Салмақ жоғалту үшін қалай медитация жасау керек

Мазмұны

• Медитация дегеніміз не?
• Салмақ жоғалту үшін медитацияның қандай пайдасы бар?
• Тұрақты салмақ жоғалту
• Кінә мен ұят аз
• Салмақ жоғалту үшін медитацияны қалай бастауға болады?
• Реттелген медитацияны қайдан табуға болады?
• Ақыл-ойлаудың басқа әдістері
• Төменгі жол

Медитация дегеніміз не?

Медитация - бұл тыныштыққа жету үшін ақыл мен денені байланыстыратын тәжірибе. Адамдар мыңдаған жылдар бойы рухани тәжірибе ретінде медитация жасап келеді. Бүгінгі таңда көптеген адамдар медитацияны стрессті азайту және олардың ойлары туралы көбірек білу үшін қолданады.

Медитацияның көптеген түрлері бар. Кейбіреулері мантралар деп аталатын белгілі бір тіркестерді қолдануға негізделген. Басқалары қазіргі уақытта тыныс алуға немесе ақыл-ойды сақтауға назар аударады.

Барлық осы әдістер сізге өзіңіздің, оның ішінде сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге көмектеседі.

Бұл сананың артуы медитация салмағын жоғалтуға әкелуі мүмкін тамақтану әдетін жақсы түсінуге көмектеседі. Салмақ жоғалту үшін медитацияның пайдасы және оны қалай бастау керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Салмақ жоғалту үшін медитацияның қандай пайдасы бар?

Медитация сізді түні бойы арықтауға мәжбүр етпейді. Бірақ кішкене тәжірибенің арқасында ол сіздің салмағыңызға ғана емес, ойлау қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін.

Тұрақты салмақ жоғалту

Медитация әртүрлі артықшылықтармен байланысты. Салмақ жоғалту туралы ойлану туралы ойлау пайдалы. 2017 жылғы қолда бар зерттеулерге зер салсақ, парасаттылықпен ойлау салмақты жоғалту және тамақтануды өзгерту үшін тиімді әдіс екені анықталды.

Ойлау қабілеті туралы ойлау мыналарға назар аударуды қамтиды:

• қайдасың
• не істеп жатырсың
• қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінесіз

Ұқыптылықпен ойлау кезінде сіз осы аспектілерді ескерусіз қабылдайсыз. Өз әрекеттеріңіз бен ойларыңызды дәл солай қабылдауға тырысыңыз - басқа ештеңе жоқ. Өзіңіздің не сезіп, не істеп жатқаныңызды ескеріңіз, бірақ ештеңені жақсы немесе жаман деп санамауға тырысыңыз. Кәдімгі тәжірибемен оңайырақ болады.

Ақылмен ой жүгірту тәжірибесі ұзақ мерзімді пайда әкелуі мүмкін. Басқа диеталармен салыстырғанда, ақыл-парасатпен айналысатындар 2017 жылға арналған шолуға сәйкес салмақтан арылуға тырысады.

Кінә мен ұят аз

Ақылмен ойлау әсіресе эмоционалды және стрессті тамақтануды болдырмауға көмектеседі. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы көбірек біле отырып, сіз аштан гөрі стресс болғандықтан тамақтанған кездерді біле аласыз.

Бұл сонымен қатар зиянды масқара мен ұяттың спиралына түсіп кетуден сақтайтын жақсы құрал, кейбіреулер тамақтану әдеттерін өзгертуге тырысқанда. Ойлау қабілеті туралы ойлау өзіңіздің сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңызды өздеріне баға бермей-ақ, олардың қандай екендігі туралы білуді білдіреді.

Бұл сізді қателік жібергеніңіз үшін кешіруге шақырады, мысалы, стресстен жеген картоп чиптерін жеу сияқты. Бұл кешіру сізді апатқа ұшыратудың алдын алады, бұл пиццаға тапсырыс беру туралы шешім қабылдаған кездегі жағдайға байланысты болады, өйткені сіз бір қап чипсы жеп «дайын болдыңыз».

Салмақ жоғалту үшін медитацияны қалай бастауға болады?

Ақылы мен денесі бар кез келген адам медитация жасай алады. Ешқандай арнайы жабдықтар немесе қымбат сыныптар қажет емес. Көптеген адамдар үшін қиын кезең - бұл жай уақыт табу. Ақылға қонымды нәрсені бастауға тырысыңыз, мысалы күніне 10 минут немесе тіпті күн сайын.

Осы 10 минут ішінде тыныш жерге кіре алатындығыңызды тексеріңіз. Егер сіздің балаларыңыз болса, сіз алаңдаушылықты азайту үшін оны ұйқыдан бұрын немесе ұйықтағаннан кейін қысып алғыңыз келуі мүмкін. Сіз оны душта жасауға тырысуға болады.

Тыныш жерде болсаңыз, өзіңізді жайлы сезініңіз. Сіз кез-келген жерде оңай отыруға немесе жатуға болады.

Тыныс алуыңызға назар аудара отырып, кеудеңізді немесе асқазаныңыздың көтеріліп, түсіп жатқанын бақылаудан бастаңыз. Ауаны аузыңыздан немесе мұрныңыздан шыққан кезде сезіңіз. Ауа шығаратын дыбыстарды тыңдаңыз. Мұны бір-екі минут ішінде өзіңізді еркін сезіне бастағанша жасаңыз.

Әрі қарай, көздеріңді жұмып, жабыңдар, келесі қадамдарды орындаңыз:

1. Терең дем алыңыз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз.
2. Баяу дем шығарып, қайталаңыз.
3. Табиғи түрде тыныс алыңыз.
4. Ол сіздің мұрныңызға еніп, кеудеңізді көтеріп немесе ішіңізді қозғалтып тұрған кезде, деміңізді байқаңыз, бірақ оны ешқандай жолмен өзгертпеңіз.
5. 5-тен 10 минутқа тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
6. Сіз өзіңіздің адасып жүргеніңізді таба аласыз, бұл қалыпты жағдай. Тек сіздің ақылыңыздың адасқанын мойындаңыз және назарыңызды деміңізге аударыңыз.
7. Сіз аяқтай бастағанда, сіздің ойыңыз қаншалықты оңай адасқаны туралы ойлаңыз. Содан кейін, сіздің назарыңызды деміңізге қайтару қаншалықты оңай болғанын мойындаңыз.

Мұны аптаның көп күндерінде жасауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, мұны сіз бірнеше рет жасаған кезде өте тиімді болмауы мүмкін. Бірақ әдеттегі тәжірибемен оңайырақ бола бастайды және өзін табиғи сезіне бастайды.

Реттелген медитацияны қайдан табуға болады?

Егер сіз медитацияның басқа түрлерін байқап көргіңіз келсе немесе басшылық алғыңыз келсе, Интернетте түрлі нұсқаулықтар таба аласыз. Есіңізде болсын, салмақ жоғалтуға арналған нұсқаны міндетті түрде орындау қажет емес.

Интернеттегі бағдарланған медитацияны таңдағанда, түнгі нәтиже беретін немесе гипноз ұсынатын адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.

Мұнда сізді бастау үшін психолог, доктор PhD Тара Брахтың ақыл-парасатпен ойлауы.

Сіз сондай-ақ медитацияны қолдана аласыз.

Ақыл-ойлаудың басқа әдістері

Мұнда салмақ жоғалту туралы ақылға негізделген тәсіл қабылдауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:

• Тамағыңызды бәсеңдетіңіз. Баяу шайнауға назар аударыңыз және әр шағудың дәмін біліңіз.
• Тамақтану үшін уақытты табыңыз. Жолда немесе көп ішкенде тамақтанбаңыз.
• Аштық пен толықтықты тануды үйреніңіз. Егер сіз аш болмасаңыз, жемеңіз. Толған болсаң, жүре берме. Денеңіздің сізге не айтатынын тыңдауға тырысыңыз.
• Кейбір тағамдардың сізді қалай сезінетінін біліңіз. Белгілі бір тағамдарды жеп болғаннан кейін өзіңіздің сезімдеріңізге назар аударуға тырысыңыз. Қайсысы сізді шаршатады? Олардың қайсысы сізді қуаттандырады?
• Өзіңді кешір. Сіз балмұздақ түйіршіктері сізді жақсы сезінеді деп ойладыңыз, бірақ олай болған жоқ. Бәрі жақсы. Бұдан үйреніп, әрі қарай жүре беріңіз.
• Тамақты таңдауға мұқият болыңыз. Шын мәнінде тамақтанар алдында не жейтіндігіңізді ойластыруға көп уақыт бөліңіз.
• Қалауыңызға назар аударыңыз. Тағы да шоколадты қалайсыз ба? Қажет екендігіңізді мойындау сізге қарсы тұруға көмектеседі.

Ұқыпты тамақтану туралы бастаушы нұсқаулықты қараңыз.

Төменгі жол

Медитация, әсіресе парасаттылықпен ойлау, салмақ жоғалту жоспарының пайдалы бөлігі болуы мүмкін. Уақыт өте келе, бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізге, ойлау қабілетіңізге және тіпті сіздің салмағыңызға деген көзқарасыңызға өзгеріс енгізуге көмектеседі. Жұмысты бастау үшін күніне 10 минут уақыт бөліп көріңіз.