Менде OCD бар. Осы 5 кеңес маған коронавирустық мазасыздықтан құтылуға көмектеседі

Мазмұны

• Пандемия сияқты маңызды нәрсе бар, менің OCD дәл қазір белсендіріліп жатыр.
• 1. Мен оны негіздерге қайта оралтып жатырмын
• 2. Мен өзімді далаға шығуға шақырамын
• 3. Мен «ақпараттан» гөрі байланыста болуға басымдық беремін
• 4. Мен ережелерді орнатпаймын
• 5. Мен шынымен де ауырып қалуым мүмкін екенін қабылдаймын

Мұқият болу мен мәжбүрлеу арасындағы айырмашылық бар.

-Сэм, -дейді менің жігітім тыныш. «Өмір әлі де жалғасуы керек. Бізге тамақ керек »деп жауап берді.

Мен олардың дұрыс екенін білемін. Біз өз-өзімізге карантин жариялай алдық. Енді бос шкафтарға қарап отырып, әлеуметтік дистанцияны практикаға енгізіп, қайта қалпына келтіретін кез келді.

Пандемия кезінде көлігімізді тастап кету идеясын қоспағанда, сөзбе-сөз азаптау сияқты сезілді.

«Мен аштықтан гөрі шынымды айтамын» деп ыңырсыймын.

Мен өмірімнің көп бөлігінде обсессивті-компульсивті ауруды (OCD) бастан өткердім, бірақ COVID-19 эпидемиясы кезінде бұл температура жоғарылау деңгейіне жетті (жоспарланбаған).

Кез-келген нәрсені түрту қолымды плита қыздырғышының үстіне қою сияқты сезіледі. Маған жақын адамдармен бірдей ауамен тыныс алу өлім жазасына кесілгендей әсер етеді.

Мен басқа адамдардан да қорықпаймын. Вирустың тасымалдаушылары симптомсыз көрінуі мүмкін болғандықтан, мен оны білмей біреудің сүйікті Нанасына немесе иммунитеті төмен досына таратудан қорқамын.

Пандемия сияқты маңызды нәрсе бар, менің OCD дәл қазір белсендіріліп жатыр.

Былайша айтқанда, бұл менің миым мені қорғауға тырысқандай.

Мәселе мынада, мысалы, бір жерде тұрған есікке екі рет қол тигізбеу немесе түбіртекке қол қоюдан бас тарту пайдалы емес, мысалы, қалам мені өлтіреді.

Көп тамақ сатып алудан гөрі аштықты талап ету пайдалы емес.

Менің жігітім айтқандай, өмір әлі де жалғасуы керек.

Біз баспанадағы тапсырыстарды мүлтіксіз орындауымыз керек, қолымызды жуып, әлеуметтік қашықтыққа жүгінуіміз керек, олар менің ойымша, олар: “Сэм, сіздің дәрі-дәрмектеріңізді алып кету ерікті емес”, - деп айтқан кезде.

Басқаша айтқанда, сақтық пен тәртіпсіздік арасында айырмашылық бар.

Осы күндері менің дүрбелең шабуылдарымның қайсысы «ақылға қонымды» екенін, ал қайсысы менің OKB-нің кеңеюі екенін анықтау қиын болуы мүмкін. Бірақ қазіргі уақытта, ең бастысы, менің мазасыздығыма қарсы тұрудың жолдарын табу.

Міне, мен ОКБ-ны дүрбелеңде ұстамаймын:

1. Мен оны негіздерге қайта оралтып жатырмын

Денсаулықты нығайтудың ең жақсы тәсілі - ақыл-ой және физикалық тұрғыдан - өзімді тамақтандыру, ылғалдандыру және демалу. Бұл айқын болып көрінгенімен, мен дағдарыс пайда болған кезде негіздердің қаншалықты жолға түсетініне үнемі таң қаламын.

Егер сіз өзіңіздің қарапайым адам күтіміңізді сақтау үшін күресіп жатсаңыз, мен сізге бірнеше кеңестер беремін:

• Сіз тамақ жегеніңізді есіңізде ме? Жүйелілік маңызды. Жеке мен әр 3 сағат сайын тамақтануды мақсат етемін (демек, күн сайын 3 тағамдар және 3 тамақтану - бұл мен сияқты тәртіпсіз тамақтанумен күресетіндер үшін стандартты). Мен телефонымда таймерді қолданамын және әр жеген сайын процесті жеңілдету үшін оны тағы 3 сағатқа ысырамын.
• Сіз су ішкеніңізді есіңізде ме? Менде әр стакан су, әр тағам мен тағамдар бар. Осылайша, мен суды бөлек есте сақтаудың қажеті жоқ - содан кейін тағамды өлшегіш суды еске салады.
• Сіз жеткілікті ұйықтап жатырсыз ба? Ұйқы өте қатты болуы мүмкін, әсіресе мазасыздық жоғары болған кезде. Мен тыныштық жағдайын жеңілдету үшін менімен бірге ұйықтау подкастын қолдандым. Бірақ шын мәнінде, сіз ұйқы гигиенасын тез арада жаңартуға болмайды.

Ал егер сіз стресске ұшырап, күндіз тұрып қалсаңыз және не істеріңізді білмесеңіз? Бұл интерактивті викторина - құтқарушы (оны белгілеңіз!).

2. Мен өзімді далаға шығуға шақырамын

Егер сізде ОКБ болса, әсіресе сізде өзін-өзі оқшаулайтын тенденциялар болса - далаға шықпай мазасыздықпен «күресуге» азғыруы мүмкін.

Алайда, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және ұзақ уақыт бойы сіздің мазасыздығыңызды күшейтуі мүмкін дезадептивтік емес күрес стратегияларын күшейтуі мүмкін.

Өзіңіз мен өзгелер арасындағы 6 футтық қашықтықты сақтаған кезде, жақын маңда серуендеу өте қауіпсіз.

Көшеде біраз уақыт өткізуге тырысу мен үшін өте қиын болды (мен бұрын агорафобиямен айналысқанмын), бірақ бұл менің миым үшін өте маңызды «қалпына келтіру» батырмасы болды.

Психикалық денсаулығыңызбен күресу кезінде оқшаулау ешқашан шешілмейді. Сондықтан мүмкіндігінше алыс ауытқуға болмасаңыз да, таза ауамен тыныс алуға уақыт бөліңіз.

3. Мен «ақпараттан» гөрі байланыста болуға басымдық беремін

Бұл мен үшін тізімдегі ең қиын шығар. Мен медициналық медиа-компанияда жұмыс істеймін, сондықтан COVID-19 туралы ақпарат менің жұмысымның бір бөлігі болып табылады.

Алайда «жаңартып отыру» мен үшін тез арада мәжбүр болды - бір уақытта мен расталған жағдайлардың дүниежүзілік базасын күніне ондаған рет тексеріп отырдым ... бұл маған да, менің мазасыз миыма да қызмет етпейтіні анық.

Мен логикалық түрде білемін, өйткені менің OCD мені мәжбүрлейтін (немесе оған жақын жерде) сезінуге мәжбүр ететіндіктен, жаңалықтарды тексеру немесе симптомдардың болуын бақылау қажет емес. Кез-келген мәжбүрлеу сияқты, одан бас тарту қиын болуы мүмкін.

Сондықтан мен бұл сұхбаттармен немесе жүріс-тұрыстармен қашан және қаншалықты жиі болатындығыма байланысты қатаң шекара орнатуға тырысамын.

Температураны немесе соңғы жаңалықтарды бақылаудан гөрі, мен өзімнің сүйетін адамдарыммен байланыста болуға баса назар аудардым. Оның орнына жақын адамыма видео хабарлама жаза аламын ба? Мүмкін мен виртуалды Netflix партиясын интеллектуалды ойын-сауықпен құрып, ойымды бос ұстауыма болар еді.

Мен сондай-ақ жақындарыма жаңалықтар циклімен күресіп жатқан кезімде хабардар етемін және оларға «билік етуді» тапсыруға міндеттімін.

Егер мен білуім керек жаңа ақпарат болса, маған қолын созып, айтатын адамдар болатынына сенемін.

4. Мен ережелерді орнатпаймын

Егер менің OKB-нің жолы болса, біз үнемі қолғап киіп, ешқашан басқалармен бірдей ауамен демалмас едік және пәтерден ең аз дегенде келесі 2 жылда шықпайтын едік.

Менің жігітім азық-түлік дүкеніне барғанда, біз оларды хазмат костюмінде ұстайтын едік, және қосымша сақтық шарасы ретінде біз бассейнді дезинфекциялаушы затқа толтырып, әр түні сол жерде жататынбыз.

Бірақ сондықтан OCD бұл жерде ережелер жасамайды. Оның орнына мен мыналарды ұстанамын:

• Өзіңіз бен басқалар арасында 6 фут кеңістікті сақтауды білдіретін әлеуметтік дистанцияны қолданыңыз.
• Вирус таралуы ықтимал үлкен жиындардан және маңызды емес саяхаттардан аулақ болыңыз.
• Қоғамдық жерде болғаннан кейін немесе мұрынды үрлегенде, жөтелгенде немесе түшкіргенде 20 секунд ішінде қолыңызды сабынмен және жылы сумен жуыңыз.
• Жиі тиетін беттерді тазалаңыз және зарарсыздандырыңыз күніне бір рет (үстелдер, есік тұтқалары, жарық сөндіргіштер, столошниктер, үстелдер, телефондар, дәретханалар, араластырғыштар, раковиналар).

Мұндағы басты мәселе - осы нұсқауларды орындау басқа ештеңе жоқ. OCD немесе мазасыздық сіздің шектен шыққаныңызды қалауы мүмкін, бірақ дәл сол кезде сіз мәжбүрлі аумаққа түсуіңіз мүмкін.

Жоқ, егер сіз дүкеннен жаңа ғана келмесеңіз немесе сіз түшкірмесеңіз немесе басқа бірдеңе болмаса, қолыңызды жуудың қажеті жоқ тағы да.

Дәл сол сияқты, күніне бірнеше рет қатаң душ қабылдауға және бүкіл үйді ағартуға азғырылуы мүмкін ... бірақ тазалыққа әуес болсаңыз, мазасыздықты күшейтетін шығарсыз.

Дезинфекциялық майлық, сіз жиі ұстайтын беттерге соғылған кезде, сақтық таныту жеткілікті.

Есіңізде болсын, OCD сіздің денсаулығыңызға өте үлкен зиян тигізеді, сондықтан тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды.

5. Мен шынымен де ауырып қалуым мүмкін екенін қабылдаймын

OCD белгісіздікті шынымен ұнатпайды. Бірақ шындық, өмірде біз бастан өткерген нәрселердің көпшілігі белгісіз - және бұл вирус ерекше емес. Сіз барлық алдын-ала сақтық шараларын қолдана аласыз, және сіз өзіңізді кінәсіз ауырып қалуыңыз мүмкін.

Мен бұл фактіні күн сайын қабылдауға машықтанамын.

Мен белгісіздікті түбегейлі қабылдау ыңғайсыздықты сезіну менің әуесқойлықтан жақсы қорғануым екенін білдім. COVID-19 жағдайында мен өзімді сау ұстау үшін көп нәрсе жасай алатынымды білемін.

Денсаулықты нығайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - стрессті басқару. Мен белгісіздік ыңғайсыздығымен отырғанда? Менің ойымша, менің OCD-ге қарсы шыққан сайын мен денсаулықты сақтауға, зейін қоюға және дайын болуға барынша мүмкіндік беремін.

Ойлап қарасаңыз, бұл жұмысты орындау маған ұзақ мерзімді хезмат костюмінің ешқашан тигізбейтін пайдасын тигізеді. Тек айту.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және сандық медиа-стратег. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter жәнеInstagram, туралы көбірек біліңіз SamDylanFinch.com.