Бұл қозғалысты меңгеріңіз: шанамен артқа қарай тарту

Мазмұны

• үшін шолу

Шана туралы ойлағанда, жаттығу ойға келетін бірінші нәрсе емес шығар (бұғы мен шана сияқты).динг!). Бірақ өлшенген шана шын мәнінде өте тиімді, әйгілі болмаса да фитнес құралы. Бұл цилиндр тәрізді тіректері бар жерге жақын орналасқан металл қарама -қайшылық. Сіз шананы итере аласыз (суретте сол жақта) немесе шананы тарту үшін алдыңғы жағына бекітілген тізбекті қолданыңыз.

«Шана тартылу-бұл күшті күшке негізделген кардио қозғалысы, сіз төрт қозғалысты, тарамысты, жамбасты, белді және балтыр бұлшықеттерін бір қозғалыс кезінде сергітесіз»,-дейді Uplift Studios жаттықтырушысы Алиса Агес. , Epic Hybrid Training және Global Strongman Gym. «Бұл сонымен қатар глутс пен тарамыстың күші мен күшін дамытуға көмектеседі, өйткені шананы артқа қарай тарту сіздің төртбұрыштарыңыздың назарын аударады, сондықтан жиі қаралмайтын төменгі арқа жүктеледі»,-дейді Агес.

Оған қоса, ол өте жақсы реттеледі. Егер сіздің мақсатыңыз - көп май мен калория жағу болса, шананың салмағын азайтыңыз, жылдамырақ қозғалыңыз және көбірек жерді жабыңыз (демалыссыз). Көбірек күш жинағыңыз келе ме? Оны аздап таразылап, уақыт бөліңіз. (Бірақ өзіңізге артық салық салмау үшін жаттығулардың күйіп қалуына дайындалып жатқан 7 таңқаларлық белгілерді оқыңыз.)

Бұл үшін шана болуы сөзсіз көмектесетінімен, сіз оны әр жаттығу залында таба алмайсыз. Бірақ сіз үйде арқанды немесе шынжырды салмақ табақтарына немесе сол сияқты ауыр затқа байлау арқылы ауысымдық шана жасауға болады, дейді Ages. Аптасына бір немесе екі рет сіздің төрт рет қайталанатын төрт жиынтығыңызды жасаңыз.

A Шынжырды немесе арқанды тартыңыз да, денеңізді қозғалатын бағытқа қарай еңкейтіңіз. Тұрақтылықты арттыру үшін аяқтарды кең күйде орналастыру керек. Өз салмағыңызды өкшеңізге салыңыз, өзегіңіз бен артқы жағыңызды тартыңыз, қолыңызды тік және алдыңызда ұстаңыз.

B Артқа қысқа жылдам қадамдар жасаңыз. Идея - мүмкіндігінше жылдам қозғалу, барған сайын серпін алу. Барлық қашықтықты жылдамдатыңыз. Қайталаңыз!

үшін шолу