Пилатес жаттығулары қай кезде жақсы болатынын біліп алыңыз

Мазмұны

• Пилатес жаттығуларын қалай жасауға болады
• Пилатес өмірдің әр кезеңіне пайдалы
• 1. Қарттарға арналған пилатес
• 2. Спортшыларға арналған пилатес
• 3. Балалар мен жасөспірімдерге арналған пилатес
• 4. Жүкті әйелдерге арналған пилатес
• 5. Пилатес жарақаттан қалпына келеді

Пилатес кез-келген жастағы адамдарға арналған, оны ерлер, әйелдер, балалар, жүкті әйелдер мен қарт адамдар физикалық белсенділіктің кейбір түрлерімен айналысады, сондай-ақ аз қозғалатын, бұлшықеттерді созуға және нығайтуға, бұлшықеттерді жақсартуға көмектесетін жаттығулар жасай алады. бүкіл дененің күші мен икемділігі.

Бұл жаттығу дене мен ақыл арасындағы үйлестіруді қажет етеді, демек, қимылдарды дұрыс орындау үшін тыныс алудың арасында шоғырлану мен бақылауды қажет етеді, өйткені Пилатес абдоминальды, глютенің негізгі бұлшықеттері бола отырып, бүкіл денені жұмыс істейді. және артқа.

Пилатес жаттығуларын қалай жасауға болады

Жаттығуларды жаттығудың 2 әдісі бар, оларды өз денеңіздің салмағын және салмақ, серіппелер мен доптар сияқты кейбір құралдарды немесе белгілі бір Пилатес машиналарын қолданып жерде орындауға болады. Екі әдіс те салмақ жоғалту, денені анықтау, күш-қуатты арттыру, тепе-теңдік пен икемділікті арттыру сияқты бірнеше артықшылықтарға ие, бірақ олар нұсқаушының басшылығымен орындалуы керек, әсіресе адам бұрын-соңды Пилатеспен айналыспаған кезде.

Пилатес жаттығуларын көріңіз, олар денеңіздің тонусын көтеруге және ішіңізді жоғалтуға көмектеседі.

Пилатес өмірдің әр кезеңіне пайдалы

Пилатес әдісінің өмірдің әр кезеңіне арналған негізгі артықшылықтары төменде келтірілген.

1. Қарттарға арналған пилатес

Пилатес - бұл бұлшық ет, сүйек немесе сіңір жарақаттарымен немесе онсыз немесе жақын арада ешқандай жаттығулар жасамаған егде жастағы адамдар үшін өте тиімді емес жаттығулар түрі. Сонымен қатар, бұл салмақты ұстап тұруға, икемділікті арттыруға және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

2. Спортшыларға арналған пилатес

Пилатес әдісі техниканың, күштің және икемділіктің дамуына ықпал етеді, бұл футбол, теннис немесе салмақ жаттығулары сияқты басқа спорт түрлерінде жақсы нәтижеге қол жеткізуге ықпал етеді, сонымен қатар, бұл спорттық жарақаттарды азайтуға көмектеседі.

3. Балалар мен жасөспірімдерге арналған пилатес

Бұл әдіс балаларға өз денесінің шектеулерін білуге, бұлшық еттерін дамытуға, икемділік пен жақсы тыныс алуға көмектеседі, бұл сау өсуге және дамуға ықпал етеді.

4. Жүкті әйелдерге арналған пилатес

Пилатес жаттығулары жүкті әйелдерге бұлшықеттерді күшейту, арқадағы ауырсынуды азайту және жүктілікте жиі кездесетін зәр шығаруды болдырмауға көмектесетін артықшылықтарға ие. Алайда, ерекше назар аудару керек, себебі кейбір жаттығулар тепе-теңдіктің бұзылуына әкеліп соқтыруы мүмкін. Жүкті әйелдер жасай алатын пилатес жаттығуларының тізімін қараңыз.

5. Пилатес жарақаттан қалпына келеді

Пилатес жарақат алғаннан кейін қозғалғыштығыңызды қалпына келтіруге көмектеседі, мысалы сүйектердің сынуы, бұлшықеттің шығуы, бел ауруы, мысалы, бел ауруы. Алайда, бұл жағдайда сабақты қалпына келтіруді жеделдету үшін ең жақсы жаттығулар жасауға болатындай етіп, әдісті білетін физиотерапевт басшылыққа алуы маңызды.