Жеке тұлғаның дағдыларын қалай қалыптастыруға болады

Мазмұны

• Олар қандай
• Неліктен олар маңызды
• Кесте жасаңыз (және сақтаңыз)
• Өзіңіздің табиғи талантыңызды бағыттаңыз
• Медитация жасап көріңіз
• Өзін-өзі бейнелеуге уақыт бөліңіз
• Журнал жүргізіңіз
• Мейірімділікке баулу
• Өзің туралы жағымды сөйлеуге машықтан
• Тәуекел етіңіз
• Мақсаттарыңызды қарастырыңыз
• Терапевтпен сөйлесіңіз

Олар қандай

Сіз өзіңіздің жеке адамгершілік қабілетіңізді ескере отырып, көп уақыт жұмсамасаңыз да, олар жүйелі түрде ойнауға келеді. Шын мәнінде, сіз бұл дағдыларды өміріңіздің көптеген салаларында қолданатын шығарсыз.

Жеке тұлға аралық («өз ішінде») дағдылар - бұл эмоцияларды басқаруға, қиындықтарды жеңуге және жаңа ақпаратты білуге ​​көмектесетін ішкі қабілеттер мен мінез-құлық.

Эмоционалды интеллектке жататын бұл дағдыларға мыналар жатады:

• өзіне деген сенімділік
• төзімділік
• өзін-өзі тәрбиелеу
• табандылық
• жаңа идеяларға ашықтық
• алаңдаушылықты жеңу мүмкіндігі
• уақытты басқару

Неліктен олар маңызды

Сіз бұл дағдылардың бәрін сіздің өзін-өзі реттеу қабілетіңізге байланысты екенін байқаған боларсыз.

Мықты өзін-өзі реттеу қабілеті бар адамдарда оңай уақыт болады:

• мінез-құлық пен эмоцияны басқару
• ауа райының қиындықтары
• алаңдаушылыққа қарамастан мақсатқа жету

Белсенді тыңдау сияқты тұлғааралық дағдылардан айырмашылығы, тұлғаішілік дағдылар сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға бірден әсер етуі мүмкін. Бірақ олар әлі де маңызды.

Егер бұл дағдылар сізге табиғи түрде келмесе, алаңдамаңыз. Жеке интеллектті дамыту мүлдем мүмкін. Төмендегі 10 кеңес көмектесе алады.

Кесте жасаңыз (және сақтаңыз)

Жауапкершіліктер мен істер тізімдері сізден асып түсе ме?

Мүмкін сіз міндеттемелерді жиі ұмытып кетесіз немесе ұнатпайтын жұмыстарыңыздың үйіліп қалуына жол бересіз, өйткені оларды ешқашан орындағыңыз келмейді.

Неден бастау керектігін білмегенде, оны бастау қиын. Сіз бір нәрсені кейінге қалдыра бересіз, бірақ, әрине, бұл барлық (мүмкін жағымсыз) тапсырмаларды шешуге аз уақыт қалдырады.

Егер сізде көп нәрсе болған кезде тапсырмаңызды тастап кетуге бейім болсаңыз, жаттығулар мен релаксация сияқты қоғамдық жұмыстармен, үй жұмыстарымен және өзін-өзі күтумен қатар жұмыс міндеттемелері мен кездесулерді қамтитын кесте құрып көріңіз.

Бұл көмектесе алады, өйткені:

• Сізге қажет барлық нәрселер туралы еске салғыштардың болуы сізді алаңдаушылыққа қарамастан, жолда ұстауға көмектеседі
• жағымды іс-шараларды жоспарлау сізге кір жуатын таудан гөрі көп нәрсе күтуге болатынын еске салады

Бірнеше аптадан кейін сіз кесте көмегінсіз де уақытты қалай басқаратындығыңызды байқай аласыз.

Өзіңіздің табиғи талантыңызды бағыттаңыз

Табиғи жағынан өте аз адамдар өте аз, сондықтан бәрі жақсы! Бірақ сізде әлі белгілі болмасаңыз да, сізде белгілі бір күшті жақтар бар шығар.

Мүмкін сізде кішкентай балалармен немесе дөрекі әріптестермен шыдамдылыққа қабілеттілік бар шығар, бірақ қателіктер жасаған кезде өзіңізге аз шыдайсыз.

Мүмкін сіз жұмыста керемет шешуші шығарсыз, бірақ сіздің жеке өміріңіздегі қиындықтарды шешуде қиналасыз.

Әдетте эмоционалды дағдыларды басқаларға пайда келтіретін тәсілдермен бағыттау және сол дағдыларды өз тәжірибелеріңізге қолдана алмау.

Басқа адамдарға көмектесу оңайырақ болған кезде, сізге бұл дағдылар жетіспейтін сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ сіз дәл сол қолдауға лайықсыз.

Сіз өзіңіздің жағдайыңызда басқа біреу үшін не істейтіндігіңізді ескере отырып, осы күшті жақтарды қолдана бастаңыз.

Егер сіз досыңызды қиын нәрсені ұстануға шақырсаңыз, мысалы, берілудің орнына осы табандылықты өзіңізге бағыттаңыз.

Медитация жасап көріңіз

Медитация сізге жағымсыз ой спиралына түсіп, өзін-өзі бағалауға жол бермей, ойлағаныңызды және сезінгеніңізді зейінді тануға және қабылдауға үйренуге көмектеседі.

Бұл эмоционалды сананы арттыруды көздейтін көптеген адамдар үшін тәжірибе.

Оның негізгі артықшылықтары:

• Демалыс

Мүмкін, бұл әсерлер сізге өзіңізбен қайта қосылуға тікелей көмектеспеуі мүмкін. Бірақ олар физикалық және эмоционалды сауықтыруға үлес қоса алады.

Өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан мықты сезіну сіздің ішкі шешіміңізді арттыруға көмектеседі, қиын жағдайларда жұмыс жасауды жеңілдетеді.

Медитацияның өзін-өзі танудың жоғарылауына қатысты басқа да артықшылықтары бар:

• Бұл сіздің зейініңізді тиімді түрде шоғырландыруға көмектеседі, бұл өмірдің барлық салаларында болуы мүмкін.
• Мәселелерді шешудің жаңа тәсілдерін қарастыруға деген ниетіңіздің артуы.

Өзін-өзі бейнелеуге уақыт бөліңіз

Өзін-өзі шағылдыру өте үлкен іс болып көрінуі мүмкін. Ия, ол мүмкін көп жерді жабу.

Бірақ бұл тек сіздің іс-әрекеттеріңіз, таңдауларыңыз және өміріңіздегі маңызды нәрселер туралы, оның ішінде жеке құндылықтар мен жақындарыңыз туралы ойлауды ғана қамтиды.

Өзіңізді ой елегінен өткізгенде, сіз қандай әдеттердің сізге сәйкес келетініне және қиындықтар туындаған жерге назар аударуыңыз мүмкін.

Мүмкін сіз:

• күрескен кезде достарға сүйенудің орнына олардан аулақ болыңыз
• тапсырмаларды түсінбеген кезде оларды кейінге қалдырыңыз

Процесс сонымен қатар адамдар мен шын мәнінде маңызды нәрселер туралы біліміңізді нығайтуға көмектеседі.

Бұл сізге сол нәрселерге қол жеткізудің немесе ұстап қалудың жаңа жолдарын іздеуге мүмкіндік береді.

Мысалы, сіздің достарыңыз сіз үшін көп нәрсені білдіреді, сондықтан сіз оларды өшіруді қажет етпейтін күресу әдісін табу керек деп шешесіз.

Журнал жүргізіңіз

Журналдар сізге кейінірек қарау үшін ойлар мен сезімдердің нақты жазбасын ұсыну арқылы өзіңізбен терең эмоционалды деңгейде байланыста болуға көмектеседі.

Сіздің журнал - жазбаша жазбалар сен. Бұл маңызды мақсаттарды, эмоцияларды және күнделікті тәжірибеңізді қадағалауға тамаша кеңістік береді.

Бұл сізге өзіңізге сенімділіктің төмендігі немесе мотивацияның жоқтығы сияқты мәселелерді анықтауға көмектеседі.

Журнал жүргізу уақыттың өсуін де көрсете алады.

Егер сіз өзіңіздің ішкі қабілеттеріңізге күмәндансаңыз немесе өзіңізді көп жұмыс істемегендей сезінсеңіз, өткен айларға немесе жылдарға көз жүгірту сіздің дағдыларыңыздың қай жерде жарқырағанын көрсете алады.

Мүмкін сіз дағдарысты жақсылап шешкен шығарсыз немесе мысалы, ауыр күйзелістен арылуға қайсар болуыңыз мүмкін.

Мейірімділікке баулу

Басқаларға деген мейірімділікті арттыру сіздің эмоционалды тәжірибеңізбен көбірек үйлесуге және өзіңіздің жанашырлығыңыздың өркендеуіне көмектеседі.

Жанашырлық әрқашан оңай бола бермейді. Көбіне басқаларға жаман қарайтын және мейірімсіз, немқұрайлы мінезді адамдарға жанашырлықпен қарау қиынға соғады.

Бірақ «Өзіңді олардың орнына қой» деген сөз әрқашан бастау үшін жақсы орын. Басқа адамның көзқарасын қарастыру көбінесе олардың белгілі бір жолмен әрекет етуі туралы түсінік береді.

Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасау басқаларға және өзіңізге деген жағымды сезімдерді дамытуға көмектеседі.

Бұл сонымен қатар есте сақтауға көмектеседі барлығы қателіктер жібереді.

Егер сіз жасағаныңызға өкінген болсаңыз, ұялсаңыз немесе кінәлі болсаңыз, бәрімізді өшіргіміз келетін нәрселерді жасайтынымызды ұмытпаңыз. Өмір сізге қосымша мүмкіндіктер бермейді, бірақ сіз әрқашан қайталап көре аласыз.

Екінші (немесе үшінші) рет сіз көп білім мен тәжірибе жинап, оны дұрыс қабылдау мүмкіндігін арттырасыз.

Мейірімділік және өзін-өзі танудың басқа дағдылары мыналарды жеңілдетеді:

• қай жерде қателескеніңді біл
• негізгі факторлар мен жеке қиындықтар кез-келген жағдайда ең жақсы таңдау жасауды қатаңдататындығын қабылдаңыз
• адамдардың көпшілігі (соның ішінде өзіңіздің) қолыңызда бар нәрсені жақсымен жасауға тырысады деп сеніңіз

Өзің туралы жағымды сөйлеуге машықтан

Өзіңізбен сөйлесу және өзіңіз туралы ойлау сіздің ішкі тәжірибеңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

Теріс ойлау үлгілері мен қатал өзін-өзі сынау өзіңізді ынталандырудың және қателіктер үшін жауап берудің жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін, бірақ көбінесе керісінше әсер етеді.

Араласқан кезде ақыл-ойды шайнамай, оның орнына қай жерде жетістікке жеткеніңізге көз жүгіртіп көріңіз. Сізге не дұрыс келді?

Қай жерде өсуге мүмкіндігіңіз бар екенін атап өткен жөн. Бірақ күшті және жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мадақтау сізге осал тұстарға сеніммен және батылдықпен жетуге көмектеседі.

Бұл кейінірек қайталап көру оңайырақ бола алады.

Тәуекел етіңіз

Жаңа нәрсені байқап көру қорқынышты болуы мүмкін. Бұрын жұмыс істейтін нәрсені ұстану қауіпсіз болып көрінеді.

Бірақ кейде сіз аз тәуекелді қайтара аласыз:

• қарым-қатынастың өркендеуіне көмектесуге тырысу
• жаңа мансапқа қадам басу
• жаңа хобби алу

Бірдей тәртіпке сүйену сізге кедергі келтіреді және сіздің қажеттіліктеріңізді анағұрлым тиімді қанағаттандыра алатын баламаларды зерттеуге кедергі келтіреді.

Сәттілікпен аяқталатын тәуекел өз-өзіне деген сенімділікті арттырады және сізді жаңа нәрселермен айналысуға талпындырады.

Бірақ нәтиже бермейтін мүмкіндікті қолдану алға басуға әкелуі мүмкін.

Сіз әлі де болса төзімділік пен табандылық сияқты қасиеттерді бойыңызға сіңіресіз, өйткені оны сәтсіздіктерден өткізу сізге әрі қарай жалғастырып, қайталап көруге болатындығын көрсетеді.

Мақсаттарыңызды қарастырыңыз

Мақсаттар сіздің жеке тұлға екендігіңіз туралы және сізді не қозғалатыны туралы көп айтады. Олар сіздің таңдауыңыз туралы ақпарат беруге және сіздің өміріңізді қалыптастыруға көмектеседі.

Алдағы және алыс болашаққа мақсат қою маңызды.

Кішкентай мақсаттарға жету, мысалы, қажетсіз әдеттен арылу немесе ай сайын кітап оқу, сізге көміртегі ізін азайту немесе толықтай адал адам болу сияқты ұзақ мерзімді күш-жігерді қажет ететін кеңірек мақсаттар қоюға мүмкіндік береді.

Шынайы мақсаттар сіздің шектеулеріңіз бен жеке күштеріңізді ескереді.

Бұрынғы жетістіктеріңізді мойындау өзін-өзі тануды дамытады, сонымен бірге болашақ мақсаттарға қарай үлкен қадамдар жасауға батылдық береді.

Сіз болғыңыз келетін адам туралы ойлау сізге сол армандарға жету үшін мақсат қоюды жалғастыра алады.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Эмоционалды интеллектті өз бетімен кеңейту әрдайым оңай бола бермейді, әсіресе, сіз күшейтетін қасиеттер туралы түсініксіз түсінікке ие болсаңыз.

Терапевт көмегімен сіз өзіңіздің ойыңыз бен әдеттеріңізде пайда болатын қиындықтарды немесе алаңдаушылықтарды анықтай отырып, өзіңізді тануды жиі арттыра аласыз.

Сондай-ақ, терапевт сізге нақты үлгілерді тұлғаішілік дағдылармен байланыстыруға және әрі қарай зерттеуге лайықты бағыттар бойынша нұсқаулар беруге көмектеседі.

Мысалы, егер сіз өзіңізді жіберген қателіктеріңіз үшін кешіруге тырыссаңыз, терапевт сізге мұны ішкі жанашырлықпен байланыстырып, мейірімділікті арттыру дағдыларын үйретуге көмектеседі.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.