Ұйқысыздықтың ағзаға әсері

Мазмұны

• Ұйқысыздық
• Ұйқысыздық болса не болады?
• 1. Медициналық жағдайдың жоғарылауы
• 2. Психикалық денсаулығының бұзылу қаупінің жоғарылауы
• 3. Жазатайым оқиғалар қаупінің жоғарылауы
• 4. Қысқартылған өмір ұзақтығы
• Ұйқысыздықты не тудырады?
• Сіздің өміріңіздің қандай факторлары ұйқысыздық қаупін арттырады?
• Ұйқысыздықты басқару үшін қандай өзгерістер жасай аласыз?
• Өмір салты өзгереді
• Мелатонин қоспалары
• Ұйқыны емдеу
• Дәрігерді қашан көру керек?

Ұйқысыздық

Барлығы дерлік мезгіл-мезгіл ұйқысыздықты бастан кешіреді. Стресс, реактивті лаг немесе тіпті диета сияқты факторлар сіздің сапалы ұйқыға қабілеттілігіңізге әсер етуі мүмкін. Шындығында, жылына 60 миллионға жуық американдықтар ұйқысыздықты сезінеді және өздерін сергек сезінеді. Кейде проблема бір-екі түнге созылады, бірақ басқа жағдайларда бұл үнемі жалғасып келе жатқан мәселе.

Сізде болуы мүмкін:

• созылмалы ұйқысыздық, бір айға немесе одан да ұзаққа созылады
• өткір ұйқысыздық, күн немесе күн немесе аптаға созылады
• басқа аурумен байланысты коморбидті ұйқысыздық
• ұйқысыздықтың басталуы, ұйықтап кетудің қиындығы
• техникалық ұйқысыздық, ұйықтай алмау

Зерттеулер көрсеткендей, коморбидті ұйқысыздық созылмалы ұйқысыздықтың 85-90 пайызын құрайды. Ұйқысыздық жасына қарай да жоғарылайды. Кейде ұйқысыздық өмір салты факторлары, мысалы, отбасы немесе жұмыс стрессінен кейін кетеді. Неғұрлым ауыр жағдайларда, негізгі себепті шешу ұйқының сапасын жақсарта алады.

Ұйқысыздықты емдеу өте маңызды, өйткені бұл жағдай денсаулыққа қатысты басқа да қауіптеріңізді арттыруы мүмкін. Ұйқысыздықтың ағзаға әсері, себептері және ол туралы не істеу керектігі туралы білу үшін оқыңыз.

Ұйқысыздық болса не болады?

Созылмалы ұйқысыздықпен байланысты денсаулыққа елеулі қауіптер бар. Ұлттық денсаулық сақтау институтының пікірінше, ұйқысыздық психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қатысты қауіптерді арттыруы мүмкін.

1. Медициналық жағдайдың жоғарылауы

Оларға мыналар жатады:

• инсульт
• астма ұстамалары
• құрысулар
• әлсіз иммундық жүйе
• ауырсынуға сезімталдық
• қабыну
• семіздік
• қант диабеті
• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек ауруы

2. Психикалық денсаулығының бұзылу қаупінің жоғарылауы

Оларға мыналар жатады:

• депрессия
• мазасыздық
• шатасу мен көңілсіздік

3. Жазатайым оқиғалар қаупінің жоғарылауы

Ұйқысыздық сізге әсер етуі мүмкін:

• жұмыста немесе мектепте орындау
• жыныстық қатынас
• жады
• үкім

Күндізгі ұйқысыздық жедел алаңдаушылық тудырады. Энергияның жетіспеушілігі алаңдаушылық, депрессия немесе тітіркену сезімін тудыруы мүмкін. Бұл сіздің жұмысыңызда немесе мектептегі жұмысыңызға әсер етумен қатар, ұйқының тым аз болуы автомобиль апатына ұшырау қаупін арттыруы мүмкін.

4. Қысқартылған өмір ұзақтығы

Ұйқысыздық сіздің өмір сүру жасыңызды қысқартады. 1 миллионнан астам қатысушыны және 112 566 өлімді қамтыған 16 зерттеудің талдауы ұйқының ұзақтығы мен өлім арасындағы арақатынасты қарастырды. Олар ұйқы түнде жетіден сегіз сағат ұйықтаған адамдарға қарағанда 12 пайызға аз өлім қаупін арттырады.

Жақында жүргізілген зерттеу 38 жастағы тұрақты ұйқысыздық пен өлімнің салдарын қарастырды. Олар тұрақты ұйқысыздықпен ауыратындардың өлім қаупі 97 пайызға жоғарылағанын анықтады.

Ұйқысыздықты не тудырады?

Негізгі себептері жоқ бастапқы ұйқысыздық және негізгі себепке байланысты қайталама ұйқысыздық бар. Созылмалы ұйқысыздықтың себептері болады, мысалы:

• күйзеліс
• десинхроноз
• ұйқының нашар болуы
• кешке тамақтанады
• тұрақты жұмыс кестесінде ұйықтамау, жұмысқа немесе сапарға байланысты

Ұйқысыздықтың медициналық себептері:

• психикалық денсаулығының бұзылуы
• антидепрессанттар немесе ауырсынуға қарсы дәрілер сияқты дәрі-дәрмектер
• қатерлі ісік, жүрек ауруы және астма сияқты жағдайлар
• созылмалы ауырсыну
• тыныш аяқ синдромы
• ұйқының обструктивті апноэ

Сіздің өміріңіздің қандай факторлары ұйқысыздық қаупін арттырады?

Ұйқыда қиындықтар туындауы мүмкін көптеген себептер бар. Олардың көпшілігі сіздің күнделікті әдеттеріңізге, өмір салтыңызға және жеке жағдайыңызға байланысты. Оларға мыналар жатады:

• тұрақты емес ұйқы кестесі
• күндіз ұйықтау
• түнде жұмыс істеуді қажет ететін жұмыс
• жаттығулардың болмауы
• кереуетте ноутбуктер мен ұялы телефондар сияқты электрондық құрылғыларды пайдалану
• шу немесе жарық көп ұйықтайтын орта болуы
• жақында қайтыс болған адам
• жақында жұмысынан айрылу
• стресстің басқа да көздері
• алдағы оқиға туралы толқу
• соңғы уақыт белдеулері арасындағы саяхат

Соңында, белгілі бір заттарды қолдану ұйқыға кері әсер ететін сияқты. Оларға мыналар жатады:

• кофеин
• никотин
• алкоголь
• есірткілер
• суық дәрі-дәрмектер
• диеталық таблеткалар
• рецепт бойынша дәрі-дәрмектердің кейбір түрлері

Ұйқысыздықты басқару үшін қандай өзгерістер жасай аласыз?

Ұйқысыздықты емдеудің көптеген стратегиялары бар. Дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы сөйлеспес бұрын, өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Дәрі-дәрмектер қысқа мерзімді тиімді нәтиже береді, бірақ ұзақ мерзімді қолдану өліммен байланысты.

Өмір салты өзгереді

Мелатонин қоспалары

Бұл шамадан тыс гормон ұйқыны реттеуге көмектеседі, бұл сіздің денеңізге ұйықтайтын уақыт келді. Мелатониннің жоғары деңгейі сізді ұйқы сезінуге мәжбүр етеді, бірақ тым көп ұйқы циклін бұзып, бас ауруын, жүрек айнуын және тітіркенуді тудыруы мүмкін. Ересектер төсектен бір сағат бұрын 1-ден 5 миллиграмға дейін қабылдауы мүмкін. Мелатонинді қабылдағанға дейін, әсіресе балаларға, дозасы туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Сіз сондай-ақ жоғарыда аталған терапияның комбинациясын қолдана аласыз. Майо клиникасы ұйқының жақсы қалыптасуына көмектесетін танымдық мінез-құлық терапиясын (CBT) қолдануды ұсынады.

Ұйқыны емдеу

Егер өмір салтын өзгерту жұмыс жасамаса, дәрігермен ұйқының дәрі-дәрмектері туралы сөйлесіңіз. Дәрігеріңіз негізгі себептерді іздейді және ұйқыға қарсы дәрі тағайындауы мүмкін. Олар сізге қанша уақытты алу керектігін де айтады. Ұйықтайтын таблеткаларды ұзақ мерзімді қабылдау ұсынылмайды.

Дәрігер тағайындай алатын кейбір дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• доксепин (силенор)
• эстазолам
• золпидем
• залеплон
• рамельтеон
• эсцопиклон (Лунеста)

Дәрігерді қашан көру керек?

Кейде ұйқысыздық жиі кездесетін болса да, ұйқының болмауы сіздің өміріңізге кері әсер ететін болса, дәрігермен кездесуді жоспарлау керек. Диагностикалық процестің бір бөлігі ретінде дәрігер физикалық тексеруден өтіп, сіздің белгілеріңіз туралы сұрайды. Сондай-ақ, олар сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектер туралы және сіздің жалпы медициналық тарихыңыз туралы білгісі келеді. Бұл сіздің ұйқысыздықтың негізгі себебі бар-жоғын білу үшін. Егер бар болса, алдымен дәрігер бұл жағдайды емдейді.

Сіздің ұйқысыздықты қандай дәрігерлер диагноз қоюы туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.