Кетозды өлшеу үшін Кето жолақтарын қалай қолдануға болады

Мазмұны

• Кетоз кезінде не болады?
• Зәрді қолдану арқылы кетозды өлшеу
• Кетозды қанмен өлшеу
• Кето жолақтары қаншалықты дәл?
• Кетозды диетамен қалай кетіруге болады
• Төменгі сызық

Кетогендік немесе жай кето диетасы - бұл аз углеводты, жоғары майлы және орташа ақуызды диета.

Ол денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, соның ішінде салмақ жоғалту, қандағы қантпен күресу және ұзақ өмір сүру (1, 2, 3).

Кето диетасындағы адамдардың ортақ мақсаты - кетозға қол жеткізу, бұл сіздің ағзаңызға отын үшін май жағатын табиғи жағдай.

Алайда, сіздің диетаңыз кетозға жету және оны сақтау үшін түзетуді қажет ететіндігін анықтау қиын болуы мүмкін.

Осы себепті көптеген адамдар кето жолақтарын пайдаланады.

Бұл мақалада кетозды өлшеу үшін кето жолақтарын пайдалану әдісі және кетогендік диета арқылы осы күйге жету жолдары түсіндіріледі.

Кетоз кезінде не болады?

Егер сіз стандартты жоғары көмірсутекті диетаны ұстанатын болсаңыз, жасушаларыңыз негізгі энергия көзі ретінде глюкозаны пайдаланады, ол диетадағы көмірсулардан тұрады, оның ішінде нан, макарон және көкөністер сияқты қант пен крахмал бар.

Бірақ егер сіз кето-диета ішетін болсаңыз, мұндай тағамды шектейтін болсаңыз немесе қабылдамасаңыз - сіздің денеңізде энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін глюкоза жеткіліксіз. Бұл отынның балама көздерін іздеу керек дегенді білдіреді.

Сіздің денеңіз мұны май қышқылдары мен кетондарға бөлу арқылы жасайды. Бұл кетондар глюкозаны алмастырады және миға қажет энергияның көп бөлігін қамтамасыз етеді, нәтижесінде диеталық кетоз деп аталатын физиологиялық күй пайда болады (4).

Диеталық кетозда болу сіздің деміңізде, зәріңізде және қаныңызда анықталатын кетон деңгейін жоғарылатады (5).

Қысқаша мазмұны Диетадан көмірсулардың мөлшерін шектегенде немесе шектегенде, ағзаңыз майдан кетондарды шығарады, нәтижесінде кетоздың физиологиялық күйі пайда болады.

Зәрді қолдану арқылы кетозды өлшеу

Егер сіз кетозға шалдыққаныңызды білгіңіз келсе, зәр шығару жолдары - бұл арзан әрі ыңғайлы әдіс.

Олар алғашқы диабетпен ауыратын адамдар үшін өмірге қауіп төндіретін диабеттік кетоацидозға бірден қауіп төндіретінін анықтау үшін жасалды (6).

Сіз зәр шығару жолдарының жиынтықтарын жергілікті дәріхана мен супермаркеттен, сондай-ақ Интернеттен сатып ала аласыз. Олар салыстырмалы түрде арзан және 50-ден жүзге дейін жолақтарды қамтуы мүмкін.

Әдетте жолақтар ашылғаннан кейін үш-алты айдың ішінде бітеді, сондықтан оларды қаншалықты жиі пайдаланғыңыз келетінін есіңізде сақтаңыз (7).

Егер сіз күн сайын зәрдегі кетондарды тексергіңіз келсе, ең жақсы салыстыру үшін таңертеңгідей немесе күндізгі тамақтан кейін бірнеше сағат өткеннен кейін белгілі бір уақытты ұстаңыз (8).

Кето жолақтарын пайдалану процесі келесідей:

• Қолыңызды жуыңыз, содан кейін кішкене ыдыста зәр сынамасын алыңыз.
• Үлгіге жолақтың сіңіргіш ұшын бірнеше секундқа батырыңыз, содан кейін шығарыңыз.
• Жолақтың түсін өзгерту үшін қаптамада көрсетілген уақыт мөлшерін күтіңіз.
• Жолақты қаптамадағы түстер кестесімен салыстырыңыз.
• Қолыңызды жуар алдында зәр мен жолақты тиісті түрде ағызыңыз.

Түс несепте кетондардың концентрациясына сәйкес келеді, ол кетондардан жоғары концентрацияға дейін өзгеруі мүмкін. Түс неғұрлым күңгірт болса, кетон деңгейі соғұрлым жоғары болады.

Қысқаша мазмұны Зәр шығару жолдары кетозды өлшеудің оңай және ыңғайлы әдісі болып табылады. Нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін жиынтықтағы нұсқауларды орындаңыз.

Кетозды қанмен өлшеу

Кетонның қан есептегіші - сіздің денеңіздегі кетондарды өлшеудің сенімді және дәл әдісі (9, 10, 11).

Бастапқыда 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған, олар кетоздық диетаны ұстанатындарға кетозды өлшеудің дәл әдісі ретінде жүгінеді (7).

Сіз әдетте зәр жолақтарын өткізетін кез келген жерден қан жолағын таба аласыз. Дегенмен, қан жолақтарын да оқу үшін сізге метр қажет болады.

Көптеген қандағы глюкозаны оқитындар глюкоза жолақтары кето жолақтарынан өзгеше болса да, қан кето жолақтарын оқиды.

Қан жолақтары бір жолақ үшін орташа есеппен алғанда 1 доллар тұрады және олардың мерзімі аяқталғанға дейін 12-18 айға созылады - бұл зәр жолақтарына қарағанда әлдеқайда ұзағырақ (7, 12).

Қан кетонды өлшегіш қалай жұмыс істейді:

• Қолыңызды жуыңыз.
• Берілген нұсқауларды орындай отырып, ланцетті инемен салыңыз.
• Кетон өлшегішке қан кетон жолағын салыңыз.
• Ланцетті пайдаланып, кішкене тамшы қан алу үшін саусағыңызды шайқаңыз.
• Жолақ қан тамшысына тиіп, нәтижесін тексеріңіз.
• Жолақтар мен ланцетті нұсқауларда көрсетілгендей тастаңыз.

Диеталық кетоз үшін кетондардың қандағы деңгейі 1,5–3,0 ммоль / л құрайды (15–300 мг / дл) (11).

Қысқаша мазмұны Қандағы кетондарды өлшеу дәлірек, бірақ сонымен бірге кетозды өлшеудің қымбат әдісі болып табылады.

Кето жолақтары қаншалықты дәл?

Несеп жолақтары кето кетудің алғашқы бірнеше аптасында кетозға шалдыққаныңызды өлшеу үшін жақсы құрал болып табылады.

Осы уақытта сіздің денеңіз кетондарды энергия үшін тиімді пайдалана алмайды, сондықтан сіз олардың көп бөлігін шығарасыз (13).

Кетозға тереңдеген сайын, ағзаңыз кетондарды отынға қолдануға бейімделеді және аз пайдаланылатын болады (14), оларды өндіруде оңтайландырылады.

Басқаша айтқанда, егер сіз кето-бейімделген күйде бірнеше ай болған болсаңыз, кето жолағы несепте тек кетондардың бар-жоғы бар екенін көрсетуі мүмкін. Бұл адамдарды кетозда жоқ деп ойлауға адастыруы мүмкін, бұлай болмауы мүмкін (14).

Соған қарамастан, кето диетасын жаңа бастаған кезде зәр жолақтарын қолдану сіздің кетон деңгейіңіздің жоғарылағанын көрудің оңай әрі қол жетімді әдісі болып табылады.

Екінші жағынан, егер сіз кетогендік диетаны бірнеше ай бойы ұстанатын болсаңыз және кетон деңгейіңіздің дәл суретін алғыңыз келсе, қан кето жолақтары қолайлы нұсқа болып табылады (11).

Алайда, қан жолақтарының жоғарырақ бағасын және кетон деңгейін өлшеген сайын саусағыңызбен сипауды ескеру маңызды.

Қысқаша мазмұны Несеп кето жолақтары кетозға шалдыққаныңызды анықтауға көмектеседі, бірақ мүмкін емес. Егер сіз дәлірек оқығыңыз келсе, қан кето жолақтары - жақсы нұсқа.

Кетозды диетамен қалай кетіруге болады

Дені сау адамдар үшін кето диетасында бірнеше күн кетозға кетіп, одан кейін бірнеше апта кето-бейімделуі мүмкін (5).

Кето диетасы майлы, ақуыз мөлшері орташа және көмірсулар өте аз.

Кейбір адамдар кето диетасын көмірсулардың аздығы және белоктың көп болуы үшін қате жібереді. Бірақ ақуызды көп тұтыну сіздің денеңізге кетозға жол бермейді (15).

Нақтырақ айтсақ, диета майдан алынған калориялардың 75%, ақуыздың 20% және көмірсулардың 5% береді.

Салыстыру үшін, американдықтар үшін 2015 жылғы диеталық нұсқаулық адамдарға (16) мынаны алуға кеңес береді:

• Майдың калориясының 20-35%
• Ақуыздан алынған калориялардың 10-35%
• Көмірсулардан алынған калориялардың 45–65%

Әдетте, күніне 50 грамнан аз көмірсулар тұтыну сізді кетозға алып келеді. Бұл жерде бәрі әр түрлі - кейбір адамдар аз тамақтануы керек, ал басқалары одан көп кетуі мүмкін (5).

Егер сіз кето диетасымен таныс болсаңыз және сіздің диетаңыз дұрыс екеніне көз жеткізгіңіз келсе, зәр шығару жолдары пайдалы құрал болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Кето диетасы - бұл жоғары майлы, аз көмірсулы және орташа ақуызды диета. Сіздің денеңіз кетозға түсуі үшін бірнеше күн кетеді, содан кейін кетондарды отынға қолдануға бейімделу үшін бірнеше апта қажет.

Төменгі сызық

Кетон жолақтары кето диетасын ұстанатын адамдарға кетозға шалдыққандарын тексерудің әдісі ретінде кеңінен танымал бола бастады.

Кето жолақтарының екі түрі бар: несеп және қан.

Егер сіз кето диетасына жаңадан кіретін болсаңыз және сіз кетозға бет бұрғаныңызды қамтамасыз етудің оңай және қол жетімді әдісін қаласаңыз, зәр шығару жолдары өте қолайлы.

Сіздің денеңіз кето-бейімделгеннен кейін қан жолақтары дәлірек, бірақ қымбатырақ болады.

Екі жағдайда да, белдеулер кетоз деңгейіне түсіп, оны ұстап тұру үшін диетаны сәйкесінше бақылауға және реттеуге көмектеседі.