Фитнес Гуру Джиллиан Майклстың айтуынша, ұзақ өмір сүрудің 6 кілті

Мазмұны

• 6 кілт түсіндірілді
• Стресті күшейту
• Қабыну бар
• Зат алмасуды басқару
• Эпигенетикаңызды жобалау
• Макромолекулаларды меңгеру
• Теломерлерді ұстау
• Кілттерді қолданысқа енгізу
• Қартаю нұсқасын жасау

44 жастағы әйгілі фитнес және тамақтану бойынша маман Джиллиан Майклс қартаюды керемет түрде анықтайды.

Кейбіреулерге ол тіпті процесті жеңілдетеді.

Шын мәнінде, ол салауатты өмір салтын ұстануды ересек адамдардың көзқарастарын тыңдай бастағанға дейін күнделікті қабылдады.

«Бұл менің құрдастарыммен болған әңгімелер мені шатастырды», - дейді Майклс денсаулық желісіне. «Жақында бір әйел маған:« 40-қа келдім, мен қатты ауыра бастадым », - дедім. Мен:« Мен 44 жастамын, мен келесі күні үйіме кіруім керек еді », - дедім. Мен заттардан секіруге, төбеге көтерілуге, шатырдан секіруге және терезеге секіруге тура келді. Бұл паркур жаттығуы сияқты сезінді, бірақ менде ондай проблемалар болмады ».

Осындай әңгімелер Михайлды оның (және басқалардың) жасы неге жақсы болғанын және кейбір адамдар неге көрмейтінін ойластырды.

«Мен генетиканы таратушы емеспін» дейді Михаэлс. «Мен марафонға қатысып жатқан 80 жастағы біреуді және 42 жасында инфаркттан өліп бара жатқан адамды көремін. Бұл оңай емес сияқты. Менің ойымша, адамдардың жасына байланысты қандай үлкен айырмашылықтар бар? Міне, мен қартайғанымызды зерттей бастағанда ».

Майклстің нәтижелері туралы оның соңғы кітабында егжей-тегжейлі жазылған: «6 Кілт: Көнбейтін күш, денсаулық және сұлулық үшін генетикалық әлеуетіңді аш».

Жетекші геросциологтармен жүргізілген сұхбаттарға және ұзақ өмір сүру, генетика және басқаларға қатысты мыңнан астам зерттеулерге сүйене отырып, Майклс қартаюды өзгерту және өмір сүру мен оңтайлы денсаулықты қосу үшін өмір салтын сипаттайды.

«Біздің генетикада бізде қартайуды немесе өлуді білдіретін ештеңе жоқ», - деп түсіндіреді ол. «Дененің алты процесі сізге немесе сізге қарсы жұмыс істей алады, ал сіздің өмір сүруіңіз сол алты кілтке әсер етеді.»

6 кілт түсіндірілді

Михаэль кітабының бірінші бөлімінде ғалымдар мен дәрігерлер жасына байланысты негізгі факторларды анықтаған алты фактордың әрқайсысы егжей-тегжейлі жазылған.

«Бұл дененің алты процесі немесе бізді қартайтады немесе жасартады» дейді Михаэлс. «Олардың барлығы үнтаспа сияқты жұмыс істейді. Барлық аспаптар үндестірген кезде, бұл өте керемет ән. Егер біреуі жоқ болса, онда олар [бәрі әсер етеді] ».

Стресті күшейту

Көптеген адамдар стрессті жаман деп санайды, ал Михаэлс стрессті дұрыс басқарған кезде жақсы дейді.

«Стресс - бұл адамның физикалық және эмоционалды күшін не нәрсе, стресстің бейімделуіне жауап ретінде қарастырғанда», - деп түсіндіреді ол.

Мысалы, ауыр салмақты көтеру остеопороз немесе остеопениямен ауыратын адамдарға ұсынылады, өйткені жаттығулар сүйектерді стресстейді, бұл сүйектердің қабыну реакциясын тудырады. Қабыну сүйек клеткаларын сүйекті қалпына келтіру үшін бастайды, бұл сүйектерді тығыз етеді.

«Бірақ стресс созылмалы болған кезде, эмоционалды, психологиялық, социологиялық, физикалық және т.с.с., стресс сөзсіз қарсы және өлтіруші болады ... егер сіз өзіңіздің денеңізге бейімделуге, қалпына келтіруге және қалпына келтіруге мүмкіндік бермесеңіз стресс орын алды, [бұл кезде] ол қалған бес кілтке теріс әсер етеді »дейді Майклс.

Қабыну бар

Майклс стресстен байқағандай, қабынудың оң рөлі болуы мүмкін, әсіресе суық тию және қалпына келтіру жарақаты сияқты жағдайлармен күресу үшін.

«Сіз жаттығасыз, ісінесіз, бұлшықеттеріңізді қалпына келтіріп, қалпына келтіресіз. Енді сіздің қабынуыңыз созылмалы болған кезде, көптеген заттар, соның ішінде созылмалы күйзеліс тудыруы мүмкін. Қабыну бақылаудан шыққан кезде, сіздің иммундық жасушаларыңыз - жаман адамдарға еріп жүруге арналған кішкентай ақ қан жасушалары - «жақсы адамдардан» бастайды », - дейді ол.

Бұл кезде аутоиммундық жағдайлар, мысалы, ревматоидты артрит дамуы мүмкін.

Кітапта қабыну процесі сізге және сізге қарсы қалай жұмыс істейтіні және қабынуды дұрыс емес жолмен қалай дұрыс бағытта бұруға болатындығы талқыланады.

Зат алмасуды басқару

Қартайған сайын Михаэлс метаболизміміз өзгеретінін айтады, ал біз жеген кезде - не жейтініміз - одан да маңызды бола бастайды.

«Бұл сіз жейтін тамақтың уақыты туралы - үзіліссіз ораза қашан істеу керек, сондықтан тиімді және оның қалай қарсы болуға болатындығын түсіну», - деп түсіндірді Майкл.

Сіздің метаболизміңіз жасқа байланысты баяулайды, алайда аз калория жеу міндетті түрде жауап бермейді. Бұрын Денсаулық сақтау агенттігі хабарлағандай, «үлкен жастағы адамдарда тәбеттің төмендеуі байқалады, бұл калорияны төмендетіп, метаболизмді баяулатуы мүмкін».

Сонымен қатар, сіздің диетаңызды ақуызға бай тағамдармен басқарып, жейтініңізге сенімді болыңыз жеткілікті тамақтану, қарсыласуға арналған жаттығулар және жоғары қарқындылық аралық жаттығулары (HIIT) сау метаболизмді сақтауға көмектеседі.

Эпигенетикаңызды жобалау

Эпигенетика - ген экспрессиясының өзгеруіне байланысты ағзадағы өзгерістерді зерттеу.

«Эпигеннің міндеті - сіздің ДНҚңыз үшін өте ауыр ата-ана болу», - дейді Майклс. «Сіздің жасушаларыңыздың бәрі бірдей генетикалық материалмен бөліседі, бірақ жасуша сүйек жасушасы, ал басқасы шаш немесе тері жасушасы болуды қалай біледі [эпигенетика]. Біз кітабымыздың артында сіздің балаларыңызға болашақта қатерлі ісік ауруымен олардың генетикасымен қалай күресуге болатындығы туралы мәлімет берген кезде, бұл эпигенетикаға қатысты ».

Бұл салада әлі де көптеген зерттеулер жүргізіліп жатқанына қарамастан, кейбір деңгейлер белгілі бір аурулар мен мінез-құлықты эпигенетикалық механизмдермен байланыстырды. Оларға көптеген ісік, ойлау қабілеті және тыныс алу және жүрек-қан тамырлары ауруларынан репродуктивті және психикалық денсаулыққа дейінгі әртүрлі денсаулық жағдайлары жатады.

Макромолекулаларды меңгеру

Макромолекулалар - бұл майлардан, көмірсулардан, ақуыздардан және нуклеин қышқылынан тұратын жасушалар.

Макромолекулаларды түсіну жасушаларыңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі дейді Михаэлс.

«Сіздің жасушаларыңыздың қарым-қатынасы, жасушаларыңыздың көбеюі және басқалары - мұның бәрі жасушалардың денсаулығын жоғарыдан төменге дейін ұстау туралы» дейді ол.

Теломерлерді ұстау

Теломерлер - хромосоманың соңында орналасқан күрделі құрылым. Майклс өз рөлін аяқ киімнің аяғындағы пластик қалпақшамен салыстырады. Қақпақтың мақсаты - шілтердің ашылуына жол бермеу.

«Әрқашан жасушаларыңыз бөлінген кезде, сіз теломерлердің кішкене бөлігін алып тастайсыз, бұл өте үлкен келісім», - дейді ол. «Теломера жойылған кезде, ДНҚ-ң жойылып, көптеген жаман жағдайлар орын алуы мүмкін».

Мысалы, ол депрессияның қысқа теломермен байланысты екенін айтады.

«Біз ДНҚ-ны қорғау үшін теломерлеріміздің ұзақтығы мен денсаулығын сақтағымыз келеді», - деп түсіндіреді Майкл.

Кілттерді қолданысқа енгізу

Кітапты зерттеу барысында Михаэлстің айтуынша, оған екі тақырып шықты.

«Біреуі - бұл біртұтас көзқарас және бәрі бір-бірімен қалай байланысты екенін түсіну», - деп түсіндіреді ол. «Екінші мәселе - тепе-теңдік. Егер сізде (ұйқы, дәрумендер және т.б.) шамадан тыс немесе тым көп болса, бұл жаман ».

Осы екі принципті ескере отырып, Майклс қартаюға қарсы мақсаттар үшін келесі бес бағытты қарастырады:

1. Өмір салты. Сіздің қарым-қатынасыңыздан стрессті басқаруға (физикалық және эмоционалды) дейін, өмір салтын таңдау алты кілтке әсер етуі мүмкін.

2. Ақыл-ойдың араласуы. Біздің өмір сүруіміз, ойлауымыз және сезінуіміз миымыздың белгілі бір бөліктерінің химиясы мен формасын өзгертеді. Майклс былай дейді: «Күніне бес минуттық медитация сияқты қарапайым нәрсе сіздің өміріңізге бірнеше жыл сапа қосады».

3. Тамақтану. Дәрумендердің, минералдардың, пробиотиктердің және басқалардың қажетті мөлшерін алу үшін не жейтініңіз және оны қандай мөлшерде жеуге болатындығын анықтау маңызды.

4. Жаттығу. Сіз қаншалықты жиі жаттығатындығыңызды, қаншалықты қарқынды жаттығатындығыңызды және жаттықтыруда қандай техниканы қолданғаныңызды тексеру қартаюға қарсы компоненттердің бірі болып табылады.

5. Қоршаған орта. Сіз өмір сүретін қоршаған орта уыттылықты қалай қамтамасыз ететінін қарастырыңыз (ультрафиолет сәулелері мен ауа сапасынан бастап, сіздің денеңізге енгізілген өнімдер мен қолданылатын ыдыстарға дейін). Михайлс былай дейді: «Тұрғын үй, терезелерді ашып, ауа тазартқыштың болуы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін».

Қартаю нұсқасын жасау

Сонымен, ұзақ өмір жасаумен айналысу кеш пе? Майклс ойламайды. Ол «6 Кілт: Жасыңызға, денсаулығыңызға және сұлулығыңызға генетикалық әлеуетіңізді ашыңыз» - кез келген жастағы, барлығына арналған.

«Көптеген ғалымдардың пікірінше, 200-ге дейін өмір сүрген адам қазір тірі. Енді бұл сіз немесе мен емес шығарсыз, - деп күледі. «Бірақ біз неғұрлым тезірек өзгеріс жасасақ, ондаған онжылдықта шығын азаяды және біз жақсырақ боламыз. Сонымен қатар, сіз [осы өзгерістерге] неғұрлым тез секірсеңіз, оны күту жақсы және оңай болады. Сонымен, өзгерту енгізуге ешқашан кеш емес ».

Сонымен қатар, Михаэлс барлығын кітаптың түсініктерін жеке өмір салты мен жеке мақсаттарына сай қолдануға шақырады.

«Бұл сіз қалағаныңыздай терең болуы мүмкін. Сіз 50-ге жақсы көрінгіңіз келетін шығар, немесе 100-ге дейін өмір сүріп, шөберелеріңізді кездестіргіңіз келетін шығар. Шындық екеуі де болады, бірақ ол үшін сіз қажетті қадамдар жасауыңыз керек, өйткені қажет нәрсе үшін жұмыс пен құрбандық қажет », - дейді ол.

«Бұл сізге ең жақсы өмір сүруге, ең жақсы көрінуге, ең жақсы сезінуге немесе ең ұзақ өмір сүруге көмектесетін кітап.»

Кэти Кассата - денсаулық, психикалық денсаулық және адам мінез-құлқы туралы әңгімелерге маманданған штаттан тыс жазушы. Ол эмоциялармен жазуға және оқырмандармен терең және тартымды түрде байланыстыруға қабілетті. Оның жұмысы туралы оқыңыз Мұнда.