Депрессия жұқпалы ма?

Мазмұны

• Депрессия қаншалықты жұқпалы
• Сонымен, депрессия дәл қалай таралады?
• Депрессияны кім «ұстайды»?
• Мен оны кімнен ала аламын?
• Мен не сезінемін?
• Егер мен депрессияны «ұстап алсам» не істеймін?
• Топтық кездесулерді тексеріңіз
• Бірге терапевтке қаралыңыз
• Бір-біріңді қолдаңдар
• Бірге ой жүгіртіңіз
• Көмек сұраңыз
• Егер мен бұны әлеуметтік желідегі әдеттеріме байланысты сезінсем ше?
• Депрессияны «тарататын» мен болсам ше?
• Бөлім
• Біздің медициналық маманмен сұрақ-жауап
• С:
• Ж:

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Психикалық денсаулық жағдайы жұқпалы болуы мүмкін бе?

Сізге жақын адам тұмаумен ауырса, сіз оны жұқтыру қаупі бар екенін білесіз. Бактериялық немесе вирустық инфекциялардың жұқпалы сипатына күмән жоқ. Ал психикалық денсаулық пен көңіл-күй ше? Депрессия жұқпалы болуы мүмкін бе?

Иә және жоқ. Депрессия тұмау сияқты жұқпалы емес, көңіл-күй мен эмоциялар мүмкін таратамын. Сіз досыңыздың қатты күлгенін көргенсіз бе, сіз күле бастадыңыз ба? Немесе әріптесіңіздің шағымын ұзақ уақыт бойы тыңдап, сіз де өзіңізді жағымсыз сезіне бастадыңыз ба? Осылайша, көңіл-күй, тіпті депрессиялық белгілер - жұқпалы болуы мүмкін.

Біз оның қалай жұмыс істейтінін, ғылымның не айтатынын және егер сіз өзіңіздің жақын адамыңыздан депрессияны «ұстадым» деп ойласаңыз, не істеу керектігін түсіндіреміз.

Депрессия қаншалықты жұқпалы

Депрессия - және басқа көңіл-күй - қызықты жолмен жұқпалы. Зерттеулер көрсеткендей, депрессия «таралуы» мүмкін емес. Темекі шегу мінез-құлқы - темекіні тастау немесе бастау - жақын және алыс әлеуметтік байланыстар арқылы таралуы керек. Егер сіздің досыңыз темекіні тастайтын болса, сіз де оны тастай аласыз.

Сондай-ақ, суицидтің кластер түрінде болатыны анықталды. еркектерде де, әйелдерде де суицидтен қайтыс болған досының болуы өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлардың немесе әрекеттердің ықтималдығын арттыратынын көрсетті.

Депрессияның жұқпалы табиғаты дәл осылай жұмыс істей алады. Зерттеушілер мұны әртүрлі нәрселер деп атайды, соның ішінде желілік құбылыс, әлеуметтік жұқтыру теориясы және топтық эмоциялық жұқтыру теориясы.

Мұның бәрі топтағы адамдар арасындағы көңіл-күйді, мінез-құлықты және эмоцияны беру болып табылады. Бұл топқа тек ең жақсы дос және жақын адам болу керек емес - ол үш градусқа дейін бөліну мүмкін екенін айтады.

Бұл дегеніміз, егер сіздің досыңыздың досының досы депрессиямен ауырса, сізде оны дамыту қаупі жоғары болуы мүмкін.

Әрине, бұл бақыт үшін де жұмыс істейді - алкоголь мен есірткіні пайдалану, тамақ ішу және жалғыздық.

Сонымен, депрессия дәл қалай таралады?

Депрессияға душар болған адаммен сусындармен бөлісу немесе олар сіздің иығыңызда жылау сияқты қарапайым емес. Зерттеушілер эмоциялардың дәл қалай таралатынын әлі де түсінуде. Бірақ кейбір зерттеулер бұл бірнеше жолмен болуы мүмкін екенін көрсетеді:

• Әлеуметтік салыстыру. Біз басқа адамдармен болған кезде немесе әлеуметтік медианы айналдырған кезде біз өз құндылықтарымыз бен сезімдерімізді басқалардың негізінде анықтаймыз. Біз осы салыстырулар негізінде өзімізді бағалаймыз. Өзіңізді басқалармен, әсіресе жағымсыз ойлау жүйесімен салыстыру кейде сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
• Эмоционалды интерпретация. Бұл сіз басқалардың сезімдерін қалай түсіндіретіндігіңізге байланысты. Сіздің досыңыздың эмоциясы және ауызша емес белгілері сіздің миыңызға ақпарат ретінде қызмет етеді. Әсіресе, интернеттің және мәтіндік хабарламалардың екіұштылығымен сіз ақпаратты басқаша немесе теріс мақсатта ойлағаннан басқаша түсіндіре аласыз.
• Эмпатия Жанашыр адам болу - жақсы нәрсе. Эмпатия - басқа біреудің сезімін түсіну және бөлісу қабілеті. Егер сіз шектен тыс көңіл бөлсеңіз немесе өзіңізді депрессиямен ауыратын біреудің орнына қоюға тырыссаңыз, онда сіз де бұл белгілерді сезінуіңіз мүмкін.

Бұл депрессияға ұшыраған адамның жанында болу сізге автоматты түрде оны тудырады дегенді білдірмейді. Бұл сізге үлкен қауіп төндіреді, әсіресе сезімтал болсаңыз.

Депрессияны кім «ұстайды»?

Сізде депрессияны «ұстап алу» қаупі жоғары, егер сіз:

• депрессия немесе басқа көңіл-күй бұзылулары болған
• отбасылық тарихы немесе депрессияға генетикалық бейімділігі бар
• сіз бала кезіңізде депрессиямен ауырғансыз
• үлкен көшу сияқты өмірлік ауысуды бастан кешіруде
• басқалардан жоғары деңгейдегі сенімділікке ұмтылыңыз
• қазіргі уақытта стресстің немесе когнитивті осалдың жоғары деңгейі бар

Жалпы, депрессияның басқа қауіпті факторлары бар, соның ішінде денсаулықтың созылмалы жағдайы немесе нейротрансмиттердің теңгерімсіздігі. Жасөспірімдер мен әйелдер эмоциялар мен депрессияны жиі таратып, ұстай алатын сияқты.

Мен оны кімнен ала аламын?

Мүмкін сізде депрессия немесе көңіл-күйдің басқа өзгерістері басталуы мүмкін, егер сіздің өміріңізде төмендегі адамдардың кез-келгені депрессиямен өмір сүрсе:

• ата-ана
• бала
• сіздің серіктесіңіз немесе жұбайыңыз
• бөлмеде тұратындар
• Жақын достар

Интернеттегі достар мен таныстар сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Біздің өмірімізде әлеуметтік медианың таралуына байланысты көптеген зерттеушілер қазір әлеуметтік медиа біздің эмоцияларымызға қалай әсер етуі мүмкін екенін қарастырады.

Бір зерттеуде зерттеушілер жаңалықтар лентасында позитивтері аз болған кезде, адамдар аз позитивті және негативті посттар жіберген. Керісінше, теріс жазбалар азайған кезде пайда болды. Зерттеушілердің пікірінше, бұл әлеуметтік желілерде көрсетілген эмоциялар біздің эмоцияларымызға және желіден тыс әсер ете алатындығын көрсетеді.

Мен не сезінемін?

Егер сіз депрессияға душар болған адаммен уақыт өткізсеңіз, белгілі бір белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• пессимистік немесе негативті ойлау
• үмітсіздік
• тітіркену немесе қозу
• мазасыздық
• жалпы наразылық немесе қайғы
• кінә
• көңіл-күйдің өзгеруі
• суицид туралы ойлар

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды немесе өзіне-өзі зиян келтірудің басқа әдістерін қарастырғыңыз келсе, дағдарыс жағдайынан немесе суицидтің алдын алу сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 нөмірінде өзін-өзі өлтірудің алдын-алу ұлттық өмірін қолданып көріңіз.

Егер мен депрессияны «ұстап алсам» не істеймін?

Егер сізде қандай да бір психикалық денсаулық проблемалары болса, сіз әрқашан дәрігерден немесе интернеттен көмекке немесе кәсіби кеңеске жүгіне аласыз. Егер сіз өзіңізді дағдарыс жағдайында сезінсеңіз, сенім телефонына немесе сөйлесу желісіне хабарласуыңызға немесе 911 немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметтеріне қоңырау шалуыңызға болады.

Зерттеушілер серіктестің немесе жұбайының депрессиялық белгілері серіктесіндегі депрессияны айтарлықтай болжай алатындығын анықтады. Бірақ сіздің сүйікті адамыңызбен, әсіресе серіктеспен өзіңіздің алаңдаушылығыңызды ашық талқылау қиынға соғуы мүмкін. Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар өз сезімдері үшін ұятты немесе кінәлі сезінеді. «Жұқпалы» деп атау зиян тигізуі мүмкін.

Оның орнына, осы сезімдер мен белгілерді басқару үшін бірлесіп жұмыс жасаған дұрыс болар. Келесі басқару кеңестерінің кейбірін қарастырыңыз:

Топтық кездесулерді тексеріңіз

Депрессияға, мінез-құлық терапиясына немесе зейінге негізделген стресстен арылуға арналған топтық кездесуге немесе семинарға бару пайдалы болуы мүмкін. Көбінесе, топтық параметр сізге қауіпсіз ортада жұмыс істеуге көмектеседі, ал сіз жалғыз емес екеніңізді еске салады. Сіз қолдау тобын төмендегі кейбір ұйымдар арқылы, сондай-ақ жергілікті аурухана немесе дәрігер кабинеті арқылы таба аласыз:

• Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс (NAMI)
• Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы
• Психикалық денсаулық Америка

Бірге терапевтке қаралыңыз

Терапевтке бірге бару, сіз отбасыңызға немесе ерлі-зайыптыларға барсаңыз да, сіз үшін жұмыс істейтін тетіктерді табу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ серіктес терапия тағайындауларының біріне отыруды сұрай аласыз.

Бір-біріңді қолдаңдар

Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге жұмыс жасасаңыз, сіз бір-біріңізді есепте ұстай аласыз.

Екеуіңіздің өздеріңізге қамқорлық жасайтындығыңызға, жұмысқа немесе мектепке бара жатқаныңызға, қажетті көмекті алатыныңызға, дұрыс тамақтанғаныңызға және спортпен айналысқаныңызға көз жеткізіңіз.

Бірге ой жүгіртіңіз

Күніңізді медитациямен бастау немесе аяқтау сіздің ойыңызды тыныштандыруға және ойлаудың жағымсыз түрін өзгертуге көмектеседі. Сіз сабаққа қосылуға, YouTube-тегі бейнені көруге немесе 5-30 минуттық медитация беретін қосымшаны жүктеуге болады.

Көмек сұраңыз

Психикалық денсаулық бойынша маманға бару да көмектесе алады. Олар сізге кеңес бере алады, емдеу жоспарларын ұсына алады және қажетті қолдауға бағыттай алады.

Егер мен бұны әлеуметтік желідегі әдеттеріме байланысты сезінсем ше?

Егер сіздің көңіл-күйіңіздің кейбір өзгеруіне немесе психикалық денсаулығыңызға әлеуметтік медиа кінәлі деп ойласаңыз, оларға жұмсалатын уақытты шектеу туралы ойланыңыз. Есептік жазбалардан шығу немесе өшірудің қажеті жоқ, дегенмен бұл сізге тиімді болып табылады.

Бірақ әлеуметтік медиадағы уақытыңызды шектей отырып, сіз өзгенің ықпалында болатын уақытты басқара аласыз. Бұл сіздің өміріңізде тепе-теңдік құру туралы.

Егер сізге жаңалықтар лентасын қарауды тоқтату қиын болса, телефонды қоюға арналған еске салғыштарды орнатып көріңіз. Сондай-ақ, сіз тек компьютерде уақытты шектеп, қолданбаларды телефоннан өшіре аласыз.

Депрессияны «тарататын» мен болсам ше?

Депрессия және басқа психикалық денсаулық жағдайлары бар көптеген адамдар не болып жатқандығы туралы сөйлескен кезде басқа адамдарға ауыртпалық салатындай сезінуі мүмкін.

Эмоциялардың таралуы мүмкін екенін білу сізді оқшаулау немесе сізді мазалайтын нәрселер туралы сөйлесуден аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз алаңдасаңыз, маманнан көмек сұрағаныңыз жөн. Депрессия мен жағымсыз ойды басқару үшін терапевт сізбен бірге жұмыс істей алады. Егер сіз кез-келген мәселені шешу үшін қажет деп санасаңыз, көпшілігі сізге серіктес немесе дос әкелуге мүмкіндік береді.

Бөлім

Депрессияға байланысты эмоциялар жұқпалы болуы мүмкін эмоциялардың жалғыз түрі емес. Бақыттың да дәл сондай жұқпалы екендігі көрсетілген.

бақытты адамдармен қоршалған адамдар болашақта бақытты болуға ықтимал. Олар бұл адамдардың бақыты өзгелердің бақытына байланысты болатындығын көрсетеді деп санайды.

Иә, бір жағынан, депрессия жұқпалы. Бірақ бақыт та солай. Осыны ескере отырып, басқалардың мінез-құлқы мен эмоцияларының сіздің мінез-құлқыңыз бен эмоцияларыңызға әсер ету тәсілін ескерген пайдалы.

Сіздің көңіл-күйіңізді ескеру үшін күндізгі сәттерді алып тастау және эмоциялардың тізгінін ұстап, оларды басқаруға неге көмектесетінін түсінуге тырысу. Егер сіз үмітсіз болсаңыз немесе қолдауға мұқтаж болсаңыз, көмек қол жетімді.

Біздің медициналық маманмен сұрақ-жауап

С:

Мен серіктесімнің емделмеген депрессиясын ұстап аламын ба деп қорқамын. Не істеуім керек?

Анонимді науқас

Ж:

Егер сіз серіктесіңіздің көңіл-күйі сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, сіз өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болуыңыз керек. Сіз жеткілікті ұйықтап жатырсыз ба? Жақсы тамақтанып жатырсың ба? Сіз спортпен айналысасыз ба? Егер сіз өзіңізге күтім жасасаңыз және сіздің көңіл-күйіңізге жақын адамыңыздың депрессиясы әсер ете бастағанын байқасаңыз, көмек алу үшін отбасылық дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына жүгіну керек шығар.

Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHЖауаптар біздің медициналық сарапшылардың пікірлерін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң ақпараттық болып табылады және оларды медициналық кеңес деп санауға болмайды.