Гипотиреозбен ауыратын 3 әйел өз салмағын қалай сақтайды

Мазмұны

• Джини калорияларды санаудан бас тартты
• Диагноз қойылған кезде
• Болашаққа өзгерістер енгізу
• Данна өзінің бақылауында болатын денсаулық таңдауына назар аударуға
• Диагноз қойылған кезде
• Болашаққа өзгерістер енгізу
• Шарлен ауқымды емес, күнделікті шешімдерді қабылдауға назар аударады
• Диагноз қойылған кезде
• Болашаққа өзгерістер енгізу
• Гипотиреозбен күресу кезінде салмақ жоғалтуға арналған кеңестер

Біз өзімізді қалай таңдайтынымызды әлемді қалай көретініміз және қызықты тәжірибелермен бөлісуіміз бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсарта алады. Бұл күшті перспектива.

Егер сізде гипотиреоз болса, сіз жүрек айну, тез шаршағыштық, дене салмағының жоғарылауы, іш қату, суық сезіну және депрессия сияқты күнделікті белгілермен күресуіңіз мүмкін.

Гипотиреозбен бірге жүретін симптомдар (қалқанша безінің белсенділігі төмендеуі) сіздің өміріңіздің бірнеше бөлігін бұзуы мүмкін болса да, салмақ жоғарылауы елеулі күйзелістер мен көңілсіздіктерді тудыратын бағыттардың бірі болып көрінеді.

Қалқанша безіңіз белсенді болмаған кезде метаболизм баяулайды, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Гипотиреозға әдетте ересек жаста диагноз қойылады, бірақ көптеген адамдар сізге бірнеше жылдар бойы өз салмағымен және басқа белгілерімен күрескенін еске түсіретінін айтады.

Гипотиреоз жасы ұлғайған сайын айқындала бастайды және әйелдерде еркектерге қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Шындығында, Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің 20 пайызы бұл жағдайды 60 жасқа дейін дамытады.

Healthline гипотиреозбен ауыратын үш әйелмен салмақ жоғарылауы, олардың денесін қалай қабылдағаны және салмағын басқару үшін өмір салтын өзгерту туралы әңгімелесті.

Джини калорияларды санаудан бас тартты

Гипотиреозбен ауыр салмақты сақтау Тироидты жаңартудың негізін қалаушы Джинни Махар үшін қиын болды. 2011 жылы диагноз қойылған Махар дәрігердің салмақ қосуға қатысты кеңесі «аз тамақтаныңыз және көп қимылдаңыз» дейді. Таныссыз ба?

Диагноз қойылған кезде

Махар үш жыл бойы дәрігердің кеңесіне құлақ асқан. «Мен танымал салмақ жоғалту бағдарламасын қолдандым, тамақ тұтыну мен спортпен шұғылдануды қадағаладым», - деп ол Healthline-мен бөліседі.

Алғашында ол салмағын тастай алды, бірақ алты айдан кейін денесі қозғалудан бас тартты. Калориясы шектеулі диетаға қарамастан, ол салмақ жинай бастады. Қалқанша безінің дәрі-дәрмектеріне келетін болсақ, 2011 жылы оның дәрігері оны левотироксиннен бастады (ол қазір Tirosint брендін қолданады).

Емдеу кез келгенін жоғалтуға әкелуі мүмкін
Қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі салдарынан пайда болатын салмақ, бұл жиі болмайды.

Махар оның денесін тереңірек қабылдауға мәжбүр болғанын айтады. «Қалқанша безінің белсенділігі төмен болған кезде калорияны шектеу қалқанша безінің қалыпты қызметі бар адамдар үшін жұмыс істемейді», - деп түсіндіреді ол.

Осыған орай, ол өзінің ақыл-ойын денесіне қарсылық қатынасынан денесіне деген сүйіспеншілік пен қамқорлық қатынасына ауыстыруға мәжбүр болды.

Махар өзін сау, қолайлы мөлшерде сезінетін нәрсені, ең бастысы, өзінің арманын жүзеге асыруға және қалаған адамы болуға мүмкіндік беретін күш пен қуат деңгейін сақтай алдым дейді.

«Әрине, мен 10 фунт жоғалтқым келеді, бірақ
гипотиреоз кезінде кейде артық салмақ қоспау а-ға тең болуы мүмкін
жеңіске жету, оны жоғалту », - дейді ол.

Махар хабар басқа қалқанша безінің пациенттеріне есту үшін маңызды деп санайды, өйткені масштаб олардың күш-жігерін көрсетпесе, олар бас тартпайды.

Болашаққа өзгерістер енгізу

Махар калориялардың шектелуін салмақ жоғалтудың бір түрі ретінде анықтады және қазір органикалық өнімдерден, пайдалы майлардан, жоғары сапалы жануарлардан алынатын ақуыздардан және кейбір глютенсіз дәндерден тұратын жоғары қоректік, қабынуға қарсы тағамдарға бағытталған.

«Мен енді калорияларды санамаймын, бірақ салмағымды қадағалаймын, ең бастысы, денемді тыңдаймын», - дейді ол.

Диеталық менталитетті өзгерту арқылы Махар денсаулығын қалпына келтірдім дейді. «Қараңғыда төрт жыл болғаннан кейін біреу менің ішімде жарықты қайта жағып жібергендей сезіледі», - дейді ол.

Шын мәнінде, 2015 жылы осы ауысуды жасағаннан бері оның Хашимотодағы антиденелері екі есеге төмендеді және төмендеуін жалғастыруда. «Мен өзімді анағұрлым жақсы сезінемін және сирек ауырып қаламын - өз өмірімді қайта алдым деп айту артық емес».

Данна өзінің бақылауында болатын денсаулық таңдауына назар аударуға

Тироидты жаңартудың негізін қалаушы Данна Боуман үнемі жасөспірім кезіндегі салмақ ауытқуын өмірдің қалыпты бөлігі деп санайды. Шындығында, ол өзін дұрыс тамақтанбаймын немесе жеткілікті жаттығу жасамаймын деп ойладым.

Жасөспірім кезінде ол жоғалтқысы келетін сома ешқашан 10 фунттан аспайтынын айтады, бірақ бұл әрқашан монументалды міндет сияқты көрінетін. Оның гормондарының арқасында салмақ оңай салынды және оны алу қиын болды.

«Менің салмағым ондаған жылдар бойы алға-артта тербеліп тұрған маятник тәрізді болды, әсіресе екі жүктіліктен кейін де - мен жеңе алмайтын шайқас болды», - дейді Боуман.

Диагноз қойылған кезде

Ақырында, 2012 жылы дұрыс диагноз қойылғаннан кейін, оның өмір бойы немесе Хасимото тиреоидитімен өмір бойы күресінің атауы мен себебі болды. Сонымен қатар, ол қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін қабылдай бастады. Дәл осы сәтте Боуман ақыл-ой ауысымының қажеттілік екенін түсінді.

«Әрине, салмақ мәселесіне көптеген факторлар ықпал етуі мүмкін, бірақ метаболизм Қалқанша безінің белсенділігі төмен болған кезде баяу жұмыс істейтіндіктен, бұрын салмағын жоғалту үшін жұмыс істеген, енді олай болмады», - деп түсіндіреді ол. Боуманның айтуынша, оған өзгеріс жасаудың жаңа жолдарын іздеу керек болды.

Бұл ақыл-ойдың ауысуы оған көмектесті
ақыр соңында оның денесін сүюді және бағалауды үйренудің сапарын бастаңыз
оны масқаралау. «Мен зейінімді сол нәрселерге аудардым болды менің бақылауымда »
ол айтады.

Болашаққа өзгерістер енгізу

Боуман өзінің диетасын органикалық, қабынуға қарсы тағамдарға өзгертті, жүруді және Цигонгты қосатын күнделікті қозғалысты қосты және медитация мен ризашылықты жазып алу сияқты зейінділік практикасына бейім болды.

«Диета» деген сөз Боумен енді қолданбайды. Оның орнына тамақ пен тамақпен байланысты кез-келген пікірталас тамақтану және нақты, тұтас, органикалық, өңделмеген, майлы тағамдарды қосу және заттарды жою туралы аз.

Боуман: «Мен өзімді бұрынғы жылдарға қарағанда жақсы сезінемін», - дейді.

Шарлен ауқымды емес, күнделікті шешімдерді қабылдауға назар аударады

Шарлин Базариан 19 жасында салмағының көтеріле бастағанын байқады. «Бірінші курстың 15-і» деп ойлаған нәрсені тастау үшін Базариан тамақтануды тазартып, көп жаттығулар жасады. Оның салмағы көтеріле берді. «Мен бірнеше дәрігерге бардым, олардың әрқайсысы менің жағдайым жақсы», - дейді Базарян.

Гипотиреозбен ауыратын анасы эндокринологқа баруды ұсынғаннан кейін ғана, бұл мәнді болды.

Диагноз қойылған кезде

«Ол маған қарап менің қалқанша безім кінәлі болуы мүмкін екенін анықтай алды», - деп түсіндірді ол. Диагноз расталғаннан кейін Базарианға гипотиреозды дәрі қойылды.

Ол дәрігерді еске түсіретінін айтады
оған салмақ тек тұрғаннан бастап түседі деп күтуге болмайды
дәрі-дәрмек. «Балам, ол өтірік айтқан жоқ» дейді ол.

Бұл бірнеше жыл бойы нәтиже беретін нәрсені табу үшін әр диетаны сынап көруден басталды. «Мен өз блогымда Аткинстен бастап Салмақты бақылаушыларға дейін сынап көргендей сезінетінімді жиі түсіндіремін», - деп түсіндіреді ол. «Мен салмақ тастап, содан кейін оны қалпына келтірер едім».

Болашаққа өзгерістер енгізу

Базариан бұлшықет өсіру және өзінің энергия деңгейін жоғарылату үшін фитнесті пайдалану туралы барлық мүмкіндікті білгенін айтады.

Ол нан, күріш және макарон тәрізді крахмалды көмірсутектерді алып тастап, оларды сұлы майы, қоңыр күріш және тәтті картоп сияқты күрделі көмірсулармен алмастырды. Ол сондай-ақ тауық, балық, бизон және көптеген жапырақты жасыл сияқты майсыз ақуыздарды қамтыды.

Улы диета циклінен қашу керек, Базарянның айтуы бойынша, курорттық «аха» сәтінен кейін (ресепшн денесін ұятқа қалдырды, өйткені барлық киетін киім тым кішкентай болды), ол финиш сызығы жоқ кезде түсіндім бұл салауатты салмақты сақтау туралы.

«Мен күн сайынғы таңдаудың өзгеретіндігін және менің денеме тиімді нәрсеге назар аударуым керек екенін түсіндім», - дейді ол.

Гипотиреозбен күресу кезінде салмақ жоғалтуға арналған кеңестер

Салауатты салмақ жоғалтуға қол жеткізу сіздің жағдайыңызды түсінетін және калория шектеулерінен асып кетуге дайын дәрігерді табудан басталады. Сонымен қатар, өмір салтын өзгертуге болады. Махар мен Боуман гипотиреозбен күресу кезінде арықтауға арналған төрт кеңесті бөліседі.

1. Өзіңдікін тыңда
   дене. Сіздің денеңізді ескеру
   сізге айту - бұл сіз жасай алатын маңызды қадамдардың бірі, дейді Боуман. «Не
   бір адамға жұмыс істейді немесе сізге сәйкес келмейді », - деп түсіндіреді ол. Төлеуді үйреніңіз
   денеңіздің берген сигналдарына назар аударыңыз және сол белгілерге сүйене отырып реттеңіз
   белгілері.
2. Тағам - бұл
   басқатырғыштың негізгі бөлігі. «Біздің
   денеге біз бере алатын ең жақсы тамақтану қажет. Сондықтан а
   басымдық - сонымен қатар таза, органикалық ингредиенттермен тамақ дайындау - солай
   маңызды », - дейді Махар. Өзіңізді қандай тағамдарды қолдайтыны немесе кедергі келтіретіні туралы біліңіз
   Қалқанша безінің қызметі және аутоиммундық денсаулық, және өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді білуге ​​уақыт бөліңіз
   диеталық триггерлер.
3. Жаттығуларды таңдаңыз
   бұл сізге жұмыс істейді. Сөз болғанда
   жаттығу, дейді Махар, кейде аз. «Төзімсіздік танытыңыз,
   гипермобилділік немесе жаттығулардан туындаған аутоиммундық оттар гипотиреоздың қаупі болып табылады
   пациенттер түсінуі керек », - деп түсіндіреді ол.
4. Мұны а ретінде қарастырыңыз
   диета емес, өмір салты. Ақымақтан кет
   хомяк дөңгелегі, дейді Боуман. Сау тамақ таңдауды, көп ішуді мақсат етіңіз
   су, күнделікті қозғалысты орындаңыз (қандай жаттығу сізге тиімді болса) және жасаңыз
   өзіңіздің басымдылығыңыз. «Сізде бір мүмкіндік пен бір дене болады. Есептей беріңіз »деп жауап берді.

Сара Линдберг, BS, MEd, штаттан тыс денсаулық және фитнес жазушысы. Ол физикалық жаттығулар бакалавры және кеңес беру магистрі дәрежесіне ие. Ол өзінің өмірін адамдарға денсаулық, денсаулық, ақыл-ой және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы білім беруге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыздың физикалық дайындығымызға және денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, дене мен дене байланысына мамандандырылған.