Балаңызға зейінділікке үйрету

Мазмұны

• Ақыл дегеніміз не?
• Балаларға ақыл-ойдың пайдасы
• Стресс
• Эмоциялар
• Фокус және т.б.
• Нәрестелермен бірге қолдану әдістері
• Балаларды және мектеп жасына дейінгі балаларды қолдану әдістері
• Модельдік парасаттылық
• Тілді көрсетіңіз
• Сезімге назар аударыңыз
• Дене туралы ойлауды жеңілдету
• Бастауыш мектеп жасындағы балалармен қолдану әдістері
• Бағытталған сурет
• Йога
• Ақылмен тамақтану
• Тыныштық тәжірибесі
• Жасөспірімдер мен жасөспірімдерге арналған әдістер
• Ұшып кету

Ата-ана тәрбиесі қиын жұмыс. Жастар мен кезеңдер өте көп - олар өте жылдам өтеді. Сіз өзіңізді қымбат өмірге ұмтылғандай сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз жаңа трюктарды іздеп жүрген боларсыз, қиын болған кезде байқап көруіңіз мүмкін.

Қандай жағдай болмасын, ақылмен қарау тек ата-ананың тактикасы ғана емес. Бұл өмір салты, және ол сіздің балаларыңызға (және сіз!) Тек аттан немесе інілерден гөрі көп нәрсеге көмектеседі.

Байланысты: Медитацияның ғылыми негізделген 12 артықшылығы

Ақыл дегеніміз не?

Ақыл-ой - бұл қазіргі уақытта өмір сүрудің барлық әдісі. Фокус сіз бастан өткізетін ойлар мен сезімдерге аударылады қазірде пікір қабатын немесе артық ойлауды қоспай.

Кейде парасаттылық дене бейнесі мен ақылға бейімделу үшін басшылыққа алынған сурет немесе тыныс алу арқылы медитация түрінде болады. Басқа уақыттарда ақыл-ой стрессті азайту және басқаша демалу үшін әртүрлі әдістерді қолданады.

Балалармен ақыл-ойдың мақсаты - олардың өткен немесе болашақ туралы ойланбау, жағымсыз немесе мазасыз болуы мүмкін. Оның орнына, бұл балаларға қазіргі кездегі әлемде болып жатқан нәрселермен байланыстыруға қажетті құралдарды ұсынады. Бұл олардың қазіргі ойлары мен сезімдерін қабылдауға және барлық үлкен эмоциялармен күресу үшін салауатты әдеттер қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Қатысты: алаңдаушылықты азайтуға арналған ақыл-ойдың 14 әдісі

Балаларға ақыл-ойдың пайдасы

Ақыл-ойды есте сақтаудың бірқатар пайдасы бар, оларды ғылым қолдайды. Қысқасы, медитация немесе парасаттылық тәжірибесі алаңдаушылық пен созылмалы ауырсынудан ұйқысыздық пен депрессияға дейін кез-келген нәрсені шешуге көмектеседі. Зерттеулер әсіресе балалармен бірге, ата-аналарға қатысты қиындықтармен қоршалған, олар тәрбиешілерге ең қиын немесе ұятсыз сезінеді.

Стресс

Ақыл-ой көбінесе балалар мен ересектерге арналған стрессті төмендетуге және танымдық терапияға қосылады. Осындай әдістерді енгізудің мақсаты - мазасыздықты жеңетін балаларға стресстік жағдайларды жеңуге көмектесетін құралдар жинағын беру.

Ақылмен ойлау балаларға зейінді өткен немесе болашақ туралы алаңдаудан қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге ауыстыруға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл олардың қиын жағдайларға саналы түрдегі автоматты реакцияларын бағыттауға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Қатысты: балаңыздың мазасыздығын басудың 3 табиғи әдісі

Эмоциялар

9-дан 13 жасқа дейінгі 25 балаға арналған бір кішкентай зерттеуде зерттеушілер назар мен мінез-құлық мәселелері арасындағы байланысты тапты. Осы мәселелерді шешудің тиімді әдісі қандай екенін тексеру үшін олар топтық түрде балаларды ақыл-ой негізінде танымдық терапиямен қамтамасыз етті.

Нәтижелер парасаттылық техникасы зейінді арттыруға және сонымен бірге алаңдаушылық пен эмоционалды реттеуге байланысты мәселелерді азайтуға қабілетті болатындығын көрсетті.

Фокус және т.б.

Атқарушылық функция - бұл балаларға тапсырмаларды орындауға, нұсқауларды орындауға, және ең бастысы - эмоцияларын басқаруға мүмкіндік беретін дағдылар жиынтығы. Балаларға бұл дағдылар күнделікті өмірде және мектепте қажет.

2010 жылғы зерттеуде мектеп жасындағы 64 бала аптасына екі рет 8 апта бойы ақыл-ой бағдарламасымен айналысқан. Нәтижелер көрсеткендей, балалар жақсарды, әсіресе оқу алдында осы дағдылармен күрескендер. Атап айтқанда, бұл жетілдірулер мінез-құлықты реттеу мен метакогнитацияны (жеке ой процестерін түсіну) қамтыды.

Қатысты: Ақылды ата-ана дегеніміз не?

Нәрестелермен бірге қолдану әдістері

Сіз кішкентай сәбилер не болып жатқанын білмейді деп ойламауыңыз мүмкін ... ақыл туралы үлкен ұғымды онша түсінбейді.

Нәрестелер өз сезімдерін жылап қана білдіре алмаса да, 6-дан 8-ге дейінгі жастағы сәбилер ата-аналарының дауыстары мен хош иістерін сезіне алады. Бұл жаста есте сақтау сезімі бұл түйсіктерді басу туралы болуы мүмкін.

Шынында да, осы кезеңде, негізінен, ата-ана ретінде саналы түрде өсу туралы болуы мүмкін, осылайша сіз балаңызға есейген кезде оны үйрете аласыз.

Күнделікті нәрестелерге массаж жасау сіздің ақыл-ой тәжірибеңізді балаңызбен бірге бастауға болады. Бастау үшін, тамақтанғаннан кейін шамамен 45 минут күтіңіз, сондықтан сіздің балаңыз сүт түспейді. Балаңыздың көңіл-күйіне назар аударыңыз - егер олар сабырлы, сергек немесе уайымсыз болса.

Балаңызға массаж жасау үшін жұмсақ қысымды қолданыңыз. Сіз олардың асқазанынан бастай аласыз, содан кейін бас, мойын, иық және дененің басқа бөліктерін әр аймақта шамамен бір минуттай жұмыс істей аласыз - барлығы 5 пен 10 минут аралығында. Кішкентай балаңыздың сіздің көзқарасыңыз бен қолыңызға қалай жауап беретініне назар аударып, баяу және сабырлы түрде жүріңіз.

Нәрестелер массажының зерттелетін пайдасына нәресте мен қамқоршы арасындағы күшейтілген байланыс, жақсы ұйқы / релаксация, стрессті басқаратын гормондардың оң серпіні және жылаудың төмендеуі кіреді.

«Нөлден бастап үшке дейінгі» коммерциялық емес ұйымы балаңызды ақылмен дұрыс байланыстырудың бірнеше әдістерін ұсынады:

• Балаңызға толық көңіл бөліңіз. Бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескермеу дегенді білдірмейді. Бірақ сіз қарым-қатынас жасағанда, қоршаған ортаға, нәрестенің көңіл-күйіне, олардың физикалық күйіне және олардың қандай екендігі туралы сізге беретін кез-келген басқа мәліметіне назар аударып көріңіз.
• Балаңыздың аяқ киімін киіңіз. Олардың айқайлары мен реніштеріне мейірімділік пен жанашырлықпен жауап беріңіз - егер сіз жылап жатсаңыз, сізге қалай қарайтын едіңіз!
• Ата-анаға деген сезіміңізді қабыл алыңыз. Ұйқысыз түндер қиын болуы мүмкін, сондықтан құрғаған жақсы. Өзіңізді шаршағаннан гөрі аз сезінесіз деп айыптамаңыз. Сонымен қатар, өзіңізді еске түсіруге тырысыңыз және нәрестеңіз сізді ашуландыру үшін түні бойы ұйықтамайтынын қабылдаңыз.

Қатысты: Ата-ана тәрбиесінің алаңдаушылығы не үшін сізге ауыр тиеді - және оны шешудің 11 әдісі

Балаларды және мектеп жасына дейінгі балаларды қолдану әдістері

3 жасар медитация? Мүмкін жоқ. Осы жастағы топтағы балалар тестілеудің шегі мен тәуелсіздікке қол жеткізуге қатысты. Бұл ата-аналарға да, толғауларға да қатысты көптеген наразылықтар мен қиын сәттерді білдіреді. Сіз «сұмдық қос» туралы естіген шығарсыз.

Ақылдылық стратегиясы сезімге айналады және теріс әрекет етпестен бұрын балаларды ішкі жағында не сезінетінін білуге ​​мәжбүр етеді.

Модельдік парасаттылық

Бұл саяхатты бастаудың ең жақсы жерлерінің бірі - ақылмен жұмыс жасау. Балалар өз орталарынан, әсіресе қамқоршыларынан үйренеді. Егер сіз саналы және саналы емес модель жасай алсаңыз, бұл сіздің балаңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Қызметі: Балаңызды шомылу сияқты күн сайын жасайтын белгілі бір іс-әрекетке көңіл бөліңіз. Саусақтарыңыздың арасында су мен тайғақ сабынның жылынуын сезіңіз. Ванна бомбаларының хош иістерін және сіздің балаңыздың айналасында шашыраған дыбыстарды алыңыз. Балаңызды сүлгімен кептіру кезінде жасаған қимылдарға назар аударыңыз.

Немесе сіздің көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға күніне 5 минут уақыт бөлуге болады. Кез-келген уақытта ақыл-ойыңыз айналып, тек дем мен дем алуға назар аударуға тырысыңыз.

Тілді көрсетіңіз

Бұл жастағы балалар әрқашан өз эмоцияларын ауызша білдіруді білмейді. Оларға тіл үйрету оларға не сезінетінін бөлісуге көмектеседі. Бұл жас балаларға ішкі сезімдерін сезінуге және құрметтеуге көмектеседі.

Уақыт өте келе, бұл идея сіздің балаңыздың сезімдерімен бөлісуі немесе, ең болмағанда, оларды тану және онымен күресу дағдылары болуы мүмкін деген ойға айналады.

Қызметі: Егер сіздің 3 жасар балаңыз бөлмені блокпен лақтырып тастаса, онда мінез-құлықты бірден жаман деп атаудан аулақ болыңыз. Немесе одан да маңыздысы - баланы жаман деп атаудан аулақ болыңыз.

Оның орнына сіз бірдеңе айтуға болады: «Мен қазір сізде көп қуат бар. Біз үйге заттарды тастай алмаймыз ... бірақ сиқырларыңды шешудің басқа жолын табайық ».

Бұл тәсіл балаға олардың әрекеттері табиғи емес екенін көрсетеді. Бұл оларға болашақта өздерін белсенді сезінетін кезде тануға көмектеседі және энергияны жақсы алудың нұсқаларын ұсынады.

Сезімге назар аударыңыз

Жас балалар мидың барлық әрекеттерін ақылмен байланыстыра түсінбеуі мүмкін, бірақ тәжірибелік оқыту процесінің пайдасын көреді. Сонымен, ақыл-ойды кейбір абстрактілі ұғым ретінде ұсынудың орнына, түйсіктерге назар аударып көріңіз.

Мұхит толқындарының жағалауға соғылғанын есту оларды тыныштандыруға көмектесетінін білмеуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе олар нүктелерді байланыстыруы мүмкін.

Қызметі: Табиғатта балаңызбен бірге серуендеңіз. Кішкентайыңызға жапырақтардың желде қалай соғатынын тыңдаңыз. Олардың назарын жылы күнге бағыттаңыз, өйткені олар бет терісін жуады. Алыста жүрген құстарды жылап тұрып тыңдаңыз.

Айналаңызға назар аудару сіздің балаңызды қоршаған ортаға қосылуға көмектеседі. Бұл олардың назарын осы жерге және қазірге аударады.

Дене туралы ойлауды жеңілдету

Егер сіз жас баладан өздерін қалай сезінетінін сұрасаңыз, олар автоматты түрде «жақсы» деп айтуы мүмкін немесе мүлде білмейді. Сіз оларға денені және ақыл-ойды тексеруге үйретуге көмектесе аласыз, олар «денені қарап шығу» арқылы әр аймаққа назар аударып, содан кейін жол бойында сезім мен түйсіктерді байқай отырып, келесіге ауысады.

Қызметі: Кішкентайыңызды басынан аяғына дейін олардың сезімдері туралы ойлауға шақырыңыз. Бұл күнді бастаудың жақсы әдісі немесе сіздің балаңыз өздерін орталыққа қою керек деп ойлайтын кезде істейтін нәрсе болуы мүмкін.

Болашақта, егер сіз ауыр сәт сезсеңіз - балаңызды денеңізді қарап шығыңыз. Олар иықтарында шиеленісті сезінеді ме, әлде ашуланшақ па? Осы учаскелер туралы сөйлесіп, содан кейін терең тыныс алу сияқты басқа әдістерді қолданып, демалу жолдарын қарастырыңыз.

Байланысты: Өмірдің алғашқы 7 жылы бәрін білдіре ме?

Бастауыш мектеп жасындағы балалармен қолдану әдістері

Мектептегі сынып балалары онымен айналысады көптеген үйде және мектепте олардың эмоцияларын, зейіндерін және өзін-өзі басқару қабілеттерін сынайтын жағдайлар. Енді балалардың тілдері көбірек болғандықтан, олар ақыл-ой тәжірибесін одан әрі дамыту үшін әдістерді қолданған дұрыс.

Конкордия университетінің сарапшылары бұл жастағы балалар есінен танып қалған кезде, олар артқа қарай қадам басып, өздеріне «Мен түсінбеймін бе? Аш? Шаршадыңыз ба? Маған дем алу керек пе?

Бағытталған сурет

Олар есейген кезде, мектеп жасындағы балалар дәстүрлі медитациямен байланысты болуы мүмкін. Жетекшілік ететін бейнелеу жаттығуларын пайдалану олардың назарын көңілді түрде олардың ойлары мен тынысына аударуға көмектеседі.

Егер сіздің балаңызға ұзақ жаттығулар жасауда қиындықтар туындайтын болса, сіздің балаңыз тәжірибеге бейімделетіндіктен, бір нәрсені қысқа әрі қысқа етіп бастаңыз.

Қызметі: YouTube-те балалар мен ересектерге арналған көптеген бейнелік бейнелер бар. Мысалы, Джонс Хопкинс теңізге арналған 15 минуттық жаттығуды ұсынады, мұнда балалар қатысуға көздерін жұмып немесе ашық күйінде сақтап, балық көріністеріне кіре алады. Баяндамашы балалардан өздерін қалай сезінетіндерін және балықпен жүзіп жүргендерін елестетуді сұрайды. Тыныш тыныс алуға және өзін-өзі көрсетуге мүмкіндік беретін бірнеше тыныштық сәттері де бар.

Йога

Тыныс алу мен дене қимылдарын байланыстыру сіздің балаңыздың қазіргі кездегі хабардарлығын арттыруға көмектеседі. Йога - бұл терең дем алу сияқты медитацияның әртүрлі аспектілерін араластыра отырып, сиқырларды шешуге көмектесетін қызықты әдіс.

Қызметі: Балаңызға ресми йога ұсынып жатқан-жатпағанын білу үшін сіз өзіңіздің төңірегіңізді аралап көруді қарастыра аласыз. Бірақ сіз мұны үйде де тегін көре аласыз.

Танымал YouTube-тегі Cosmic Kids Yoga 3 жастан асқан барлық жастағы балаларға арналған йога тәсілдерінің кең кітапханасын ұсынады. Сондай-ақ олар Superpower Listening сияқты позитивті ойлау мен орталықты ынталандыратын «Zen Den» бейнелерін ұсынады.

Егер сіз йоганы сынап көргіңіз келсе, алаңдатуға болмайтын іс-әрекет үшін қауіпсіз және тыныштандыратын кеңістік жасаңыз (ойланбаңыз және күңгірт шамдар ойлаңыз).

Ақылмен тамақтану

Тамақтану - бұл сенсорлық тәжірибе. Балалар тамақтың алдынан көреді. Олар оның хош иісін сезеді және оның дәмін сезіне алады. Олар тіпті тағамның құрылымын өз тілдерінде сезіне алады.

Ұқыпты тамақтану тәжірибесі мектеп жасындағы балаларға сабырлық пен зейін қоюға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл тағамды уақытты саналы түрде пайдаланудың қызықты тәсілі де болуы мүмкін. (Үлкендердің ақылмен тамақтанудың бірнеше әдісі бар!)

Қызметі: Таймер мен кәмпит немесе бірнеше мейіз сияқты бірнеше материал жинаңыз. Балаңызға көздерін жұмып, тамақты аузына салыңыз. Оларға тағамды шайнамай-ақ қойыңыз.

Егер сіз шоколад сияқты балқытылған нәрсені қолдансаңыз, оларды бірнеше минут ішінде аузына еруіне назар аударыңыз. Егер сіз олардың ойлары өзгеріп жатқанын сезсеңіз, оларды қайтадан кәмпит ерігенге немесе мейіздің құрылымын олардың тіліне тиіп кететін етіп келтіруге тырысыңыз.

Тыныштық тәжірибесі

Тыныштықты арттырудың тағы бір тәсілі - идеямен аздап ойнау. Бұл әдіс сыныпта да, үйде де қызықты болуы мүмкін. Алдымен балаларға ұзақ уақыт тыныш отыру қиын болуы мүмкін, сондықтан бастау үшін бар болғаны 2 минутқа таймер орнатып, уақытты 30 минутқа дейін жұмыс істеуге тырысыңыз.

Балаңыздың диаграммадағы үлгерімін бақылап отыру қызықты болуы мүмкін, өйткені олар үлгерген сайын сезінеді.

Қызметі: Балаңызға ыңғайлы жерде отырыңыз, мүмкін аяғы немесе лотос йога позициясы. Шамдарды кішірейтіп, тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Таймерді бастаңыз және балаңызды көздерін жұмып, музыкаға немесе олардың тынысына назар аударуға шақырыңыз.

Егер олар алаңдаса немесе қиындыққа тап болса, оларға тыныштықты, тыныс алуды және тыныштықты сақтауды ескертіңіз. Тоқтататын уақыт жақындағанда, саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды ақырын бастай беріңіз, бұл олардың ағзаға хабардар болуына көмектеседі. Содан кейін созылып, оның қалай өткендігі туралы сөйлесіңіз.

Қатысты: стресстен дем алудың 10 әдісі

Жасөспірімдер мен жасөспірімдерге арналған әдістер

Балалар есейген сайын (және тіпті жас ересектерге дейін), көптеген осы әдістер әлі де пайдалы. Сарапшы және парасатты жаттықтырушы Карен Блуттың айтуынша, бұл жаста балалар ақылға сыймайды, тіпті ақылға қонымды әдістерді қолдануға төзімді болуы мүмкін, сондықтан презентация туралы бәрі де айтуға болады.

Кеңестер:

• Ғарыш мәселелері. Блут қауіпті жасөспірімдерге әртүрлі әдістерді үйретті және жасөспірімдер жаттығатын бөлме олардың жалпы тәжірибесіне қатты әсер етті дейді. Өз жиырмаңызды немесе жасөспірімді жағымсыз эмоциялар тудырмайтын кеңістікте демалуға тырысыңыз. Бұл жағдайда сыныптан гимназияға ауысу қажет болды. Сіздің үйіңізде бұл інілерден немесе қол құрылғыларынан алшақ жерде тыныш бөлмеге көшуді білдіруі мүмкін.
• Мұны керемет ойнаңыз. Жасөспірімдерге ақыл-парасаттылық техникасын қолданып көруді өтінгісі келмеуі мүмкін. Оның орнына, егер идея оларға ұсынылса және олар қатысқысы келетін-келмейтінін таңдаса жақсы. Идеяны итермелеу кері әсер етуі мүмкін. Ақырын кеңес беріңіз.
• Модель. Ия, уағыздағаныңызды, тіпті он екі жас / жасөспірімде де қолдану маңызды. Егер сіздің балаңыз бұл идеяға өте қарсылық білдірсе, оны бағаламауға тырысыңыз. Блут «олар дайын болған кезде қатысатынына сеніңіз» дейді.
• Әр түрлі техниканы қолданып көріңіз. Егер тікелей медитация жасөспірімге көмектеспесе, йога, денені сканерлеу, тыныс алу жаттығулары немесе суретке түсіру сияқты көптеген нұсқаларды ұсыныңыз. Нақты техниканың маңызы жоқ, өйткені сіздің жасөспірім айналысқысы келеді.

Ұшып кету

Балаларға ақыл-ойды үйрету жөніндегі зерттеулер көбіне терапевтік (мүмкін мектеп) жағдайында ұйымдастырылған бағдарламалармен жүргізілді. Бұл принциптерді балаларыңызға үйрету ата-ана ретінде сізге пайдалы болуы мүмкін.

Шын мәнінде, күнделікті өмірде ойлау әдістерін қолдану сіздің балаңызға және жалпы отбасылық мәдениетке қатты әсер етуі мүмкін. Егер бір техника сіздің кішкентайыңызбен сөйлеспесе, тағы бір нәрсе көріңіз. Әр адам әр түрлі, сондықтан сіз үшін жұмыс істейтін нәрсе сіздің 4 жасыңызға немесе он жасыңызға сәйкес келмеуі мүмкін.

Процестің маңызды бөлігі - тәжірибеге қатысты және позитивті болу. Уақыт өте келе сіздің балаңыздың өзімен және қоршаған ортамен байланыстыру қабілеті өсіп, гүлденуі керек.