамның гипнозға қаншалықты сезімтал болатындығын болжауы мүмкін.

Табандылық, жанқиярлық және ашықтық сияқты сипаттамалардың барлығы жоғары гипнозға сезімталдықпен байланысты (11).

Сонымен қатар, қиялдаушылар немесе нақты қиялға бейім адамдар шынымен гипнозға түседі (12).

Керісінше, зерттеулер тез шешім қабылдауға дайын адамдар гипноздың әсеріне бейім емес екенін көрсетеді (13).

Басқа зерттеулер гипнозға сезімталдық 40 жастан кейін жоғарылайды және әйелдерге (14) қарамастан жасына қарамастан сезімталдықтың жоғарылауы анықталды.

Егер сіз осы жеке қасиеттерді көрсететін болсаңыз немесе демографияға түссеңіз, гипноз сіз үшін тиімді болады. Басқа адамдар үшін гипноз бірдей пайдалы нәтиже бермеуі мүмкін.

Қысқаша мазмұныТөзімділік, жанқиярлық, ашықтық және қиял сияқты жеке тұлғалық белгілер гипнозға деген сезімталдықтың жоғарылауымен байланысты болды. 40 жастан асқан әйелдерде де сезгіштік әйелдерде жоғары деп саналады.

Гипнотерапия - бұл тез арада түзету емес

Кейбір зерттеулерде гипноз салмақ жоғалтуды күшейтетіні көрсетілсе де, оны салмақ жоғалтудың жеке емі немесе сиқырлы ем ретінде қарастыруға болмайды.

Шын мәнінде, гипноздың пайдасын тапқан зерттеулердің көпшілігі оны мінез-құлықты емдеу немесе салмақты басқару бағдарламасына қосымша ретінде қолданды.

Гипноз салмақты көтеруге ықпал ететін белгілі бір әрекеттерді өзгертуге көмектесетін құрал ретінде қолданылуы керек. Нәтижелерді көру үшін әлі де қосымша уақыт пен күш салу керек.

Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеп, өңделген тағамдар мен қантты тұтынуды азайтыңыз және гипноздың көмегімен немесе онсыз фунт тастау үшін үнемі физикалық белсенділікке ие болғаныңызға көз жеткізіңіз.

Қысқаша мазмұныГипноз салмақ жоғалтуды күшейтуі мүмкін, бірақ оны салмақ проблемаларын тез шешетін құрал ретінде қарастырмау керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтымен бірге қолданыңыз.

Төменгі сызық

Зерттеулер гипнотерапия салмақты жоғалтуды жоғарылатудың тиімді құралы болуы мүмкін екенін, әсіресе мінез-құлықпен емдеу немесе салмақты басқару бағдарламасымен жұптасқан кезде.

Салмақты бақылау үшін диетаңызды толығымен, өңделмеген тағамдармен толықтырыңыз және күнделікті жаттығу мөлшерін көбейтіңіз.

Сіз гипнотерапиямен айналысуды шешсеңіз де, қарапайым өмір салтын өзгерту салмақты ұзақ уақыт басқаруға әкелуі мүмкін.