IBS диеталық нұсқаулығы

Мазмұны

• 1. Талшықтары жоғары диета
• 2. Талшықтары төмен диета
• 3. Глютенсіз диета
• 4. Диетаны жою
• 5. Майлылығы төмен диета
• 6. FODMAP диетасы төмен
• Сіздің ең жақсы диетаңыз

IBS үшін диеталар

Ішектің тітіркену синдромы (ІБЖ) - бұл ішек қозғалысының күрт өзгеруімен сипатталатын ыңғайсыз ауру. Кейбіреулер диареяға ұшырайды, ал басқалары іш қатады. Құрысулар мен іштің ауыруы күнделікті іс-әрекеттерді адам төзгісіз етуі мүмкін.

IBS емдеуде медициналық араласу маңызды, бірақ сіз белгілі бір диеталар сіздің симптомдарыңызды жақсарта алатынын білдіңіз бе? Қолайсыз симптомдарды азайту үшін ең кең таралған диеталарды зерттеп, салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз.

1. Талшықтары жоғары диета

Талшық сіздің нәжісіңізге үлкен үлес қосады, бұл қимылдауға көмектеседі. Ересек адам күніне 20-дан 35 грамға дейін талшық жеуі керек. Бұл жеткілікті қарапайым болып көрінгенімен, диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары ұлттық институты адамдардың көпшілігі күніне 5-тен 14 грамға дейін тамақтанады деп есептейді.

Жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдар құнарлы және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Алайда, егер сізде талшықтың көбеюінен іштің кебуі байқалса, тек дәнді дақылдардың орнына жемістер мен көкөністерде болатын еритін талшыққа назар аударыңыз.

2. Талшықтары төмен диета

Талшық кейбір адамдарға IBS-ге көмектесе алады, ал егер сізде жиі газ және диарея болса, талшықтың көбеюі симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Тамақтанудан талшықты толығымен алып тастамас бұрын, алма, жидек, сәбіз және сұлы майы сияқты өнімнің құрамында болатын еритін талшықтың көздеріне шоғырландырыңыз.

Еритін талшық ерімейтін талшықпен байланысты қосымша көлемнің орнына суда ериді. Ерімейтін талшықтың жалпы көздеріне тұтас дәнді дақылдар, жаңғақтар, қызанақ, мейіз, брокколи және қырыққабат жатады.

Сондай-ақ, диареяға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды талшықты жеуге 30 минут қалғанда әсерін азайту үшін қарастыруға болады. Бұл әдіс әсіресе мейрамханаларда тамақтану кезінде және жолда пайдалы. Алайда, сіз оны әдетке айналдырмаңыз.

3. Глютенсіз диета

Глютен - бұл нан және макарон сияқты астық өнімдерінде кездесетін ақуыз. Ақуыз глютенге төзімсіз адамдардың ішектерін зақымдауы мүмкін. Глютенге сезімталдығы немесе төзімсіздігі бар кейбір адамдар IBS-мен ауырады. Мұндай жағдайларда глютенсіз диета симптомдарды азайтуы мүмкін.

Асқазан-ішек жолдарының проблемалары жақсарғанын білу үшін арпа, қара бидай және бидайды диетадан шығарыңыз. Егер сіз нан мен макаронға фанат болсаңыз, әлі де үміт бар. Сіз өзіңіздің сүйікті өнімдеріңіздің глютенсіз нұсқаларын денсаулық сақтау өнімдері дүкендерінен және көптеген азық-түлік дүкендерінен таба аласыз.

4. Диетаны жою

Жою диетасы сіздің IBS белгілеріңіздің жақсарған-жақсартылмағанын білу үшін ұзақ уақыт бойы белгілі бір тағамнан бас тартуға бағытталған. Халықаралық функционалды асқазан-ішек аурулары қоры (IFFGD) осы төрт кінәліні кесіп тастауға кеңес береді:

• кофе
• шоколад
• ерімейтін талшық
• жаңғақтар

Алайда күдікті деп тапқан кез-келген тағамнан бас тарту керек. Бір уақытта 12 апта бойы бір тағамды диетадан толығымен алып тастаңыз. IBS белгілерінің кез-келген айырмашылықтарын ескеріп, тізімдегі келесі тағамға өтіңіз.

5. Майлылығы төмен диета

Майлылығы жоғары тағамдарды созылмалы тұтыну - бұл семіздік сияқты денсаулыққа қатысты мәселелерге белгілі ықпал етеді. Алайда, симптомдардың нашарлауы арқылы IBS бар адамдарға ауыр болуы мүмкін.

Майлылығы жоғары тағамдарда әдетте талшық аз болады, бұл IBS-ке байланысты іш қату үшін қиындық тудыруы мүмкін. Кливленд клиникасының мәліметтері бойынша, майлы тағамдар іш қату мен диареяның үйлесуімен сипатталатын аралас ИБС-мен ауыратын адамдарға әсіресе зиянды. Майлы емес диетаға отыру сіздің жүрегіңізге пайдалы және ішектің ыңғайсыз белгілерін жақсарта алады.

Қуырылған тағамдар мен жануарлардың майларын жеудің орнына майсыз ет, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдеріне назар аударыңыз.

6. FODMAP диетасы төмен

FODMAP - бұл ішектерге қиын сіңетін көмірсулар. Бұл көмірсулар ішекке көбірек су жіберетіндіктен, IBS ауруы бар адамдар осы тағамдарды ішкеннен кейін көп газ, кебулер және диарея болуы мүмкін.

Қысқартулар «ферменттелетін олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдар» дегенді білдіреді. Алты-сегіз апта ішінде жоғары FODMAP тағамдарын қабылдауды уақытша шектеу немесе шектеу сіздің ІБЖ белгілерін жақсарта алады.

Көмірсулардың барлығы FODMAP емес екенін ескеру маңызды. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз дұрыс тағам түрлерін алып тастауыңыз керек. Болдырмайтын тағамға мыналар кіреді:

• лактоза (сүт, балмұздақ, ірімшік, йогурт)
• кейбір жемістер (шабдалы, қарбыз, алмұрт, манго, алма, қара өрік, нектарин)
• бұршақ тұқымдастар
• фруктозасы жоғары жүгері сиропы
• тәттілендіргіштер
• бидай негізіндегі нан, жарма және макарон өнімдері
• кешью және пісте
• кейбір көкөністер (артишок, спаржа, брокколи, пияз, брюссель өскіні, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар)

Есіңізде болсын, бұл диета кейбір жемістерді, жаңғақтарды, көкөністер мен сүт өнімдерін алып тастағанымен, бұл барлық тағамдарды осы категориялардан шығармайды. Егер сіз сүт ішсеңіз, лактозасыз сүтті немесе күріш немесе соя сүті сияқты басқа баламаларды таңдаңыз.

Шектен тыс тамақтануды болдырмау үшін, осы диетаны бастамас бұрын диетологпен сөйлесіңіз.

Сіздің ең жақсы диетаңыз

Белгілі бір тағамдар IBS-ке көмектесе алады, бірақ бәрі әр түрлі. Жаңа диетаны бастамас бұрын белгілеріңізді тексеріп, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Денеңіздің белгілі бір диеталарға қалай әсер ететінін біліп отырыңыз, өйткені сізге тамақ ішетін тағамдарды өзгерту керек.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша, жүйелі болуға ықпал ету және IBS белгілерін азайту үшін сіз көп су ішуіңіз керек, үнемі спортпен шұғылданыңыз және кофеинді тұтынуды азайтыңыз.