Жүктілік кезіндегі үзіліссіз ораза - немесе жүкті болуға тырысу

Мазмұны

• Үзіліссіз ораза дегеніміз не?
• Жүктілік кезінде оны жасау қауіпсіз бе?
• Егер мен жүктілікке дейін ИФ-ті қолдансам ше?
• Жүктілік кезіндегі IF тәуекелі
• Оның орнына не істеу керек
• IF туралы және жүкті болуға тырысу туралы не айтуға болады?
• Ұшып кету

Жүктілік кезінде сіздің денеңіз өсіп, өзгереді - егер сіз күткен болсаңыз, оны жақсы білесіз. Жеткізу мерзіміне жақындаған сайын, бұл өзгерістер одан да тез және ашуландырады.

Кейбіреулер үшін бұл өзгерістер сәл мазасыздық тудыруы мүмкін. Егер сіз артық салмақ жинаймыз деп уайымдап жүрсеңіз, дені сау деп санайтын кең спектрлер бар екенін білу керек.

Егер сіз әлі де алаңдатар болсаңыз, үзіліссіз ораза (IF) жүктілік кезінде салмағыңыз бен денсаулығыңызға қатысты басқа мәселелерді шешуге көмектесе ала ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Мүмкін сіз бұрын-соңды тоқтамай ораза ұстаған болсаңыз және келесі 9 айда не істей алатыныңызды білгіңіз келетін шығар.

Не істеу керек? Тамақтану әдеттеріңізге өзгеріс енгізбес бұрын, жақсы және жаман жақтардан бас тартуға дәрігерді шақырған дұрыс. Осы уақытта IF және жүктілік туралы 411-ті айтамыз.

Үзіліссіз ораза ұстау емес жүктілік кезінде ұсынылады.

Байланысты: Жүктіліктің алдындағы салмақ - бұл жүктілік кезінде салмақ жинауға қарағанда денсаулықтың үлкен факторы

Үзіліссіз ораза дегеніміз не?

Үзіліссіз ораза ұстайтын адамдар белгілі бір уақыт ішінде калориялардың көп бөлігін жейді. Тамақтанудың бұл тәсіліне бірнеше тәсілдер бар.

Мысалға:

• Кейбір адамдар күнделікті тамақтанады, жеуге болатын терезені таңдайды. 16: 8 әдісінде сіз түскі 12-ден 12-ге дейін тамақтануды таңдай аласыз. және таңғы 8 күн сайын - сіз 8 сағаттық терезеде тамақтанғаныңызды білдіреді. Күннің қалған 16 сағаты ораза деп саналады.
• Немесе, адамдар аптаның кейбір күндерін, 5 күнді және 5: 2 әдісі сияқты, қалған 2-де ораза (немесе төмен калориялы тамақтануды) таңдауы мүмкін.

Үзіліссіз ораза туралы және оның ағзаны кетоз деп аталатын майды күйге келтіретіні туралы көптеген зерттеулер бар. Бұдан басқа, үнемі ораза ұстаңыз мүмкін Көмектесіңдер:

• ағзадағы қабынуды азайтыңыз
• қандағы қант пен қан қысымын төмендету
• төмен холестерин деңгейі

Басқа зерттеулер ораза ұстау диабет, жүрек-қан тамырлары аурулары және кейбір ісік сияқты ауруларға қауіп төндіруі мүмкін деп болжайды.

Салмақ жоғалту - бұл IF зерттеуінің басты бағыты, сондықтан ораза ұстау денені май сататын дүкендерге жүгіруге итермелейтіндіктен салмақтың артуына көмектеседі деп сенеді. Бұл сонымен бірге жалпы калориялы тұтынуды азайтуға көмектеседі.

2007 жылы өткізілген бір кішкентай зерттеуде қатысушылар кезекті оразадан кейінгі 8 апта ішінде дене салмағының 8 пайызын жоғалтты.Бұл олардың күн сайын қалыпты тамақтануын және «демалыс» күндері қалыпты калориялардың 20 пайызын ғана тұтынатынын білдіреді.

Қатысты: үзіліссіз оразаның денсаулыққа пайдасы 10

Жүктілік кезінде оны жасау қауіпсіз бе?

Әрқашан Сіздің диетаңызға және жаттығу әдеттеріңізге елеулі өзгерістер жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жүктілік кезінде әйелдерге үзіліссіз ораза ұстау ұсынылмайды.

Жүктілікке жағымды немесе жағымсыз әсерлері бар-жоғы туралы негізделген ұсыныстар беру үшін көптеген зерттеулер жүргізілмейді. Бүкіл жүктілік кезінде үзіліссіз ораза ұстауға қатысты зерттеулер жоқ.

Сіз жүкті әйелдер мен ораза туралы көптеген зерттеулер мұсылмандық Рамазан мейрамында шамамен 30 күнге созылатын болады. Осы ай ішінде адамдар күн батқаннан күн батқанға дейін ораза ұстайды. Жүкті және емшек сүтімен емізетін әйелдер тәжірибеден босатылғанмен, кейбіреулері ораза ұстауды жалғастыруда.

• 1996 ж. Ескі есепте гамбиялық әйелдерге арналған зерттеу Рамазан айында ораза ұстағандардың глюкоза, инсулин және триглицеридтер деңгейінде, сондай-ақ басқа да денсаулық сақтау көрсеткіштерінде үлкен өзгеріске ұшырағаны туралы айтылған. Алайда олардың туылған сәбилерінің салмағы ораза ұстамаған әйелдердің нәрестелерімен салыстырылды. Зерттеушілер жүктілік кезіндегі оразаның денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін екенін түсіндіреді, сондықтан олар одан аулақ болу керек.
• Жақында жүргізілген зерттеу нәтижелерімен келіседі және Рамазан айындағы ораза сәбилердің босану салмағына әсер етпейтінін көрсетті. Бұдан басқа, ораза ұстау мен мерзімінен бұрын босануға қатысты ешқандай байланыс болмады. Алдыңғы зерттеудегідей, зерттеушілер ораза және оның денсаулыққа тигізетін кері әсері туралы көбірек зерттеу қажет деп тұжырымдайды.

Біз білетін бір нәрсе, жүктілік - бұл сізге назар аудару керек уақыт:

• балаңызға салмақ жинауға көмектеседі
• ми мен дененің дамуына көмектесетін тамақтану
• егер сіз емізуді жоспарласаңыз, аналық майды сақтайтын дүкендерді дамыту

Тамақтану әдетін түбегейлі өзгерту тамақтану жеткіліксіздігіне және сіз үшін де, нәресте үшін де денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ораза гормондардың деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Айта кету керек, IF және жүктілікке қатысты зерттеулер негізінен туу салмағына байланысты. Зерттелмеген көптеген мүмкін нәтижелер бар, мысалы, мысалы, жүктіліктің жоғалу қаупі және аналарына ИФ жасаған балаларына әсері.

Бәрінен бұрын, ораза ұстаудың ағзаға және жүктілікке әсер етуі алдын-ала болжанбайды және оның басқаларға әсер етуінен өзгеше болуы мүмкін. Осы себепті, Американдық акушер-гинекологтар колледжі сіздің дене салмағыңыздың индексін (BMI) және жалпы денсаулықты негізге ала отырып, салмақ жинаудың жеке жоспарын жасау үшін өзіңіздің дәрігеріңізбен жұмыс істеуді ұсынады.

18,5-тен 24,9-ға дейін ИМИ бар әйелдер үшін бұл әдетте 25-тен 35 фунт аралығында барлық тағамдардың теңгерімді диетасын жеп, көп су ішуді білдіреді. Салмағы көп адамдарға дәрігердің басшылығымен нәрестенің өсуін мұқият қадағалап отыру қажет.

Егер мен жүктілікке дейін ИФ-ті қолдансам ше?

Біз біршама сынған жазба сияқты естілуіміз мүмкін, бірақ сіз өзіңіз үшін жұмыс істейтін оразада болсаңыз да, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз ораза ұстауға әдеттегідей қарқынды болмағаныңыз жөн.

Дәрігерге үзіліссіз ораза ұстау туралы бүкіл тарихыңызды, сондай-ақ жүктілік кезінде оны әрі қарай жалғастыру туралы мақсаттарыңызды айтыңыз.

Қатысты: Үшінші триместр: салмақ өсуі және басқа да өзгерістер

Жүктілік кезіндегі IF тәуекелі

Ұзақ мерзімді әсерлері мүлдем түсініксіз болғанымен, зерттеушілер Рамазан айында ораза ұстайтын әйелдер мен оның ұрықтың тыныс алуына қалай әсер ететінін зерттеді. Ораза ұстау кезінде әйелдерде глюкоза деңгейі төмен болған кезде, ұрықтың қозғалысын анықтауға «айтарлықтай» ұзақ уақыт кетеді.

Ұрық қозғалысының төмен жиілігі, әдетте, сіз босану күніне жақындаған сайын, байыпты болуыңыз керек ескерту белгісі болып саналады. Сіздің балаңыз 1-2 сағат ішінде 10-ға жуық қимыл жасау керек - және сіз әдетте жарты сағат ішінде 10 қозғалысты сезінуіңіз керек.

Белгілі бір терезелерге немесе күндерге тамақтана отырып, сіз тамақтанғанда қажетті мөлшерде тамақтану қиын болуы мүмкін болып табылады тамақтану. Бұл нәрсені тамақтандыру дүкендерінен тартып жатқандықтан, одан да қиын етеді.

Темір тапшылығы анемиясы сияқты мәселелер жүкті әйелдерде жиі кездеседі. Егер нәресте темір жетіспесе, әсіресе үшінші триместрде, бірінші туған күніне дейін анемия даму қаупі жоғары болуы мүмкін. Бұл қорқынышты нәрсе, бірақ бақытымызға орай, дұрыс тамақтану бұл қауіпті төмендетуге мәжбүр етеді.

Байланысты: Жүктілікке байланысты денсаулыққа қауіптер

Оның орнына не істеу керек

Салмақты тұрақты, бірақ дұрыс сақтау үшін әйелдердің көпшілігі күніне 300 қосымша калория тұтынуды мақсат етуі керек. Бұл біршама артық - бір стақан қаймақ сүті мен жарты сэндвич сияқты - бірақ сіз жүкті болғанға дейін естіген «екі адамға тамақтану» емес.

Жаттығу - бұл теңдеудің тағы бір бөлігі. Сіз қытырлақ сезінуіңіз мүмкін, әсіресе бірінші триместрде - бірақ денеңізді қозғалту гестациялық қант диабеті қаупін азайтып, еңбегіңізді қысқартып, кесаревозды жеткізу қаупін азайтуы мүмкін.

Егер сіз жүктілікке дейін жаттығулар жасасаңыз - керемет! Дәрігерден күнделікті өміріңізді өзгерту керек екенін сұраңыз. Егер сіз жаттығулармен таныс болмасаңыз, жаяу жүру, жүзу немесе тұрақты велосипедпен жүру сияқты қалыпты белсенділіктің әр күніне 30 минут уақыт бөліңіз.

Байланысты: сау жүктілікті сақтау

IF туралы және жүкті болуға тырысу туралы не айтуға болады?

Енді, жағымды жаңалықтар үшін. Зерттеулер диета мен құнарлылық арасында «өзара тиімді» байланыс бар екенін көрсетеді.

Үзіліссіз ораза мүмкін Поликистикалық аналық без синдромы (PCOS) бар әйелдердің құнарлылығына қатысты біршама күшке ие. Жақында жүргізілген бір зерттеуде семіздікке шалдыққан және жүйелі түрде ораза ұстайтын әйелдерде овуляцияны өткізуге жауап беретін лютеинизация гормонының жоғарылауы байқалды.

Басқа мәліметтер бойынша 5-тен 10 пайызға дейін салмақ жоғалту көбеюге көмектеседі. Үздіксіз ораза осы салада, сондай-ақ инсулинге қарсы тұруда және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерде көмектесе алатындықтан, ораза тұтастық пен ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын жақсартуы мүмкін.

Қатысты: Сіздің туу кестеңізге қараңыз

Ұшып кету

Жүктілік кезінде ораза ұстау жақсы идея емес шығар, әсіресе егер сіз бұрын-соңды мұндай әрекетті жасамаған болсаңыз.

Жақсы жаңалық - жүктілік мәңгілікке созылмайды, және сіз босанғаннан кейін салмақ жоғалту үшін тамақтанудың осы әдісін қолдана аласыз. (Бірақ тағы да дәрігеріңізбен тексеріңіз - егер сіздің емізетін болсаңыз, қазір сіздің BFF болуы мүмкін).

Егер сіз өзіңізді ашуландыратын болсаңыз, көмек сұраңыз. Сіздің емдеуші дәрігеріңіз сіздің жүктілік алдындағы кездесулердің барлығын қадағалап отырады. Егер сізге қажет болса - сізге және нәресте денсаулығын сақтайтын және мақсатты болатындай етіп, сізге қайтадан масштабтауға көмектесетін кеңестер бар ма екен деп білу үшін тым көп проблемалар туралы айтыңыз.