Джессика Альба демалыс күндерінен осы босаңсытатын йога позаларымен ашылды

Мазмұны

• үшін шолу

Демалыс кезінде жаттығуға уақыт табу тіпті фитнеске әуесқойлар үшін де қиын болуы мүмкін. Бірақ Джессика Альба жаңа ғана күркетауықты ойып алғаннан кейін өзін-өзі күтуге уақыт бөлуді ұсынды, бұл мерекелік мерекелерден кейін демалу және стресстен арылу әдісі ретінде йога төсенішін соғуға үлкен шабыт берді.

Альба өзінің жақын адамдарымен «дәмді тағамдар, жақсы уақыттар және көптеген күлкілер Pictionary ойнап» ләззат алғаннан кейін Инстаграмда алғыс айту мерекесінің суреттерін жариялады, бірақ мерекеден кейінгі йога ағыны туралы бейнелерді бөліспес бұрын. (Қатысты: Джессика Альба мен оның 11 жасар қызы таңғы 6-да велосипед сабағын алды)

Адал компанияның негізін қалаушы кіші Корнелиус Джонспен (Лос-Анджелестегі йога нұсқаушысы, ол ұзақ жылдар бойы жұмыс істеді) бір сессияда қысылып, Инстаграмда олардың ағымы туралы бейнероликпен бөлісті.

Бейнеде Альба мен Джонс йоганың бірнеше қалпына келтіруші позалары арқылы өтеді, кейіннен Күннің сәлемдесуі B тізбегінің нұсқасын жасайды - бұл сіздің ақыл -ойыңызға күтім жасаудың тамаша әдісі.және Дене бос емес демалыстан кейін, дейді Мониша Бханоте, медицина ғылымдарының докторы, үш мәрте сертификатталған дәрігер және Yoga Medicine® мұғалімі. (Байланысты: жаңадан бастаушыларға арналған негізгі йога позалары)

Доктор Бханот түсіндіреді: Альба өзінің қозғалысын классикалық баланың позасынан бастады, бұл қозғалысты дененің алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді пассивті түрде созып, бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. «Бұл поза бос емес демалыс күндерінен кейін ақыл-ойды тыныштандырады», - дейді ол. Сонымен қатар, бұл позада асқазанды жамбасқа қою ас қорытуға пайдалы болуы мүмкін, дейді ол - бұл Ризашылық күніне арналған дәмді тағамнан ләззат алғаннан кейін көмектесетін нәрсе.

Әрі қарай Альба инені жіппен мысық-сиыр позасын жасап жатқанын көруге болады. «Мысық-сиыр позасы омыртқаны оятады және оған икемділік пен жылулық әкеледі, постуральды сананы қалыптастыруға көмектеседі», - деп түсіндіреді доктор Бханоте. Инені бұраңыз, керісінше, иық пышақтарының арасындағы, сонымен қатар мойын мен арқадағы кернеуді босатуға көмектеседі, дейді ол. Осы екі позаны біріктіре отырып, «сіз омыртқаны бүгуге, ұзартуға және айналдыруға болады», бұл мерекелік ас әзірлегеннен немесе кеште жақындарыңызға қызмет көрсетуге көмектескеннен кейін бірнеше сағат бойы аяқтарыңызда болғаннан кейін керемет сезінесіз. (Байланысты: жаттығуды мүлдем жаман ететін йоганың 10 артықшылығы)

Мерекеден кейінгі ағыны кезінде Альба сонымен қатар бүкіл денедегі қан айналымын арттыруға көмектесетін классикалық төмен итті орындады, дейді доктор Бханоте. «[Төмен қарайтын ит] аяқтың артқы жағын созады, қолды нығайтады және омыртқаны ұзартады, сонымен бірге тыныс алуды сезінуге әкеледі», - деп қосады ол. (Келесі күйзеліске түскенде осы 3 тыныс алу жаттығуын орындап көріңіз.)

TheLA's Finest Содан кейін актриса қолын допқа тіреу күйінде (шынтақ иық деңгейінде екі жаққа ашық) төмен секіруге көшті. «Бұл поза төрт аяқты, жамбастарды, шапты, жамбастарды және жамбастарды тарта отырып, терең созылу береді», - деп түсіндіреді доктор Бханоте. «Басқа жүрек ашатындар сияқты, ол тыныс алуды жақсартады, қан айналымын жақсартады, мүшелер мен бұлшықеттерге оттегінің берілуін жақсартады және ас қорытуды жақсартады».

Альба содан кейін В позициясын, оның ішінде тау позасы, орындық позасы, I жауынгер, II жауынгер және кері ағыс сияқты қозғалыстарды қамтитын Күннің сәлемдесуінің В ретін өзгертті. Доктор Бханот: «Күнмен амандасу ақыл мен денені оятады», - дейді. Бұл қозғалыстар жүйелі түрде жасалса, қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл оттегінің бүкіл денені бұлшық етпен қоректендіруіне мүмкіндік береді, бұл демалыс күндерінен кейін әсіресе қалпына келтіретін әсер береді.

Осы реттілікке сәйкес Альба қайық позасына көшті, ол сіздің іш бұлшық еттеріңізді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар бүйректі, қалқанша безді және ішекті ынталандыру арқылы тепе -теңдікті және ас қорытуды жақсартады, - деп түсіндіреді доктор Бханот. (Байланысты: жаттығудың ең үлкен психикалық және физикалық артықшылықтары)

Альба өз ағынын классикалық тақтаймен және бүйірлік тақтаймен аяқтады, ол комбинация барлық жағынан негізгі күшті қалыптастыруға көмектеседі, дейді доктор Бханот. «Күшті ядроға ие болу бұлшықеттердің тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді ол. «Күшті ядро ​​басқа физикалық жаттығуларды жеңілдетеді және бұлшықет жарақаттарының алдын алуға және арқадағы ауырсынуды жақсартуға көмектеседі».

Альбадан шабыт алғаныңызды сездіңіз бе? Виняса режимін жаңарту үшін осы жетілдірілген йога позаларында қолыңызды сынап көріңіз.

үшін шолу