Холестеролды төмендететін ең жақсы 8 шырын

Мазмұны

• 1. Жүзім шырыны
• 2. Баклажан қосылған апельсин шырыны
• 3. Гуава шырыны
• 4. Қарбыз шырыны
• 5. Анар шырыны
• 6. Алма шырыны
• 7. Қызанақ шырыны
• 8. Ананас шырыны
• Холестеринді қалай төмендетуге болады

Табиғи жеміс шырындары зиянды холестеринді, LDL-ді төмендетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін керемет одақтастар болып табылады, егер ол дұрыс және теңдестірілген тамақтанумен жүрсе ғана.

Қандағы холестеринді бақылауға қолайлы шырындар жаңа піскен жемістер мен қабықтармен дайындалуы керек және оларды дайындалғаннан кейін бірден қабылдаған жөн, өйткені бұл күтім пайдалы заттардың көп мөлшеріне кепілдік береді.

Қандағы холестерин концентрациясының төмендеуін қамтамасыз ету үшін, 3 ай ішінде шырындардың 1-ін ішуден басқа, дене шынықтыру жаттығуларының қандай да бір түрімен 3 реттен кем емес айналысумен қатар, майлылығы жоғары және өңделген тағамдардың шығынын азайту маңызды. аптасына 30-дан 60 минутқа дейін.

Қандағы холестеринді бақылауға көмектесетін ең жақсы шырындар:

1. Жүзім шырыны

Жүзім шырынында резвератрол бар, ол антиоксидантты, қабынуға қарсы және антиагрегантты қасиетке ие, LDL тотығуының алдын алады және холестерин деңгейінің өзгеруіне жол бермейді.

Қалай жасауға болады: Блендерде 1 стакан күлгін жүзімді 1/2 стакан сумен шайқаңыз, сүзгіден өткізіп, дәміне қарай тәттілеңіз.

2. Баклажан қосылған апельсин шырыны

Баклажан қосылған апельсин шырыны - бұл холестеринді бақылаудың тамаша мүмкіндігі, өйткені бұл шырын еритін талшықтарға, антиоксиданттарға, полифенолдарға және сапониндерге бай, олар LDL холестеринін азайтуға көмектеседі.

Қалай жасауға болады: Блендерде 1 баклажанды (200гр) қабығымен + 200 мл таза апельсин шырынын шайқаңыз, дәміне қарай тәттілеңіз.

3. Гуава шырыны

Гуава - холестерин деңгейін бақылауға, LDL тотығуының және оның тамырларда жиналуын болдырмауға көмектесетін пектин мен еритін талшықтарға бай жеміс. Сонымен қатар, гуава талшықтары ішектегі холестериннің сіңуін азайтуға көмектеседі және сіңірілмеген нәрсе нәжіс арқылы жойылады.

Қалай жасауға болады: Блендерде 4 қызыл гуаваны қабығымен + 1 лимон шырынын + 1 стакан сумен шайқаңыз. Дәміне қарай сүзгіден өткізіп, тәттілендіріңіз.

4. Қарбыз шырыны

Қарбыз шырынында артерияларды майлы бляшек пайда болу қаупін төмендетумен қатар, LDL холестеролының зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар болып табылатын ликопин, аргинин және цитруллин бар.

Қалай жасауға болады: 2 тілім қарбызды блендерге салыңыз да, тегіс болғанша шайқаңыз. Дәміне қарай тәттілеңіз, содан кейін ішіңіз.

5. Анар шырыны

Анардың құрамында холестериннің көбеюіне қатысатын азот оксидінің өндірісін тежейтін қабынуға қарсы әрекеті бар фенолды қосылыстар бар.

Қалай жасауға болады: Блендерде 2 стакан сумен бірге 2 анар целлюлозасын шайқаңыз және дәміне қарай тәттілеңіз.

6. Алма шырыны

Алма талшықтарға, С дәрумені мен фенолдық қосылыстарға бай, олар бауырдағы холестериннің сіңуін азайтады, нәжісте жойылады, осылайша LDL холестерині мен жалпы холестеринді азайтады.

Қалай жасауға болады: Блендердегі 2 гала алманы қабығымен + 1 стакан сумен араластырыңыз және дәмін татып көріңіз немесе центрифуга арқылы 1 бүтін алманы өткізіп, содан кейін өз шырынын ішіңіз.

7. Қызанақ шырыны

Томат шырыны калийге бай, ол жүрек нервтерінің импульсін беруде және қоректік заттарды жасушаларға тасымалдауда әсер етеді, сонымен қатар ол жаман холестеринді төмендететін ликопинге бай.

Қалай жасауға болады: 3 піскен қызанақты блендерге, 150 мл суға шайқаңыз, оған тұз, қара бұрыш және лавр ұнтағы салыңыз.

8. Ананас шырыны

Ананас шырыны еритін талшыққа және С витаминіне бай, бұл холестерин деңгейін бақылауға және тамырларда майлы бляшек пайда болуына жол бермейді.

Қалай жасауға болады: 3 қалың ананас кесегін блендерде 1 стакан сумен шайқаңыз және дәміне қарай тәттілеңіз.

Холестеринді қалай төмендетуге болады

LDL холестеринін төмендету және жалпы және HDL холестерин деңгейін жақсарту үшін, осы шырындардың біреуін тұтынудан басқа, барабар диетаны ұстанумен қатар, құрамында майлы және өңделген тағамдардың тұтынылуын азайту арқылы дәрігердің нұсқауын ұстану өте маңызды физикалық белсенділіктің кейбір түрімен аптасына кемінде 3 рет айналысуға қосымша. Жаттығулар шамамен 1 сағат бойы орындалуы керек және салмақ жоғалтуға әкелетін жүрек соғу жылдамдығын арттыруға жеткілікті болуы керек.

Жалпы холестерол өте жоғары болғанда, 200 мг / дл-ден жоғары болғанда немесе 3 айлық диета мен жаттығулардан кейін мәндер өзгермегенде, кардиолог холестеринді бақылауға арналған дәрі-дәрмек тағайындай алады, бірақ оны қолдану сонымен қатар тамақ қажеттілігін жоққа шығармайды және мысалы, инфаркт немесе инсульт сияқты оқиғалардың алдын алуға арналған жаттығулар.

Холестеролды төмендету үшін не жеуге болатындығын төмендегі бейнеден біліп алыңыз: