Лицзо осы төмен бағаланған фитнес жабдығын үйдегі жаттығуларын күшейту үшін пайдаланады

Мазмұны

• үшін шолу

Өткен көктемде гантельдер мен қарсыласу сияқты үйдегі жаттығу залдарының жабдықтары фитнес әуесқойлары үшін күтпеген қиындыққа айналды, өйткені көптеген адамдар коронавирустың кезінде сау және ақылға қонымды болу үшін өздерінің үйде жаттығуларын жасай бастады. (COVID-19) пандемия.

Егер сіз әлі де өзіңізге қажетті тәттілерді ала алмасаңыз немесе осы «жаңа қалыптыға» нық қадам басқаннан кейін күнделікті жұмысыңызды өзгерту жолдарын іздеп жатсаңыз, Лиззо сіздің жетекшіңіз болсын. Ол TikTok-тағы соңғы жаттығулары туралы қысқаша шолу жасады және оның терлеу сессиясына күтпеген фитнес жабдығы кірді: теңгерім тақтасы.

Жинақтағы бейнероликте «Шындық ауырады» әншісі үйде жаттығу велосипедіне мініп жатқанын көрсетеді, содан кейін ол бірнеше тақтай домкрат пен аяқ көтергіштерді сындырады, содан кейін бицепс бұйра және қарсылас жолақтары бар кері ұшулар. Бірақ бейнедегі басқа клип Лиццоның тұрғанын көрсетеді - сөзбе -сөз, жай тұру — теңгерім тақтасында.

Тепе-теңдік тақтасында тұру қалай жаттығуға жатады деп сұрайсыз ба? Жақсы, бұл көрінгеннен әлдеқайда қиын. Жалпы айтқанда, оның аты айтып тұрғандай, теңгерім тақтасы теңгерімде жұмыс істеуге көмектеседі. Баланс тақталарының әр түрлі түрлері бар, бірақ әдетте олардың үстінде тегіс тақта бар (сіз тұрған бөлік), ал тақта тіректің қандай да бір түрінің үстіне орналасқан, бұл тұрақтылықты сақтауды қиындатады. құрылғыда.

Негізінде тепе -теңдік тақтасын қолданудың мәні - қосымша жаттығуларсыз қарапайым жаттығуларды қиындату, - деді Equinox тренері Рэйчел Мариотти бұрын Пішін. «Егер сіз өзіңізді отжимание немесе скватпен көбірек сынағыңыз келсе, бұл қолдануға болатын тамаша құрал», - деп бөлісті ол. Байланысты

Баланс тақтасында (à la Lizzo) тік тұру да күрделі жаттығу болуы мүмкін. ICYDK, тепе-теңдік пен тұрақтылық жаттығулары, жалпы алғанда, сіздің күнделікті функционалдық қозғалыстарыңыз үшін өте маңызды (ойлаңыз: үй жұмыстары, аула жұмыстары және т.б.), бұл күндізгі уақытта ауыр жарақаттардан аулақ болуға көмектесетінін айтпағанда. Мариотти табанның тұрақтылығын және жалпы тепе-теңдікті жақсарту үшін 30 секундтық тұрақтылықтың 3 жиынтығын қолдануға кеңес берді. Сеніңіз, бұл жол Лиццо оны көрсеткеннен қиынырақ. (Міне, неге жүгірушілер, әсіресе, тепе-теңдік пен тұрақтылық жаттығуларын қажет етеді.)

Лиззоның теңдестіру әрекетінен шабыттанып, өзіңіздің теңгерім тақтасын алғыңыз келе ме? Gruper Wobble Balance Board (Сатып алу, $39, amazon.com) оны тек жаттығулар үшін ғана емес, сонымен қатар тұрақты үстелді орнатудың бір бөлігі ретінде пайдалануды ұнататын шолушылардың бірнеше бес жұлдызды рейтингтеріне ие. «Тұратын партада жұмыс істеу керемет. Мен күні бойы тұрамын», - деп жазды бір шолушы. Рас, сол шолушы жұмыс кезінде тақтада тепе -теңдікті сақтау «қиын және алаңдатарлық болып көрінетінін» атап өтті. Бірақ кішкене тәжірибе (және, TBH, көп шыдамдылық) ұзақ жолды өтуі мүмкін. «[Қазір] менің аяғым шаршамайды, мен жалықпаймын және мен ұзақ уақыт бойы нашар қалыпта тұра алмаймын», - деп жалғастырды шолушы. «Осылайша жұмыс істеу менің белім мен тіземнің ауырсынуын азайтты және концентрацияны арттырды». (Қатысты: Ең эргономикалық үй кеңсесін қалай орнатуға болады)

Тағы бір нұсқа: StrongTek кәсіби ағаш балансы тақтасы (Сатып алыңыз, $35, amazon.com). Жеңіл тақтаның үстіңгі жағында оңай ұсталатын беті (егер сіз қаласаңыз, жалаң аяқ үшін өте қолайлы) және иілген астыңғы тірек нүктесінде сырғанаудан қорғайтын төсем бар, бұл еденді тамаша қорғайды.

Одан да көп опцияларды іздеп жүрсіз бе? Бұл тепе -теңдік тақталары сізді шынымен жұмыс істейтініне сенімді.

үшін шолу