Ішті жоюға арналған ең жақсы жаттығулар

Ішті жоюға арналған ең жақсы жаттығулар - бұл бүкіл денені жұмыс жасайтын, көп калория жұмсайтын және бір уақытта бірнеше бұлшықетті күшейтетін жаттығулар. Себебі бұл жаттығулар бұлшық еттерді көбейтеді, негіздік метаболизмді көтеріп, адамның ұйықтап жатқанда да көп май жағуына әкеледі.

Іштің майын жағуға арналған жаттығулардың кейбір жақсы мысалдары:

• Жүзу: Барлық бұлшықеттерді жұмыс жасайтын ең толық спорт түрлерінің бірі. Жүзудің бір сағаты шамамен 700 калорияны күйдіреді.
• Жүгіру: Жақсы жүгіру үшін іштің бұлшық еттерін жиырылып, артыңызды тік тұрғызуыңыз керек. Бір сағаттық жүгіру 900 калорияны күйдіреді.
• Олимпиада гимнастикасы: Жаттығудың бұл түрінде ауырлық орталығы іш аймағынан көп нәрсе талап ете отырып сыналады. Бір сағаттық гимнастика шамамен 900 калорияны күйдіреді.
• Оңтүстік Кәрея чемпион: Аяқтарыңыздың көп жұмыс істегеніне қарамастан, жүгіру керек болғандықтан, бұл жаттығу майдың көп мөлшерін күйдіреді. Бір сағаттық ойын 700 калорияны жояды.

Бодибилдинг, локализацияланған гимнастика және Пилатес сабақтары қажетсіз майсыз жалпақ асқазанды алуға өте қолайлы. Алайда оңтайлы нәтижеге жету үшін аптасына кем дегенде 3 рет жаттығулар жасау және құрамында май, көмірсу және қант аз диетаны сақтау маңызды.

Физикалық жаттықтырушы өзінің шектеулерін ескере отырып, жекелендірілген жаттығулар сериясын тағайындай алады.

Егер сіз денеңіздің белгілі бір жаттығуларға қанша калория жұмсағанын білгіңіз келсе, төменде мәліметтеріңізді енгізіңіз:

Майды жағу және бұлшықетті күшейту үшін қалай дұрыс тамақтану керектігін келесі бейнеден қараңыз:

Ішті жоғалту үшін келесі ақпаратты қараңыз:

• Аэробты жаттығулар ішті жоғалтуға жақсы

• 3 Пилатес ішті жоғалтуға арналған жаттығулар