Инсулин мен инсулинге төзімділік - соңғы нұсқаулық

Мазмұны

• Инсулин негіздері
• Қарсылық сезімталдыққа қарсы
• Инсулинге тұрақтылықты не тудырады?
• Сіз инсулинге төзімді екеніңізді қалай білуге ​​болады
• Қатысты жағдайлар
• Жүрек денсаулығына байланысты
• Инсулинге төзімділікті төмендету жолдары
• Төмен көміртекті диеталар
• Төменгі жол

Инсулин - көптеген дене процестерін бақылайтын маңызды гормон.

Алайда, бұл гормонға қатысты проблемалар көптеген қазіргі заманғы денсаулық жағдайларының негізінде жатыр.

Сіздің жасушаңыз инсулинге жауап беруді тоқтататын инсулинге төзімділік өте кең таралған. Шын мәнінде, АҚШ халқының 32,2% -дан астамында мұндай жағдай болуы мүмкін (1).

Диагностикалық критерийлерге байланысты семіздік бар әйелдерде бұл сан 44% -ға, ал кейбір науқастар топтарында 80% -дан асуы мүмкін. Семіздікпен ауыратын балалар мен жасөспірімдердің шамамен 33% -ында инсулинге төзімділік болуы мүмкін (2, 3, 4).

Солай болса да, өмір салтының қарапайым шаралары бұл жағдайды едәуір жақсарта алады.

Бұл мақалада инсулин мен инсулинге төзімділік туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі түсіндіріледі.

Инсулин негіздері

Инсулин - бұл ұйқы безі шығаратын гормон.

Оның негізгі рөлі - сіздің қан айналымыңызда қоректік заттардың мөлшерін реттеу.

Инсулин негізінен қандағы қантты басқаруға байланысты болса да, ол май мен ақуыз алмасуына әсер етеді.

Сіз құрамында көмірсулар бар тағамды жегенде, қандағы қант мөлшері артады.

Ұйқы безіндегі жасушалар бұл ұлғаюды сезінеді және қаныңызға инсулин шығарады. Содан кейін инсулин сіздің жасушаңызға саяхаттап, жасушаларыңызға қаныңыздан қант алуды айтады. Бұл процесс қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі.

Әсіресе қандағы жоғары қант уытты әсер етуі мүмкін, ауыр зиян келтіруі мүмкін және емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін.

Алайда кейде жасушалар инсулинге дұрыс жауап беруді тоқтатады. Мұны инсулинге төзімділік деп атайды.

Бұл жағдайда ұйқы безі қандағы қант деңгейін төмендету үшін одан да көп инсулин шығарады. Бұл сіздің гиперсулинемияемия деп аталатын қандағы инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеледі.

Уақыт өте келе жасушаларыңыз инсулинге көбірек төзе бастайды, нәтижесінде инсулин де, қандағы қант деңгейі де жоғарылайды.

Ақыр соңында, ұйқы безі зақымдалуы мүмкін, бұл инсулин өндірісінің төмендеуіне әкеледі.

Қандағы қант деңгейі белгілі бір шектен асқаннан кейін сізге 2 типті қант диабеті диагнозы қойылуы мүмкін.

Инсулинге төзімділік бұл кең таралған аурудың негізгі себебі болып табылады, ол әлемдегі адамдардың шамамен 9% -ына әсер етеді (5).

Қарсылық сезімталдыққа қарсы

Инсулинге төзімділік және инсулинге сезімталдық бірдей монетаның екі жағы болып табылады.

Егер сізде инсулинге төзімділік болса, онда сізде инсулинге сезімталдық төмен. Керісінше, егер сіз инсулинге сезімтал болсаңыз, онда сізде инсулинге төзімділік деңгейі төмен болады.

Инсулинге қарсы тұру денсаулыққа зиянды болғанымен, инсулинге сезімталдықтың пайдасы зор.

ҚОРЫТЫНДЫ Инсулинге төзімділік жасушаларыңыз инсулин гормонына жауап беруді тоқтатқан кезде пайда болады. Бұл инсулин мен қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.

Инсулинге тұрақтылықты не тудырады?

Инсулинге төзімділікке көптеген факторлар ықпал етеді.

Біреуі сіздің қаныңыздағы май мөлшері жоғарылайды деп есептеледі.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қандағы бос май қышқылдарының көп мөлшері жасушалардың инсулинге дұрыс жауап беруін тоқтатады (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Майсыз қышқылдардың жоғарылауының негізгі себебі - көп мөлшерде калория жеп, артық май жинау. Шындығында, шамадан тыс тамақтану, салмақ көтеру және семіздік инсулинге төтеп берумен байланысты (12, 13, 14, 15).

Висцеральды май, сіздің ағзаңыздың айналасында жиналатын қауіпті ішек майы қанға көптеген бос май қышқылдарын, сондай-ақ инсулинге төзімділікті тудыратын қабыну гормондарын шығаруы мүмкін (16, 18).

Бұл жағдай артық салмағы бар адамдарда жиі кездесетініне қарамастан, салмағы аз немесе қалыпты адамдар да ауырады (19).

Инсулинге төтеп берудің басқа ықтимал себептері:

• Фруктоза. Фруктозаның жоғары мөлшері (егілген қанттан, жеміс емес) егеуқұйрықтарда да, адамдарда да инсулинге төзімділікпен байланысты (20, 21, 22).
• Қабыну. Денедегі тотығу стресстері мен қабынудың жоғарылауы бұл жағдайға әкелуі мүмкін (23, 24).
• Әрекетсіздік. Физикалық белсенділік инсулинге сезімталдықты жоғарылатады, ал әрекетсіздік инсулинге төзімділікті тудырады (25, 26).
• Ішектің микробиотасы. Дәлелдер сіздің ішегіңіздегі бактериалды ортаның бұзылуы қабынуды тудыруы мүмкін, бұл инсулинге төзімділікті және метаболизмнің басқа да проблемаларын күшейтеді (27).

Оның үстіне әртүрлі генетикалық және әлеуметтік факторлар болуы мүмкін. Қара, испандық және азиялық халықтар үшін үлкен қауіп бар (28, 29, 30).

ҚОРЫТЫНДЫ Инсулинге төзімділіктің негізгі себептері, әсіресе бел аймағында, майдың көп болуы және майдың жоғарылауы болуы мүмкін. Басқа факторларға қанттың көп мөлшері, қабыну, әрекетсіздік және генетика жатады.

Сіз инсулинге төзімді екеніңізді қалай білуге ​​болады

Сіздің дәрігеріңіз инсулинге төзімділігіңізді анықтау үшін бірнеше әдісті қолдана алады.

Мысалы, инсулиннің жоғары жылдамдығы осы жағдайдың күшті көрсеткіштері болып табылады.

HOMA-IR деп аталатын нақты сынақ қандағы қант пен инсулин деңгейінен инсулинге төзімділікті бағалайды.

Сондай-ақ, қандағы қант деңгейін тікелей өлшеу әдістері бар, мысалы, ауызша глюкозаға төзімділік сынағы - бірақ бұл бірнеше сағатты алады.

Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, әсіресе сізде көп мөлшерде іш майы болса, сіздің инсулинге тұрақтылық қаупіңіз артады.

Сіздің теріңізде қара дақтар бар акантоз нигриздері деп аталатын терінің жағдайы да инсулинге төзімділікті көрсете алады.

Төмен HDL (жақсы) холестерин деңгейі және қандағы триглицеридтердің жоғары болуы - осы жағдаймен байланысты екі басқа белгі (3).

ҚОРЫТЫНДЫ Инсулин мен қандағы қант деңгейі жоғары инсулинге төзімділіктің негізгі белгілері болып табылады. Басқа белгілерге ішектің артық майлы мөлшері, қандағы триглицеридтердің жоғарылығы және холестерин деңгейі төмен HDL жатады.

Қатысты жағдайлар

Инсулинге төзімділік - екі өте таралған жағдайдың белгісі - метаболикалық синдром және 2 типті қант диабеті.

Метаболикалық синдром - бұл 2 типті қант диабетімен, жүрек ауруымен және басқа да проблемалармен байланысты қауіп факторларының тобы. Кейде инсулинге төзімділік синдромы деп аталады, өйткені бұл жағдаймен тығыз байланысты (31, 32).

Оның белгілеріне жоғары триглицеридтер, қан қысымы, құрсақ майы, қандағы қант, сонымен қатар төмен HDL (жақсы) холестерин деңгейі (33) жатады.

Сіз инсулинге төзімділіктің дамуын тоқтату арқылы метаболикалық синдром мен 2 типті қант диабетін алдын-ала аласыз.

ҚОРЫТЫНДЫ Инсулинге төзімділік әлемдегі ең үлкен денсаулық проблемаларына кіретін метаболикалық синдроммен және 2 типті қант диабетімен байланысты.

Жүрек денсаулығына байланысты

Инсулинге төзімділік бүкіл әлемде өлімнің басты себебі болып табылатын жүрек ауруымен байланысты (34).

Шын мәнінде, инсулинге төзімділігі немесе метаболикалық синдромы бар адамдарда жүрек ауруының қаупі 93% жоғары (35).

Алкогольсіз майлы бауыр ауруы (NAFLD), поликистозды аналық синдром (PCOS), Альцгеймер ауруы және қатерлі ісік сияқты көптеген басқа аурулар да инсулинге төзімділікпен байланысты (36, 37, 38, 39).

ҚОРЫТЫНДЫ Инсулинге төзімділік әртүрлі аурулармен байланысты, оның ішінде жүрек аурулары, NAFLD, PCOS, Альцгеймер ауруы және қатерлі ісік.

Инсулинге төзімділікті төмендету жолдары

Инсулинге төзімділікті төмендету өте оңай.

Бір қызығы, сіз көбінесе бұл жағдайды өмір салтыңызды келесі жолдармен өзгерте аласыз:

• Жаттығу. Дене белсенділігі инсулинге сезімталдықты арттырудың жалғыз қарапайым әдісі болуы мүмкін. Оның әсері дереу (40, 41).
• Іштің майын жоғалтыңыз. Бұл жаттығулар және басқа әдістер арқылы сіздің негізгі ағзаларыңызда жиналатын майларды жинаудың кілті.
• Темекіні тастаңыз. Темекі шегу инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, сондықтан темекіні тастау керек (42).
• Қант қабылдауды азайтыңыз. Қосылған қанттарды, әсіресе қант қосылған тәтті сусындарды қабылдауды азайтуға тырысыңыз.
• Жақсы тамақтаныңыз. Көбіне өңделмеген тағамға негізделген диетаны жеп қойыңыз. Жаңғақтар мен майлы балықты қосыңыз.
• Омега-3 май қышқылдары. Бұл майлар инсулинге төзімділікті төмендетуі мүмкін, сондай-ақ қан триглицеридтерін төмендетеді (43, 44).
• Толықтырулар. Берберин инсулинге сезімталдықты арттырып, қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Магний қоспалары да пайдалы болуы мүмкін (45, 46).
• Ұйқы. Кейбір деректер ұйқының нашар болуы инсулинге төзімділікті тудырады, сондықтан ұйқының сапасын жақсартуға көмектесуі керек (47).
• Стресті азайтыңыз. Егер сіз оңай күйзеліп қалсаңыз, стресс деңгейіңізді басқаруға тырысыңыз. Медитация әсіресе пайдалы болуы мүмкін (48, 49).
• Қан тапсырыңыз. Қандағы темірдің жоғары деңгейі инсулинге төзімділікке байланысты. Ерлер мен постменопаузадан кейінгі әйелдер үшін қан тапсыру инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін (50, 51, 52).
• Үзіліссіз ораза. Тамақтанудың осы ережесіне сәйкес инсулинге сезімталдық жақсаруы мүмкін (53).

Бұл тізімдегі әдеттердің көпшілігі денсаулығымен, ұзақ өмірімен және аурудан қорғанумен байланысты.

Мұнда сіздің емдеуші дәрігеріңізден өзіңіздің нұсқаларыңыз туралы кеңескеніңіз дұрыс, өйткені түрлі емдеу тәсілдері де тиімді болуы мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Инсулинге төзімділік жаттығулар, дұрыс тамақтану және стрессті басқару сияқты қарапайым өмір салтымен төмендетілуі немесе тіпті қалпына келтірілуі мүмкін.

Төмен көміртекті диеталар

Атап айтқанда, төмен көмірсулар диеталары метаболикалық синдроммен және 2 типті қант диабетімен күресуі мүмкін - бұл ішінара инсулинге төзімділіктің төмендеуімен делдал болады (54, 55, 56, 57, 58).

Алайда, кетогендік диета сияқты, көмірсулардың мөлшері аз болған кезде, сіздің денеңіз миға қандағы қантты инсулинге қарсы күйге келтіруі мүмкін.

Бұл физиологиялық инсулинге төзімділік деп аталады және зиянды емес (59).

ҚОРЫТЫНДЫ Төмен көмірсутекті диета метаболизм ауруына байланысты зиянды инсулинге қарсы тұрақтылықты төмендетеді, дегенмен олар миыңызға қандағы қант сақтайтын инсулинге қарсы тұрудың зиянсыз түрін тудыруы мүмкін.

Төменгі жол

Инсулинге төзімділік қазіргі заманғы созылмалы аурулардың негізгі қозғаушы күштерінің бірі болуы мүмкін.

Сөйтсе де, сіз бұл жағдайды қарапайым өмір салтын сақтай аласыз, мысалы, май жоғалту, пайдалы тамақтану және жаттығу.

Инсулинге төзімділіктің алдын-алу ұзақ және сау өмір сүрудің ең күшті тәсілдерінің бірі болуы мүмкін.