Асқазанда ұйықтау жаман ба?

Мазмұны

• Бұл омыртқадан басталады
• Содан кейін мойын бар
• Болашақ аналарға арналған арнайы ескертулер
• Асқазанда ұйықтауға арналған кеңестер

Асқазанда ұйықтау

Асқазанда ұйықтау жаман ба? Қысқа жауап «иә». Асқазанда ұйықтау қорылдауды азайтып, ұйқы апноэін төмендетуі мүмкін болса да, бұл сіздің арқа мен мойныңызға салық салады. Бұл сіздің ұйқыңыздың нашарлауына және күні бойы ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, ұйқыңызға ерекше мұқият болуыңыз керек және егер мүмкін болса, асқазанда ұйықтамау керек.

Бұл омыртқадан басталады

Көптеген асқазан ұйықтаушылары қандай да бір ауырсынуды сезінеді. Мойында, арқада немесе буындарда болсын, бұл ауырсыну сіздің қаншалықты ұйықтауыңызға әсер етуі мүмкін. Көбірек ауырсыну дегеніміз, сіз түнде оянып, таңертең аз демалғанды ​​сезінесіз.

Майо клиникасының мәліметі бойынша, асқазанда ұйықтау сіздің арқа мен омыртқаға ауыртпалық түсіреді. Бұл сіздің салмағыңыздың көп бөлігі денеңіздің ортасында болғандықтан.Бұл ұйықтап жатқанда омыртқаның бейтарап күйін сақтауды қиындатады.

Омыртқадағы стресс сіздің денеңіздің басқа құрылымдарындағы стрессті күшейтеді. Сонымен қатар, омыртқа сіздің жүйкеңізге арналған болғандықтан, жұлын стресстері сіздің денеңіздің кез келген жерінде ауырсыну тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің бөліктеріңізді «ұйықтап» кеткендей сезіну мен ұйқышылдықты сезінуіңіз мүмкін (қалғандарыңыз ыңғайсыз және ояу болсаңыз).

Содан кейін мойын бар

Егер сіз өзіңіздің жастығыңызбен қалай тыныс алу керектігін білмесеңіз, асқазанда ұйықтаған кезде басыңызды жағыңызға бұруыңыз керек. Бұл сіздің басыңызды және омыртқаңызды теңестіруден шығарады, сіздің мойныңызды бұрайды. Сіз асқазанның ұйқысының бір эпизодынан кейін болатын зиянын байқамай қалуыңыз мүмкін, бірақ уақыт өте келе мойын проблемалары пайда болуы мүмкін.

Сіз шынымен қаламайтын мойын проблемасы - бұл грыжа диск. Міне, сіздің омыртқаларыңыздың арасында желатинді дисктің жарылуы болған кезде. Бұл гель дискіден шығып кеткенде, жүйкені тітіркендіруі мүмкін.

Болашақ аналарға арналған арнайы ескертулер

«Екі ұйықтап жатқанда» сізге сапалы демалыс қажет. Асқазанда ұйықтау ұғымы жүктіліктің кеш кезінде күлкілі болады, бірақ сіз оны ертерек болдырмағыңыз келеді. Ортаның айналасындағы қосымша салмақ омыртқаның тартылуын күшейтеді.

Сондай-ақ, сіздің омыртқа мен матрацтың арасында қысуға мәжбүр болмаса, балаңызда көбірек орын болады. Жүктілік кезінде сіздің сол жағыңызда ұйықтау қанның сау қан айналымын жоғарылатып, сіз бен сіздің балаңыз үшін оңтайлы оттегінің деңгейін қамтамасыз етеді деп болжайды.

Асқазанда ұйықтауға арналған кеңестер

Егер сіз өмір бойы асқазаңызда ұйықтасаңыз және ескертулерге қарамастан, сіз басқа жолмен ұйықтай алмасаңыз? Мүмкін болатын асқынуларды болдырмауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Жұқа жастықшаны пайдаланыңыз немесе мүлдем жастықшаңыз жоқ. Жастық неғұрлым жалпақ болса, соғұрлым сіздің басыңыз бен мойныңыз аз бұрышты болады.
• Жамбастың астына жастық қойыңыз. Бұл сіздің артыңызды бейтарап күйде ұстауға және омыртқадан қысым алуға көмектеседі.
• Таңертең созыңыз. Бірнеше минут созылу денеңізді теңестіруге көмектеседі және тірек бұлшықеттерді жұмсақ күшейтеді. Созылғанға дейін кішкене қимылмен жылынуды ұмытпаңыз және жұмсақ болыңыз!