Әйелдердегі орта жастағы дағдарыс: күміс төсемді қалай табуға болады

Мазмұны

• Орта жастағы дағдарыс аңыз ба?
• Сонымен, орта жастағы дағдарыс әйелдерде қалай көрінеді?
• Әйелдер дағдарысына не әкеледі?
• Бұл ішінара физиологиялық
• Бұл ішінара эмоционалды
• Бұл ішінара қоғамдық
• Сіз бұл туралы не істей аласыз?
• Күміс төсем

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сіз Оз Сиқыршысын керісінше көріп отырған сияқтысыз. Бір күні бәрі ән айтып, би билеп жүр. Түстер қанық - изумрудты қалалар, лағыл тәпішкелері, сары кірпіштер - және сіз білетін келесі нәрсе - бәрі ақ пен қара, Канзастың бидай алқабына айналған.

Сіз орта жастағы дағдарысқа тап болдыңыз ба? Өзіңіздің сезінгеніңізді қалай білуге ​​болады немесе емес сезім, депрессия, менопаузаның біртіндеп басталуы немесе өмірдің бір фазасынан екінші кезеңіне өтудің қалыпты бөлігі ме?

Орта жастағы дағдарыс аңыз ба?

Біраз уақыттан бері психикалық денсаулық мамандары орта жастағы дағдарыстардың шындық екендігі туралы пікірталас жүргізді. Ақыр соңында, «орта жастағы дағдарыс» термині - бұл психикалық денсаулықтың диагнозы емес. Көптеген адамдар сізге орта жастағы дағдарыстың не екенін айта алатындығына қарамастан, ұзақ мерзімді бір зерттеу американдықтардың 26-сында ғана болатынын айтады.

Қалай атасақ та, 40-тан 60-қа дейінгі ұзаққа созылған мазасыздық пен сұрау екі жыныста да әмбебап болып табылады. Зерттеушілер ондаған жылдар бойы бақыттың жасы ұлғайғанға дейін орта өмірде ең төменгі деңгейге жететінін біледі. Іс жүзінде көптеген U-тәрізді графиктер жеке қанағаттану шыңдары мен аңғарларын бейнелейді, соңғы зерттеулерде ерлер мен әйелдер арасындағы айырмашылықтар көрсетілген.

Сонымен, орта жастағы дағдарыс әйелдерде қалай көрінеді?

Бұл сіздің колледжде оқитын балаңызды тастап кетуден үйге дейін жылағанға ұқсайды. Бұл конференц-қоңырауды аймақтарға бөлуге ұқсайды, өйткені сіз бұл жұмысты не үшін істеп жатқаныңызды білмей қалдыңыз. Кездесу үшін шақырғаныңыз қоқыс жәшігінде жиналып қалған сияқты, өйткені сіз жоспарлағандай болған жоқсыз. Түн ортасында оянған сияқты, қаржылық уайымға салынып. Ажырасу сияқты. Күтім шаршады. Сіз білмейтін бел сызығы.

Орта жастағы дағдарыстар бір кездері гендерлік нормаларға сәйкес анықталған: әйелдер қарым-қатынастық өзгерістерден, ал ер адамдар мансаптық өзгерістерден бейхабар болып, көңілдері қалды. Көбірек әйелдер мансапқа ұмтылып, асыраушысына айналған сайын, олардың орта жастағы өмірге деген мазасыздықтары кеңейді. Орта жастағы дағдарыстың көрінісі оны бастан өткерген әйелге байланысты.

Әйелдер дағдарысына не әкеледі?

Нора Эфрон айтқандай: «Сіз мәңгілікке өзгермес, өзгермейтін болып қалмайсыз». Біз бәріміз өзгереміз, ал орта жастағы дағдарыс - бұл дәлел.

Бұл ішінара физиологиялық

Перименопауза менопауза кезінде өзгеретін гормондар проблеманы тудыруы немесе оған ықпал етуі мүмкін. Mayo Clinic дәрігерлерінің айтуынша, эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуі сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі, көңіл-күйіңізді босаңсытып, қуат деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Менопауза сонымен қатар есте сақтаудың нашарлауына, мазасыздыққа, салмақ қосуға және бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Бұл ішінара эмоционалды

Сіз орта жасқа жеткенде, сізде қандай да бір жарақат немесе жоғалту болуы мүмкін. Отбасы мүшесінің қайтыс болуы, сіздің жеке басыңыздың елеулі өзгеруі, ажырасу, физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық, кемсітушілік эпизодтары, құнарлылықтың жоғалуы, бос ұя синдромы және басқа да оқиғалар сізді қайғы-қасіретке толы сезіммен қалдыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің терең сеніміңіз бен сенімді таңдауыңызға күмәндануыңыз мүмкін.

Бұл ішінара қоғамдық

Біздің жастарға құмар қоғамымыз әрдайым қартайған әйелдерге мейірімді бола бермейді. Көптеген әйелдер сияқты, сіз орта жасқа жеткеннен кейін өзіңізді көрінбейтін сезінесіз. Сіз жасыңыздың белгілерін жасыру үшін қысым сезінесіз. Мүмкін сіз балаларыңыз бен қартайған ата-анаңызға бір уақытта қамқорлық жасауға тырысуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің жасыңыздағы ер адамдар жасамауы керек отбасы мен мансап туралы күрделі таңдау жасауыңыз керек шығар. Ажырасу немесе жалақының алшақтығы сіздің созылмалы қаржылық мазасыздығыңызды білдіруі мүмкін.

Сіз бұл туралы не істей аласыз?

Барбара Браун Тейлор «Қараңғыда жүруді үйрену» кітабында: «Егер мен өзімнің үлкен қорқыныштарымның бірін шыңыраудың түбіне дейін қуып жетіп, тыныс алып, әрі қарай жүре алсам ше? Бұдан кейін не болатынына таң қалудың мүмкіндігі жоқ па? »Деп сұрады. Мұны білуге ​​орта өмір ең жақсы мүмкіндік болуы мүмкін.

Егер U-қисығы бойынша ғалымдар дұрыс айтса, сіздің орта жасыңыздағы ауырлық жасыңыз қартайған сайын шешілуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің қанағаттану өлшегішіңіздегі инені ертерек тырнағыңыз келсе, онда сіз бірнеше нәрсені жасай аласыз. Дәрігермен сөйлесіңіз. Орта жастағы дағдарыстың көптеген белгілері депрессиямен, мазасыздықпен және гормоналды теңгерімсіздікпен қабаттасады. Егер сіз орта жастағы блюзді сезінсеңіз, дәрігер сіздің симптомдарыңызға көмектесу үшін гормондарды алмастыру терапиясын, антидепрессанттарды немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер тағайындай алады.

Терапевтпен сөйлесіңіз. Когнитивті терапия, өмірлік коучинг немесе топтық терапия сізге қайғы-қасіретті жеңуге, мазасыздықты басқаруға және үлкен жетістікке жету жолын жоспарлауға көмектеседі.

Достарыңызбен сөйлесіңіз. 2012 жылғы зерттеу көптеген әйелдердің өз тәжірибесінен білетіндерін көрсетеді: егер сіз достарыңыздың ортасында болсаңыз, орта өмір оңайырақ болады. Достары бар әйелдерде жақсы сезінбейтіндерге қарағанда үлкен. Тіпті отбасы мүшелері де ондай әсер етпейді.

Табиғатпен қайта байланысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ашық ауада, күніне бірнеше минут болса да, көңіл-күйді көтеріп, көзқарасыңызды жақсартады. Теңіз жағасында отыру және ашық жаттығулар қайғы мен уайымға қарсы тұрады.

Үйде емделуге және дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Міне, тағы бір жақсы жаңалық: сіз қайтадан қорапты макарон мен ірімшік жеуге болмайтын жасқа жеттіңіз. Жақсы заттарды - жапырақ жасыл, жемістер мен көкөністерді кемпірқосақтың барлық түстерімен, майсыз ақуыздармен жеңіз. Диета ұзақ өмір сүруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Мелатонин мен магний қоспалары түнгі ұйқыны жақсартуға көмектеседі және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Не істегеніңізді жазыңыз. Марапаттар, дәрежелер және лауазым атаулары сияқты үлкен нәрселер ғана емес. Мұның бәрін жазыңыз: сіз аман қалған жарақаттарыңыз, сүйген адамдарыңыз, құтқарған достарыңыз, саяхаттаған жерлеріңіз, ерікті болған жерлеріңіз, оқыған кітаптарыңыз, өлтіруге үлгермеген өсімдіктеріңіз. Бұл сұр кезең сіздің бүкіл тарихыңыз емес. Уақыт бөліп, сіз жасаған және болған барлық нәрсені құрметтеңіз.

Жаңа болашаққа қадам жасаңыз. Роман жазушысы Джордж Элиот: «Сіз қандай болғанда да, ешқашан кеш болмайды», - деді. Интернеттегі курстарға қатысыңыз, роман іздеңіз, азық-түлік таситын машинаны немесе стартапты ашыңыз. Өз бақытыңызға материалдық өзгеріс енгізу үшін сізге отбасыңызды немесе мансабыңызды түбегейлі қайта құрудың қажеті жоқ шығар.

Оқыңыз. Жаңа нәрсені көруге шабыттандыратын, күш беретін немесе ынталандыратын кітаптарды оқыңыз.

Міне, орта жастағы оқудың тізімі. Осы кітаптардың кейбірі сізге күш беріп, шабыттандырады. Кейбіреулері сізді қайғыға салуға көмектеседі. Кейбіреулер сізді күлдіреді.

• Брен Браунның «Ұлы батылдық: осал болуға батылдық біздің өмір жолымызды, сүйіспеншілігімізді, ата-анамыз бен жетекшілігімізді қалай өзгертеді»
• Шерил Сандберг пен Адам Гранттың «В нұсқасы: қиындықтарға қарсы тұру, тұрақтылықты қалыптастыру және қуаныш табу»
• Джен Синсероның «Сіз бадассыз: өз ұлылығыңызға күмәндануды қалай тоқтатып, керемет өмір сүруге бастауға болады»
• Элизабет Гилберттің «Үлкен магия: қорқыныштан тыс шығармашылық өмір».
• Барбара Браун Тейлордың «Қараңғыда жүруді үйрену».
• Нора Эфронның «Мен өзімнің мойныма жаман қараймын: және әйел болу туралы басқа ойлар».
• Клэр Куктың «Жарқыра: ескіліктің орнына қалай керемет өсуге болады»

Күміс төсем

40 жастан 60 жасқа дейінгі аралықта адамдарға әсер етуі мүмкін қайғы-қасіреттің, қажудың және мазасыздықтың тағы бір атауы «орта жастағы дағдарыс» болуы мүмкін. Тегі физиологиялық, эмоционалды немесе әлеуметтік болуы мүмкін.

Егер сіз орта жастағы дағдарыс сияқты жағдайға тап болсаңыз, дәрігерден, терапевтен немесе достарыңыздың біреуінен көмек ала аласыз. Салауатты тамақтану, жаттығу, табиғатта өткізген уақыт және табиғи дәрі-дәрмектер осы өтпелі кезең өткенге дейін сіздің симптомдарыңызды азайтуға көмектеседі.

Әйелдер орта өмірдің нашарлауына тек біздің денеміздегі өзгерістерге байланысты емес, сонымен қатар қоғам бізден бірден күтуші, асыраушы және сұлулық ханшайымы болуды талап ететіндіктен осал. Бұл кез-келген адамды бірінші торнадоны қаладан шығарғысы келсе жеткілікті.

.