Жасы бойынша ұсынылатын холестерин деңгейі

Мазмұны

• Шолу
• Ересектердегі холестерин
• Ересектерге арналған холестерин кестесі
• Балалардағы холестерин
• Балаларға арналған холестерин кестесі
• Өмір салты өзгереді
• Жаттығу
• Талшықты көбірек жейді
• Сау майларды жеп қойыңыз
• Холестеринді қабылдауды шектеңіз
• Темекіні тастаңыз
• Алкогольді ішуді шектеңіз
• Арықтау

Шолу

Жақсы жүрек денсаулығы құрылыс блоктарындағыдай: бұл жинақталған.

Салауатты өмір салтын таңдауды неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым қартайған сайын соғұрлым жақсы боласыз. Біраз жылдардан кейін үлкен өзгерістерге әкелетін кішкентай өзгерістер туралы ойланыңыз. Бұл пойыздың бағытын сәл өзгертеді, бұл оның соңғы бағытында үлкен айырмашылыққа әкеледі.

Бұл әсіресе жоғары холестеринге қатысты болғанда.

Холестерол - бұл сіздің бауыр жасайтын майлы зат. Ол белгілі бір тағамдарда кездеседі. Сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істеуі үшін бірнеше холестерин қажет. Бірақ холестериннің жағымсыз түрінің көп мөлшері - LDL - инфаркт немесе инсульт алу қаупін тудырады.

Қанның құрамындағы холестерин қан тамырларының қабырғаларында түзіліп, бұғаттауға әкелуі мүмкін:

• жүрекке қан ағымының төмендеуі және инфаркт қаупінің жоғарылауы
• миға қан ағымының төмендеуі және инсульт қаупінің жоғарылауы

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, жоғары холестериннің болуы жүрек ауруы қаупін арттырады.

Сіздің жалпы холестерин деңгейі - бұл сіздің қаныңыздағы холестериннің жалпы мөлшері. Оның құрамы:

• төмен тығыздықты липопротеидтер (LDL)
• жоғары тығыздықты липопротеидтер (HDL)
• триглицеридтер

LDL сонымен қатар «жаман» холестерин деп аталады, өйткені ол сіздің қан тамырларыңызды бұғаттайды және жүрек ауруы қаупін арттырады. HDL холестеринді «жақсы» деп санайды, себебі ол сізді жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі. HDL неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы болады.

Сонымен, жалпы холестерин құрамына триглицеридтер кіреді. Бұл организмде пайда болатын майдың тағы бір түрі және холестериннің «құрылыстық» бөлігі болып саналады.

Триглицеридтердің жоғары деңгейі және HDL-нің төмен деңгейі жүрек ауруы қаупін арттырады.

Ересектердегі холестерин

Американдық жүрек ассоциациясы барлық ересектерде холестерин деңгейі 20-дан басталып, 4 жастан 6 жасқа дейін тексеріліп тұруды ұсынады, холестерин деңгейі көтеріле бастайды.

Қартайған сайын холестерин деңгейі жоғарылайды. Еркектерге қарағанда холестериннің жоғарылау қаупі әйелдерге қарағанда жоғары. Алайда, әйелдің қаупі менопаузаға түскеннен кейін жоғарылайды.

Жоғары холестеринді және жүрек-қан тамырлары қаупінің басқа факторлары бар адамдарға, мысалы, қант диабеті үшін, жиі тестілеу ұсынылады.

Ересектерге арналған холестерин кестесі

Американдық кардиология колледжінің (JACC) журналында жарияланған қандағы холестеринді басқару жөніндегі 2018 жылғы нұсқауларға сәйкес, бұл ересектер үшін қолайлы, шекаралық және жоғары өлшемдер.

Барлық мәндер мг / дл-де (бір миллилитрге бір миллиметр) және ораза өлшеулеріне негізделген.

Балалардағы холестерин

Физикалық белсенді, дұрыс тамақтану, артық салмақ емес және жоғары холестериннің отбасылық тарихы жоқ балалар жоғары холестеринге ие болу қаупін төмендетеді.

Қазіргі ережелер бойынша барлық балаларға 9 мен 11 жас аралығындағы холестеринді тексеріп, содан кейін қайтадан 17-21 жас аралығындағы адамдарға кеңес беріңіз.

Қант диабеті, семіздік немесе жоғары холестериннің отбасылық тарихы сияқты қауіптілік факторлары көп балаларды 2 мен 8 жас аралығында, ал 12-16 жас аралығында қайтадан тексеру керек.

Балаларға арналған холестерин кестесі

JACC мәліметтері бойынша, балаларға ұсынылатын холестерин деңгейі төменде көрсетілген:

Барлық мәндер мг / дл құрайды:

Өмір салты өзгереді

Жақсы жаңалық - өмір салтын өзгерту холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін тиімді. Олар сондай-ақ қарапайым және кез-келген жаста жасалуы мүмкін.

Өзгерістер мыналарды қамтиды:

Жаттығу

Дене белсенділігі салмақ жоғалтуға және HDL холестеринін арттыруға көмектеседі. Күніне 30-дан 60 минутқа орташа велосипед тебу, жүгіру, жүзу және би сияқты жүрек-тамыр жаттығуларын аптасына 5 рет өткізіңіз.

Талшықты көбірек жейді

Ақ нан мен макарон өнімдерін дәнді дақылдармен алмастыру сияқты диетаға көбірек талшық қосуға тырысыңыз.

Сау майларды жеп қойыңыз

Сау майларға мыналар жатады:

• зәйтүн майы
• авокадо
• белгілі бір жаңғақтар

Мұның бәрі LDL деңгейіңізді көтермейтін майлар.

Холестеринді қабылдауды шектеңіз

Төмен қаныққан майлы тағамдардың мөлшерін азайтыңыз:

• ірімшік
• бүкіл сүт
• жоғары майлы қызыл ет

Темекіні тастаңыз

Темекі шегу HDL холестеринін төмендетеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тастау сіздің холестерин деңгейін басқаруға көмектеседі.

Әркім әр түрлі екенін ұмытпаған жөн.

Отбасы тарихы және сізде басқа жағдайлар бар ма, жоқ па, мысалы, қант диабеті немесе семіздік сіздің жеке тәуекеліңізге әсер етеді.

Сіздің холестерин деңгейіңіз туралы медицина қызметкерімен сөйлесіп, нөмірлеріңіз қандай болуы керек деп сұраңыз.

«Кілт - өмір бойы қалыпты холестерин деңгейінде болу.

«Бір жаңсақ түсінік - адамдар бірнеше жыл бойы нашар басқарылатын холестеринге ие болып, содан кейін шара қолдануды ұйғарады. Ол кезде бляшка пайда болған болар еді », - дейді Нью-Йорктегі Northwell денсаулығына арналған жүрек-қан тамырлары профилактикасының докторы Евгения Джианос.

Алкогольді ішуді шектеңіз

Американдық жүрек ассоциациясы алкогольді қалыпты мөлшерде ішуді ұсынады, яғни орта есеппен ер адамдар үшін күніне екіден, ал әйелдер үшін күніне бір реттен көп емес.

Алкогольді көп ішу қандағы триглицерид майларының деңгейін жоғарылатып, жағдайға әкелуі мүмкін, мысалы:

• гипертония (жоғары қан қысымы)
• атриальды фибрилляция

Арықтау

Артық дене салмағын жоғалту холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Салмақ жоғалту үшін бірнеше кеңестер берілген.

• Дұрыс тамақтануға тырысыңыз және бөлікті бақылауға назар аударыңыз.
• Майсыз ақуыздарды, дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді таңдауға тырысыңыз.
• Дұрыс емес майларды, өңделген тағамдарды және қантты тағамдарды шектеуге тырысыңыз.
• Сіздің калорияңызды көбейту үшін апта сайын көп дене белсенділігін қосуға тырысыңыз, сондықтан сіз тұтынатын калория саны сіз жанып жатқан саннан аз болады.