Лептин диетасы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Зерттеулер лептин туралы не айтады?
• Лептинді диетаның қандай артықшылықтары бар?
• Лептинді диетаның ықтимал қаупі қандай?
• Лептин диетасын қалай ұстануға болады
• Бөлім

Лептинді диета дегеніміз не?

Лептинді диетаны кәсіпкер және кеңесте сертификатталған клиникалық диетолог Байрон Дж.Ричардс жасаған. Richards ’компаниясы, Wellness Resources, лептин диетасын қолдау үшін жасалған шөп қоспаларын шығарады. Ол лептин туралы және оның салмақ жоғалту мен денсаулықтағы рөлі туралы бірнеше кітап жазды.

Лептин алғаш рет 1994 жылы табылған. Бұл сіздің денеңіздің май қоймаларында шығарылатын гормон. Оның міндеті - тамақтануды тоқтатуға итермелейтін миға сигнал беру. Лептин сонымен бірге тиімді метаболизмді қолдайды. Оның салмақ жоғалтудағы, салмақ қосудағы және семіздіктегі рөлі жануарлар мен адамдарда зерттелген.

Лептин сіздің қаныңыз арқылы, қанайналым жүйесі арқылы миыңыздың тәбет орталығына өтеді. Онда ол сізді аш сезінуге жауапты рецепторлармен байланыстырады. Бұл сіздің тамаққа деген құштарлығыңызды тежеп, тәбетті басуға көмектеседі. Лептин сіздің жүйке жүйеңіз арқылы өтіп, май мен калорияларды кетіру үшін майлы тіндерді ынталандырады.

Егер қаныңызда лептин көп жиналса, лептинге төзімділік пайда болуы мүмкін. Бұл кезде сіздің денеңіздегі лептин өз жұмысын тиімді атқармауы мүмкін, нәтижесінде салмақ өседі. Лептинге төзімділіктің нақты себебі белгісіз, бірақ семіздік пен стресс рөл атқаруы мүмкін. Сіздің күйзеліске ұшыраған кезде шығарылатын гормон - кортизол сіздің миыңызды лептинді аз қабылдап, артық тамақтануыңызға әкелуі мүмкін.

Зерттеулер лептин туралы не айтады?

Лептин ашылған сәттен бастап жануарлар мен адами зерттеулердің негізгі бағыты болды. Зерттеушілер оның салмақтың өсуіне, семіздікке және тәбетке әсерін талдады. Клиникалық тергеу журналында айтылғандай, тышқандардағы кейбір зерттеулер диета лептин түзілуіне кері әсер етіп, лептин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін деп болжайды. Лептин деңгейінің төмендеуі кезінде сіздің миыңыз сіздің ашығу қаупі бар деп санайды, бұл сіздің денеңізді май қоймаларын ұстап, жаттығулар арқылы калорияларды азайту қабілетіңізді төмендетеді.

Цинциннати университетіндегі метаболикалық аурулар институтының тергеушілері бастаған жануарларға арналған тағы бір зерттеу лептин деңгейінің тышқандарға семіздік әсер етпейтінін немесе анықтамайтынын анықтады.

Лептинді қосымша түрінде қабылдау лептин деңгейін өзгертуге көмектеседі деген сенімді зерттеулер жоқ.

Лептинді диетаның қандай артықшылықтары бар?

Лептинді диетаның көптеген қағидалары салмақты басқарудың басқа бағдарламаларына ұқсас немесе ұқсас. Түнде кешке дейін тамақтанбауға, сода құрамындағы қоспалардан бас тартуға және көмірсулардың көп мөлшерін жеуге кеңес береді. Лептинді диета сонымен қатар бөлімді бақылау қажеттілігін атап көрсетеді. Бұл ұсыныстар тамақтану бойынша дұрыс кеңес береді.

Лептин диетасы сонымен қатар жеңіл сақтауға болатын жаттығулар нұсқауларымен бірге жүреді, бұл салмақ жоғалту үшін шексіз жаттығулар жасауды қажет етпейді. Қалыпты жаттығулар салмақты жоғалтуға көмектеседі.

Лептинді диетаның ықтимал қаупі қандай?

Көптеген диеталар сияқты, лептинді диета сіз жеуге болатын шектеулерді ұсынады. Сізге диетаны ұстану қиын болуы мүмкін немесе сіз өзіңіздің тағам таңдауыңызға қанағаттанбауыңыз мүмкін.

Кез-келген диета жоспары сияқты, лептин диетасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер сіз өте белсенді болсаңыз, ол жеткілікті калория бере алмауы мүмкін. Бұл ересектерге қарағанда әр түрлі калориялық қажеттіліктері бар балаларға немесе жасөспірімдерге сәйкес келмеуі мүмкін.

Лептин диетасын қалай ұстануға болады

Лептинді диета бес ережеге негізделген:

1. Таңертеңгілік асқа 20-дан 30 грамға дейін ақуыз беретін тамақ ішіңіз.
2. Кешкі астан кейін тамақтанбаңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бойы ештеңе жемеңіз.
3. Күніне үш рет тамақтаныңыз, арасында ешқандай тағамдар жоқ. Әр тамақтанудың арасына бес-алты сағаттай уақыт беріңіз.
4. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, бірақ көмірсулардан толықтай бас тартпаңыз.
5. Әр тамақтанғанда бөлікті бақылауға машықтаныңыз. Толтырылғанға дейін жеуге болмайды. Толықтай сезінгенге дейін тоқтаңыз.

Осы диетаны ұстану үшін сіз тұтынатын тағамдардағы калория мөлшері туралы білуіңіз керек, бірақ калорияларды обсессивті түрде санаудың қажеті жоқ. Диета сонымен қатар жаңа, органикалық тағамдарды жеуге және сіз айта алмайтын химиялық қоспалар мен ингредиенттерден аулақ болуға баса назар аударады.

Ақуыз бен талшықтың қажеттілігі де баса айтылады. Әр тамақтанудың келесі жалпы қатынаста 400-600 калория болуы ұсынылады:

• 40 пайыз ақуыз
• 30 пайыз май
• 30 пайыз көмірсулар

Лептинді диета сізге көкөністердің, жемістердің, ақуыздың көптеген түрлерін, соның ішінде балық, ет, тауық еті мен күркетауықты жеуге мүмкіндік береді. Ұсынылған десерт нұсқасы - қантты десерттерге емес, жемістер. Сондай-ақ, жаңғақ майын мөлшермен, жұмыртқа мен сүзбені жеуге болады.

Ақуыздардан тұратын дәнді және бұршақты дақылдар, мысалы, киноа, сұлы және жасымықтар да жақсы таңдау болып табылады. Көмірсулардың төмен мөлшері ішек бактерияларының өзгеруіне және / немесе іш қатуына әкелуі мүмкін, сондықтан талшықтары жоғары тағамдарды мүмкіндігінше жиі таңдаңыз.

Лептин диетасын қабылдаған кезде сіз жасанды тәттілендіргіштерден, кәдімгі және диеталық содадан, энергетикалық сусындардан аулақ болуыңыз керек. Сізге кез-келген түрдегі соя өнімдерін жою ұсынылады.

Кішкентай бөліктерге және тағамдармен тамақтануға болмайтындықтан, кейбір адамдар бұл диетаға аштық сезінеді. Суды көп ішу немесе талшық қоспаларын қабылдау көмектесе алады.

Лептинді диета сіз тамақтанған кезде, сондай-ақ не жейтіндігіңізді бақылауды қажет етеді. Сізді тамақ ішуге кедергі келтіретін және қалыпты жаттығуларды қамтитын күн тәртібін құру сізге диетаны ұстануға және артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Бөлім

Лептинді диета ұстанушыларға әр түрлі пайдалы тағамдарды таңдауға мүмкіндік береді. Бірақ егер сіз үнемі аштық сезінсеңіз, сізге диетаны ұстану қиын болуы мүмкін. Аштық кезінде тамақтана алмау ақылмен тамақтануға және денеңіздің белгілерін тыңдауға қайшы келеді. Сондай-ақ, қоспаны қажет ететін немесе қатты ықпал ететін кез-келген диета жоспары қызыл жалауша болып табылады.

Егер сіз лептинді диетаға жақын сезінсеңіз, бұл сіз күткен нәтиже беруі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді ұстануға болатын нәрсе ме екен деп өзіңізден сұраңыз. Ұзақ мерзімді денсаулық ұзақ мерзімді сау мінез-құлыққа байланысты. Ешқандай диета бәріне бірдей сәйкес келмейді. Егер сіз лептина диетасын ұнатпайтын болсаңыз, салмақ жоғалтудың басқа стратегиялары бар, оларды қолдануға болады. Дәрігерден салмақ жоғалтудың әртүрлі тәсілдері туралы, оның ішінде әр түрлі диеталардың пайдасы мен қаупі туралы сұраңыз.