Мен Kayla Itsines BBG жаттығу бағдарламасынан аман қалдым, енді мен * және * спорт залынан қаталмын

Мазмұны

• BBG дегеніміз не?
• BBG қалай жұмыс істейді?
• Әрбір BBG жаттығуын жеңуге арналған кеңестер:
• Артқы көріністе жайлылық аймағыңызды қалдырыңыз.
• Шыдамдылықты арттыруға дайындалыңыз.
• Өзіңізге көңілді лидер алыңыз.
• Өз түйсігіңізге сеніңіз.
• Өзіңізді салыстыруды тоқтатыңыз.
• үшін шолу

Альпинистердің тұзына тұрарлық әрбір фитстаграмер Кайла Итининдерді жақсы көреді. Aussie жаттықтырушысы және Bikini Body Guides пен SWEAT қосымшасының негізін қалаушы - бұл фитнес роялти (барлығы BOSU доп бурпийлерінің патшайымы!). Оның жуғыш тақтасының абсцессі (аңызға айналған) және дененің позитивтілігі туралы хабарлама сансыз әйелдерді бұлшық еттерін құшақтап, олардың ең мықты, сенімді адамдары болуға шабыттандырды.

Қаңтар айының бір қаралы күнінде әпкем мені Itsines компаниясының 12 апталық BBG бағдарламасымен таныстырды. Мерекеден кейінгі құлдырауға мойынымды тереңдетіп, мерекелерді шамадан тыс өткізгені үшін өзімді кінәлі сезіндім, бірақ Нью-Йорк тундрасына жүгіруге ынтасыз болдым. Мен сондай-ақ бірнеше ай бойы күш-қуатымды азайтып, беліме фунт қосқан гипотиреоз ауруынан айығып кеттім. Әпкем сендіргенде, Сіз қонақ бөлмеде BBG жаттығуларын жасай аласыз, Мен жартылай сатылдым. Бұл мәмілені бекіткен нәрсе Itsines-тің эпикалық трансформациялар туралы инста лентасы болды - жер шарының әр түкпіріндегі әр түрлі пішіндегі және өлшемдегі шынайы әйелдердің бәрі құдіретті болып көрінді. Әрқайсысы дәл мен бастаған жерден бастады: денсаулық пен фитнес. Енді олар басын жоғары көтерді, олар BBG арқылы қол жеткізгендерінің арқасында - күшті, мықты, қабілетті денелер. Байланысты

Қыстың қаһарлы күнінде мен PJ -де табысқа жету туралы әңгімелерді айналдыра отырып, мен одан сайын күшейе бастадым. «Жолбарыстың көзі» құлағымда дірілдей бастады. Жеңістің тәтті дәмін елестете алдым. Мен диванымнан секіріп кеттім (жарайды, сәл мелодрамалық, бірақ мен осылай есімде қалғанды ​​ұнатамын сәт) және әпкеме хат жазды: Мені #KaylasArmy -ге жазыңыз!

BBG дегеніміз не?

ICYMI, BBG бикини дене нұсқаулығын білдіреді, бірақ тіпті Itsines бұл терминологияның сәл, қате, ескірген екенін мойындайды: «Мен барлық әйелдер бикини денесі дененің барлық түрі екенін мойындағанын қалаймын», - деп жазады ол өзінің веб-сайтында. Қол эмодзаларын мадақтау. Байланысты

BBG – ұзақтығы сегіз аптадан 92 аптаға дейін болатын жаттығу бағдарламасы. Барлық BBG жаттығулары 28 минутқа созылады және SWEAT қосымшасы арқылы қол жетімді (iOS немесе Android үшін қол жетімді). Дегенмен, сіз Itsines-тен кейбір эксклюзивті терлеу сессияларын көре аласыз Пішін, жүктіліктен кейінгі Kayla Itines жаттығуы сияқты.

BBG қалай жұмыс істейді?

Біріншіден, сізге медициналық доп, орындық (үйдегі баспалдақ немесе берік орындық ауыстырдым) және BOSU добы (BBG жаттығуларын жасасаңыз, жаттығу залында оңай табуға болады) сияқты негізгі құрал-жабдықтар қажет. Ана жерде). Жаңадан бастаушыларға арналған Kayla Itsines эксклюзивті жаттығуының жұлдызы болып табылатын гантельдерді де ұмытпау керек.

Тапсырманың басында сіз аптасына екі 28 минуттық қарсылық жаттығуларын (бір абс/қол және бір аяқ/кардио) және қосымша үшінші (толық дене) орындайсыз. Әрбір BBG жаттығу сеансы екі жеті минуттық тізбекке бөлінеді және әр тізбек төрт жаттығудан тұрады - сіз бір циклды жеті минутта мүмкіндігінше көп рет аяқтайсыз, содан кейін 30-дан 90 секундқа дейін демалыңыз және екінші тізбекпен бірдей орындаңыз. . Сіз бәрін қайталайсыз, барлығы 28 минут. Үстірттен аулақ болу үшін апта өткен сайын бағдарлама қиындық деңгейіне көтеріледі (мысалы, төртінші аптада үшінші қарсылық жаттығулары міндетті болып табылады). Күшті емес күндерде сіз жеңіл кардио (мысалы, жаяу жүру) немесе HIIT жаттығуларын (бұл тізбекке бағытталған Кайла Итсинес жаттығуы) аяқтайсыз және күнделікті созыласыз. (Байланысты:

Мен 12 апта қарқынды (капиталы бар) аман қалдым Мен), жүректі соратын, желді соратын, жанды іздейтін, кейде өте ауыр жаттығулар (олар мұны бекерден бекер «өлім» деп айтпайды)-мен оны техникалық тұрғыдан 16 апта бойы қатайттым, себебі бір айға жетеді. жаңадан бастаушыға қарсылық жаттығуларының тізбектері. Сол уақытта таза тамақтану және үзіліссіз ораза ұстау арқылы мен 14 фунт жоғалттым. Бірақ ең таңқаларлық нәтиже - мен шкала бойынша өлшей алмадым. Біз бұлшықет тонусында ғана емес, байсалды өсу туралы айтып отырмыз! Содан бері мен BBG-ді фитнес жаттығуларымның орталығына айналдырдым. (Әсіресе уақыт өте қатты қысылған сәттерде, 14 минуттық Kayla Itines жаттығуы бар, ол дененің толық күйіп кетуін уәде етеді.)

Егер сіз #thekaylamovement -ке қосылуды ойласаңыз, демалысты жалғастырыңыз.

Әрбір BBG жаттығуын жеңуге арналған кеңестер:

Артқы көріністе жайлылық аймағыңызды қалдырыңыз.

Мен кардио құмармын. Жүгіру - менің шешімім. Бұл мені күшті сезінеді - тек мен және ашық жол, шашымдағы жел. Мені Ғажайып әйел сияқты сезінбейтін не бар? Отжимание, бурпи және командалар (о, менің!). Мен бұл күш қозғалыстарынан аулақ болдым, өйткені олар мені әлсіз сезінді (бұл ирония туралы ойлану үшін тез үзіліс!). Бірақ, эй, мен жалғыз емеспін. Өмірде біз өзімізді жақсы, қабілетті және жайлы сезінетін нәрселерге ұмтыламыз. Тек BBG жасағанда бұл опция емес. Бағдарлама күнделікті жаттығуларға толы, олар сізді тозақтан (және демден) қорқытуы мүмкін. (Қатысты: Берпиді қалай жасауға болады және не үшін қажет)

TBH, BBG-ге қосылғаннан кейін мен қорқып кеттім-паук итеру, секіру, аяқты көтеру, мен жай ғана өзімді қалай қабылдадым? Бірақ мен жасаған едім, мен ішкі қорқынышты мысықтың мені одан шығаруына жол бермедім. Сонымен, мен өзімді жеңетін ойларымды біржола алып тастадым, терең тыныс алдым және BBG жаттығуларына бірінші болып кірдім.

Мен BBG-нің бірінші аптасына және одан кейінгілердің барлығына суға балық сияқты еш қиындықсыз бардым деп айта аламын. Мен болмады. Мысалы, Itines-тің өлтіретін күрделі жаттығуын алыңыз-бурпе + итеру + орындыққа секіру = тіпті Итининнің BBG ардагерлері үшін қиын қадам. Бірақ мен сияқты ойыншы үшін бұл Эверест шыңын бағындырғандай болды. Менің қолым дірілдеп, аяғым жүректі соғып тұрған секірулерден өтті. Мен пілге ұқсайтыныма сенімдімін (төменгі жақтағы көршілеріме шағым айтпаңыз!). Маңыздысы? Мен көрсете бердім. Әрине, қозғалыстар өте қиын болды, бірақ бұл физикалық ауырсынуды итермелеуден гөрі көп болды. Шын мәнінде маңызды нәрсе жаңа нәрсені көру және өзін ыңғайсыз сезіну кезіндегі эмоционалдық ыңғайсыздықты жеңу болды. Мен шынайы қорқынышпен бетпе-бет келдім-мен бұны сорып аламын және ақымақ болып көрінемін, және өзімшіл жек көрушілікке қарадым. (Қатысты: Kayla Itines 28 минуттық жалпы дене жаттығулары)

Ал сен не білесің? BBG көмегімен жайлылық аймағымнан шығу мені басқа жолдармен де батыл етті. Мен көрген сәттен бастап Ла Ла Ленд, Мен кран сабақтарын алуды армандадым. Бірақ мен сабаққа жазылудан қорқып кеттім. Мен ақымақ болып көрінсем ше? Мен үлгере алмасам ше? Бірақ менің BBG тәжірибем қаншалықты бейтаныс және белгісіз болса да, жаңа нәрселерде жетістікке жете алатынымды дәлелдеді және маған Джинджер Роджерс қиялын орындауға сенімділік берді. Мен содан бері уақытқа қадам басамын!

Шыдамдылықты арттыруға дайындалыңыз.

Жартылай марафоншы ретінде мен әрқашан төзімділік бөлімінде жоғары балл жинадым деп ойладым, бірақ Itines-тің BBG жаттығулары менің шыдамдылығымды тексерді. Олардың ұзақтығы небәрі 28 минут емес пе? сен сұрадың. О, бірақ олар одан да көп! Бұл плиметрика, дене салмағы мен гипертрофия (бұлшықет көлемінің ұлғаюы) жаттығуларының қоспасы. Итинес бұл тізбектерді сіздің есегіңізді қағу үшін жасаған! Әрбір 28 минуттық жаттығудың соңында мен душ қабылдауға әрең жететінмін (шүкір, айналамдағылардың бәріне қол жеткіздім). Айтып айтудың қажеті жоқ, мен жүгіруге бара алатын және өзімді сезінетін, яғни желді соратын саңырауқұлақ емес күндерді күттім. Менің өкініштісі, кардио күндерімде де денем ауырды. 'Ол мені сындырды ', Деп ойладым. 'Қарғыс атсын, Кайла!' Бірақ, алғашқы бірнеше аптадан кейін мен жүгіруде тез шаршамадым. Шын мәнінде, мен мильден бірнеше секунд қырындым. Мен физикалық жағынан, бірақ психикалық жағынан да күшейе түстім. Менің жаңа бұлшықеттерімді сүйемелдеу үшін менде қаттырақ және тұрақты ой болды. Мен төзімділік шайқасының жартысы менің басымда екенін түсіндім. Көптеген жағдайларда, мен күйікке шыдай алатыныма сенген кезде, менің денем ынтымақтастықта болады. (Қатысты: Жаттығулардағы шаршауды жеңудің ғылымға негізделген жолдары)

Не қызық? Бұл психикалық және эмоционалды табандылық менің өмірімнің басқа салаларында пайда бола бастады. Мен бірнеше ай бойы сценарийде жұмыс істедім, аяқтай аламын ба деген күмәнмен махаббат пен сезімнің нағыз еңбегі жанып кетті. Бірақ BBG -ден кейін мәре сызығы енді қол жетпейтін сияқты болды. Ұзақ уақыт бойы ауыр жұмыс? Енді не. Мен ауырсынуды жеңе алдым!

Өзіңізге көңілді лидер алыңыз.

Жаттығу бойынша серіктестердің артықшылықтары туралы барлық дәлелдерге қарамастан, мен Intsines BBG -ді бастағанға дейін жаттығу кезінде дос болған емеспін. Интернеттегі BBG қауымдастығы - бұл күш - сіз тегін SWEAT форумы және BBG Facebook топтары арқылы виртуалды тер төгетін серіктестерден қолдау таба аласыз. Бірақ менде өзімнің Серенаға Венера бар еді: менің үлкен әпкем. Біз бірге #KaylasArmy-да бір-бірінің арқасын қағып, BOSU бөртпесі немесе апаттың шетінде болған екі сарбаз болдық. Біз ешқашан бірге жұмыс істеген емеспіз (әртүрлі қалаларда тұрамыз), бірақ оның барлығын BBG жаттығуларына салып жатқанын білу мені қаттырақ жұмыс істеуге мәжбүр етті. Күнделікті мәтіндер мен апта сайынғы қоңыраулар мені жолда ұстады. Біз ауыр сумо және альпинист-қайғылы серіктестікті жақсы көретіндер туралы соғыс оқиғаларымен бөлісетін боламыз. (Қатысты: Интернеттегі қолдау тобына қосылу сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі)

Бірақ, әрине, конво комиссациядан мотивацияға айналады. Біз өзіміз үшін жасай алмайтын нәрсені бір-біріміз үшін жасап, жігерлендіретін хабарламалар жібере аламыз. Сіз мұны алдыңыз. Сен ақымақсың. Мен сенімен мақтанамын. Мені таңқалдырғаны және қуантқаны, біздің бауырластық серіктестігіміз BBG жаттығуларынан асып, танысу мен мансаптық құлдырауды қамтыды. Бізде әрқашан мұнай мен су динамикасы болғанымен, біз ақыры BBG-де ортақ тіл таптық, енді біздің байланысымыз Itsines арқасында іш қуысы сияқты күшті және тығыз.

Өз түйсігіңізге сеніңіз.

BBG балапандарына да демалу мен сауығу үшін уақыт қажет. Мен Itsines бағдарламасының тоғызыншы аптасында қиын жолды үйрендім. Бірқатар жаттығулардың ортасында (аяқтарыңыз орындықта көтерілгенде орындалады) мен буды жоғалта бастадым. Мен денемнің сынғанын және иығымның аздап ауырғанын сездім, бірақ мен ыңғайсыздықты жеңуді талап еттім. Мәселе мынада, мен өзімді біршама күшті сезіндім, тіпті трицепсімде (кем дегенде, дұрыс жарықтандыруда) мүсінделген дөңес байқадым және менің жаңа сенімділігім маған айтқан ішкі дауысты өшірді:Сіз тым алыстап бара жатырсыз. Енді артқа тартыңыз '. Бенгейдің бір түтігі кейін мен қатты қиналдым және өзімнен -өзім ренжідім. Мен қай жерде қателескенімді білдім - мен инстинктіме сенуім керек еді. (Қатысты: ауырсынуды басуға арналған CBD кремдерін қолданып көру керек пе?)

Кішкене жарақат мені бірнеше күн артқа қалдырды, бірақ маған ойлануға уақыт берді. Сабақ? Үзіліс сізді әлсіретпейді.Сіздің денеңізбен үйлесімді болу және қашан зарядтау керектігін білу сізді ақылды және ақырында күшті етеді. Бұл жаңартылған ой-пікір маған фитнестен тыс жақсырақ шекараларды белгілеуге көмектесті. Жұмысқа келсем, мен оқ-дәрімін. Менің миым әрқашан жоғары жылдамдықпен өмірді асығады, әр сәт стратегиялауға, анықтауға, жазуға, өңдеуге, күйзеліске түсіруге жұмсалады. Бірақ психикалық және эмоционалдық күйіп кету құрмет белгісі емес. Менің бұлшық еттеріме кейде R&R қажет болғаны сияқты, мен миым үзіліс жасай алатын кезде ішкі дауысымды тыңдауды үйрендім. Енді мен жұмыс күнінде үзіліс жасау үшін өзімді кінәлі сезінбеймін. Менің көзқарасым бойынша, Netflix-тің өздігінен күтім жасаудың қажетті түрі. (Қатысты: Соңғы қалпына келтіру күні осылай болуы керек)

Өзіңізді салыстыруды тоқтатыңыз.

Теодор Рузвельт: «Салыстыру – қуаныш ұры» деген екен. Менің ойымша, Тедди әлеуметтік желілерде ұнатулар мен салыстыру ойындары бәсекелестігі туралы бір -екі нәрсе айтатын еді. Он жылдан астам терапиядан кейін мен өзімді жақсы бейімделген, сенімді және өзін-өзі танитын адаммын деп есептеймін, бірақ мен әлі күнге дейін салыстырмалы тұзаққа түсіп қаламын және өзімді әлеуметтік желілерде жылжытудан гөрі аз сезінемін. .

BBG саяхатымның басында мен өзімді фитнес -азық -түлік тізбегінің шыңы Итининамен салыстырдым. Ол суперқаһарман, сымбатты қарақұйрық, шексіз энергияның секіретін бұршағы болды. Ол күшті және серпінді болды және әрбір BBG жаттығуын бейнеден кейінгі әрбір бейнеде оңай етіп көрсетті. Мен, керісінше, өзімді баяу және баяу сезіндім, бұл менің күш -жігерімді әр айқай мен аурудан байқалады. Бірақ содан кейін менің ішкі сыншым басынан бастап қаншалықты жететінім туралы ойлай бастады: мен тоқтаусыз екі есе көп секіру мен трицепспен секіру жасай аламын және бұл өте әсерлі болды. Мен Итинес менің шабытым екенін еске түсірдім, бұл маған ұмтылуға көмектесті меншікті Менің жетістіктерімді немесе сәтсіздіктер мен кемшіліктерді өлшейтін адам барометрі емес, жеке жақсы. (Қатысты: Кайла Итинес әпкесі Лия өз денесін салыстыратын адамдар туралы ашылады)

Содан кейін менде одан да жарқын шам болды. 'Мен Itsines туралы нені қалаймын?» Мен өзімнен сұрадым. Бұл оның алты қаптамасы емес, оның шексіз позитивтілігі және көптеген адамдарды қалай көтеретіні. Мен ол сияқты жігерлендіретін бола аламын ба, мүмкін мен ғаламның кішкентай бұрышын жақсырақ орынға айналдыра аламын деп ойладым! Дәл осылай, кішкене рефреминг арқылы мен сценарийді аудардым және салыстыруды жақсы қолдандым. Салыстырмау ережесі жаңа сабақ болмауы мүмкін (алма мен апельсин, солай ма?), Бірақ BBG бұл психикалық денсаулығым мен әл-ауқатымның маңызды бөлігі екенін еске салуға көмектесті. Енді мен өзімді салыстыруға деген ұмтылысты сезінгенде, мен ризашылығымның барлығына объективімді қайта аударуға тырысамын: сәрсенбіде сабақты, менің аяқталған сценарийімді, үлкен әпкемді, Netflix -ті және менің күшті, сау BBG денемді.

үшін шолу