Ұйқысыздықпен және негізгі себептермен күресу үшін не істеу керек

Мазмұны

• Негізгі себептері
• Не істеу
• 1. Табиғи емдеу
• 2. Ұйқының гигиеналық терапиясы
• 3. Дәрі-дәрмектермен емдеу

Ұйқысыздық - ұйқының бұзылуы, ұйықтау немесе ұйықтау қиындықтарын тудырады, кейде анда-санда пайда болуы немесе жиі болуы мүмкін. Бұл жағдай көбінесе стресс кезеңдерінде кездеседі, сонымен қатар депрессия сияқты аурулармен байланысты болуы мүмкін немесе жүктілік, менопауза немесе қартайған кезде, организмнің физиологиясының өзгеруін тудыратын кезеңдермен байланысты болуы мүмкін.

Ұйқысыздықты емдеу үшін ұйқы гигиенасы терапиясы деп аталатын ағзаны дұрыс уақытта ұйықтауға қайта тәрбиелеу үшін жақсы әдеттерді қабылдау өте маңызды, мысалы, теледидар көруден немесе телефонды ұйықтар алдында қарамау, күн сайын ұйқыдан бас тарту мысалы, күндізгі уақытта әр түрлі уақыттағы жаттығулар және жаттығулар. Сонымен қатар, ұйқыны жеңілдетуге болатын құмар жемісі немесе түймедақ шайы сияқты табиғи дәрілер бар.

Дәріханадағы ұйқыға арналған дәрі-дәрмектер, мысалы, Диазепам немесе Клоназепам сияқты, тәуелділік қаупі мен құлдырау сияқты жанама әсерлерінен аулақ болу керек және оларды дәрігердің нұсқауы бойынша ғана қолдану керек.

Негізгі себептері

Ұйқысыздықтың себептері стресспен, мазасыздықпен және тіпті кофе сияқты ынталандыратын тағамдарды шамадан тыс тұтынумен байланысты болуы мүмкін. Ұйқысыздықтың басқа жалпы себептері:

• Депрессия;
• Гормоналды өзгерістер, менопаузадағы сияқты;
• Заңсыз есірткілерді қолдану;
• Ұйықтау дәрілерін ұзақ уақыт қолдану;
• Ұйқының дұрыс емес әдеттерін, мысалы, ұйқы уақытын сыйламау және ояну;
• Джет Лаг синдромы немесе уақыт белдеуінің өзгеруі;
• Вахталық режимде жұмыс жасайтын мамандар сияқты үздіксіз кесте өзгереді;
• Қартаю, өйткені қарт адамдар ұйқының бұзылуына және ұйқының қиындауына бейім;
• Фибромиалгия сияқты аурулар, бұл бүкіл денеде ауырсынуды айқын негіздемесіз тудырады, шаршау тудырады.

Ұйқысыздық диагнозы дәрігердің ұйқы режимін бағалауы, дәрі-дәрмектерді қолдануы, психологиялық стресстің деңгейі, алкогольді тұтынуы және физикалық белсенділік деңгейі арқылы қойылуы керек. Ол жеке қажеттіліктерге негізделуі керек, өйткені бірнеше сағаттық ұйқы қажеттілігі бәріне бірдей емес.

Не істеу

Ұйқысыздықпен күресу және жақсы ұйықтау үшін кейбір әдеттерді өзгерту қажет. Сонымен, ұйқысыздықпен күресу үшін не істеу керек:

1. Табиғи емдеу

Ұйқысыздықты емдеудің табиғи әдісі, мысалы, пассионарлық жемістер, мелисса немесе түймедақ тәрізді тыныштандыратын шай ішу арқылы жасалуы мүмкін, өйткені олар жақсы ұйықтауға көмектесетін тыныштандыратын қасиеттері бар дәрілік өсімдіктер. Түймедақ шайын дайындау үшін 1 стаканға 1 ас қасық кептірілген түймедақ гүлін қосып, қайнаған су құйып, жылы болған кезде ішіңіз.

Сонымен қатар, тыныштандыратын және анальгетикалық әсер ететін Валериан сияқты табиғи шөптік құралдарды қолдануға болады. Ұйқысыздықты табиғи емдеудің басқа нұсқаларын тексеріңіз.

2. Ұйқының гигиеналық терапиясы

Ұйқының гигиеналық терапиясы ұйқысыздықпен күресудің тиімді әдісі болып табылады және мелатонин мөлшерін жоғарылатуға көмектесетін, демек, жақсы ұйқыны қолдайтын әдеттерден тұрады. Қабылдауға болатын кейбір әдеттер:

• Әрдайым бір уақытта жатып, тұрыңыз;
• Күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз;
• Теледидар көрмеңіз, ұялы телефондарды, компьютерлерді пайдаланбаңыз планшетҰйқыдан 1-2 сағат бұрын;
• Күні бойы төсекте болудан немесе оқудан, оқудан немесе ұялы телефонды пайдалану сияқты әр түрлі жұмыстардан аулақ болыңыз;
• Бөлмеде шамдар мен шамдардан аулақ болыңыз;
• Күндізгі жаттығуларға артықшылық беріңіз;
• Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішіңіз.

Сонымен қатар, мысалы, медитация, акупунктура, массаж немесе фототерапия сияқты когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе балама терапия ұсынылуы мүмкін.

3. Дәрі-дәрмектермен емдеу

Ұйқысыздықты емдеуді анксиолитикалық дәрі-дәрмектерді қолданумен немесе оларды Лоразепам, Клоназепам немесе Диазепам сияқты халықтық атаумен ұйықтауға болады. Алайда, бұл дәрі-дәрмектерді дәрігердің нұсқауынан кейін ғана және өте нақты жағдайларда ғана қолдану керек, өйткені олар тәуелділікті және жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы құлау және есте сақтаудың өзгеруі, тіпті адамның ұйқысын нашарлатуы мүмкін. Ұйықтау үшін ең қолайлы дәрілердің қайсысы екенін қараңыз.

Ұйқысыздықпен күресудің осы және басқа кеңестерін келесі бейнеден қараңыз: