Жүгіруді ұлғайтыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Жарақат алмау және жүгіруден барынша пайда алу үшін бірнеше түзетулер қажет. Міне бірнеше кеңестер:

Lace Up

Жаттығу кезінде аяқтар кеңейеді, сондықтан бұған мүмкіндік беретін жүгіретін аяқ киімді алыңыз (әдетте .5 -тен 1 -ге дейін үлкен). Сондай -ақ, сіз қанша дыбыс шығаратындығыңызды анықтауыңыз керек (аяғыңыздың жерге оралуы). Бұл сізге қажет кроссовканың түрін анықтайды. Сондай-ақ, жүгіру аяқ киімді әр 300-600 миль сайын ауыстырып тұруды ұмытпаңыз.

Оны созыңыз

Созылу алдында бес минуттық жүгірумен бұлшықеттеріңізді жылытыңыз. Содан кейін әрқайсысын 30 секунд ұстай отырып, балтырыңызды, төртбұрышыңызды және сіңіріңізді ақырын созыңыз. Бұлшықеттеріңізді босатқаннан кейін, жылдамдық пен қадамды біртіндеп арттырып, баяу жүгіруден бастаңыз.

Энергия

Ешқашан аштықты бастамаңыз; сіз мүлде күйіп кетесіз. Жаттығудан шамамен бір сағат бұрын жеңіл, бірақ көмірсулар көп нәрсе жеп қойыңыз (шамамен 150-200 калория). Не жеу керектігін білмейсіз бе? Бананды, жержаңғақ майы бар багельді немесе энергетикалық барды көріңіз.

Оңға қадам басу

Жүгіру сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттеріне әсер етеді, сондықтан формасы өте маңызды. Қолдарыңыз бен қолдарыңыз оларды босаңсытуға назар аудармасаңыз, олар көп кернеуді ұстай алады. Әр қолыңызда картоп чипін ұстағандай болуға тырысыңыз-бұл сізге қатып қалуға жол бермейді. Иықтарыңызды бос ұстаңыз және біркелкі қадамды ұстаныңыз (жүгіріп жатқанда аяқтарыңыз денеңіздің астында қалуы керек).

үшін шолу