Жүктілік кезіндегі Кегель жаттығулары туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе

Мазмұны

• Кегель жаттығулары дегеніміз не?
• Кегель жасаудың дұрыс әдісі қандай?
• Кегель жаттығулары
• Кегель жаттығуларын кім жасауы керек?
• Кегельстің артықшылықтары мен жанама әсерлері
• Кегель жаттығуларын қашан жасау керек?
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Біздің көпшілігіміз Кегельсті дүкенде кезекте тұрғанда немесе қызыл шамда отыру кезінде дәрігердің айтуы керек деген қорқынышты жаттығу деп білеміз, бірақ бұл жамбас асты жаттығулары жүктілік кезінде сіздің күнделікті жұмыс тізіміңізде маңызды орын алады.

Кегель жаттығулары дегеніміз не?

Гинеколог Арнольд Кегельдің есімімен аталған бұл жаттығулар жүктілік пен босану кезінде созылатын жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Егер дұрыс жасалса, Кегельс созылуды азайтады және сіздің жамбас және қынап аймағыңыздағы бұлшықеттерді мықты ете алады.

Провиденс Сен-Джон денсаулық орталығының OB-GYN дәрігері Шерри А.Росс сіздің дәрігер жүктілік кезінде үнемі Кегель режимін ұсынуы мүмкін дейді, бұл мағынасы бар, әсіресе сізге бұлшықет күші керек, өйткені босану кезінде және босанғаннан кейінгі жағдайды азайтуға көмектесу керек ұстамау.

Егер бұл сіздің алғашқы сәбиіңіз болса, сіз босанғаннан кейін бұл бұлшықеттердің қаншалықты маңызды рөл атқаратынын түсінбеуіңіз мүмкін. Бірақ сіз босанғаннан кейінгі кезеңге өткеннен кейін, сіз көп ұзамай жамбас бұлшықетінің маңыздылығын білесіз.

Олар репродуктивті органдарды қолдап қана қоймай, қуық пен ішектің жұмысын бақылайды, Росс жамбастың күшті бұлшық еттері жамбас ағзаларының пролапсасын және басқа да белгілерді кешіктіруге немесе алдын алуға көмектеседі дейді.

Егер дұрыс және бірнеше рет жасалса, ол сонымен қатар сіз стресс сияқты белгілерден аулақ бола алатыныңызды және босануға, сондай-ақ қарапайым қартаюыңызға себеп болатын ұстамсыздыққа шақыратындығыңызға назар аударады.

Кегель жасаудың дұрыс әдісі қандай?

Ең дұрысы, сіздің жамбас түбіңіз белсенді - келісім жасайтын және босататын - күнделікті жаттығулардан бастап, жаттығудан отыруға дейін, жұмысқа қабылдауға дейін.

Сіз жамбас бұлшықеттерін қалай табуға болатындығын және Кегельді орындау қадамдарын түсінгеннен кейін, сіз бұл жаттығуларды кез-келген жерде және ешкім білмей-ақ жасай аласыз.

Жамбас бұлшықеттерін анықтау үшін Росс келесі әрекеттерді орындаңыз дейді:

1. Жуынатын бөлмеге барыңыз.
2. Зәр шығару кезінде ағынды орта ағымда тоқтатып, оны 3 секунд ұстаңыз.
3. Несеп ағынын жалғастыруға мүмкіндік беріп, босаңсытыңыз.
4. Қайталаңыз. Қысу немесе қысу үшін дұрыс бұлшықеттерді табуға бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін, бірақ егер сіз онымен бірге жүрсеңіз, сіз бірнеше Кегельдер жиынтығын қысқа мерзімде бұзасыз.

Енді сіз осы маңызды бұлшықеттерді қалай анықтау керектігін білетін болсаңыз, Кегель жаттығуларын күнделікті өмірге қалай енгізуге болатынын білетін уақыт келді.

Барлық бұлшықеттердегі сияқты, есте сақтау керек нәрсе - FeminaPT.com сайтының иесі Хезер Джеффкоат, DPT, олар жақсы келісім жасай алуы керек, сонымен қатар босаңсытып, ұзарта алады. «Бұл әсіресе маңызды, өйткені жүктілік кезінде және қынапта босану кезінде жамбастың қабаты ұзаруы керек», - дейді ол.

Кегельсті жасағанда Джеффкат оларды артқы жағынан алдыңғы жағына, яғни анус арқылы қынапқа қарай орындаңыз дейді. Егер дұрыс орындалса, Джеффкоат төменгі іштің тегістелуімен жұмсақ қысылуды сезінетінін айтады.

«Фитнес деңгейіңізді сақтау үшін жасауыңыз керек Кегель саны әр түрлі және ол жарақаттан кейін қалпына келтіру, стресстің тұрақсыздығымен немесе пролапсымен немесе жамбастың ауырсынуымен байланысты факторларға байланысты», - дейді Джеффкоат.

Егер жамбас қабатының бұзылу белгілері болмаса, Jeffcoat келесі хаттаманы ұсынады:

1. Бұлшықеттерді 3 секундқа қысыңыз немесе қатайтыңыз.
2. 3 секунд демалыңыз.
3. Әр күн сайын 10-нан 15-ке дейін 2 жиынтық жасаңыз.
4. Басқа күндері 10-нан 15-ке дейінгі 2 жиынтықтың тез қысылуымен ауысыңыз.

Егер бұл қуатты бұлшықеттермен келісімшарт жасауды ұмытып кету қиын болса, Джеффкоат сізге кері байланыс жасай алатын Bluetooth қолдайтын құрылғылар бар дейді. «Менің кеңсемде сіз жамбастың жиырылуына көмектесу үшін визуалды кері байланыс пен жамбастың бұлшық еттерін электрлік стимуляциялауды қамтамасыз ететін Attain қолдануды ұсынамыз», - дейді ол.

Кегель жаттығулары

Бұл құрылғылар сіздің жамбас бұлшықеттеріңіздің қаншалықты жақсы жиырылғаны туралы кері байланыс ұсынады. Оларды онлайн режимінде сатып алыңыз:

• Аттант
• Перикоуч
• Жарамсыз

Кегель жаттығуларын кім жасауы керек?

Кегельдер - бұл жамбастың бұлшық еттерінің жиырылуы, сондықтан сіздің денеңіздің кез-келген бұлшық еттері сияқты сіз оларды өмір бойы нығайтуға мұқият болуыңыз керек.

Көптеген әйелдер үшін жүктілік кезінде Кегелс жасау жамбас бұлшық еттерін мықтап ұстаудың қауіпсіз және тиімді әдісі болып табылады. Дегенмен, Джеффкоат егер сіз жамбас, іш, жамбас немесе арқадағы ауырсынуды сезінсеңіз, Кегельспен айналысу сіздің ауыру циклыңызға әсер ететін факторлардың бірі болуы мүмкін дейді.

«Кегельстің орындылығын қарастыру үшін әйелге кідіріс беруі керек жамбас және іштің ауыруы, егер оларда қуық ауруы (қуықтың ауырсыну синдромы немесе интерстициальды цистит), вулводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспарения немесе ауыр жыныстық қатынас, зәр шығарудың жеделдігі сияқты белгілері болса және / немесе жиілік, эндометриоз немесе іш қату », - деп түсіндіреді ол.

Егер сізде осындай жағдайлар болса, Джеффкат әйелге күтім жасау жоспарын құруға көмектесетін жамбас физиотерапевтінің бағалауын алуға кеңес береді.

Кегельстің артықшылықтары мен жанама әсерлері

Кегель жаттығуларының артықшылықтары, дейді Джейми Липелес, DO, OB-GYN және Марина Дель Рейдегі Marina OB-GYN негізін қалаушы, мыналар:

• кіші жамбас бұлшықеттері
• несепағарды жақсы бақылау
• ректалды ұстамауды болдырмауды жақсы бақылау
• қаттырақ қынап, бұл жағымды секске әкелуі мүмкін

Сонымен қатар, Джеффкоат көптеген адамдар Кегель жаттығуларының постуральды қолдауға көмектесетінін білмейтіндігін айтады. «Бұл қосымша қолдау бел ауруы сияқты басқа белгілерді азайту үшін өте маңызды», - деп түсіндіреді ол.

Жүктілік кезінде әйелдердің көпшілігі Кегельстің пайдасын көретін болса, Джеффкат егер сіз Пилатесстің қызғанышты клиенттерінен көп нәрсені байқайтын жамбас қабатын үнемі қысқартып отырсаңыз, сізде жамбас немесе іштің ауыруы сияқты жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін. «Біз оңтайлы жұмыс істеу үшін бұлшық еттерімізді қысқарта аламыз, сонымен қатар оларды ұзарта аламыз».

Кегель жаттығуларын қашан жасау керек?

Кегель жаттығуларын жас кезден бастауға кеңес берілсе де, Липелес ең маңызды уақыт жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі уақытта - қынаппен босану кезінде де, кесар тілігі бөлімінде де болады.

Бірақ егер сіз Кегельді қарсы көрсететін кез-келген жағдайлармен айналысатын болсаңыз, маманмен сөйлескеніңіз жөн.

«Жүктілік кезінде Кегельсті жасау керек пе, жоқ па, оған жауап берудің ең жақсы тәсілі - жамбас бұлшықеттерін бағалау және олардың кез-келген симптомдарына шынайы көзқараспен қарау және оларды дәрігермен немесе физикалық терапевтпен талқылау», - деп түсіндіреді Джеффкоат.

Егер ауырсыну белгілері болса, ол әдеттегі жауап - провайдеріңіздің бағалауына дейін Кегельсті тоқтату дейді.

Ала кету

Жүктілік кезінде Кегель жаттығуларын жасау - бұл жамбас бұлшықеттерін күшейтудің тиімді әдісі және ұстамаудың, жамбас ағзаларының пролапсының алдын алу, босануға және босануға көмектесу.

Егер сізде Кегельді дұрыс орындау әдісі туралы сұрақтарыңыз болса немесе оларды жасау кезінде ауырсыну сезінсеңіз, дәрігеріңізбен немесе жамбас асты физиотерапевтімен кеңесіңіз.

Бұлшықеттің қысылуына және босатылуына назар аударуды ұмытпаңыз, сонда сіз сәбиіңізді әлемге әкелуге оңтайлы дайын боласыз.