Ұйықтаудың ең жақсы жағдайы қандай?

Мазмұны

• Әр позицияның артықшылықтары мен кемшіліктері
• 1. Сіздің арқаңызда ұйықтау
• 2. Асқазанда ұйықтау
• 3. Сіздің жағыңызда ұйықтау
• Ұйықтар алдында неден аулақ болу керек

Ұйықтаудың ең жақсы жағдайы бүйірде, өйткені омыртқаның тірегі жақсы және үздіксіз сызықпен жүреді, бұл арқадағы ауырсынумен күреседі және жұлын жарақаттарының алдын алады. Бірақ бұл позиция пайдалы болуы үшін, біреуі мойынға, екіншісі аяқтың арасына 2 жастықты қолдану керек.

Орташа алғанда түнгі ұйқы 6-дан 8 сағатқа дейін созылады, сондықтан осы тыныштық кезеңінде буындардың, әсіресе омыртқаның шамадан тыс жүктелмеуі маңызды. Сонымен қатар, ұйқы күйі храпқа, рефлюкске әсер етеді және тіпті әжімдерді қолдайды.

Әр позицияның артықшылықтары мен кемшіліктері

1. Сіздің арқаңызда ұйықтау

Артқы жағында жастықпен ұйықтау бастың антериоризациясын жақсартады, бұл бүктелген күйді қолдайды. Бұл сондай-ақ артқы жағында ауырсынуды тудыруы мүмкін, себебі төменгі арқа басылады. Бұл позиция сонымен қатар храпты және ұйқы апноэін қолдайды, себебі тіл кері сырғып, тамақтың ішінен ауаның өтуін қиындатады.

Жақсы нұсқа болуы мүмкін болған кезде: егер иықта ауырсыну немесе өзгерістер болса, түнде әжімдерге қарсы кремдермен емделіп жатсаңыз, егер сіздің бетіңізде жара болса. Жастықты тек мойынға ғана емес, сонымен қатар артқа қою кезінде, мысалы, тұмау жағдайында тыныс алуды жеңілдететін жату пайдалы болуы мүмкін. Мойынның астына өте жұқа жастық пен тізенің астына жастық қою да омыртқаның орналасуын жақсартуға көмектеседі.

2. Асқазанда ұйықтау

Асқазанда ұйықтау - бұл мойын үшін ең жаман позициялардың бірі, өйткені бұл ыңғайлы жағдайға айналу үшін адамға қолдың артқы жағында басын ұстап, мойнын бүйіріне бұруы керек. Сонымен қатар, бұл позиция, әдетте, арқадағы ауырсынуды тудыратын табиғи қисықтықты ескермей, бүкіл омыртқаны түзетеді.

Жақсы нұсқа болуы мүмкін болған кезде: Жіңішке және жұмсақ жастықты іштің астына қою кезінде омыртқа жақсырақ ұсталады, бірақ омыртқаны қорғау үшін түні бойы осы күйде ұйықтау ұсынылмайды. Асқазанда ұйықтауды, мысалы, жамбастың ауырсынуына байланысты бүйіріңізде жату мүмкін болмаған кезде көрсетуге болады.

3. Сіздің жағыңызда ұйықтау

Бұл омыртқаны қорғауға арналған ең жақсы позиция, бірақ шынымен де босаңсу үшін жастықты мойынға, ал аяғының арасына жіңішке етіп қою керек, бұл ретте омыртқа өзінің табиғи қисаюын сақтайды және толығымен тірек болады. омыртқаға зақым келмейді.

Сонымен қатар, сол жақта ұйықтаған кезде тамақ ішек арқылы оңай өтеді, бұл қан айналымын және иммундық жүйенің жұмысын жақсартумен қатар, ас қорытуды жақсартады.

Қашан жаман болуы мүмкін: Жағыңызда өте жоғары жастықпен, мойныңызда немесе аяғыңызда жастықсыз ұйықтау омыртқаға да зиян тигізеді, сондықтан жаман болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүкті әйелдің оң жақта ұйықтайтындығы, әрдайым сол жақта ұйықтауды таңдайтыны көрсетілмеген, өйткені осылайша нәрестеге қан ағымы үздіксіз ағып отырады. Адамның бүйірінде жатқан және бәрі бүктелген ұрықтың орналасуы, сонымен қатар, ең жақсы нұсқа емес, өйткені иықтар өте алға, сонымен қатар бас, және адам бүктелген болуы ықтимал.

Әр адам әр түрлі ұйықтауға дағдыланған және өздерін жайлы сезінгенше, басқа позицияларды байқап көру қиын емес. Түнде позициялардың өзгеруі омыртқаның немесе мойныңыздың ауыртпалықсыз оянуының жақсы мүмкіндігі болып табылады, дегенмен сіз өзіңізді жайсыз сезінген кезіңізде өз позицияңызды өзгертіңіз, бірақ әрдайым омыртқаңызды түні бойы жақсы ұстап тұруға тырысыңыз немесе кем дегенде, таңертең.

Ұйықтаудың ең жақсы жағдайларын үйрететін келесі бейнедегі осы және басқа кеңестермен танысыңыз:

Ұйықтар алдында неден аулақ болу керек

Тізе, жамбас немесе иық проблемалары бар адамдар жарақат жағында ұйықтаудан аулақ болу керек. Түнде сол жақта бейсаналық ұйықтамау үшін, жарақат жағына жастық қоюға болады, сол жақтағы жағдайды өзгертуді қиындату немесе пижаманың қалтасына затты қою, мысалы, доп, мысалы зақымдануды анықтайтын жақ.

Мүмкіндігінше, үлкен төсек-орынды таңдау керек, әсіресе ерлі-зайыпты болып ұйықтау үшін, өйткені бұл қалыпты реттеуге және тым биік жастықтардан аулақ болуға мүмкіндік береді. Жақсы ұйықтау үшін ең жақсы матрас пен жастықшаны біліп алыңыз.

Сонымен қатар, ешқашан орындықта отырып немесе диванға жатып ұйықтауға болмайды, өйткені дұрыс күйде ұйықтау қиын.