Лептин мен лептинге төзімділік: сізге қажет нәрсенің барлығы

Мазмұны

• Лептинмен танысыңыз - дене салмағын реттейтін гормон
• Сіздің миыңызға әсер ету
• Лептинге төзімділік дегеніміз не?
• Диета ұстауға әсері
• Лептинге төзімділіктің себебі неде?
• Лептинге төзімділікті қалпына келтіруге бола ма?
• Төменгі сызық

Көптеген адамдар салмақ қосу мен жоғалтудың барлығы калория мен ерік-жігерге байланысты деп санайды.

Алайда, қазіргі кездегі семіздік туралы зерттеулер келіспейді. Ғалымдар барған сайын лептин деп аталатын гормон қатысады ().

Сіздің денеңіз бұл гормонға жауап бермейтін лептинге төзімділік қазіргі кезде адамдарда майдың көбеюінің жетекші драйвері болып саналады (2).

Бұл мақалада лептин туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе және оның семіздікке қалай қатысы бар екендігі түсіндіріледі.

Лептинмен танысыңыз - дене салмағын реттейтін гормон

Лептин - бұл сіздің денеңіздің май жасушалары шығаратын гормон ().

Оны көбінесе «қанықтыру гормоны» немесе «аштық гормоны» деп атайды.

Лептиннің негізгі мақсаты мида - әсіресе гипоталамус деп аталатын аймақ.

Лептин сіздің миыңызға - егер сізде жеткілікті мөлшерде май жинақталған болса - сізге тамақ ішудің қажеті жоқ және калорияны қалыпты жылдамдықпен жағуға болады деп айтуы керек (4).

Сондай-ақ, оның ұрықтану, иммунитет және ми жұмысына қатысты көптеген басқа функциялары бар (5).

Алайда, лептиннің басты рөлі - энергияны ұзақ уақытқа реттеу, оның ішінде сіз жейтін және жұмсайтын калориялардың саны, сондай-ақ сіз өзіңіздің денеңізде қанша май жинайсыз ().

Лептин жүйесі адамдарды аштықтан немесе шамадан тыс тамақтанудан сақтау үшін дамыды, екеуі де табиғи ортада тірі қалу мүмкіндігін азайтатын еді.

Бүгінгі күні лептин бізді аштықтан сақтандыруда өте тиімді. Бірақ бізде шамадан тыс тамақтанудың алдын алатын механизмде бір нәрсе бұзылған.

Лептин - бұл сіздің денеңіздің май жасушалары шығаратын гормон. Оның басты рөлі - майдың жиналуын және қанша калория жеп, күйдіретіндігін реттеу.

Сіздің миыңызға әсер ету

Лептинді сіздің денеңіздің май жасушалары шығарады. Дене майын неғұрлым көп көтерсе, соғұрлым лептин түзеді ().

Лептинді қанмен миыңызға жібереді, сонда ол гипоталамусқа сигнал жібереді - бұл сіздің қашан және қанша тамақтанғаныңызды басқарады ().

Май жасушалары лептинді қолданып миыңызға қанша дене майын тасымалдайтынын айтады. Лептиннің көп мөлшері миға майдың көп жиналғанын айтады, ал төменгі деңгей миға май қоры аз екенін және тамақ ішу керектігін айтады ().

Тамақтанғанда денеңіздің майы көтеріліп, лептин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Осылайша, сіз аз жейсіз және көп күйесіз.

Керісінше, тамақ ішпеген кезде денедегі май азайып, лептин деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Сол кезде сіз көп жеп, аз күйесіз.

Жүйенің бұл түрі кері байланыс контуры ретінде белгілі және тыныс алу, дене қызуы және қан қысымы сияқты әр түрлі физиологиялық функцияларды басқару механизмдеріне ұқсас.

Лептиннің негізгі қызметі - сіздің миыңызға майдың сіздің денеңіздің жасушаларында қаншалықты көп жиналатыны туралы сигнал жіберу.

Лептинге төзімділік дегеніміз не?

Семіздікке шалдыққан адамдардың май жасушаларында дененің майы көп болады.

Май жасушалары лептинді олардың мөлшеріне пропорционалды түзетіндіктен, семіздікке шалдыққан адамдарда лептин мөлшері өте жоғары ().

Лептиннің жұмыс істеу әдісін ескере отырып, көптеген семіздік адамдар, әрине, тамақ қабылдауды шектеуі керек. Басқаша айтқанда, олардың миы энергияның көп мөлшерде жинақталғанын білуі керек.

Алайда олардың лептиндік сигнализациясы жұмыс істемеуі мүмкін. Көптеген лептин болуы мүмкін болғанымен, ми оны көрмейді ().

Бұл жағдай - лептинге төзімділік деп аталады - қазір семіздіктің негізгі биологиялық ықпал етушілерінің бірі болып саналады ().

Сіздің миыңыз лептиндік сигналды қабылдамаған кезде, сіздің денеңіз аштықтан өліп жатыр деп қате ойлайды - бұл жеткілікті көп энергияны сақтайды.

Бұл сіздің денеңіздің майын қалпына келтіру үшін сіздің миыңызды мінез-құлқын өзгертуге мәжбүр етеді (, 14,). Содан кейін сіздің миыңыз:

• Көбірек тамақтану: Сіздің миыңыз аштықтың алдын алу үшін тамақтану керек деп ойлайды.
• Төмендетілген энергия шығыны: Қуатты үнемдеу үшін миыңыз сіздің энергия деңгейіңізді төмендетіп, тыныштықта аз калория жұмсауға мәжбүр етеді.

Осылайша, көп тамақтану және аз қимылдау салмақ қосудың негізгі себебі емес, лептинге төзімділіктің, гормоналды ақаулықтың ықтимал салдары болып табылады ().

Лептинге төзімділікпен күресетін адамдардың көпшілігі үшін лептинге негізделген аштық сигналын жеңуге дайын болу мүмкін емес.

Семіздікке ие адамдар лептиннің жоғары деңгейіне ие, бірақ лептинаға төзімділік деп аталатын жағдайға байланысты лептин сигналы жұмыс істемейді. Лептинге төзімділік аштықты тудыруы және сіз тұтынатын калориялардың санын азайтуы мүмкін.

Диета ұстауға әсері

Лептинге төзімділік көптеген диеталардың ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға ықпал етпеуінің бір себебі болуы мүмкін (,).

Егер сіз лептинге төзімді болсаңыз, салмақ жоғалту майдың массасын азайтады, бұл лептин деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, бірақ сіздің миыңыз лептинге төзімділікті қайтара бермейді.

Лептин төмендегенде, бұл аштыққа, тәбеттің жоғарылауына, жаттығуға деген ынта-ықыластың төмендеуіне және тыныштықта жанатын калориялардың азаюына әкеледі (,).

Сіздің миыңыз сізді аштықтан өлді деп ойлайды және жоғалған дене майын қалпына келтірудің түрлі күшті тетіктерін бастайды.

Бұл көптеген адамдардың диетаға отыруының басты себебі болуы мүмкін - салмақты едәуір уақыттан кейін қалпына келтіру үшін ғана жоғалтады.

Адамдар май жоғалтқан кезде лептин деңгейі айтарлықтай төмендейді. Сіздің миыңыз мұны аштық белгісі ретінде түсіндіреді, жоғалған майды қалпына келтіру үшін биологияңыз бен мінез-құлқыңызды өзгертеді.

Лептинге төзімділіктің себебі неде?

Лептинге төзімділіктің бірнеше әлеуетті механизмдері анықталды.

Оларға (,) кіреді:

• Қабыну: Сіздің гипоталамусыңыздағы қабыну сигнализациясы жануарларда да, адамдарда да лептинге төзімділіктің маңызды себебі болуы мүмкін.
• Бос май қышқылдары: Қаныңыздағы бос май қышқылдарының жоғарылауы сіздің миыңыздағы май метаболиттерін көбейтіп, лептиндік сигналға кедергі келтіруі мүмкін.
• Жоғары лептин бар: Бірінші кезекте лептин деңгейінің жоғарылауы лептинге төзімділікті тудырады.

Осы факторлардың көпшілігі семіздікпен күшейеді, яғни салмақ қосудың және уақыт өте келе лептинге төзімді болудың қатал циклына түсіп қалуыңыз мүмкін.

Лептинге төзімділіктің ықтимал себептеріне қабыну, бос май қышқылдарының жоғарылауы және лептиннің жоғары деңгейі жатады. Үшеуі де семіздікпен көтерілген.

Лептинге төзімділікті қалпына келтіруге бола ма?

Лептинге төзімді екеніңізді білудің ең жақсы тәсілі - айнаға қарау.

Егер сіздің денеңіздің майы көп болса, әсіресе іш аймағында болса, онда сіз лептинге төзімді боласыз.

Лептинге төзімділікті қалай қалпына келтіруге болатындығы толық түсініксіз, дегенмен теориялар өте көп.

Кейбір зерттеушілер диетадан туындаған қабынуды азайту лептинге төзімділікті қалпына келтіруге көмектеседі деп санайды. Жалпы салауатты өмір салтына назар аудару да тиімді стратегия болуы мүмкін.

Сіз бірнеше нәрсе жасай аласыз:

• Өңделген тағамнан аулақ болыңыз: Жоғары өңделген тағамдар сіздің ішектің бүтіндігін бұзуы және қабынуды қоздыруы мүмкін ().
• Еритін талшықты жеңіз: Еритін талшықты жеу сіздің ішектің денсаулығын жақсартуға көмектеседі және семіздіктен сақтайды ().
• Жаттығу: Физикалық белсенділік лептинге төзімділікті қалпына келтіруге көмектеседі ().
• Ұйқы: Нашар ұйқы лептинмен байланысты ().
• Триглицеридтерді төмендетіңіз: Жоғары триглицеридтердің болуы лептиннің қаныңыздан миыңызға жетуіне жол бермейді. Триглицеридтерді төмендетудің ең жақсы тәсілі - көмірсулардың тұтынылуын азайту (, 28).
• Ақуызды жеңіз: Ақуыздың көп мөлшерін пайдалану салмақтың автоматты түрде төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл лептинге сезімталдықтың жақсаруынан туындауы мүмкін ().

Лептинге төзімділікті жоюдың қарапайым әдісі болмаса да, өмір сүру сапасын жақсартуы мүмкін өмір салтын ұзақ мерзімді өзгертуге болады.

Лептинге төзімділік қайтымды болып көрінгенімен, оған диета мен өмір салтын өзгерту маңызды.

Төменгі сызық

Лептинге төзімділік адамдардың салмағын жоғарылатуының және оны жоғалтудың қиын себептерінің бірі болуы мүмкін.

Осылайша, семіздік әдетте ашкөздіктен, жалқаулықтан немесе ерік-жігердің жетіспеуінен туындамайды.

Керісінше, күшті биохимиялық және әлеуметтік күштер де бар. Әсіресе батыстық диета семіздіктің жетекші драйвері болуы мүмкін.

Егер сіз лептинге төзімді болуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, салауатты өмір салтын ұстану үшін бірнеше қадамдар жасауға болады - және сіздің қарсыласуыңызды жақсартуға немесе қалпына келтіруге болады.