Жүгіруші мантраны қолдану PR -ға қалай көмектеседі?

Мазмұны

• үшін шолу

Мен 2019 жылғы Лондон марафонында старт сызығын кесіп өтпес бұрын, өзіме уәде бердім: Кез келген уақытта жаяу жүргім келетінін немесе қажет екенін сезгенде, мен өзіме: «Сіз сәл тереңірек қазып аласыз ба?» Ал жауап иә болғанша, мен тоқтамас едім.

Мен бұрын ешқашан мантра қолданған емеспін. Мантралар әрқашан дауыстап қайталауға тұрарлық сөздерден (немесе тіпті менің басымда) қарағанда, Instagram және йога ниеттеріне жақсырақ нәрсе сияқты көрінетін. Бірақ мен әр марафонға дейін жүгіретін едім - Лондон менің алтыншым болды - менің миым өкпеден немесе аяқтан бұрын тексерілді. Мен мақсатты қарқынмен қалып, төрт сағаттық марафонға жүгіргім келсе, маған телефон соғу үшін бір нәрсе керек екенін білдім, бұл менің ең жылдам уақытым болар еді.

Лондон марафонында мантраны қолданған жалғыз мен емес едім. Элиуд Кипчоге - білесің бе, барлық уақыттағы ең үлкен марафоншы ғана - «адам шектеулі емес» мантрасын білезікке киген; Сіз оны Лондондағы фотосуреттерден көре аласыз, онда ол 2:02:37 жаңа курс рекордын орнатты, бұл 2018 жылы Берлин марафонында өзінің рекордтық жылдамдығынан кейін өте жылдам болды (оның білезігін сол күнгі суреттер).

Бостон марафонының чемпионы Дес Линден курста аймақта қалу үшін "тыныштық, тыныштық, тыныштық. Демалу, демалу, демалу" мантрасын қолданады. Нью-Йорк марафонының жеңімпазы Шалан Фланаганның Олимпиада сынақтарына арналған мантрасы «суық өлім» болды. Кәсіби марафоншы Сара Холл жарыс кезінде назар аудару үшін «демалып, айналуды» қайталайды.

Профессионалдар мантраларды пайдаланады, өйткені олар жүгірумен айналысады, деп түсіндіреді Эрин Хауген, Ph.D, Гранд Форкс штатында орналасқан спорт психологы. «Сіз жүгіріп келе жатқанда, сіздің миыңыз үлкен көлемді ақпаратты қабылдайды: пейзаж, ауа райы, сіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз, сіздің денеңіздің сезімі, жылдамдығыңызға жетесіз бе және т. Оның айтуынша, біз ыңғайсыз болған кезде, біз негативке назар аударамыз - сіздің аяғыңыздың ауырлығы немесе сіздің бетіңізде желдің күші. Бірақ ғылым көрсеткендей, оған назар аудару сіздің қабылдаған күшіңізге теріс әсер етеді (белсенділік қаншалықты ауыр). «Мантра бізге болып жатқан немесе біз болғысы келетін позитивті нәрсені білуге ​​көмектеседі», - деп түсіндіреді Хауген. «Олар сонымен қатар бізге тапсырма туралы тиімдірек ойлауға көмектесетін жағымды эмоцияларды сезінуге немесе байқауға көмектеседі».

Бірнеше сөз шынымен де тезірек немесе ұзақ жүгіруге көмектесу үшін жеткілікті күшті бола ала ма? Мотивациялық өз-өзімен сөйлесудің күшін қолдайтын көптеген ғылым бар. Бұл журналда жарияланған 100-ден астам дереккөздерді тексеру кезінде спорттық төзімділікті арттыратын психологиялық дағдылардың бірі (бейнелеу мен мақсат қоюмен бірге). Спорттық медицина. Позитивті өзін-өзі әңгімелесу журналда бұрын жарияланған мета-анализдегі өнімділіктің жақсаруымен байланысты болды Психология ғылымының перспективалары. Журналда жарияланған зерттеуде мотивациялық өз-өзімен сөйлесу, сондай-ақ күш салудың қабылданатын жылдамдығын төмендетті және велосипедшілердің төзімділігін арттырды. Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым (Кейінгі зерттеулер бұл ыстықта да дұрыс екенін көрсетті).

Жүгірушілерге арнайы қараған кезде ғылым анық емес. Жарыста жүргізілген зерттеулерге сәйкес, колледждің 45 жүгірушісін зерттей отырып, зерттеушілер мотивациялық өзін-өзі сөйлеуді қолдана отырып, сіздің денеңіз жақсы сезінетін және жақсы жұмыс жасайтын кезде жүгірушілердің биіктігі жоғары болатын «ағынды» күйге жететінін анықтады. Sport Behavior журналы. Дегенмен, 60 мильдік ультрамарафонда 29 жүгірушіні бақылаған кезде, мотивациялық өз-өзімен сөйлесу өнімділікке әсер етпеген сияқты, деп хабарлайды журналда жарияланған зерттеулер Спорт психологы. Десе де, бұл зерттеудің кейінгі деректері қатысушылардың көпшілігі өзін-өзі сөйлеуді пайдалы деп тапты және эксперименттен кейін де қолдануды жалғастырды.

«Мантра қолдану адамның эмоционалды, физикалық және психологиялық денсаулығына көптеген оң әсер етеді»,-дейді қолданбалы спорт психологиясы қауымдастығының атқарушы кеңесінің мүшесі Хиллари Каутен. «Айтуынша, адамның жұмысына әсер ету үшін мантра уақытты, ниетті және үздіксіз қолдануды қажет етеді».

Мен марафонға қатысқан кезімде - және мен жүгіргендердің барлығына кірдім, бұл ұят емес - бұл менің миым жүруім керек деп ойлайды. Бірақ өзіме Лондон курсы бойынша сәл тереңірек қазуды сұрай отырып, мен 20 мильге жүгірдім. Болжам бойынша, дәл осы 20 миль маркерінен (көптеген марафондар үшін қорқынышты «қабырға») өткеннен кейін мен өзіме күмән келтіре бастадым. Мен баяулаған немесе серуендеген сайын, мен сағаттарыма қарап, өткен уақыттың мақсатқа жақындағанын көріп, «тереңірек қазып ал» деп ойлайтынмын. Әр жолы мен қарқын алып, өзімді таңғалдырдым. Қиын болды, мен Сент -Джеймс саябағының бұрышында Букингем сарайын көруге келгем, финишке бірнеше метр қалғанда, мен жылағым келді, бірақ менде әрқашан резервуарда газ көп болды - бұл мені мәре сызығынан алып шығуға жеткілікті. Менің төрт сағаттық марафондағы мақсатыма бір минут 38 секундта жетемін

Мантра жеке және ситуациялық болып табылады. «Тереңірек қаз» бұл жарыс кезінде мен үшін жұмыс істеді; келесі жолы маған қозғалу үшін басқа нәрсе қажет болуы мүмкін. Сізге не көмектесетінін анықтау үшін «психикалық жарысқа дайындықтың бөлігі ретінде жаттығуларыңыздағы ең қиын жаттығуларды еске түсіріңіз және олардың оларды қалай жеңгенін есте сақтаңыз», - дейді Хауген. Сіз күресуге болатын жарыс бөліктерін елестетіп көріңіз - ахем, 20 миль - және өзіңізден: «Осы сәтте маған не есту керек болуы мүмкін?» Деп сұраңыз. (Байланысты: Марафонға арналған *Психикалық* жаттығудың маңыздылығы)

«Бұл сізге« мен мықтымын, мен мұны істей аламын »немесе сізге ыңғайсыздықты қабылдауға көмектесетін мотивациялық мәлімдеме қажет пе, соны көрсете алады, мысалы,« бұл жарыстың бұл бөлігі үшін бұл қалыпты жағдай, әркім осылай сезінеді » дәл қазір », - дейді Хауген.

Содан кейін сіздің мантраңыз сіздің құмарлық пен мақсатыңызға байланысты екеніне көз жеткізіңіз, дейді Котен. «Өзіңіздің әсер ету аймағыңызда қабылдағыңыз келетін эмоцияны табыңыз және эмоционалды реакцияны тудыратын сөздерді жасаңыз», - дейді ол. Дауыстап айтыңыз, жазыңыз, тыңдаңыз, өмір сүріңіз. «Сіз мантраға сеніп, оңтайлы пайда алу үшін оған қосылуыңыз керек». (Қатысты: Ақылға қонымды жаттығу үшін Мала бисермен қалай медитация жасауға болады)

Жүгіру кезінде аяғыңызға жұмсаған уақытыңыздың көп бөлігін сіздің басыңызда өткізесіз. Психикалық жаттығулар еш қиындықсыз болуы керек. Ал егер таңдап, сөзбен айтып берсеңіз - бірнеше сөз сізге дем беруге көмектеседі немесе оны жеңілдетеді (тіпті бұл плацебо эффектісі болса да), оны кім қабылдамайды?

үшін шолу