Калий жетіспеушілігінің 8 белгілері мен белгілері (гипокалиемия)
Мазмұны
- 1. Әлсіздік және шаршау
- 2. Бұлшықет спазмы және спазмы
- 3. Ас қорыту проблемалары
- 4. Жүрек соғысы
- 5. Бұлшықеттің ауырсынуы және қаттылығы
- 6. Тингинг және ұйқышылдық
- 7. Тыныс алудағы қиындықтар
- 8. Көңіл-күйдің өзгеруі
- Калийдің қайнар көздері
- Калий қоспаларын ішу керек пе?
- Төменгі сызық
Калий - бұл сіздің ағзаңызда көптеген рөлдерге ие маңызды минерал. Бұл бұлшықет жиырылуын реттеуге, жүйке жұмысын сау сақтауға және сұйықтық тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі.
Алайда, ұлттық зерттеу көрсеткендей, американдықтардың шамамен 98% -ы калийдің ұсынылған мөлшерін қанағаттандырмайды. Батыс диетасы кінәлі болуы мүмкін, өйткені ол жемістер, көкөністер, бұршақтар және жаңғақтар сияқты бүкіл өсімдік тағамдарына қарағанда өңделген тағамдарды қолдайды ().
Калийдің төмен мөлшері калий тапшылығының немесе гипокалиемияның себебі болып табылады.
Жетіспеушілік қандағы калий деңгейінің литріне 3,5 ммоль-ден төмен болуымен сипатталады ().
Керісінше, бұл сіздің денеңіз кенеттен көп сұйықтық жоғалтқан кезде пайда болады. Жалпы себептерге созылмалы құсу, диарея, шамадан тыс тершеңдік және қан жоғалту жатады ().
Міне, калий жетіспеушілігінің 8 белгісі мен белгілері.
1. Әлсіздік және шаршау
Әлсіздік пен шаршау көбінесе калий жетіспеушілігінің алғашқы белгілері болып табылады.
Бұл минералды жетіспеушілік әлсіздік пен шаршауды тудыруы мүмкін бірнеше тәсілдер бар.
Біріншіден, калий бұлшықеттің жиырылуын реттеуге көмектеседі. Қандағы калий деңгейі төмен болған кезде бұлшық еттеріңіз әлсіз жиырылуды тудырады ().
Бұл минералдың жетіспеушілігі сіздің денеңіздің қоректік заттарды қалай қолданатынына әсер етуі мүмкін, нәтижесінде шаршау пайда болады.
Мысалы, кейбір дәлелдер жетіспеушілік инсулин өндірісін нашарлатуы мүмкін, нәтижесінде қандағы қант деңгейі жоғарылайды ().
Қысқаша мазмұны Калий бұлшықеттің жиырылуын реттеуге көмектесетіндіктен, жетіспеушілік әлсіз жиырылуларға әкелуі мүмкін. Кейбір дәлелдер көрсеткендей, жетіспеушілік дененің қант сияқты қоректік заттармен жұмыс істеуін нашарлатуы мүмкін, бұл шаршауға әкелуі мүмкін.2. Бұлшықет спазмы және спазмы
Бұлшықет спазмы - бұлшықеттің кенеттен, бақыланбайтын жиырылуы.
Олар қандағы калий деңгейі төмен болған кезде пайда болуы мүмкін ().
Бұлшықет жасушаларында калий мидың жиырылуын ынталандыратын сигналдарды жіберуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ бұлшықет жасушаларынан қозғалу арқылы осы толғақтарды тоқтатуға көмектеседі ().
Қандағы калий деңгейі төмен болған кезде сіздің миыңыз бұл сигналдарды тиімді бере алмайды. Бұл бұлшықет спазмы сияқты ұзаққа созылатын қысылуларға әкеледі.
Қысқаша мазмұны Калий бұлшықеттің жиырылуын бастауға және тоқтатуға көмектеседі. Қандағы калий деңгейінің төмендеуі бұл тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін, бұл бақыланбайтын және ұзаққа созылатын толғақ тәрізді құрысулар деп аталады.3. Ас қорыту проблемалары
Ас қорыту проблемалары көптеген себептерге ие, олардың бірі калий жетіспеушілігі болуы мүмкін.
Калий мидың сигналын ас қорыту жүйесінде орналасқан бұлшықетке жіберуге көмектеседі. Бұл сигналдар асқазан-ішек жолдарының жиырылуын ынталандырады және оны қорытуға мүмкіндік береді ().
Қандағы калий деңгейі төмен болған кезде ми сигналдарды тиімді бере алмайды.
Осылайша, ас қорыту жүйесіндегі жиырылу әлсіреп, тамақ қозғалысын баяулатуы мүмкін. Бұл кебулер мен іш қату сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін (, 10).
Сонымен қатар, кейбір зерттеулер қатты жетіспеушіліктен ішектің толық параличке айналуы мүмкін деп болжануда (11).
Алайда, басқа зерттеулер калий жетіспеушілігі мен параличті ішектің арасындағы байланыс толық анық емес екенін анықтады (12).
Қысқаша мазмұны Калий жетіспеушілігі кебулер мен іш қату сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін, себебі бұл ас қорыту жүйесі арқылы тағамның қозғалысын баяулатуы мүмкін. Кейбір дәлелдемелер қатты жетіспеушіліктің ішекті парализдеуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл толық анық емес.4. Жүрек соғысы
Сіз жүрегіңіздің кенеттен қатты, жылдам соғып тұрғанын немесе жылдамдықты аттап өтіп жатқанын байқадыңыз ба?
Бұл сезім жүрек пальпациясы деп аталады және әдетте стресспен немесе мазасыздықпен байланысты. Алайда, жүрек соғуы калий жетіспеушілігінің белгісі болуы да мүмкін ().
Себебі калийдің жүрек жасушаларына енуі және сыртқа шығуы жүректің соғуын реттеуге көмектеседі. Қандағы калий деңгейінің төмендеуі бұл ағымды өзгерте алады, нәтижесінде жүрек соғысы пайда болады ().
Сонымен қатар, жүректің соғуы аритмияның белгісі немесе жүректің тұрақты емес соғуы болуы мүмкін, бұл сонымен қатар калий жетіспеушілігімен байланысты. Жүрек қағуынан айырмашылығы, аритмия жүректің ауыр жағдайларына байланысты (,).
Қысқаша мазмұны Калий жүрек соғуын реттеуге көмектеседі, ал оның төмен деңгейі жүректің соғуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, бұл жүрек қағуы аритмия симптомы немесе тұрақты емес жүрек соғысы болуы мүмкін, бұл жүректің ауыр жағдайының белгісі болуы мүмкін.5. Бұлшықеттің ауырсынуы және қаттылығы
Бұлшықеттің ауыруы және қаттылығы сонымен қатар калийдің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін (16).
Бұл белгілер рабдомиолиз деп аталатын бұлшықеттің тез бұзылуын көрсетуі мүмкін.
Қандағы калий мөлшері бұлшық еттеріңізге қан ағымын реттеуге көмектеседі. Егер деңгейлер өте төмен болса, қан тамырларыңыз жиырылып, бұлшық еттеріңізге қан ағынын шектей алады ().
Бұл дегеніміз, бұлшықет жасушалары оттегін аз алады, бұл олардың жарылып, ағып кетуіне әкелуі мүмкін.
Бұл рабдомиолизге әкеледі, бұл бұлшықет қаттылығы және ауырсыну сияқты белгілермен бірге жүреді ().
6. Тингинг және ұйқышылдық
Калий жетіспеушілігі бар адамдар тұрақты шаншу мен ұйқышылдықты сезінуі мүмкін (18).
Бұл парестезия деп аталады және әдетте қолдарда, қолдарда, аяқтарда және аяқтарда болады ().
Калийдің жүйке қызметі үшін маңызы зор. Қандағы калий деңгейінің төмендеуі жүйке сигналдарын әлсіретуі мүмкін, бұл шаншу мен ұйықтауға әкелуі мүмкін.
Кейде бұл белгілерді сезіну зиянсыз болса да, тұрақты шаншу мен ұйықтау негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз тұрақты парестезияны сезсеңіз, дәрігерге барғаныңыз жөн.
Қысқаша мазмұны Тұрақты шаншу және ұйқышылдық калий жетіспеушілігінен жүйке қызметінің бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің қолыңызда, қолыңызда, аяқтарыңызда немесе аяқтарыңызда тұрақты сырылдар мен ұйқышылдық сезілсе, дәрігерге барған дұрыс.7. Тыныс алудағы қиындықтар
Ауыр калий жетіспеушілігі тыныс алуды қиындатуы мүмкін. Себебі калий өкпенің жиырылуын және кеңеюін ынталандыратын сигналдарды таратуға көмектеседі ().
Қандағы калий деңгейі өте төмен болған кезде өкпеңіз кеңейіп, дұрыс жиырылмауы мүмкін. Нәтижесінде ентігу пайда болады ().
Сондай-ақ, қандағы калийдің жетіспеуі сізді ентігуі мүмкін, себебі бұл жүректің дұрыс емес соғуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің жүрегіңізден бүкіл денеңізге аз қан құйылатындығын білдіреді ().
Қан организмге оттегін жеткізеді, сондықтан өзгерген қан ағымы ентігуді тудыруы мүмкін.
Сондай-ақ, калийдің жетіспеушілігі өкпенің жұмысын тоқтатуы мүмкін, бұл өлімге әкеледі ().
Қысқаша мазмұны Калий өкпенің кеңеюіне және жиырылуына көмектеседі, сондықтан калий жетіспеушілігі ентігуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, қатты жетіспеушілік өкпенің жұмысын тоқтатуы мүмкін, бұл өлімге әкеледі.8. Көңіл-күйдің өзгеруі
Калий жетіспеушілігі көңіл-күйдің өзгеруіне және психикалық шаршауға да байланысты болды.
Қандағы калий деңгейінің төмен болуы мидың оңтайлы жұмысын қамтамасыз ететін сигналдарды бұзуы мүмкін ().
Мысалы, зерттеу психикалық бұзылыстары бар науқастардың 20% -ында калий жетіспеушілігі бар екенін анықтады (24).
Бұл калийдің жетіспеушілігі мен көңіл-күйінде шектеулі дәлелдер бар екенін айтты. Ұсыныстар жасамас бұрын көбірек зерттеу қажет.
Қысқаша мазмұны Калий жетіспеушілігі көңіл-күйдің өзгеруіне және бұзылуларға байланысты болды. Алайда, екеуінің арасындағы байланыс толығымен анық емес.Калийдің қайнар көздері
Калийді тұтынудың ең жақсы тәсілі - жемістер, көкөністер, бұршақтар және жаңғақтар сияқты калийге бай тағамдарды көбірек пайдалану.
АҚШ денсаулық сақтау органдары калийдің ұсынылатын тәуліктік тұтынуын (RDI) 4700 мг () деңгейіне қойды.
Міне, калийдің керемет көзі болып табылатын тағамдардың тізімі, 100 граммдық порцияда кездесетін РДИ пайыздық үлесі (26):
- Қызылша жасыл, пісірілген: RDI-дің 26%
- Пісірілген ямс: RDI-дің 19%
- Пісірілген ақ бұршақ: АӨИ-нің 18%
- Пісірілген моллюскалар: АӨИ-нің 18%
- Пісірілген ақ картоп: 16% RDI
- Пісірілген тәтті картоп: 14% RDI
- Авокадо: 14% RDI
- Пинто бұршақтары, пісірілген: 12% RDI
- Банандар: 10% RDI
Калий қоспаларын ішу керек пе?
Рецептсіз калий қоспаларын қолдану ұсынылмайды.
АҚШ-та азық-түлік органдары дәрі-дәрмексіз қоспалардағы калийді тек 99 мг-ға дейін шектейді. Салыстыру үшін орташа бананның құрамында 422 мг калий бар (27, 28).
Бұл шектеу шамалы болуы мүмкін, өйткені зерттеулер көрсеткендей, жоғары дозалы калий қоспалары ішекті зақымдауы немесе өлімге әкелетін қалыптан тыс жүрек соғуына әкелуі мүмкін (27,, 30).
Калийді көп мөлшерде қабылдау оның артық мөлшерін қанда жиналуы мүмкін, яғни гиперкалиемия деп аталады. Гиперкалиемия аритмияны немесе жүректің тұрақты емес соғуын тудыруы мүмкін, бұл жүректің ауыр жағдайларын тудыруы мүмкін ().
Дәрігер тағайындайтын болса, жоғары дозалы калий қоспасын қабылдаған дұрыс.
Қысқаша мазмұны Рецептсіз калий қоспаларын қабылдау ұсынылмайды, өйткені олар тек 99 мг калиймен шектеледі. Сондай-ақ, зерттеулер оларды қолайсыз жағдайлармен байланыстырды.Төменгі сызық
Ұсынылған калий мөлшерін өте аз адам қанағаттандырады.
Алайда, калийді аз мөлшерде қабылдау жеткіліксіздіктің себебі болып табылады. Жетіспеушілік, әдетте, сіздің денеңіз сұйықтықты көп жоғалтқан кезде пайда болады.
Калий жетіспеушілігінің жалпы белгілері мен белгілеріне әлсіздік пен шаршағыштық, бұлшықет құрысуы, бұлшықеттің ауыруы мен қатаюы, шаншу және ұйқышылдық, жүрек соғуы, тыныс алудағы қиындықтар, ас қорыту белгілері және көңіл-күйдің өзгеруі жатады.
Егер сіз өзіңізді жетіспейтін деп ойласаңыз, міндетті түрде дәрігерге барыңыз, өйткені калий жетіспеушілігі денсаулыққа ауыр зардаптар әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, сіз калийге бай қызылша көкөністері, ямбалар, ақ бұршақтар, моллюскалар, ақ картоп, тәтті картоп, авокадо, пинто бұршақтары және банандар сияқты тағамдарды көбірек тұтыну арқылы жоғарылата аласыз.
Бүгін Қызықты
Нәрестеге арналған есекжем: Нені білу керек
