Жеті сағаттан аз ұйықтау суық тию мүмкіндігін төрт есе арттырады

Мазмұны

• үшін шолу

Жылы ауа райына қарамастан, бізде суық пен тұмау маусымы келді. Біздің көпшілігіміз үшін бұл қол жуу ойынын байыпты түрде көтеру, барлық жерде дезинфекциялау құралдарын салу және қоғамдық көлікте жөтелмен кез келген адамға қарама-қайшылықты білдіреді. (Никилге деген сүйіспеншілігіңіз үшін шынтағыңызға жөтеліңіз!) (Түшкіруді үйреніңіз - жұлқынусыз.) Бірақ биыл ғалымдар бізге суыққа қарсы арсеналымызда жаңа қару сыйлауда - бұл сіздің жатын бөлмеңізден ары емес.

Журналда жарияланған жаңа зерттеуде суықтың алдын алу жеткілікті ұйықтау сияқты қарапайым болуы мүмкін дейді Ұйқы. Зерттеушілер дені сау 164 ересек адамнан бір апта бойы ұйқы мен ояту циклін бақылайтын шағын құрылғы киюді сұрады. Содан кейін олар субъектілердің мұрнына тірі суық вирусын түсірді (қызықты!) және суықтың белгілері кімде пайда болғанын және кімде жоқ екенін білу үшін оларды бес күн бойы карантинге қойды. Нәтижелер анық болды: бір түнде алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдар, ауруға шалдығу қаупі кем дегенде жеті сағат ұйықтайтындарға қарағанда. Бұл демографияға, жыл мезгіліне, дене салмағының индексіне, психологиялық айнымалыларға және денсаулық тәжірибесіне қарамастан дұрыс болды.

Бұл таңқаларлық емес, дейді жетекші автор Арик Претер, Ph.D., Калифорния университетінің психиатрия кафедрасының ассистенті, Сан -Франциско. Шындығында, оның алдыңғы зерттеулері ұйқының жеткіліксіздігі басқа аурулармен байланысты екенін анықтады. Пратердің айтуынша, бұл ұйқының болмауы иммундық жүйеңізді төмендетеді және қабыну қаупін арттырады, бұл екеуі де сіздің денеңіздің қоршаған ортаңыздағы барлық микробтармен күресуін қиындатады. Және ол былай деп қосты: Әйелдердің денсаулығы еркектерге қарағанда ұйқының болмауынан көбірек зардап шегеді. «Қабыну аурудың дамуы мен өршуіндегі маңызды биологиялық процесс ретінде пайда болды». Оның айтуынша, әйелдердің денсаулығы еркектерге қарағанда ұйқының болмауынан көбірек зардап шегеді.

Сапалы ұйқы көптеген себептерге байланысты маңызды - бұл иістерді болдырмауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар алдыңғы зерттеулер жеткілікті ззз-ді ұстамау депрессияның, семіздіктің, қант диабетінің, жүрек ауруларының және тіпті қатерлі ісіктің жоғары қаупіне әкелетінін көрсетті.

«Мен жаттығулар мен дұрыс тамақтанумен қатар ұйқыны сіздің жалпы денсаулық жоспарыңыздың маңызды бөлігіне айналдыруды жақтаймын», - дейді ол Ұлттық ұйқы қорының ұсыныстарын ұнататынын, оның ішінде жиынтықты ұстануды қосады. кесте, күнделікті жаттығулар және ұйықтар алдында релаксация рәсімдерін орындау. (Ғылымға негізделген жақсы ұйықтау стратегияларын қолданып көріңіз.) Ғылыми дәлелдер ерлерге қарағанда әйелдердің ұйқының нашар әсерінен осал екенін көрсетеді. салауатты ұйқы бірінші кезекте. Сондықтан бұл бет маскасын көз маскасына ауыстырыңыз және бүгін кешке ерте жастықты басыңыз!

үшін шолу