Магний: қабылдаудың 6 себебі
Мазмұны
Магний - минерал, ол тұқымдар, жержаңғақ, сүт сияқты әр түрлі тағамдарда болады және организмде нервтер мен бұлшықеттердің жұмысын реттеу және қандағы қантты бақылауға көмектесу сияқты әртүрлі функцияларды орындайды.
Магнийді тұтынудың күнделікті ұсынысы, әдетте, теңдестірілген және әр түрлі тамақтану кезінде оңай қол жеткізіледі, бірақ кейбір жағдайларда дәрігер немесе диетолог тағайындауы керек қоспаларды қолдану қажет болуы мүмкін.
Магний не үшін қажет?
Магний организмдегі функцияларды орындайды:
- Физикалық өнімділікті жақсартыңыз, өйткені бұл бұлшықеттің жиырылуы үшін маңызды;
- Остеопороздың алдын алыңыз, өйткені бұл сүйек түзілуін арттыратын гормондар түзуге көмектеседі;
- Қант диабетін бақылауға көмектесіңіз, өйткені ол қанттың тасымалдануын реттейді;
- Жүрек ауруының қаупін азайтыңыз, өйткені қан тамырларында майлы бляшек жиналуы төмендейді;
- Ашулануды және нашар ас қорытуды жеңілдетіңіз, әсіресе магний гидроксиді түрінде қолданған кезде;
- Қан қысымын бақылау, әсіресе эклампсия қаупі бар жүкті әйелдерде.
Сонымен қатар, магний іш қатумен күресу үшін іш жүргізетін дәрі-дәрмектерде және асқазанға антацидтік дәрілер ретінде қолданылады.
Ұсынылатын сан
Магнийдің тәуліктік мөлшері жынысына және жасына байланысты өзгереді, төменде көрсетілгендей:
| Жасы | Күнделікті магний бойынша кеңес |
| 0-ден 6 айға дейін | 30 мг |
| 7 айдан 12 айға дейін | 75 мг |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 80 мг |
| 4 жылдан 8 жылға дейін | 130 мг |
| 9 жастан 13 жасқа дейін | 240 мг |
| 14 пен 18 жас аралығындағы ұл балалар | 410 мг |
| 14-тен 18 мг-ға дейінгі қыздар | 360 мг |
| 19-дан 30 жасқа дейінгі ер адамдар | 400 мг |
| 19-дан 30 жасқа дейінгі әйелдер | 310 мг |
| 18 жасқа дейінгі жүкті әйелдер | 400 мг |
| 19-дан 30 жасқа дейінгі жүкті әйелдер | 350 мг |
| 31 жастан 50 жасқа дейінгі жүкті әйелдер | 360 мг |
| Емізу кезінде (18 жасқа дейінгі әйел) | 360 мг |
| Емшекпен емізу кезінде (19-дан 30 жасқа дейінгі әйел) | 310 мг |
| Емшекпен емізу кезінде (31 жастан 50 жасқа дейінгі әйел) | 320 мг |
Жалпы, күнделікті магний бойынша ұсыныстар алу үшін дұрыс және теңдестірілген тамақтану жеткілікті. Магнийдің жүктіліктегі маңыздылығын қараңыз.
Магнийге бай тағамдар
Магнийге бай тағамдарда, әдетте, талшықтар көп, олардың негізгілері тұтас дәнді, бұршақ және көкөністер. Толық тізімді қараңыз:
- Бұршақ дақылдары, бұршақ пен жасымық сияқты;
- Дәнді дақылдар, мысалы, сұлы, бидай және қоңыр күріш;
- Жеміс, мысалы, авокадо, банан және киви;
- Көкөністер, әсіресе брокколи, асқабақ және жасыл жапырақтары, мысалы, қырыққабат пен шпинат;
- Тұқым, әсіресе асқабақ пен күнбағыс;
- Майлы дақылдарбадам, фундук, бразилия жаңғағы, кешью жаңғағы, жержаңғақ сияқты;
- Сүт, йогурт және басқа туындылар;
- Басқалар: кофе, ет және шоколад.
Осы тағамдардан басқа, кейбір өнеркәсіптік өнімдер магниймен байытылған, мысалы, таңғы ас немесе шоколад, және олар ең жақсы нұсқа болмаса да, оларды кейбір жағдайларда қолдануға болады. Магнийге бай 10 тағамды қараңыз.
Магний қоспалары
Магний қосымшалары әдетте бұл минералдың жетіспеушілігі жағдайында ұсынылады, бұл жалпы құрамында магний бар мультивитаминді қоспаны да, әдетте шелатталған магний, магний аспартаты, магний цитраты, магний лактаты түрінде қолданылатын магний қоспасын да қолдануға болады. магний хлориді.
Қоспаны дәрігер немесе диетолог көрсетуі керек, өйткені ұсынылған доза сіздің жетіспеушілігіңізді тудыратын себепке байланысты болады, сонымен қатар оның артық мөлшері жүрек айну, құсу, гипотония, ұйқышылдық, екі жақты көру және әлсіздік тудыруы мүмкін.
Біздің Басылымдар
Тамақтанудың таңдаулы бұзылуы: бала ештеңе жемейтін кезде
