Аз көмірсулар диетасы артық салмақтан арылудың ең жақсы және жылдам әдісі болуы мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Қазіргі уақытта көптеген диеталар бар, олардың қайсысы сізге сәйкес келетінін түсіну қиын. Палео, Аткинс және Оңтүстік Бич сияқты көмірсуы аз диеталар сізді сау май мен ақуызға толтырады, бірақ кейбір адамдар шаршап қалуы мүмкін, өйткені көмірсулар-сіздің денеңіздің бірінші энергия көзі. Соңғы жылдары майсыз диеталар даулы болды, өйткені майсыз немесе майсыз өнімдерде қант пен басқа да зиянды ингредиенттер көп болғандықтан, олардың дәмін жақсартады, өйткені майдың дәмі бар. Сонымен қатар, зерттеулер омега-3 сияқты пайдалы майлар кез келген диетаның маңызды бөлігі екенін көрсетеді. Зерттеулер сонымен қатар майы аз өнімдерді жеу сізді көбірек көмірсуларға деген ұмтылысты тудыруы мүмкін екенін көрсетеді, бұл өз кезегінде сіз үнемдеуге тырысатын майдың барлық калорияларына қарсы тұруы мүмкін.

Осы шектеулерге қарамастан, диетаны теңестіру үшін қажет болған жағдайда жалпы май тұтынуды немесе көмірсуларды тұтынуды шектеудің пайдасы болады. Мысалы, бір зерттеуде көмірсуы аз диетаны ұстанатындар майсыз диетаны ұстанатындарға қарағанда инфаркт пен инсульт қаупін екі есе төмендететіні анықталды. Ал енді американдық остеопатиялық қауымдастықтың журналында жарияланған жаңа зерттеу көмірсуы аз тамақтану әдеттеріне қайтадан басымдық береді. Зерттеушілер алты ай ішінде төмен көмірсутекті диетаны ұстанатындар майы аз диеталарды ұстанатындарға қарағанда екі жарым және тоғыз фунтқа артық салмақ жоғалтқанын анықтады. Егер сіз мұны перспективаға салсаңыз, үйлену тойына немесе басқа маңызды оқиғаға сау жолмен салмақ жоғалтуға тырысатын адамдар үшін қосымша тоғыз фунт салмақ жоғалту үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.

Дегенмен, зерттеудің кейбір маңызды шектеулері бар. Біріншіден, авторлар олардың зерттеулері көрсетпейтінін көрсетеді түрі жоғалған салмақ, яғни салмақ судан, бұлшықеттен немесе майдан болғанын білдіреді. Май жоғалту-бұл көптеген адамдар үшін мақсат, ал суды жоғалту (егер сіз жай ғана су кеткіңіз келсе керемет) ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін іс жүзінде ештеңені білдірмейді, өйткені сіз оны тез қайтарасыз. Ақырында, бұлшықетті жоғалту сіз қалаған нәрсе емес шығар, өйткені метаболизмді тездететін бұлшықет массасы бар. Егер көмірсуы аз диетаны ұстанатындар майдың аз мөлшеріне қарағанда бұлшықет немесе су салмағының жоғарылауын жоғалтып алса, онда бұл нәтижелер маңызды емес.

«Остеопатикалық дәрігер ретінде мен пациенттерге денсаулыққа біркелкі көзқарас жоқ екенін айтамын»,-дейді американдық остеопатикалық ассоциация өкілі Тиффани Лоу-Пейн баспасөз хабарламасында. «Науқастың генетикасы мен жеке тарихы сияқты факторларды, олар бұрын сынап көрген диеталық бағдарламалармен және, ең бастысы, оларға берік болу қабілетін ескеру қажет».

Сонымен, сайып келгенде, егер сіз а) ешқашан жұмыс істемейтін немесе б) сізді әлсіз және аштыққа қалдырмайтын әдеттерге, шайқауға немесе таблеткаларға берілмей тез салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, төмен көмірсутекті диета жақсы нәтиже береді. Егер сіз ұзақ мерзімді жоспарды ұстанғыңыз келсе, салмақты жоғалтып, одан арылғыңыз келсе, жалпы тағамды тұтынуды тереңірек қарау қажет болуы мүмкін.

үшін шолу