Тамаша протеинді диеталық шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,5
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• 1 кезең: салмақ жоғалту (ұзақтығы икемді)
• 2 кезең: 14 күндік (екі апта)
• 3 кезең: Алдын-ала тұрақтандыру (екі апта)
• 4 кезең: Техникалық қызмет көрсету (бір жыл)
• Ықтимал артықшылықтар
• Арықтауға көмектесуі мүмкін
• Оңай және ыңғайлы
• Кәсіби қолдаудан тұрады
• Инсулинге сезімталдықты жоғарылатуы және қандағы қантты бақылауды жақсартуы мүмкін
• Жүрек ауруларының қауіпті факторларын төмендетуі мүмкін
• Мүмкін болатын кемшіліктер
• Құны
• Көптеген идеалды ақуыздар жоғары деңгейде өңделеді
• Өте шектеулі
• Вегетариандық емес
• Солтүстік Америкадан тыс шектеулі
• Қолайсыз белгілерді сезінуі мүмкін
• Жеуге болатын тағамдар
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Үлгі мәзірлері
• 1 кезең
• 2 кезең
• 3 кезең
• 4 кезең
• Төменгі сызық

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,5

Идеалды протеиндік диетаны доктор Тран Тянь Чань мен Оливье Бенлулу жасады.

Оның қағидаларын алғаш рет 20 жылдан астам уақыт бұрын пациенттері үшін қауіпсіз әрі жеңіл салмақ жоғалту туралы хаттама жасауды ойлап тапқан доктор Тран Тиен Чанх қолданған.

Бұл диета кетогендік болып саналады, бұл сіздің ағзаңызды кетоз деп аталатын күйге келтіру үшін көмірсулардың мөлшерін майға ауыстыруды қамтиды.

Алайда, Идеал Протеинді Диета өзгертілген тәсілді қолданады, онда майдың тұтынылуы да уақытша шектеледі. Оның қорғаушылары бұл сіздің денеңіздің май қоймаларын күйдіруді тиімді етеді дейді.

Бұл диета салмақ жоғалтуға арналған жарамды ғылымға негізделген, өйткені ол салауатты өмір салтын оқытумен қатар кетогендік диета принциптерін қолданады.

Диетаны Laboratoires C.O.P., Inc деп аталатын Идеал Протеин деп аталатын компания басқарады және көтермелейді.

Мұнда идеалды протеин диетасын егжей-тегжейлі қарастыру.

• Жалпы ұпай: 3.5
• Салмақты тез жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 3
• Орындау оңай: 4
• Тамақтану сапасы: 3

Төменгі сызық: Идеалды ақуыздық диета - бұл жақсы зерттелген және дамыған диета хаттамасы. Алайда, бұл қымбат, оралған немесе өңделген тағамдарға сүйенеді және калорияны тұтынуды күрт төмендетеді, бұл жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Идеалды протеин диетасын бастау үшін алдымен уәкілетті клиникаға немесе орталыққа хабарласуыңыз керек, себебі бұл диета сізге салмақ жоғалту мақсаттарында көмектесу үшін лицензияланған денсаулық сақтау дәрігерінен немесе білікті жаттықтырушыдан жеке-жеке басшылықты қажет етеді.

Солтүстік Америкада көптеген сайттар бар, оларды Идеал Протеиннің веб-сайтында табуға болады.

Идеалды протеиндік диета төрт ерекше кезеңге бөлінеді:

• 1 кезең: Салмақ жоғалту
• 2 кезең: 14 күн
• 3 кезең: Алдын-ала тұрақтандыру
• 4 кезең: Техникалық қызмет көрсету

1 кезең: салмақ жоғалту (ұзақтығы икемді)

Идеалды протеинді диетаның 1 кезеңі салмақ жоғалту фазасы ретінде белгілі.

Бұл сіздің салмақ жоғалту мақсатыңыздың 100% -ына жеткенше орындалуы керек.

Осы кезеңде адамдардан тамақтану сұралады:

• Ақуызға арналған таңғы ас.
• 2 стакан таңдалған көкөністер қосылған ақуызға арналған тамаша түскі ас (төменде «Жеуге арналған тағамдар» тарауын қараңыз).
• Таңдалған көкөністерден 2 кесе қосылған ақуыздың 8-унция (225-грамм) бөлігі.
• Ақуызға арналған тамаша тағамдар.

Бұл идеалды ақуызды тек қана рұқсат етілген клиникалар немесе орталықтар арқылы сатып алуға болады. Көптеген тағамдар 20 грамм ақуыз береді және бір қызмет үшін 200 калориядан аз.

Шексіз шикі көкөністерді олардың көрсетілген тізімінен түскі және кешкі аспен жеуге болады.

Тамақтанудан басқа, диеталық тамақтанушыларға келесі қоспаларды тұтыну ұсынылады, оларды уәкілетті клиникалар немесе орталықтар арқылы сатып алу қажет:

• Таңғы ас: 1 мультивитамин және 1 калий қоспасы.
• Кешкі ас: 1 мультивитамин, 2 кальций-магний қоспасы және 2 омега-3 қоспасы.
• Тіскебасар: 2 кальций-магний қоспалары.
• Барлық тамақпен: 1-2 ас қорыту ферменттерінің қоспалары.
• Күніне бір рет: 2 антиоксидантты қоспалар және 1/4 шай қасық Идеал тұзы.

Диета калориялардың тұтынылуын күрт төмендететіндіктен, алғашқы үш аптада жаттығулар ұсынылмайды, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

2 кезең: 14 күндік (екі апта)

Идеалды протеин диетасының 2-кезеңі 14 күндік фаза ретінде белгілі. Бұл салмақ жоғалту мақсатына жеткеннен кейін басталады.

Салмақ жоғалту фазасына ұқсас болғанымен, бұл фаза түскі асты бүкіл тағамға сүйене отырып жеуге мүмкіндік береді. Оның құрамында 8 унция (225 грамм) ақуыз, 2 кесе таңдалған көкөністерден тұрады. Кешкі ас ұқсас.

Мұнда сіз қабылдаған қоспалар 1 фазадағыдай.

3 кезең: Алдын-ала тұрақтандыру (екі апта)

3 фаза тұрақтандыруға дейінгі кезең болып табылады және күтім диетасына көшуді бастайды.

Бұл кезең өте қарапайым, өйткені сізге таңғы ас кезінде идеалды ақуызды тағамды толық тағамға ауыстыру керек. Ол белок, көмірсу және май опциясын, сондай-ақ жемістердің бір бөлігін қамтуы керек.

Сонымен қатар, сізден калий қоспасын таңғы аспен бірге ішудің қажеті жоқ.

Таңғы ас кезінде көмірсутектерді қайта енгізу сіздің ұйқы безіңіздегі инсулин өндірісін қайта бастауға және оны қажетті мөлшерде шығаруға үйретуге көмектеседі деп айтылады. Алайда, ешқандай клиникалық зерттеулер бұл талапты қолдайды.

4 кезең: Техникалық қызмет көрсету (бір жыл)

4 кезең - бұл ақуызға арналған идеалды диетаның соңғы кезеңі.

Бұл кезең техникалық қызмет көрсету жоспары, ол 12 айға созылады. Бұл кезеңнің мақсаты - диеталық еркіндікті қолдана отырып, артық салмақтан арылуға үйрету.

Бұл кезең 12 айға созылғанымен, сіз оның өмірлік ұстанымдарын ұстануға тырысасыз.

Бұл кезеңде бірнеше негізгі принциптер бар:

• Майлар мен көмірсулар: Таңғы астан тыс уақытта көмірсулар мен майларға бай тағамдарды біріктіруден аулақ болыңыз. Мысалы, түскі ас кезінде май мен ақуызға негізделген тағам жесеңіз, көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз.
• Ақуыз: Дене салмағыңызды фунтпен алыңыз және оны екіге бөліңіз, содан кейін күн сайын осы мөлшерде ақуызды тұтынуды мақсат етіңіз. Мысалы, 150 фунт адам күніне кем дегенде 75 грамм ақуыз тұтынуы керек.
• Индульгенция күні: Аптаның бір күнінде, әдетте, идеалды протеин диетасында шектеулі тағамдарды қабылдауға рұқсат етіледі.

Осы кезеңде кейбір қоспалар ұсынылады, бірақ олар міндетті емес.

Идеалды протеиндік диета - бұл төрт фазалы кетогендік диета, ол лицензияланған дәрігердің немесе білікті консультанттың жеке коучингімен жүргізілуі керек.

Ықтимал артықшылықтар

Идеал ақуызды диета салмақ жоғалту үшін танымал ететін бірнеше әлеуетті артықшылықтарға ие.

Арықтауға көмектесуі мүмкін

Ideal Protein Diet - кетогендік диетаның өзгертілген нұсқасы.

Кетогендік диетаны ұстану салмақ жоғалтуға ықпал ететіні туралы дәлелді дәлелдер бар.

Мысалы, 13 зерттеулерді талдау көрсеткендей, кетогендік диета аз салмақ диетасынан гөрі салмақ жоғалтуға ықпал етіп, пациенттерге салмақты азайтуға көмектеседі ().

Идеал протеин диетасын арнайы зерттейтін жарияланған ғылыми зерттеулер жетіспейді. Мұндай зерттеулерді идеалды протеинді диетаның әдеттегі кетогендік диетаға немесе салмақ жоғалтуға арналған кез-келген диетаға қалай әсер ететінін бағалауға дейін қажет.

Оңай және ыңғайлы

Ideal Protein Diet сияқты диеталар бос емес адамдар үшін тартымды.

Салмақ жоғалту кезеңінде сіз алдын-ала дайындалған ақуызды тағамдарды тұтынасыз. Ерекшелік - кешкі ас, ол үшін сіз ақуыз бен көкөніс бөліктерін өлшеуіңіз керек.

Негізінен алдын-ала дайындалған тағамдарды тұтыну сатып алуларға, тамақты жоспарлауға және дайындауға кететін уақытты күрт қысқарта алады, жұмыс уақыты тығыз адамдар үшін көбірек уақыт босатады.

Тұтастай алғанда, идеалды протеиндік диета көптеген диеталарға қарағанда дайындық жұмыстарын едәуір азайтады.

Кәсіби қолдаудан тұрады

Ideal Protein Diet салмағы жоғалтуға көмектесетін және оны сақтамауға көмектесетін лицензияланған дәрігердің немесе білікті кеңесшінің қолдауын ұсынады.

Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, адамдар салмақ жоғалту бағдарламасын барлық процесте қолдауға ие болған кезде ұстайды (,).

Сонымен қатар, қолдау адамдарға есеп беруге көмектеседі ().

Инсулинге сезімталдықты жоғарылатуы және қандағы қантты бақылауды жақсартуы мүмкін

Артық май тасымалдау сіздің екінші типтегі қант диабеті мен метаболикалық синдромның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Кетогендік диеталар артық майды жоғалтуға көмектесетіндіктен, олар қант диабеті мен инсулинге төзімділік сияқты метаболикалық синдромдар қаупінің факторларын азайтуы мүмкін - осының бәрі қандағы қантты бақылауға көмектеседі.

Бір зерттеуде кетогендік диеталар инсулинге төзімділікті 75% -ға төмендеткен ().

Басқа зерттеуде, көмірсутегі аз диетаны ұстанған 2 типті қант диабетімен ауыратын семіздікке ұшыраған адамдар инсулинге төзімділіктің айтарлықтай төмендеуін байқады ().

Жүрек ауруларының қауіпті факторларын төмендетуі мүмкін

Салмақ жоғалту кезеңінде Идеал Протеин Диетасы кетогендік диетаға өте ұқсас.

Зерттеулер көрсеткендей, көміртегі аз және кетогенді диеталар жүрек ауруының қауіпті факторларын жақсарта алады.

Мысалы, зерттеулерге шолу көрсеткендей, көмірсутегі аз диеталар дене салмағын азайтып қана қоймай, жүрек ауруының екі қауіпті факторын төмендеткен - жалпы және «жаман» LDL холестерині ()

Зерттеулердің басқа талдауында кетогендік диетаны ұстанған семіздік адамдарда систолалық және диастолалық қан қысымы, висцеральды май, аш қандағы қант, қан инсулині және қандағы триглицеридтер деңгейі айтарлықтай төмендеді ().

Идеал ақуызды диета бірнеше әлеуетті артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде салмақ жоғалту, қолданудың қарапайымдылығы, кәсіби қолдау, инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы және жүрек ауруының қаупі.

Мүмкін болатын кемшіліктер

Идеал ақуызды диетаның бірнеше әлеуеті бар болса, оның бірнеше кемшіліктері де бар.

Құны

Бюджетке ие адамдар үшін идеалды протеинді диета өте қымбат болуы мүмкін.

Ideal Protein веб-сайтында диета шығындары көрсетілмегенімен, серіктес клиникалар 320-450 доллар аралығында қызметтерді ұсынады - және оны бастау керек.

Шығындардың айырмашылығы клиниканың алғашқы кеңес алу үшін қанша тұратындығына байланысты.

Іске қосылғаннан кейін, Идеал Протеинді Диета күніне шамамен 15 долларды қайтарады.

Көптеген идеалды ақуыздар жоғары деңгейде өңделеді

Алдын ала оралған Идеал ақуыздың көптеген тағамдары жоғары өңделген.

Олардың құрамында әр түрлі майлар, қоспалар және жасанды тәттілендіргіштер бар, олар табиғи түрде тұтас тағамдарда болмайды.

Егер сіз оралған тағамнан аулақ болсаңыз, идеалды протеинді диета сізге сәйкес келмейді.

Өте шектеулі

Икемділікті жақсы көретін адамдар Идеал Протеинді Диетамен күресуі мүмкін, өйткені бұл диеталық нұсқаларды айтарлықтай шектейді - әсіресе оның алғашқы фазаларында.

Мысалы, 1-ші кезеңде кешкі ас - сіз өзіңіздің тағамдарыңызды дайындауға болатын жалғыз тамақ. Әйтпесе, сіз таңғы ас, түскі ас және тағамдар кезінде идеалды протеин бөліктерін жеуіңіз керек.

Сонымен қатар, диета салмақ жоғалтуға әсер ететін тағамдарды шектейді - мысалы, дәнді дақылдар, жаңғақтар, авокадо және басқалары.

Айтуынша, бұл тамақтану кезеңіне жеткеннен кейін бұл диета сізге көп еркіндік береді.

Вегетариандық емес

Идеалды протеинді диета вегетариандықтарға жарамайды, өйткені оның орамасына кейде жұмыртқа мен сүт өнімдері кіреді.

Алайда вегетариандықтар оны әлі де ұстана алады.

Егер сіз жануарлардан алынатын барлық өнімдерден аулақ болсаңыз, вегетариандық көмірсутегі аз диета қолайлы болуы мүмкін.

Солтүстік Америкадан тыс шектеулі

Идеал ақуызды диета әлемдегі 3500-ден астам клиникалар мен орталықтарда ұсынылған.

Алайда, бұл сайттардың көпшілігі Солтүстік Америкада орналасқан, сондықтан диетаны басқа жерлерде сақтау қиынға соғады.

Есіңізде болсын, диетаны тірек клиникасыз сақтау мүмкін емес.

Емханалар қол жетімсіз жерлерде адамдарға виртуалды қолдау орталығы жұмыс істейді. Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, сіздің елге тамақ әкелу қажет болуы мүмкін.

Қолайсыз белгілерді сезінуі мүмкін

Идеал ақуыз диетасының тағы бір кемшілігі - оның калория тұтынуының күрт төмендеуі.

Мысалы, оның көп мөлшердегі тағамдары 200-ден аз калориядан тұрады, демек сіз тәулігіне 1000 калориядан аз мөлшерде тұтынасыз.

Мұндай шектеулі диеталар - дәрігердің нұсқауы болмаса - балаларға, жүкті немесе емшек сүтімен емізетін әйелдерге, 65 және одан жоғары жастағы ересектерге және белгілі бір медициналық жағдайлары бар ересектерге ұсынылмайды.

Калория мөлшерін күрт азайту жанама әсерлер тудыруы мүмкін, мысалы:

• Аштық
• Жүрек айнуы
• Бас айналу
• Бас ауруы
• Шаршау
• Іш қату
• Суық төзбеушілік
• Шаштың жұқаруы және түсу
• Өт тастары
• Тұрақты емес етеккір циклі

Егер идеалды протеин диетасы сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтірсе, одан бас тартуды ойластырыңыз.

Идеал ақуызды диетаның көптеген кемшіліктері бар, соның ішінде құны, жоғары өңделген тағамдар, диетадағы қатты шектеулер, шектеулі географиялық қол жетімділік және елеулі жанама әсерлер.

Жеуге болатын тағамдар

Идеалды протеиндік диета 1 (салмақ жоғалту) және 2 (14 күндік) кезеңдерде өте шектеулі.

Мысалы, 1-кезең күніне алдын-ала дайындалған ақуызға арналған үш тағамды жеуді талап етеді. Ерекшелік - кешкі ас, ол үшін сізге ақуыздың нұсқасын таңдауға рұқсат етіледі.

Идеал ақуызды диетаның ақуыздың бірнеше мүмкіндіктері:

• Балық: Анчоус, треска, камбала, гек, тунец, тилапия, махи-махи, қызыл балық, қызыл балық, форель немесе лосось сияқты кез-келген балықтар. Алайда лососьді аптасына бір рет шектеңіз.
• Басқа теңіз өнімдері: Кальмар, асшаян, устрицалар, мидия, лобстер, сынық, раковиналар, scampi, тарақандар немесе краб
• Құс еті: Терісі жоқ тауық еті, күркетауық, құс, бөдене немесе жабайы құстар.
• Сиыр еті: Тендер, сирло, сиыр еті, арқа немесе басқа стейк кесектері.
• Шошқа еті: Майсыз ветчина немесе жұмсақ ет.
• Бұзау еті: Тендер, кеуде, иық, қабырға, жіңішке, котлет немесе басқа кесектер.
• Вегетариандық: Жұмыртқа немесе тофу (қарапайым).
• Басқалары: Марал, бизон, бүйрек, қозы бел, бауыр, қоян, түйеқұс немесе басқалары.

Түскі және кешкі ас кезінде сізге екі кесе таңдалған көкөністерді немесе компания мақұлдаған шикі көкөністерді шектеусіз тұтынуға рұқсат етіледі. Оларға мыналар жатады:

• Таңдалған көкөністер (бір тамаққа 2 кесе): Спаржа, бұршақ өскіндері, ревень, бамыр, қырыққабат, цуккини, сары жазғы асқабақ, цикорий, жоңышқа, қырыққабат және басқалары.
• Шикі көкөністер: Салат, балдыркөк, саңырауқұлақтар, шалғам, шпинат, радиккио және индивтер.

Міне, осы диетаға рұқсат етілген дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер:

• Дәмдеуіштер мен қоспалар: Шөптер (барлығы), сарымсақ, зімбір, сірке суы (ақ және алма сидрі), тамари, соя тұздығы, ыстық тұздық, ыстық қыша, дәмдеуіштер (MSG және көмірсутексіз), жалбыз және т.б.

3 және 4 фазаларға жеткеннен кейін сіз көмірсулар, сүт және май түрлерін қайта енгізе аласыз, соның ішінде:

• Кешенді көмірсулар: Толық дәнді және толық дәнді, қантсыз жарма.
• Жемістер: Банан, алма, шабдалы, шие, папайя, грейпфрут, өрік, қара өрік, мандарин, қарбыз, құмар жемістер, жүзім, апельсин, киви және т.б.
• Сүт: Май, сүт, йогурт және ірімшік.
• Майлар: Маргарин және майлар.

Идеал ақуызды диета айтарлықтай шектеулі және тек идеалды протеинмен бірге белгілі бір тағамға рұқсат береді.

Бас тартуға болатын тағамдар

Идеал ақуызды диетаның 1 және 2 кезеңінде келесі тағамдарға тыйым салынады.

• Макарон өнімдері (Идеал Протеин брендінен басқа), күріш, бұршақ дақылдары, нан және жарма.
• Картоп, қызылша және сәбізді қоса алғанда, барлық тамыржемістер.
• Тәтті бұршақ және жүгері.
• Барлық жемістер.
• Кофедегі немесе шайдағы 1 унция (30 мл) сүтті қоспағанда, барлық сүт өнімдері.
• Барлық жаңғақтар.
• Барлық сода.
• Барлық кәдеге жарамсыз тағамдар, соның ішінде кәмпиттер, шоколад торлары және картоп чипсы.
• Барлық коммерциялық шырындар мен көкөніс шырындары.
• Барлық алкоголь (сыра, шарап, алкоголь және т.б.).

3-кезеңге жеткеннен кейін сізге жемістер, майлар, сүт және күрделі көмірсулар, мысалы, дәнді нанға рұқсат етіледі.

Идеалды протеин диетасы макарон, тамыржемістер, жемістер, сүт және жаңғақ сияқты тағамдарға тыйым салады. Дегенмен, бұл оның кейінгі фазаларында икемділікке мүмкіндік береді.

Үлгі мәзірлері

Идеалды протеинді диетаның әр кезеңінің бір күні қалай көрінуі мүмкін екендігі туралы идея. Идеал протеин Natura брендін барлық дәрумендер, қоспалар мен ферменттер үшін ұсынатындығын есте сақтаңыз.

1 кезең

• Таңғы ас: Бір идеалды ақуыз тағамы (мысалы, алма хош иісті сұлы), бір мультивитамин, бір калий және 1-2 ферменттер.
• Түскі ас: Ақуызға арналған бір идеалды тағам (мысалы, сиыр еті строганофы), екі кесе таңдалған көкөністер және 1-2 ферменттер. Қосымша шикі көкөністер.
• Кешкі ас: 8 унция (225 грамм) ақуыз көзі, 2 кесе таңдалған көкөністер, бір мультивитамин, екі кальций-магний қоспасы, екі омега-3 қоспасы және 1-2 ферменттер. Қосымша шикі көкөністер.
• Тіскебасар: Ақуызға арналған бір идеалды тағам (мысалы, жержаңғақ майы бар), екі кальций-магний қоспалары және 1-2 ферменттер.
• Күніне бір рет: Екі антиоксидантты қоспалар және 1/4 шай қасық Идеал тұз.

2 кезең

• Таңғы ас: Ақуызға арналған бір идеалды тағам (мысалы, шөптер мен ірімшік омлеті), бір поливитамин, бір калий қоспасы және 1-2 ферменттер.
• Түскі ас: 8 унция (225 грамм) ақуыз көзі, 2 кесе таңдалған көкөністер және 1-2 ферменттер. Қосымша шикі көкөністер.
• Кешкі ас: 8 унция (225 грамм) ақуыз көзі, 2 кесе таңдалған көкөністер, бір мультивитамин, екі кальций-магний қоспасы, екі омега-3 қоспасы және 1-2 ферменттер. Қосымша шикі көкөністер.
• Тіскебасар: Ақуызға арналған бір идеалды тағам (мысалы, жержаңғақ ванилині), екі кальций-магний қоспалары және 1-2 ферменттер.
• Күніне бір рет: Екі антиоксидантты қоспалар және 1/4 шай қасық Идеал тұз.

3 кезең

• Таңғы ас: Ақуыз, көмірсу, май / сүт және жеміс-жидектерден тұратын (мысалы, ірімшік қосылған жұмыртқа, дәнді нан және алма) бар бір тамаша ақуыз немесе таңғы ас. Сондай-ақ, бір мультивитамин және 1-2 ферменттер.
• Түскі ас: 8 унция (225 грамм) ақуыз көзі, 2 кесе таңдалған көкөністер және 1-2 ферменттер. Қосымша шикі көкөністер.
• Кешкі ас: 8 унция (225 грамм) ақуыз көзі, 2 кесе таңдалған көкөністер, бір мультивитамин, екі кальций-магний қоспасы, екі омега-3 қоспасы және 1-2 ферменттер. Қосымша шикі көкөністер.
• Тіскебасар: Ақуызға арналған бір идеалды тағам (мысалы, жержаңғақ соясы), екі кальций-магний қоспасы және 1-2 ферменттер.
• Күніне бір рет: Екі антиоксидантты қоспалар және 1/4 шай қасық Идеал тұз.

4 кезең

• Таңғы ас: Тұтас нан және жұмыртқа ветчина немесе ірімшік және бір мультивитаминмен.
• Түскі ас: Төмен көмірсутекті энтрее (мысалы, ақ тұздықтағы тауық салаты).
• Кешкі ас: Күрделі көмірсутектері бар (мысалы, спагетти болонезі) және бір мультивитаминді майсыз энтре.
• Тіскебасар: Сіз таңдаған бір ақуызды тағам немесе пайдалы тағамдар (бадам тәрізді) және екі кальций-магний қоспалары.

Идеал ақуызды диетаға арналған мәзір фазаға байланысты. Есіңізде болсын, бұл диета әр түрлі тағамдарда қабылдануы керек түрлі қоспаларды қамтиды.

Төменгі сызық

Ideal Protein Diet - бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін кәсіби қолдау және дұрыс тамақтану білімі сияқты дәлелденген әдістерді қосатын кето диетасы.

Бұл ыңғайлы әрі ұзақ мерзімді табысты қамтамасыз ету үшін жасалғанымен, қымбат, шектеулі, алдын-ала оралған тамақпен қамтылған және Америкадан тыс жерлерде қол жетімді емес.

Идеалды протеиндік диета ғылыми принциптерге негізделгенімен, оны жарияланған клиникалық зерттеулер қолдамайды. Сондықтан оның тиімділігі белгісіз.