Ана мені мазасыздыққа душар етуге мәжбүр етті - және көмек сұраңыз

Мазмұны

• Терапевт іздеу
• Алға төлеу
• Мазасыздықпен ауыратын аналарға арналған кеңестер
• Бұл сіздің балаңыз емес, сіздің мазасыздығыңыз екенін мойындаңыз
• Жақындарыңыздан сізді қорқытатын нәрсені сұрамаңыз
• Мазасыздықты сезінетіндігіңізді қабылдаңыз
• Мамандан көмек сұраңыз
• Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз
• Терапевт іздеу

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның оқиғасы.

Ана Ким Уолтерс * бір күні ауыртпалықсыз, қиналатын құлақ ауруымен күресуге тырысты. Дәрігерге жету үшін, ол екі жас келіншекті киіндіріп, көлікке отырғызды.

Үйде отырған ана ретінде, қашықтықтан жұмыс істейтін, балалармен жонглерлік ету қалыпты жағдай болған, бірақ бұл күн оған ерекше зиян келтірді.

«Жүрегім кеудемнен лүпіл қағып, тынысым тарылып, аузым мақта тәрізді болды. Мен бұларды өзімнің өмірімнің көп бөлігінде күрескен және жасырынған мазасыздық белгілері деп білгеніммен, дәрігердің қабылдауына келгенге дейін оны жинай алмасам, мен «біліп» қалатынмын. олар менің өмірлік заттарымды алды », - деп Ким бөліседі.

Оның күйбең күйіне тағы бір нәрсе қосылды: ол күйеуімен ертеңіне Чикагодан Калифорниядағы шарап еліне баласыз саяхаттауға ұшып бара жатқан.

«Мәселе мынада, егер сіз мазасыздық пайда болады деп алаңдасаңыз, ол келеді. Солай болды », - дейді Ким. «Мен 2011 жылдың қазан айында сол дәрігердің кабинетінде алғашқы дүрбелеңге ұшырадым. Мен көре алмадым, шкаламен жүруім керек еді, қан қысымым төбемнен өтті».

Ким күйеуімен бірге Напа алқабына саяхатқа шыққанда, бұл оның психикалық денсаулығы үшін бетбұрыс болды дейді.

«Мен үйге оралғанда, мен мазасыздықтың шарықтау шегіне жеткенін және төмендемейтінін білдім. Менің тәбетім болмады, түнде ұйықтай алмадым, кейде шошып ояндым. Мен тіпті балаларыма оқығым келмеді (бұл менің сүйікті ісім болды) және бұл сал болып қалды », - деп еске алады ол.

«Мен үрейленіп қаламын ба деп қорыққандықтан, мен кез келген жерге барудан қорқып, мазасыздықты сезіндім».

Оның алаңдаушылығы ол барған барлық жерде - дүкенді, кітапхананы, балалар мұражайын, саябақты және одан тысқары жерлерде болды. Алайда, ол екі кішкентай баламен бірге болу бұл шешім емес екенін білді.

«Сонымен, мен өткен түні қаншалықты қорқынышты ұйықтағаныма немесе сол күні өзімді қалай мазалағаныма қарамастан, жүре бердім. Мен ешқашан тоқтаған емеспін. Әр күн шаршаған және қорқынышқа толы болды », - деп еске алады Ким.

Ол көмек сұрауға шешім қабылдағанға дейін.

Терапевт іздеу

Ким өзінің мазасыздығына физиологиялық және психологиялық себептер әсер еткендігін ашқысы келді. Ол қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемейтінін анықтаған және тиісті дәрі-дәрмектерді тағайындаған алғашқы медициналық көмек дәрігеріне барудан бастады.

Ол сондай-ақ натуропат пен диетологқа барды, олар кейбір тағамдардың оның мазасын тудырған-қоздырмағанын бағалауға тырысты.

«Мен бір нәрсені қуып жүргендей болдым, себебі бұл көмектеспеді», - дейді Ким.

Дәл сол уақытта, интегративті медицина дәрігері Xanax-ті дүрбелең шабуылының басталғанын сезген кезде қажет болған жағдайда қабылдауды тағайындады.

«Бұл мен үшін жұмыс істемейтін болды. Мен әрдайым мазалайтынмын және бұл дәрі-дәрмектер тәуелділікті сезінетінін және ұзақ уақытқа созылатын шешім емес екенін білетінмін », - деп түсіндіреді Ким.

Сайып келгенде, дұрыс терапевтті табу өте пайдалы болды.

«Мазасыздық менің өмірімде болғанымен, мен оны терапевтке қаралмай 32 жыл жасадым. Біреуін табу өте қорқынышты болды, мен төртеуді өзіме жұмыс істейтін қондырғыға орналаспас бұрын өткердім », - дейді Ким.

Оған жалпы мазасыздық диагнозын қойғаннан кейін оның терапевті когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданды, ол сізге пайдалы емес ойларды қайта құруға үйретеді.

«Мысалы,» Мен енді ешқашан уайымдамаймын «» Менде жаңа норма болуы мүмкін, бірақ мен мазасыздықпен өмір сүре аламын «болды», - деп түсіндіреді Ким.

Сондай-ақ терапевт қолданды, ол сізді қорқынышыңызға ұшыратады және оны болдырмауға мүмкіндік береді.

«Бұл өте пайдалы болды. Экспозициялық терапияның негізі - сіз өзіңізді қорқатын нәрселерге бірнеше рет, біртіндеп қарқынмен ашыңыз », - дейді ол. «Қорқынышты тітіркендіргіштерге бірнеше рет әсер ету мазасыздыққа« үйренуге »және мазасыздықтың өзі онша қорқынышты емес екенін білуге ​​мүмкіндік береді».

Оның терапевті оған үй жұмысын тапсырды. Мысалы, қан қысымын алғаннан кейін мазасыздық туындағандықтан, Кимге YouTube-тен қан қысымы туралы бейнежазбаларды қарау, азық-түлік дүкенінде қан қысымын өлшеу және дәрігерге алғашқы дүрбелеңге түскен кабинетке барып, бөлмеге отыру керек деген бұйрық берілді. күту бөлмесі.

«Қан қысымын өлшеу үшін Джавелдің ішіне кіру алдымен ақымақ болып көрінген, мен оны бірнеше рет жасаған кезде түсіндім, мен одан қорыққанымнан аз қорқатынмын», - дейді Ким.

«Мен дүрбелең тудыратын факторларға тап болғанымда, олардан аулақ болудың орнына, балаларды мұражайға немесе кітапханаға апару сияқты басқа жағдайлар да оңай болды. Бір жылдай тұрақты қорқыныштан кейін мен біраз жарық көрдім ”.

Ким алғашқы терапиядан кейін үш жыл ішінде терапевтіне айына бірнеше рет барды. Ол қол жеткізген барлық жетістіктерімен бірге, мазасыздықты сезінетін адамдарға көмектесуге ұмтылды.

Алға төлеу

2016 жылы Ким мектепке әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алу үшін қайта оралды. Оның айтуынша, бұл оңай шешім болған жоқ, бірақ сайып келгенде ол жасаған ең жақсы шешім.

«Мен 38 жаста едім, екі баламен, ақша мен уақыт туралы уайымдадым. Мен қорқып кеттім. Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше? Осы уақытқа дейін мені бір нәрсе қорқытқан кезде не істеу керектігін білдім, - деді Ким.

Күйеуінің, отбасының және достарының қолдауымен Ким 2018 жылы бітірді және қазір Иллинойс штатындағы мінез-құлық денсаулық ауруханасында амбулаториялық бағдарламада терапевт болып жұмыс істейді, ол обсессивті-компульсивті жеке бұзылыстары бар ересектерге көмек көрсету үшін экспозициялық терапияны қолданады. ), жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) және мазасыздық.

«Бұрынғыдан гөрі артқы фонда болғанымен, менің алаңдаушылығым кейде бірінші кезекке шыққанды ұнатады. Бұл мені қатты қиналғанда істеуге үйренгендіктен, мен оған қарамай жүре беремін », - деп түсіндіреді Ким.

«Менен бұрынғысынан гөрі әлдеқайда көп күресетін адамдарды көру ең жаман қорқынышқа күн сайын ұшырасады, бұл мен үшін мазасыздықпен қатар өмір сүруге шабыт береді. Мен өзімді қорқыныш пен үрей билейтін жағдайдан шыққанмын деп ойлаймын - оларға қарсы тұру арқылы ».

Мазасыздықпен ауыратын аналарға арналған кеңестер

Патриция Торнтон, PhD докторы, Нью-Йорктегі лицензияланған психолог, мазасыздық пен обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) шамамен 10 және 11 жаста, содан кейін қайтадан жас ересек жаста пайда болады дейді.

«Сондай-ақ, біреудің өмірінде оларда ОКБ немесе мазасыздық пайда болып, олар симптомдардың жаңа басталуына әкеледі», - дейді Торнтон Healthline басылымына. «Кейде адамдар OCD немесе мазасыздықты жеңе алды және оны өте жақсы басқарды, бірақ белгілі бір талаптар шамадан тыс болған кезде, OCD және мазасыздық күшейіп, қозғалуы мүмкін».

Ким сияқты, ана болу да осы уақыттың бірі бола алады, деп толықтырады Торнтон.

Ана болу кезіндегі мазасыздықты басқаруға көмектесу үшін ол келесілерді ұсынады:

Бұл сіздің балаңыз емес, сіздің мазасыздығыңыз екенін мойындаңыз

Мазасыздықтың шыңында Торнтон сіздің алаңдаушылығыңызды балаларыңызға бермеуге тырысыңыз дейді.

«Мазасыздық жұқпалы - микроб сияқты емес, бірақ ата-ана мазалайтын болса, оның баласы бұл уайымға бой алдырады деген мағынада» дейді ол. «Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды жеткізбеу және оның екенін мойындау үшін төзімді балалы болғыңыз келсе, бұл өте маңызды сенің мазасыздық ».

Мазасыздық балаларының қауіпсіздігі үшін қорқыныштан туындаған аналар үшін ол: «Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды жоюға көмектесуіңіз керек, сондықтан сіз балаларыңызға жақсы қарауыңыз керек. Жақсы ата-ана болу сіздің балаларыңызға қорқынышты нәрселерді жасауға мүмкіндік береді, мейлі ол қалай жүру немесе ойын алаңдарын зерттеу немесе жүргізуші куәлігін алу процесі ».

Жақындарыңыздан сізді қорқытатын нәрсені сұрамаңыз

Егер балаларды саябаққа апару қорқынышты тудырса, оларды басқа біреудің алып баруын сұрауы заңды. Алайда, Торнтон мұны тек алаңдаушылықты күшейтеді дейді.

«Науқасқа мәжбүрлеуді жасауға отбасы мүшелері көп қатысады. Сондықтан, егер анасы «Мен баланың жөргегін ауыстыра алмаймын» десе, ал әкесі мұны әр уақытта жасайды, бұл ананың аулақ болуына көмектеседі », - деп түсіндіреді Торнтон.

Көптеген адамдар көмекке кіріп, мазасыздықты басу арқылы көмектескісі келгенімен, ол ең жақсы нәрсе - сіз өзіңізбен күресуіңіз керек дейді.

«Бұл навигация өте қиын, өйткені сүйіспеншілікке толы адамдар көмектескісі келеді, сондықтан мен жақындарымды пациенттеріммен [терапия] сессияларына барамын. Осылайша мен пациентке ненің пайдалы, ненің пайдалы еместігін түсіндіре аламын ».

Мысалы, ол жақын адамына анасына үреймен айтуды ұсынуы мүмкін: «Егер сіз үйден шыға алмасаңыз, мен сізге балаларды алып кете аламын, бірақ бұл уақытша шешім. Сіз мұны өзіңіз жасай алатын жол іздеуіңіз керек ».

Мазасыздықты сезінетіндігіңізді қабылдаңыз

Торнтон біздің симпатикалық жүйке жүйесінің қауіп-қатерді сезінгенде күресу немесе ұшу керектігін ескертетіндігін ескере отырып, мазасыздық белгілі бір дәрежеде табиғи деп түсіндіреді.

Алайда, егер қауіптің пайда болу қаупі мазасыздықтың туындаған ойларымен байланысты болса, онда оның көмегімен күресу жақсы жауап береді дейді.

«Сіз тек жүре бергіңіз келеді және мазасыздықты мойындағыңыз келеді. Мысалы, егер дүкен немесе саябақ сіз үшін қауіпті болса, сіз ол жерде болғаныңызда сізді ренжіткен және сіздің симпатикалық жүйке жүйеңізді қоздырған қандай да бір физиологиялық реакция болған болса, онда сіз бұл жерде нақты қауіп жоқ немесе қашу қажет емес ,« ол айтады.

Торнтон дүкеннен немесе саябақтан аулақ болудың орнына, ол жерлерде мазасыздық сезініп, онымен бірге отыруды күту керек дейді.

«Мазасыздық сізді өлтірмейтінін біліңіз. ‘Жақсы, мен мазасызданып жатырмын, мен де жақсымын’ деп айту арқылы жақсы боласыз »

Мамандан көмек сұраңыз

Торнтон оның барлық ұсыныстары оңай жұмыс емес екенін түсінеді, және көбінесе кәсіби көмекті қажет етеді.

Оның айтуынша, зерттеулер CBT және ERP алаңдаушылықты емдеу үшін ең тиімді болып табылады және екеуінде де айналысатын терапевт табуға кеңес береді.

Торнтон: «Ойлар мен сезімдерге әсер ету [алаңдаушылық тудырады] және бұл туралы ештеңе жасамауды білдіретін жауаптың алдын-алу - бұл алаңдаушылықты емдеудің ең жақсы тәсілі», - дейді Торнтон.

«Мазасыздық ешқашан бір деңгейде болмайды. Егер сіз жай ғана рұқсат етсеңіз, ол өздігінен төмендейді. Бірақ [алаңдаушылық немесе ОКБ аурулары бар адамдар үшін], әдетте, ойлар мен сезімдер мазалайтыны соншалық, адам оларға бірдеңе істеу керек деп ойлайды ».

Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз

Торнтон балаларыңыздан алшақтап, араласуға уақыт табумен қатар, жаттығулар мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдарға жағымды әсер етеді дейді.

«Жүрек жарысы, тершеңдік және жеңіл бас айналу сияқты мазасыздық белгілері керемет жаттығудың әсері болуы мүмкін. Жаттығу жасай отырып, сіз миыңызды қайта соғып, егер жүрегіңіз соғып тұрса, бұл қауіппен байланысты болмауы керек, бірақ белсенді болуыңыз мүмкін », - деп түсіндіреді ол.

Ол сондай-ақ кардио-жаттығулар көңіл-күйді көтере алатынын атап өтті.

«Мен пациенттеріме аптасына үш-төрт рет кардио жаттығуларын жаса деп айтамын», - дейді ол.

Терапевт іздеу

Егер сіз біреумен сөйлесуге қызығушылық танытсаңыз, Американдықтардың Мазасыздық пен Депрессия Қауымдастығы жергілікті терапевт іздеуге мүмкіндік береді.

*Құпиялылық үшін аты өзгертілді

Кэти Кассата - денсаулық, психикалық денсаулық және адамның жүріс-тұрысы туралы оқиғаларға маманданған штаттан тыс жазушы. Оның эмоциямен жазуға және оқырмандармен терең және тартымды байланыс орнатуға шеберлігі бар. Оның жұмысы туралы толығырақ оқыңызМұнда.