Менопауза мен ашу: бұл қандай байланыс және мен не істей аламын?

Мазмұны

• Эстроген, серотонин және көңіл-күй
• 1. Балансты тамақтаныңыз
• 2. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 3. Ашуланшақтықты шығармашылық әрекетке арнаңыз
• 4. Зейінділікке, медитацияға және стрессті басқаруға машықтаныңыз
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Емдеу нұсқалары
• Төменгі жол

Менопауза кезіндегі ашу

Көптеген әйелдер үшін перименопауза менопауза табиғи қартаю процесінің бөлігі болып табылады.

Менопауза Америка Құрама Штаттарында шамамен 51 жаста болатын менструация болмаған кезде басталды.

Перименопауза - бұл барлық симптомдар пайда болған менопаузаға дейінгі кезең. Сіздің репродуктивті гормондарыңыздың деңгейінің өзгеруіне байланысты сіздің денеңіз ыстық бөртпелермен, ұйқының бұзылуымен және көңіл-күйдің өзгеруімен реакция жасауы мүмкін. Кейде бұл көңіл-күйдің өзгеруі қатты және кенеттен дүрбелең, үрей немесе ашулану сезімдері түрінде болады.

Ашулану сезімі менопаузаға байланысты факторлардың нәтижесі болуы мүмкін. Қартайудың және өмірдің басқа кезеңіне өтудің шындықтары - ұйқыны жоғалтқан күйзеліс пен ыстық жарқылдардан басқа - тұрақсыз көңіл-күйге ықпал етуі мүмкін. Сіздің денеңіздің өзгеріп жатқанын ұмытпаңыз, бірақ бұл эмоцияларға сіз кінәлі емессіз. Нақты химиялық реакция ойнауда.

Менопауза барлық әйелдерге әр түрлі әсер етеді, сондықтан менопаузаның қаншалықты сирек немесе жиі кездесетінін айту қиын. Гормондардың өзгеруі сіздің көңіл-күйіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ бұл сіздің сезіміңізді бақылауды біржола жоғалтқаныңызды білдірмейді.

Көңіл-күйдің неге өзгеруі мүмкін екендігі және жеңілдету үшін не істеуге болатындығы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Эстроген, серотонин және көңіл-күй

Эстроген - бұл әйелдің репродуктивті функциясының көп бөлігін басқаратын гормон. Менопаузаға жақындаған кезде, сіздің аналық безіңіз эстрогендердің түзілуін баяулатады.

Эстроген сонымен қатар сіздің миыңызда қаншалықты серотонин өндірілетінін басқарады. Серотонин - сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектесетін химиялық зат. Егер сіз аз эстроген шығаратын болсаңыз, онда сіз аз серотонин де шығарасыз. Бұл сіздің қаншалықты тұрақты және оптимистік сезінуіңізге тікелей әсер етуі мүмкін.

Гормондарды теңестіру - көңіл-күйді бақылауды қалпына келтірудің кілті. Гормондарды табиғи түрде теңестіру үшін бірнеше әрекеттерді және өмір салтын өзгертуге болады.

1. Балансты тамақтаныңыз

Диета гормон деңгейіне айтарлықтай әсер етеді. D дәрумені, кальций және темірге бай тағамдарды қосу сіздің көңіл күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің эстрогендер өндірісі баяулаған кезде сүйектеріңізді мықты ұстайды.

Менопаузаны салмақ қосумен байланыстыруға болады, бұл өз кезегінде сіздің өзіңіздің имиджіңізге және сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Тоқ ішектің денсаулығын сақтау және ас қорытуды үнемі сақтау үшін талшықтары жоғары диетаны ұстаныңыз. Белсенді болыңыз. Өз денеңізге күтім жасау жауапкершілігін алыңыз.

Жүргізіліп жатқан зерттеулер сонымен қатар соя құрамындағы өсімдік эстрогендері менопауза симптомдарын азайтуға көмектеседі деп болжайды, сондықтан эдамам, тофу және соя сүтін қоймадағы негізгі заттарға айналдыру туралы ойланыңыз. Анамнезінде қатерлі ісік ауруы бар әйелдер және диетада сояны көбейтпес бұрын дәрігерлермен сөйлесу керек.

Кофеинді қыздыруды және түнгі терлеуді күшейтеді, сондықтан мұнды қысқарту пайдалы болуы мүмкін. Салқын сұйықтықтарды ішіңіз. Түнде желдеткішпен ұйықтаңыз.

2. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін эндорфин гормондарын ынталандыруы мүмкін. Постменопауза, сізде жүрек ауруының қаупі жоғары, сондықтан қазір кардио қабылдау сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз үшін бұрынғыдай маңызды.

Пилатес, эллиптикалық машиналар және жүгіру сияқты төмен әсерлі жүрек-қантамырлық жаттығулар қаныңызды айдап, сіздің денеңізге деген көзқарасыңызды жақсарта алады.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы (CDC) ересек ересектерге, соның ішінде менопаузадағы әйелдерге аптасына орташа жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ұсынады.

3. Ашуланшақтықты шығармашылық әрекетке арнаңыз

Зерттеушілердің біріне сәйкес, сіздің белгілеріңізді бақылау симптомдардың ауырлық дәрежесінің көрсеткіші болуы мүмкін. Сондықтан болар, кейбір әйелдер өздерінің эмоцияларын өнімді сауда орнына жібергенді ұнатады.

Сурет салу, жазу, көгалдандыру, тіпті үйді безендіру сияқты әрекеттер сізге эмоцияларыңызды оңтайлы өңдеуге кеңістік бере алады.

Сіз өмірдің жаңа кезеңіне өтіп жатқаныңызды қабылдап, осы өзгерісті позитивті ретінде қабылдауға шешім қабылдаған кезде, сіздің көңіл-күйіңіздің төмендеуі байқалуы мүмкін.

4. Зейінділікке, медитацияға және стрессті басқаруға машықтаныңыз

Зейінділік пен медитация сіздің жағымды санаңызды қалпына келтіруге және сіздің белгілеріңізді бақылау сезімін қалпына келтіруге көмектеседі. Осы сәтте болыңыз. Дәл қазір сіздің сезіміңіз айтып отырған нәрсеге назар аударыңыз. Сіз не көресіз, иіс сезесіз, сезесіз, естисіз, дәмін көресіз

Зейінділіктің депрессия мен мазасыздыққа әсерін анықтайтын зерттеулер пайда болып жатыр, бірақ бұл тәжірибелер бізге өзімізді аяушылық пен жанашырлық сезімін береді.

Зейінді ойлау қолданбасын пайдалану, терең тыныс алу техникасын қолдану немесе жай 10 күндік бос уақытыңызды ойлану арқылы бастау арқылы сіз зейінділік практикасына бет бұрдыңыз.

Ашуланған кезде сіздің ойыңызды жағымсыз ойлардан босату үшін осы қабілетті пайдаланыңыз. Қызған сәттерде немесе ыңғайсыз ыстық кезде сезімдеріңізге терең қосылыңыз. Сіз бұл әдетті қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым ол автоматты болады.

Стрессті басқару сабағына барыңыз, сонда сіз стрессті жарылыстарды тоқтатудың жаңа тәсілдерін таба аласыз. Интернеттегі менопаузаны қолдау тобын қарастырыңыз.

Журналға жазуға тырысыңыз - бұл сіздің реніштеріңізді жазып алыңыз. Өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы ойлаңыз және басталған нәрселер туралы ойлаңыз.

Келесіде сізді сол жолға бара жатқаныңызды тану арқылы өрттің алдын алуға болады. Тоқтаңыз, бес рет терең дем алыңыз. Өзіңізді жағдайдан алып тастаңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіздің көңіл-күйіңіз сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, жалпы тәжірибе дәрігеріне немесе OB-GYN-ге жазылыңыз.

Сіз мақсатты емдеудің пайдасын көре аласыз, егер сіз:

• сіздің мінез-құлқыңыз тұрақсыз сияқты сезінесіз
• дүрбелең немесе ұйқысыздықты бастан кешіруде
• сіздің көңіл-күйіңіздің салдарынан зардап шегетін қатынастарыңыз бар

Егер сізде депрессия белгілері болса, дәрігерге көріну керек. Оған мыналар кіреді:

• сарқылу
• апатия
• дәрменсіздік

Дәрігерді тартуға қымсынбаңыз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес емдеу жоспарын жасау арқылы қайтадан өзіңізді әдеттегідей сезінуге көмектеседі.

Емдеу нұсқалары

Сіздің дәрігер сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандыруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

Мысалы, төмен дозалы синтетикалық эстрогенмен гормондық терапия кейбір әйелдер үшін симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін жақсы таңдау болып табылады. Төмен дозалы антидепрессанттар (SSRIs) ыстық жарқыл мен көңіл-күйдің төмендеуіне көмектеседі.

Сіздің дәрігеріңіз ұзақ мерзімді қажеттіліктеріңізді шешетін психологтың жоспарын жасау үшін психологқа немесе лицензияланған кеңес берушіге баруға кеңес бере алады.

Төменгі жол

Менопауза кезіндегі көңіл-күйдің ауытқуы, мазасыздық және қатты ашулану қалыпты жағдай болғанымен, бұл сіз өмір сүруге тиісті белгілер емес. Біртұтас емдеу, үйдегі дәрі-дәрмектер және дәрігердің көмегімен сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақылауға алып, өмірдің жаңа кезеңіне ене аласыз.