Ханна Дэвистің бұл электр тізбегі аз әсер етеді, бірақ ол сізді әлі де терлейді

Мазмұны

• Kettlebell Swings
• Жауынгерлік арқан толқындары
• Қабырға добы
• Жалған секіру
• Power Pass
• үшін шолу

Инстаграм/@bodybyhannah

Плометрика-секіру жаттығулары-бұл тер төгудің және денеңізді сынаудың тамаша әдісі. Бірақ бұл жарылғыш қозғалыстар барлығына бірдей емес және олай емес бар күнделікті жаттығулардың бір бөлігі болу үшін. Егер сіз секіру және бурпи сияқты қозғалыссыз күшпен жұмыс істеу жолдарын іздесеңіз, жеке жаттықтырушы Ханна Дэвис, C.S.C.S., сіз үшін тамаша баламасы бар.

Инстаграмдағы жақында түсірілген видеода Body By Hannah Studio студиясының иесі кез келген басқа плиметриялық жаттығулар сияқты тез қозғалатын бұлшықет талшықтарын жаттықтыруға уәде беретін бес қозғалысты, төмен әсерлі схемамен бөлісті. (Қолдарыңыз бен асқазандарыңызды күйдіретін Ханна Дэвистің гантельдік HIIT жаттығуын көріңіз.)

Келесі жолы толық дене терді шығаруға көңіл-күйіңіз келгенде Дэвистің жолын ұстаныңыз. Әр жаттығуды көрсетілген ретпен орындаңыз (45 секунд қосулы және 45 секунд өшірулі), сіздің мақсатыңыз: «БІР БІР ЖҰМЫСТЫҢ ЕКІНШІСІНЕ 100% күш салу», - деп жазады Дэвис. Оңтайландырылған нәтижелерге қол жеткізу үшін үш айналымды аяқтаңыз.

Kettlebell Swings

Бұл қарапайым, бірақ күшті қозғалыс-бұл дене күші мен кардио жаттығулары. Шайнек қоңырауын екі қолыңызбен ұстаңыз және аяғыңызды иықтың енінен алшақ қойыңыз. Шайнек қоңырауын дем алып, аяқтарыңыздың арасына жоғары көтеріңіз. Өкшеңізді жерге мықтап тіреп, жамбасыңыздан қуат алыңыз, дем шығарыңыз және шәйнекті көз деңгейіне дейін алға қарай жылдам бұраңыз. Шайнек қоңырауын астыңғы және төмен қарай жүргізіп, қайталаңыз.

Жауынгерлік арқан толқындары

Басында қорқынышты болып көрінгенімен, жауынгерлік арқандарды қолдану метаболизмді жақсартатын ең жақсы қозғалыстардың бірі болып табылады.Бастау үшін аяғыңызды жамбас енінен бөлек, саусақтарыңызды алға қаратып, тізелеріңізді сәл бүгіп тұрыңыз. Алақанды еденге қаратып арқандарды ұстаңыз және екі қолды бір уақытта жоғары, содан кейін төмен, толық қозғалыс ауқымын пайдалана отырып жылжытыңыз. Тұрақты қарқынды сақтай отырып, мүмкіндігінше баяу немесе жылдам жүріңіз. (Қатысты: Кез келген адам жасай алатын 8 жауынгерлік арқан жаттығуы)

Қабырға добы

Егер сіз бурпилер мен альпинистерді айналып өткіңіз келсе, бұл қадам тамаша ауыстыру болып табылады. Қабырғаға қарап, кеудеге медициналық допты ұстаудан бастаңыз. Иықтарыңызды артқа тартып, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Медициналық допты кеудеңізде ұстай отырып, мүмкіндігінше төмен түсіп, толық скватқа түсіріңіз. Содан кейін, өкшеңізден өтіп, жарылыспен тұрыңыз, тұрған кезде допты қабырғаға лақтырыңыз. Допты қайтару кезінде ұстаңыз, қайтадан отырыңыз және қайталаңыз. (Қатысты: Сіздің денеңізді кесетін жалпы дене жаттығулары)

Жалған секіру

Есімге алданып қалмаңыз. Бұл динамикалық қозғалыс әлі де бүкіл денені жұмыс істейді, бірақ қосымша бонус - бұл сіздің тізеңізге артық қысым жасамайды. Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрудан бастаңыз. Төменге отырыңыз және екі қолыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңыздың ұшында жарылғыш түрде тұрыңыз. Төменге оралып, қайталаңыз. (Бурпе үшін осы 3 алмастырғышты қолданып көріңіз.)

Power Pass

Медициналық допты қайтадан алыңыз және қабырғадан шамамен 2 фут қашықтықта тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, қолыңызды созып, допты қабырғаға лақтырыңыз, содан кейін оны ұстаңыз. Бұл әрекетті мүмкіндігінше жылдам қайталаңыз шынымен күйікті сезіну. Сіздің жоғарғы денеңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.

үшін шолу