Дөңгеленген жоғарғы арқаңызды емдеуге арналған кифоз жаттығулары

Мазмұны

• Кифоз дегеніміз не?
• Себептері және емі
• Неліктен жаттығу маңызды?
• Байқап көруге арналған жаттығулар
• 1. Айна кескіні
• 2. Бастың тартылуы
• 3. Супермен
• 4. Өмірді ұзарту
• 5. Омыртқаның кеуде қуысының прокаттауы
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Кифоз дегеніміз не?

Кифоз омыртқаның шамадан тыс қисаюы кезінде пайда болады, нәтижесінде жоғарғы артқы жағында өркеш тәрізді көрініс пайда болады.

Егде жастағы адамдар арасында кифоз болады. Кеуде қисығының ең үлкен өзгерісі 50 мен 70 жас аралығындағы әйелдерде болады.

Себептері және емі

Кифоздың кейбір себептері:

• дегенеративті өзгерістер
• қысылған сынықтар
• бұлшықет әлсіздігі
• өзгертілген биомеханика

Санта-Барбара отбасылық хиропрактикасының хиропрактикалық сауықтыру практикі, доктор Ник Араза кифозды нашар қалыппен және нашар қимыл-қозғалыс үлгілерімен байланыстыратынын айтады. Ол тек 20 минуттық жаман қалып сіздің омыртқаңызда теріс өзгерістер тудыруы мүмкін дейді.

Бүктелген (бүгілген) қалыпта уақыт өткізгенде, басыңыз алға қарай позициясын сақтай бастайды. Бұл сіздің омыртқа мен мойныңызда стресс пен салмақтың жоғарылауын тудырады. Басы дененің үстінде болуы керек, иығыңыздан құлағыңызға дейін түзу сызық жасаңыз.

Сыртқы және мойынды күшейту жаттығуларымен айналысып, дұрыс қалыпта болу арқылы сіз жүктемені жеңілдете аласыз. Бұл сіздің омыртқаңызға демалыс береді.

Неліктен жаттығу маңызды?

Жақсы позамен және хиропротикалық күтіммен бірге жаттығу сіздің артқы дөңгелектенгеніңізді жақсартуға көмектеседі.

Зерттеушілер омыртқаны кеңейту жаттығуларының кифозға әсерін қарастырды. Олар күшті арқа бұлшықеттері омыртқаның алға қарай тартылуына қарсы тұра алатындығын анықтады. Бұл экстензор бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар кифоз бұрышын төмендетуі мүмкін дегенді білдіреді.

Сол зерттеу нәтижесінде бір жыл жаттығудан кейін 50 жастан 59 жасқа дейінгі әйелдерде кифоздың дамуы прогрессия жаттығуларын аяқтамағандармен салыстырғанда кешеуілдегені анықталды.

Байқап көруге арналған жаттығулар

Араза дөңгелек үстіңгі артқы жағының алдын алуға немесе жақсартуға көмектесетін осы бес жаттығуды ұсынады. Жүйелілік маңызды. Уақыт өте келе нәтижелерді көру үшін бұл жаттығуларды аптасына кем дегенде үш-төрт рет қайталау керек.

Жаттығуды бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіп, денеңізді мұқият тыңдаңыз. Егер жаттығу немесе созылу ауырсынуды тудырса, тоқтап, көмек сұраңыз.

1. Айна кескіні

Бұл жаттығу үшін жай түзетуге тырысқан позаның қарама-қарсы қозғалысын жасаңыз.

1. Қажет болса, қабырғаға қарсы тұрыңыз.
2. Иегіңізді сәл қысыңыз да, басыңызды иығыңызға тура тигізіңіз.
3. Сіз өзіңіздің иық пышақтарыңызды артқа және төменге әкелгендей сезініңіз. Бұл позицияны 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезіне бастасаңыз, үзіліс жасаңыз.

Егер иектің тартылу күйін сақтай отырып, басыңызды қабырғаға тигізу қиын болса, сіз жастықты артқа қойып, жастыққа басыңызды баса аласыз.

2. Бастың тартылуы

Бұл жаттығу еденде жатып жасалады және жиі созылып, әлсірейтін мойын бұлшықеттеріне өте ыңғайлы.

1. Екі иек жасағыңыз келгендей иегіңізді еденге қарай тартыңыз.
2. 15 секунд ұстаңыз. 5-тен 10 рет қайталаңыз.

3. Супермен

1. Асқазанға жатып, қолыңызды басыңыздың алдына созыңыз.
2. Басыңызды бейтарап күйде ұстап, еденге қарап, қолдарыңызды, аяғыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
3. Денеңізден қолыңызбен және аяғыңызбен алысқа жетіп бара жатқандай сезініңіз. 3 секунд ұстап тұрып, 10 рет қайталаңыз.

4. Өмірді ұзарту

Бұл жаттығудың мақсаты - кеуде қуысының бұлшық еттерін созу және арқаның әлсіз бұлшықеттерін күшейту.

1. Биікте тұрыңыз, тізе жұмсақ, өзек тірелген, кеуде тік, иық пышақтары артқа және төмен.
2. Өзіңізді мінсіз қалыпта ұстағаннан кейін, қолдарыңызды артқы саусағыңызбен Y күйіне көтеріңіз.
3. Бұл қалыпта тыныс шығаруда осы қалыпты сақтауға баса назар аударып, екі-үш рет терең дем алыңыз.

5. Омыртқаның кеуде қуысының прокаттауы

1. Еденде жатып, астыңызда көбік ролигі бар, ортаныздың ортаңғы жағында.
2. Көбік шығыршығында ақырын жоғары және төмен айналдырып, арқа мен кеуде омыртқасының бұлшық еттерін уқалаңыз.

Сіз мұны жоғарыда сипатталған өмірді ұзарту жағдайында қолыңызбен басыңызды көтеріп көре аласыз. Мұны кем дегенде 30 секундтан 1 минутқа дейін жасаңыз.

Бөлім

Бүгін сіздің қалыпыңызға күтім жасау және кифоздың алдын алу үшін кішігірім өзгерістер енгізу арқылы сіз денсаулығыңыз үшін көптеген жылдар бойы пайдалы әсер ала аласыз. Сонымен, телефоннан үзіліс жасаңыз, дұрыс қалыпта болыңыз және өмірдің жоғары сапасына ұмтылыңыз.