Кейт Аптонның миналардан кері өкпені жасай отырып, PR -ға түсуін қараңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Кейт Аптон - жаттығу залындағы аң. Супермодель өзінің фитнесс бойынша әсерлі дағдыларын көптен бері көрсетіп келеді, мейлі ол ауыр боткемп жаттығуларын жояды немесе әуе йога өнерін меңгереді. Ол тіпті NBD сияқты күйеуін төбеге итеріп жіберді.

2020 жылы Аптонның жаттығу залында баяулау жоспары жоқ сияқты. Ол жаңа жылды жаттықтырушысы Бен Бруно бөліскен видеодан көргендей, минаның кері әсерінен бастады.

«@kateupton жаңа жылды керемет түрде бастайды», - деп жазды Бруно видеоның қасына, модельдің барда 110 фунтқа соққанын, бұл оның жаңа пиар екенін қосты. (Қатысты: Кейт Аптонның 225 фунтты жамбас көтеруді көруі-сізге қажет мотивация)

Егер сіз миналармен таныс болмасаңыз, онда жабдық металл түтікке бекітілген негізде орнатылған, ол тұтқаны жасау үшін штанганы қоюға болады. Штанга түтіктің ішінде болғаннан кейін оған салмақ қосуға болады, ал жабдық штанганы таңдаған кез келген бағытта жылжытуға мүмкіндік береді. Аптон жағдайында ол кері өкпе жасауды шешті. (Міне, осылайша, артқы бөксе - жамбас пен санға бағытталған ең жақсы жаттығулардың бірі.)

Жер минасының кері өкпесі - бұл аяқтың бұлшық еттерін күшейтуге көмектесетін керемет күрделі қозғалыс, - дейді GRIT Training Maine негізін қалаушы Бау Бургау. Бұл қозғалыс тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарта отырып, квадтарға ерекше назар аударады, деп түсіндіреді ол. Бірнеше қосалқы бұлшықеттер де жұмыс істейді, соның ішінде жамбас, балтыр және өзек, деп қосады Бургау. Байланысты

Ең жақсы бөлігі? Бұл өте төмен қауіпті жаттығу, дейді Бургау. «Ландминаның өкпелері арқаға құрылымдық жүктеме бермей, салмақты арттыруға мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді ол. «Бұл қозғалыстың қозғалмайтын жазықтығын және бүкіл қозғалыстағы тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Бұл штангамен кері соққылармен тәжірибесі жоқ адамдар үшін тамаша балама қозғалыс». (Қатысты: Салмақ көтерудің денсаулыққа 8 пайдасы)

Егер сіз Аптонның әдепсіздігінен шабыттансаңыз, Бургау оның деңгейіне қалай жетуге болатынын нақты айтады. Бастау үшін ол жалпы қозғалыстармен танысу үшін техникадан немесе штангадан (ПВХ құбыры сияқты) жаттығуды бастауды ұсынады. Ыңғайлы болғаннан кейін стандартты минаға көшуге болады, деп түсіндіреді ол.

Бастапқы салмаққа келетін болсақ, Бургау 45 фунт өте стандартты дейді. Бірақ сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге қарай жеңілірек немесе ауырлау өте жақсы, деп қосады ол.

Қайталау тұрғысынан Бургау бұлшықеттердің есте сақтауын дамытуға көмектесетін 10-15 қайталаудың 2 жиынтығынан бастауды ұсынады. Содан кейін сіз салмақты 5-10 фунтқа арттыра аласыз және 3 жаттығуды азайтуға болады (шамамен 6-8), ол күш береді. «Бұларды аптасына бір рет күнделікті өміріңізге қосыңыз, және сіз білмес бұрын 110 фунтқа дейін жетесіз», - дейді Бургау. (Қатысты: Нағыз жаттықтырушылардың ең қиын және ең жақсы 9 жаттығуы)

Егер сіз шынымен кері соққыларды сезінбесеңіз, жаттығуларыңызға миналарды қосудың көптеген басқа жолдары бар. Жаңадан бастаушыларға жаттығу залының осы әмбебап бөлігін толық пайдалану үшін осы толық денелі мина жаттығуларын жасап көріңіз.

үшін шолу