Осы пайдалы дәмдеуіштермен іштің майын жоғалтыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Шыны керек, кейде дәмдеуіштер тағам жасайды; бірақ қателер масштабтың қозғалуына кедергі болуы мүмкін. Бұл бес своп сізге калорияларды азайтуға және қоректік заттарды арттыруға көмектеседі - бір иот дәмнен бас тартпай:

Сары майды авокадоға сатыңыз

Авокадо – табиғаттың майы. Сіз оны астық тостына таңғы асқа жағып, бір ас қасықта 3/4 калория аз екенін біле отырып, оның кремді жақсылығымен рахаттана аласыз. Сары май қаныққан маймен толтырылғанымен, авокадо құрамында жүрекке пайдалы MUFA (бір қанықпаған майлар), Е дәрумені (қартаюға қарсы негізгі антиоксидант) және калий, жүрек қызметі мен бұлшықет жиырылуы үшін негізгі қоректік зат, ол табиғи диуретик ретінде әрекет етеді. негізгі ісінуді кетіргіш).

Майонды гумусқа ауыстырыңыз

Бұл қосқыш калорияның екі есе көп мөлшерін береді (бір емес, екі ас қасық) және ол бұршақ пен сарымсақтан жасалғандықтан, ақуызды, минералды заттар мен антиоксиданттарды қабылдауды жақсартады. Бұл ашық сэндвичтен немесе орамадан салқындатылған картоп салатына дейін керемет нәрсе (көріңіз - бұл дәмді).

Ранч емес, винегрет қолданыңыз

Сіз 1/4 шыныаяққа (гольф добының мөлшері) кемінде 60 калория үнемдейсіз және бонус: сірке суы қандағы қантты бақылауға және майдың жиналуын тежеуге арналған. Бір зерттеу көрсеткендей, түскі және кешкі асқа дейін бір ас қасық сірке суын тұтынған адамдар төрт апта ішінде орташа есеппен екі фунт жоғалтады - басқа өзгерістер енгізбестен - өздерін қанықтырады.

Кетчупті ащы қышаға ауыстырыңыз

Кетчупті күркетауыққа салғанда, сіз оны тәтті тұздық деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ әр ас қасық тазартылған қанттың шамамен бір пакетін құрайды. Брокколи мен қырыққабатта кездесетін 1/3 калория мен қатерлі ісікке қарсы антиоксиданттардың орнына қыша дәмін арттырыңыз.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу