Автор: Sara Rhodes
Жасалған Күн: 15 Ақпан 2021
Жаңарту Күні: 19 Қараша 2024
Anonim
Миоджоны жеу сіздің денсаулығыңызға неліктен зиянды екенін түсініп алыңыз - Фитнес
Миоджоны жеу сіздің денсаулығыңызға неліктен зиянды екенін түсініп алыңыз - Фитнес

Мазмұны

Халық арасында кеспе деп аталатын тез дайындалған кеспені шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, өйткені олардың құрамында натрий, май және консерванттар көп мөлшерде болады, бұл оларды орамалар алдында қуырылғандығына байланысты, бұл мүмкіндік береді олар тезірек дайындалады.

Сонымен қатар, кеспелердің әр пакетінде Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) ұсынған тұздың екі еселенген мөлшері бар, ол тәулігіне 4 г құрайды, бұл натрий негізінен кеспе орамымен бірге жеткізілетін дәм орамында болады.

Бұл тез дайындалатын фаст-фуд болғандықтан, оның құрамында денсаулыққа зиян келтіретін қоспалар, жасанды бояғыштар және глютамат натрийі сияқты токсиндер бар. Глутамат натрийі (МСГ) - қант қамысынан жасалған хош иісті күшейткіш және жапсырмада ашытқы сығындысы, гидролизденген өсімдік ақуызы немесе E621 түрінде кездеседі.

Денсаулықтың негізгі салдары

Жылдам кеспені жиі пайдалану денсаулыққа байланысты бірнеше өзгерістердің пайда болуына әкелуі мүмкін, мысалы:


  • Қан қысымының жоғарылауы;
  • Холестерол деңгейінің өзгеруіне, әсіресе жаман холестериннің, LDL деңгейінің жоғарылауына байланысты жүрек проблемаларының жоғары қаупі;
  • Гастрит пен гастроэзофагеальді рефлюкске әкелуі мүмкін асқазанның қышқылдығы жоғарылайды;
  • Майдың көп мөлшеріне байланысты салмақ жоғарылайды;
  • Метаболикалық синдромның дамуы;
  • Ұзақ уақытқа созылатын бүйрек проблемалары.

Сондықтан пайдалы тағамдарды таңдап, мүмкіндігінше жаңа тұздықтармен, мысалы, жаңа салаттар мен пісірілген көкөністермен дайындалған тағамның осы түрін тұтынудан аулақ болу ұсынылады.

Біраз дәм беру үшін денсаулыққа зиянсыз және таңдайға жағымды жұқа шөптер мен дәмдеуіштерді қолданған жөн. Тұзды қандай шөптермен алмастыратынын және оны қалай қолдануға болатындығын тексеріңіз.

Тағамдық құрамы

Келесі кестеде әр 100 грамм кеспе үшін тағамдық құрам көрсетілген:

100 грамм жедел кеспедегі тағамдық құрам
Калория440 ккал
Ақуыздар10,17 г.
Майлар17,59 г.
Қаныққан май8,11 г.
Полиқанықпаған май2,19 г.
Бір қанықтырылмаған май6,15 г.
Көмірсулар60,26 г.
Талшықтар2,9 г.
Кальций21 мг
Темір4,11 мг
Магний25 мг
Фосфор115 мг
Калий181 мг
Натрий1855 мг
Селен23,1 мкг
В1 дәрумені0,44 мг
В2 дәрумені0,25 мг
В3 дәрумені5,40 мг
Фолий қышқылы70 мкг

Сау кеспені қалай тез жасауға болады

Асығыс және тез тамақтануды қажет ететіндер үшін жақсы опция - 10 минуттан аспайтын уақытта дайын болатын спагетти түріндегі дәстүрлі макарон өнімдерін дайындау.


Құрамы

  • 2 адамға арналған 1 порция макарон
  • 1 литр су
  • 3 түйір сарымсақ
  • 1 лавр жапырағы
  • 2 піскен қызанақ
  • 1 ас қасық зәйтүн майы
  • Орегано және тұз дәміне қарай
  • Шашыруға арналған үгітілген Пармезан ірімшігі

Дайындық режимі

Суды табаға салыңыз және қайнатыңыз. Қайнаған кезде макарон қосып, оны пісіруге рұқсат етіңіз. Басқа табада сарымсақты маймен қайнатыңыз, ал ол қызарған кезде кесілген қызанақты, лавр жапырағын және дәмдеуіштерді қосыңыз. Паста толық дайын болғаннан кейін суды ағызып, тұздық пен үгітілген ірімшікті қосыңыз.

Бұл тағамға тағамдық құндылық қосу үшін оны жасыл жапырақтар мен үгітілген сәбізден тұратын салатпен бірге жүріңіз.

Біз Кеңес Береміз

Жасырын грыжа туралы не білуіңіз керек

Жасырын грыжа туралы не білуіңіз керек

Іштің шеміршектері абдоминальды операциядан кейін дамуы мүмкін. Олар ішек операцияларының 15-20 пайызынан кейін жасалады. Белгілі бір факторлар жасырын грыжаны дамыту қаупін арттыруы немесе төмендетуі...
Левотироксин

Левотироксин

Левотироксинді ішуге арналған таблетка брендтік дәрі ретінде қол жетімді. Ол сонымен қатар жалпы түрде де қол жетімді. Бренд атаулары: Levoxyl, ynthroid және Unithroid.Левотироксин үш түрде келеді: ау...