Спорт залында сағатты өткізбестен қатты жаттығуға қалай жетуге болады

Мазмұны

• Ауыр атлетикамен дененің әртүрлі бөліктерін қалай нысанаға алып, жаттығу залынан уақытында шығуға болады?
• үшін шолу

Кеңес беру Пішін Фитнес директоры Джен Уидерстром-сіздің мотиваторыңыз, фитнеспен айналысатын адам, өмірлік жаттықтырушы және авторы Сіздің жеке түріңізге сәйкес диета.

Ауыр атлетикамен дененің әртүрлі бөліктерін қалай нысанаға алып, жаттығу залынан уақытында шығуға болады?

-Инстаграм арқылы@iron_mind_set

Менің кестемде мені жолда көптеп, жаттығуға уақытым аз болған кезде, мен апта сайын төрт немесе бес 25 минуттық жаттығу жасаймын, әр сеансқа дененің бір бөлігіне ғана көңіл бөлемін, сондықтан әр бөлік үшін төрт демалыс күні бар. Мысалы, мен аяқтарым үшін үш топтаманың әрқайсысында үш айналым жасаймын. (Шатасып қалдыңыз ба? Мұнда суперсеттер туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі бар.)

• 1-қосымша жинақ: 25 буынды бұйрамен 25 аяқты ұзарту
• Қосымша 2: 15 штанга скамейкасымен балама 15 боксты секіру
• 3-қосымша: әр аяққа 10-нан 12-ге дейін созылатын өкпенің 30 секундтық қабырғаға отыруы

Келесі күні мен кеудемен айналысамын, содан кейін келесі күні арқамды, соңында өзегімді жасаймын. Мен мұнда демалыс күнін ұсынамын, содан кейін қайта бастаңыз. (Мұнда теңдестірілген жаттығулар аптасын қалай жасау керектігі туралы толығырақ.)

Егер мен жаттығу залында ұзақ уақыт отыра алсам, мен әр үшінші күнде 90 минутқа жуық толық дене көтеру сеансын жасаймын. Олар үшін мен күрделі қозғалыстарға назар аударамын-гантельді жұлып алу, штангадан секіру, таза және серпіліс-және үш жиынтық, үш түрлі жаттығуды кідіртпей. Бұл ұзақ көрінуі мүмкін, бірақ сіз осы лифттерді орындаған кезде қосымша негізгі жаттығуларды орындайсыз және жүрек соғу жиілігі тұрақты болып қалады, осылайша кардионы тізімнен тексере аласыз.

Сіз қандай көтеру жүйесін қолдансаңыз да, демалыс күндері бұлшықетті қалпына келтіріп, күшейе түсу үшін маңызды. (Уақыт өте келе қысылды ма? Күш жаттығуларының баяулаудың қажет еместігін дәлелдейтін 25 минуттық кардио жаттығулары).

үшін шолу