Кронның жалынын болдырмаудың 3 жолы ... Тамақпен ешқандай байланысы жоқ

Мазмұны

• 1. Демалуға басымдық беріңіз
• 2. Стресті басқарыңыз
• 3. Қозғалуды жалғастырыңыз

Крон ауруымен ауыратын адамдар көбінесе өз денсаулығын сақтау жолдарын іздейді. Диетаны түзету көбінесе алғашқы қадам болып табылады, және емдеуге арналған көптеген емдік шаблондар бар.

Бірақ келесі бағыттар туралы көп айтылмайды, және олар маңызды!

1. Демалуға басымдық беріңіз

Біз ұйқымызды жақсы көреміз. Сенбіде таңертең төсектен шыққанда немесе сіз өзіңізді осылай сезінгенде, оны кім бағаламайды? Қоғам болғандықтан, біз ұйқыны шын мәнінде өзгертуге тырысамыз: керемет емдеу процесі.

Ұйқы - бұл денені жөндеуге және қайта толтыруға уақыт. Күнделікті істермен айналысу бұзылуды тудырады және ұйқы кезінде дене қалпына келеді. Кроны бар адамдар шаршағыштыққа көбірек бейім болады. Ұйқының гигиенасын ұстану және күндізгі уақытта үзіліссіз демалу, Кронмен бірге өмір сүруге қажетті энергияны сақтау үшін қажет.

Ұйқыны оңтайландырудың кейбір жолдары мыналарды қамтиды:

• төсекке дейін бірнеше сағат бұрын электрониканы қолдануды тоқтатыңыз
• көз маскасын кию
• қара реңктерді қоюға болады
• Күндіз кеш кофеинді сусындарды немесе шоколад сияқты тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз
• ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін EMF (электромагниттік өрістер) әсерін азайту үшін ұйқыға барғанда электрониканы бөлмеде қалдырмаңыз және WiFi-ді өшіріңіз.

Алайда ұйқы бізге қуат беріп қана қоймайды. Бұл іс жүзінде бізге қабынумен күресуге көмектеседі.

2004 ж. Бастап жартылай ұйқысыздықты, толық ұйқысыздықты немесе қалыпты ұйықтауды жалғастырған дені сау ересектердің үш тобын салыстырған зерттеу барысында ұйқысынан айырылған екі топта С реактивті ақуыздың (CRP) деңгейі жоғарылаған.Мұны мойындау өте маңызды, өйткені CRP - бұл қабынудың іргелі белгісі, өйткені ішек қабыну ауруына (IBD) қан анализінде үнемі тексеріліп отырылады.

CRP деңгейін төмендету денеде қабынуды азайту дегенді білдіреді, бұл өз кезегінде жалынның шығуына көмектеседі.

2. Стресті басқарыңыз

Біз стрессті төмендету кез-келген жағдайды жақсарта алатынын үнемі естиміз. Кейде біз бір нәрсені неғұрлым көп тыңдасақ, ол соншалықты маңызды емес. Стресске келгенде емес!

Стресті басқару дегеніміз - екі еселенген процесс. Сізге стресстен туындайтын нәрсені азайтудың немесе жоюдың жолдары бар (кейде). Олар жанды соратын жұмыстан кету, зиянды қарым-қатынасты тоқтату немесе тұратын жеріңізді өзгерту болуы мүмкін. Оларды өзгерту мүмкін емес кейбір жағдайлар бар, бірақ көбінесе біз оны өзгерте алатындай жағдайға тап болдық деп санаймыз.

Стрессерді өзгерте алмайтын сценарийлер үшін біз қалай өзгерте аламыз жауап беру оған. Мұны істеудің бір жолы - маңызды емес нәрселер немесе басқара алмайтын нәрселер туралы стресстен арылғанымызды түсіну. Сіз бірдеңе туралы стрессті сезінген сайын, өзіңізден мынаны сұраңыз:

• A) өмірдің бас схемасында маңызды
• B) сіз басқара алатын нәрсе

Егер жауаптар жоқ болса, осы оқиғаға жауап беру тәсілін өзгертіңіз.

Стресті азайтудың басқа тәсілдері - жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүзу. Ваннаға уақыт бөлуге, ләззат алу үшін кітап оқуға, сурет салуға, йога немесе медитациямен айналысуға, алғыс журналына жазуға немесе тіпті массаж жасау үшін аптасына бір рет жоспарлауға тырысыңыз. Стресске қарсы іс-шаралар әркім үшін әр түрлі болады, өйткені біз бәріміз әр түрлі нәрселерді ұнатамыз.

2010 жылы бір жыл ішінде IBD ауруы бар ересектерді зерттеу, NSAID және антибиотиктерді қолдану, сондай-ақ инфекциялар мен стресстер олардың өрттің әсерін өлшеу үшін қадағаланды. Қатаң күйзеліс, жағымсыз көңіл-күй және өмірдегі оқиғалар қатысушылардың өршуіне тікелей байланысты факторлар болды.

Шынайы өмірге аударғанда бұл нені білдіреді? Біздің заттар туралы ойлануымыз және оларға деген реакцияларымыз біздің денсаулығымызға әсер етеді. Стресске қарсы тұру тәсілін өзгерту арқылы біз денемізді сауықтыру жолында ұстай аламыз.

3. Қозғалуды жалғастырыңыз

Қозғалыс тек калорияларды жағуға және қалып қоюға ғана арналмайды. Денемізді жылжытудың көптеген артықшылықтары бар, бірақ олардың бірі IBD ауруы бар адамдар үшін өте маңызды: сүйек жоғалуын болдырмау.

Қабыну, мальабсорбция және дәрі-дәрмек сияқты бірнеше факторлардың әсерінен Крон ауруы бар адамдардың 50 пайызы остеопенияны дамытады, ал олардың үштен бірі остеопорозға жетеді.Бақытымызға орай, аз әсер ететін жаттығуларға үнемі қатысу сүйек массасын арттыра алады, бұл 12 айдағы зерттеулерде көрсетілгендей.

Жаттығу туралы неғұрлым қызықтысы (егер сіз бұған онша қуанбасаңыз), ол осы тізімдегі алғашқы екі нәрсеге көмектесе алады! Бұл ұйқыңызды тезірек ұйықтауға көмектесу арқылы жақсарта алады және бұл стресстен арылуға көмектеседі (сіз өзіңізді күйдірмесеңіз).

Крон ауруымен өмір сүру кезінде денсаулықты сақтаудың көптеген әдістері бар. Ең жақсы стратегия - бұл сізге пайда көретін және оларды жұмыс жасауға талпындырмайтын стандар.

Alexa Federico - тамақтану терапевті, нағыз тамақ және аутоиммундық блогер және «Крон ауруы мен ойық жаралы колитке қатысты толық нұсқаулық: ұзақ мерзімді емдеуге жол картасы» авторы. Амазонка. Ол дәмді рецепттерді сынамай жатқанда, сіз оның жаңа Англия ауласынан ләззат алатындығын немесе бір шыны шаймен бірге оқығанын көре аласыз. Alexa-дың басты блогы - бұл оның блогы, Шипалы қызжәне ол өзінің әлемінің бір бөлігін көрсетуді жақсы көреді Инстаграм.