Мелатонин: Пайдасы, зияны, жанама әсерлері және дозалары

Мазмұны

• Мелатонин дегеніміз не?
• Ұйқыны жақсарта алады
• Маусымдық депрессияның белгілерін азайтуға болады
• Адам өсу гормонының деңгейін жоғарылатуы мүмкін
• Көз денсаулығына ықпал ете алады
• GERD емдеуге көмектесуі мүмкін
• Дозалануы
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Мелатонин - бүкіл әлемде кең танымалдыққа ие қарапайым тағамдық қоспалар.

Ұйқының табиғи құралы ретінде танымал болғанымен, денсаулығыңыздың басқа жақтарына да әсер етеді.

Бұл мақалада мелатониннің артықшылықтары мен ықтимал жанама әсерлері, сондай-ақ оның ең жақсы дозалары қарастырылады.

Мелатонин дегеніміз не?

Мелатонин - бұл сіздің миыңыздағы қарағай безі шығаратын гормон (1).

Бұл, ең алдымен, табиғи ұйқы циклін басқару үшін денеңіздің циркадиялық ырғағын реттеуге жауап береді (2).

Сондықтан оны ұйқысыздық сияқты мәселелермен күресу үшін жиі қолданады.

Бұл дәрі-дәрмектер АҚШ-та қарама-қарсы дәрі ретінде кеңінен қол жетімді, бірақ Еуропа мен Австралия сияқты әлемнің басқа бөліктерінде рецепті қажет.

Ұйқыны жақсартумен қатар, мелатонин иммундық функцияны, қан қысымы мен кортизол деңгейін басқаруға қатысады (3).

Сонымен қатар, ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, кейбір зерттеулер оның көптеген денсаулық жағдайларына айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін анықтады.

Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин көздің денсаулығын жақсартады, маусымдық депрессияның белгілерін азайтады және тіпті қышқыл рефлюксінен жеңілдейді (4, 5, 6).

Қысқаша мазмұны Мелатонин - бұл сіздің денеңіздің ұйқы циклін реттеуге жауапты гормон. Бұл денсаулықтың басқа да артықшылықтарымен байланысты.

Ұйқыны жақсарта алады

Мелатонинді жиі ұйқы гормоны деп атайды - және жақсы себеппен.

Бұл ең танымал ұйқы құралдарының бірі және ұйқысыздық сияқты мәселелерді емдеудің қарапайым табиғи әдісі.

Бірнеше зерттеулер мелатониннің ұйқыны жақсарта алатындығын көрсетті.

Ұйқысыздығы бар 50 адамның бір зерттеуі мелатонинді төсектен екі сағат бұрын қабылдау адамдарға тез ұйықтап, ұйқының жалпы сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетті (7).

Ұйқысы бұзылған балалар мен ересектерде жүргізілген тағы бір үлкен зерттеуде мелатонин ұйқыға кететін уақытты азайтып, ұйқының жалпы ұзақтығын арттырып, ұйқының сапасын жақсартты (8).

Алайда, мелатонин ұйқының басқа дәрі-дәрмектеріне қарағанда аз жанама әсерлерге байланысты болса да, ол тиімсіз болуы мүмкін (8).

Қысқаша мазмұны Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин ұйқының жалпы ұзақтығын ұзартуға, ұйықтауға кететін уақытты қысқартып, балалар мен ересектердегі ұйқының сапасын арттырады.

Маусымдық депрессияның белгілерін азайтуға болады

Маусымдық аффективті бұзылыс (SAD), бұл депрессия деп те аталады, бұл бүкіл әлемдегі халықтың 10% -ына әсер етеді деп есептеледі (9).

Депрессияның бұл түрі жыл мезгілдерінің өзгеруімен байланысты және жыл сайын шамамен бір мезгілде жүреді, белгілері әдетте күздің басында, қыстың басында пайда болады.

Кейбір зерттеулер мұны жарықтың мезгілдік өзгеруіне байланысты циркадиандық ырғақтың өзгеруімен байланыстыруға болатындығын көрсетеді (10).

Мелатонин циркадиялық ырғақты реттеуде маңызды рөл атқаратындықтан, төмен дозалар көбінесе маусымдық депрессияның белгілерін азайту үшін қолданылады.

68 адамға жүргізілген бір зерттеуге сәйкес циркадиялық ырғақтың өзгеруі маусымдық депрессияға ықпал ететіні анықталды, бірақ күн сайын мелатонин капсулаларын қабылдау симптомдарды төмендетуде тиімді болды (5).

Алайда, басқа зерттеулер мелатониннің маусымдық депрессияға әсері туралы әлі күнге дейін түсініксіз.

Мысалы, сегіз зерттеудің тағы бір шолуы мелатониннің көңіл-күйдің бұзылуының, соның ішінде биполярлық бұзылудың, депрессияның және SAD белгілерін азайту кезінде тиімді еместігін көрсетті (11).

Мелатониннің маусымдық депрессия белгілеріне қалай әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Маусымдық депрессия сіздің денеңіздің циркадиялық ырғағының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Бір зерттеу мелатонин капсулаларының симптомдарды азайтуға көмектесетінін анықтады, бірақ басқа зерттеулер нәтижесіз.

Адам өсу гормонының деңгейін жоғарылатуы мүмкін

Адамның өсу гормоны (HGH) - бұл өсу мен клеткалық регенерация үшін өте маңызды гормон түрі (12).

Осы маңызды гормонның жоғарырақ деңгейлері күш пен бұлшықет массасының өсуіне байланысты болды (13, 14).

Кейбір зерттеулер мелатонинмен толықтырылу ер адамдарда HGH деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін анықтады.

Сегіз ер адам арасындағы бір кішкентай зерттеу мелатониннің төмен (0,5 мг) және жоғары (5 мг) дозалары HGH деңгейінің жоғарылауында (15) тиімді екендігі анықталды.

32 ер адам арасындағы тағы бір зерттеу ұқсас нәтижелерді көрсетті (16).

Алайда, мелатониннің жалпы популяциядағы HGH деңгейіне қалай әсер ететінін түсіну үшін кең көлемді зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер мелатонинді қабылдау ер адамдарда HGH деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін анықтады, бірақ одан да көп зерттеу қажет.

Көз денсаулығына ықпал ете алады

Мелатонин құрамында антиоксиданттар көп, олар жасушаның зақымдануын болдырмауға және көзіңізді сау ұстауға көмектеседі.

Шын мәнінде, зерттеулер мелатонин глаукома және жасқа байланысты макулярлық дегенерация (AMD) (17) сияқты жағдайларды емдеуде пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

100 адамнан тұратын AMD зерттеуінде 6–24 ай ішінде 3 мг мелатонинді қосу көздің тор қабығын қорғауға, жасына байланысты зақымдануды кешіктіруге және көру айқындылығын сақтауға көмектесті (4).

Сонымен қатар, егеуқұйрықтың зерттеуі мелатонин ретинопатияның ауырлығын және ауруды төмендететінін - көз торына әсер ететін және көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін көз ауруы.

Алайда зерттеу шектеулі және адамның денсаулығына ұзақ мерзімді мелатонин қоспаларының әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Мелатонин антиоксиданттарға өте бай және адам мен жануарларды зерттеуде жасқа байланысты жасуша деградациясы және ретинопатия сияқты көз ауруларын емдеуге арналған.

GERD емдеуге көмектесуі мүмкін

Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) бұл асқазан қышқылының өңешке кері ағып кетуінен туындаған жағдай, нәтижесінде жүректің қышуы, жүрек айнуы және лактау сияқты белгілер пайда болады (19).

Мелатонин асқазан қышқылдарының секрециясын тежейтіндігі көрсетілген. Сондай-ақ, асқазан қышқылы сіздің өңешке енуіне мүмкіндік беретін азот оксиді, төменгі өңеш сфинктеріңізді босаңсытады.

Осы себепті, кейбір зерттеулер мелатонинді жүрек жарасы мен ЖЕРД емдеуге қолданылуы мүмкін деп болжайды.

36 адамға жүргізілген бір зерттеу мелатонинді жалғыз немесе омепразолмен бірге қабылдау - GERD қарапайым дәрісі - жүректің күйіп қалуы мен ыңғайсыздықты жеңілдетуде тиімді екенін көрсетті (6).

Тағы бір зерттеу омепразолдың әсерін және мелатонині бар диеталық қоспаны, сондай-ақ GERD бар 351 адамдағы бірнеше аминқышқылдары, дәрумендер мен өсімдік қосылыстарымен салыстырды.

40 күндік емнен кейін мелатонин бар қоспаны қабылдаған адамдардың 100% омепразолды (20) қабылдаған топтың тек 65,7% -мен салыстырғанда симптомдардың төмендегенін хабарлады.

Қысқаша мазмұны Мелатонин асқазан қышқылының секрециясын және азот оксидінің синтезін тежей алады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жалғыз немесе дәрі-дәрмекпен бірге қолданғанда жүректің қышуы мен GERD симптомдарын азайту кезінде тиімді болуы мүмкін.

Дозалануы

Мелатонинді тәулігіне 0,5–10 мг дозада қабылдауға болады.

Алайда, барлық мелатонин қоспалары бірдей емес болғандықтан, жағымсыз жанама әсерлерді болдырмас үшін заттаңбада ұсынылған дозаны ұстанған дұрыс.

Сіз сондай-ақ төмен дозадан бастағыңыз келуі мүмкін және сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін көбейтіңіз.

Ұйқының сапасын жақсарту үшін мелатонинді қолдансаңыз, тиімділігі жоғары болу үшін оны ұйқыдан 30 минут бұрын қабылдауға тырысыңыз.

Егер сіз оны циркадиандық ырғақты түзету және ұйқының тұрақты режимін құру үшін қолдансаңыз, оны ұйқыға дейін шамамен 2-3 сағат бұрын қабылдаған жөн.

Қысқаша мазмұны Мелатонинді тәулігіне 0,5-10 мг дозада ұйқыға дейін үш сағаттан бұрын қабылдауға болады, дегенмен сіздің қоспаңыздың жапсырмасында көрсетілген ұсынылған дозаларды ұстанған дұрыс.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин ересектерде қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді қолдану үшін қауіпсіз және тәуелді емес (21).

Сонымен қатар, мелатонинмен толықтыру сіздің ағзаңыздың табиғи түрде оны шығару қабілетін төмендетуі мүмкін деген қауіпке қарамастан, бірнеше зерттеулер басқаша көрсетеді (22, 23).

Алайда, мелатониннің әсері туралы ұзақ мерзімді зерттеулер ересектермен ғана шектелгендіктен, қазіргі уақытта оны балалар мен жасөспірімдерге ұсынбайды (24).

Мелатонинмен байланысты жиі кездесетін жанама әсерлерге жүрек айну, бас ауруы, бас айналу және ұйқылық жатады (21).

Мелатонин сонымен қатар белгілі бір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, қанның сұйылтқыштарымен және қан қысымын көтеретін дәрілермен әрекеттесуі мүмкін (25, 26, 27).

Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің кез-келгенін қабылдасаңыз, жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін мелатонин қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қысқаша мазмұны Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин қауіпсіз және ересектердегі ең аз жанама әсерлермен байланысты, бірақ белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

Төменгі сызық

Мелатонин ұйқыны, көздің денсаулығын, маусымдық депрессияны, HGH және GERD деңгейін жақсартуы мүмкін.

Тәулігіне 0,5–10 мг дозалары тиімді болып көрінеді, дегенмен этикеткадағы ұсыныстарды орындау жақсы.

Мелатонин қауіпсіз және минималды жанама әсерлерімен байланысты, бірақ кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Қазіргі уақытта балаларға ұсынылмайды.