Кішкентай өзгерістер, үлкен нәтижелер

Мазмұны

• үшін шолу

Мен 23 жасымда тұрмысқа шыққанда менің салмағым 140 фунт болды, бұл менің бойым мен денем үшін орташа болды. Мен жаңа күйеуімді үй жасау шеберлігіммен таңдандыру үшін мен бай, майлы таңғы ас, түскі және кешкі ас жасадым және сирек жаттығулар жасадым, бір жылда 20 фунт жинадым. Мен салмақ жоғалту туралы ойланбай тұрып, бірінші балама жүкті болдым.

Мен қалыпты жүктілікке ие болдым және тағы 40 келіге арықтадым. Өкінішке орай, нәресте жатырда сирек кездесетін ми ауруын дамытып, өлі туылды. Күйеуім екеуміздің жүрегіміз ауырып, келесі жылды жоғалтқанымызды қайғырумен өткіздік. Келесі жылы тағы жүкті болып, сау ұл тудым. Келесі екі жылда мен тағы екі бала таптым, ал кіші қызым 3 айға толғанда, менің 200-ден астам фунт денем 18/20 өлшемді киімге әрең сыйды. Мен өзімді мүлде нашар сезініп, жүгіріп бара жатқанымды сездім-мен баламен бірге баспалдақпен көтеріле алмадым. Мен өмір бойы осылай өмір сүруді елестете алмадым және біржола сау болуды шештім.

Алдымен мен тамақтану кезінде порция мөлшерін қысқарттым, бұл әр тамақ кезінде үлкен табақтарды жеуге үйренгендіктен түзету болды. Содан кейін мен жаттығуды қостым. Мен жаттығуға келген сайын бала күтуші табудың қиындығын бастан өткергім келмеді, сондықтан мен үйде істеу үшін аэробика таспаларын сатып алдым. Мен балалар ұйықтап жатқанда немесе ойын уақытында жаттығуларды сығып аламын. Осы өзгерістермен мен төрт айда 25 келіге арықтадым және жылдардағыға қарағанда өзімді жақсы сезіндім.

Мен тамақтану және жаттығу туралы өзімді оқыттым және диетаға қосымша өзгерістер енгіздім. Мен жоғары өңделген тағамдарды кесіп тастадым және дәнді дақылдарды, жұмыртқаның ақтығын және көптеген жемістер мен көкөністерді қостым. Сондай-ақ мен күніне алты рет шағын тамақ іше бастадым, бұл мені қуаттандырды және артық тамақтанудың алдын алды. Мен сондай-ақ күш жаттығуларының маңыздылығын білдім, мен салмақты пайдаланатын аэробика таспаларымен жаттығулар жасадым. Мен ай сайын өзімді өлшеп, өлшеп отырдым, енді үш жылдан кейін салмағым 120 фунт.

Мен өмірімнің ең жақсы формасындамын. Менде 10 жасқа толмаған үш баланы тәрбиелеу үшін төзімділік жеткілікті. Бұл энергия маған өмірге оң көзқарас пен жаңа нәрселерді сынауға батылдық берді. Мен отбасыммен және достарыммен жақсы қарым -қатынас орнаттым. Қазір мен өзімді мықты және сау сезінемін. Мен ұят емес, сеніммен жүремін.

Адамдар маған артық салмақтан арылу туралы жиі кеңес сұрайды, мен оларға өмір бойы дұрыс тамақтануға және спортпен айналысуға міндеттену керектігін айтамын. Сізге сәйкес келетін жоспарды табыңыз, сонда сіздің ақылыңыз бен денеңіздің не істей алатынына таң қаласыз.

Жаттығу кестесі Тэ-бо аэробикасы, тау велосипеді, жаяу серуендеу, байдарка немесе жүгіру: 30 минут/аптасына 2-3 рет

үшін шолу