Хлоэ Кардашян өзінің 7 күндік жаттығу жоспарымен егжей-тегжейлі бөлісті

Мазмұны

• 1 -ші күн: кардио
• 2-күн: аяқтар мен бөкселер
• 3 -ші күн: Негізгі
• 4-күн: кардио
• 5 -ші күн: қару
• 6-күн: Жалпы дене
• 7-күн: Қалпына келтіру
• үшін шолу

Хлое Кардашьян өзінің кестесінде көп уақытты жаттығуға арнағанды ​​ұнататынын жақсы білесіз. Бірақ егер сіз оның Snapchat -ті діни тұрғыдан көрмесеңіз, сіз оның әдеттегі аптасының қандай болатынын * дәл * білмейсіз. Бақытымызға орай, қызығушылық танытатын кез келген адам үшін Кек денесі жұлдыз жақында өзінің қосымшасында өзінің жеті күндік фитнес жоспарымен бөлісті.

Хлоэ - «әр түрлі күндерде дененің әртүрлі бөліктеріне назар аудара отырып, күш жаттығулары арқылы» жағдайды өзгертудің жақтаушысы, бұл ақылды стратегия, өйткені бір бұлшықет тобын бірнеше күн қатарынан жұмыс істеу бұлшықеттердің емделуін қиындатады. , нәтижеге кедергі келтіреді. (Қараңыз: Неліктен жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруы адамдарға әр уақытта әсер етеді)

Міне, ол әдеттегі аптаны қалай тоқтатады.

1 -ші күн: кардио

Хлоэ аптаны кардиодан бастайды, бұл оның сүйікті ісі емес, сондықтан ол жүгіру, Rise Nation (VersaClimber қолданатын) мен кездейсоқ бокс сеансын ауыстырады. FYI, бұрын хабарлағанымыздай, сіздің кардиоңызды араластыру сізді жалықтырып қана қоймайды, сонымен қатар сізді беткейден сақтайды және төзімділікті арттырады.

2-күн: аяқтар мен бөкселер

Кардио қорқынышты күннен кейін Хлоенің сүйіктісі келеді: аяқ пен жамбас күні. Бұлшықеттердің ең үлкен топтарын шынымен жұмыс істеу үшін, Хлойдың жаттықтырушысы Лизабет Лопестің кетлифлель жаттығуын көріңіз.

3 -ші күн: Негізгі

Әрі қарай, Хлоэ тепе-теңдікті біріктіретін және сіздің бүкіл денеңізді тартатын қозғалыстарға назар аудара отырып, өз негізгісіне ауысады, дейді ол. (Сондай -ақ қараңыз: ол «негізгі жаттығуларға» сүйенетін жыныстық позиция).

4-күн: кардио

Оның өлтіруші кардио жаттығуларына арналған тағы бір әдісі-SoulCycle-дегі спин-класс. «SoulCycle сияқты сабақта энергия мен ынта бар, сондықтан сіз жиі өзіңізді ойлағаннан да алға қарай ұмтыласыз!» ол жазады. «Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, мен сіздің аймағыңыздағы спин -классты тексеруді ұсынамын».

5 -ші күн: қару

Хлоенің айтуынша, оның қолдары - бұл бұлшықеттердің ең сүйікті тобы, өйткені прогресс баяу. Ол мотивация үшін серіктеспен жұмыс жасауды ұсынады. (Ол Кортнимен бірге қол қимылдарын жасап көріңіз.)

6-күн: Жалпы дене

Содан кейін Хлоэ жалпы дене жаттығуларына барады. Толық денені күйдіруге арналған оның сүйікті құралдарының бірі? Жауынгерлік арқандар. «Олар өте қарқынды, бірақ олардың сізді қорқытуына жол бермеңіз!», - деп жазады ол. «Арқанмен 10 минут қана жүру - бұл үлкен жаттығу және өзіңізді керемет сезінесіз!»

7-күн: Қалпына келтіру

Алты күн қатарынан жаттығудан кейін Хлоэ демалыс күнін алады. Сіздің демалыс күніңізді белде отырмай, белсенді қалпына келтіруге жұмсау керек. Хлоэ күнді созуға, көбік илеуге, ванна қабылдауға және йогаға пайдаланғанды ​​ұнатады.

үшін шолу